Υγιής ύπνος - Περισσότερη απόδοση μέσω του τακτικού ύπνου;

Το θέμα με τον ύπνο θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο το να πάτε για ύπνο το βράδυ όταν είστε κουρασμένοι, να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να ξυπνήσετε εντελώς ανανεωμένοι το επόμενο πρωί. Ένα υγιές ρυθμός ύπνου ή βαθύς ύπνος δυστυχώς δεν χορηγείται σε όλους. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από διαταραχές του ύπνου: κοιμάσαι άσχημα και δεν μπορείς να κοιμηθείς όλη τη νύχτα. Ακόμη και ένας ελαφρύς ύπνος μπορεί να είναι εμπόδιο για μια ξεκούραστη νύχτα.

Γιατί όμως τόσοι πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται τόσο πολύ με το πιο φυσικό πράγμα στον κόσμο; Ο καλός ύπνος είναι βασική ανάγκη και όσοι υποφέρουν από στέρηση ύπνου τον κινδυνεύουν προβλήματα με το Konzentration, υποβάθμιση της απόδοσης και προβλήματα υγείας.

Τι είναι λοιπόν ένα υγιές πρότυπο ύπνου; Πώς μπορείτε να επηρεάσετε θετικά τον ύπνο; Υγιής ύπνος – πόσο καιρό πρέπει να διαρκέσει; Τι ρόλο παίζει το κρεβάτι; Υγιής ύπνος – ποιες φάσεις είναι εκεί;

Ένα άλλο θέμα που απασχολεί πολλούς: Υγιής ύπνος - συμβουλές και κόλπα για το πώς η νύχτα μπορεί να είναι πιο ξεκούραστη και ποια φυσικά βοηθήματα ύπνου για την αϋπνία για να μπορέσω να βοηθήσω.

Φάσεις υγιεινού ύπνου: Πόσο πρέπει να είναι η φάση βαθύ ύπνου;

Ο άνθρωπος περνάει κατά μέσο όρο 5 φάσεις ύπνου ανά νύχτα (1). Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να το δείτε αυτό ξεκάθαρα σε ένα διάγραμμα υγιούς ύπνου. Κοιμόμαστε σε καθαρό ρυθμό: φάση ύπνου, φάση ελαφρού ύπνου, φάση βαθύ ύπνου και ύπνος REM. Όπως υποδηλώνει το όνομα, κοιμόμαστε ιδιαίτερα καλά κατά τη φάση του βαθύ ύπνου και αναρρώνουμε καλύτερα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Αυτή η φάση είναι η πιο πολύτιμη για τη σωματική και ψυχική αποκατάσταση. ο φάση βαθύ ύπνου θα πρέπει να ιδανικά περίπου 40 λεπτά είναι. Παρεμπιπτόντως, ο βαθύς ύπνος είναι πιο κυρίαρχος στην αρχή της νύχτας, ενώ προς το τέλος της περιόδου ύπνου κυριαρχούν οι φάσεις REM.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο;

Πότε είναι πραγματικά η καλύτερη ώρα για ύπνο; Υπάρχει κι αυτός, ο «χρόνος υγιεινού ύπνου» που είναι σχεδόν τέλειος για όλους λίγο πολύ; Άλλωστε οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, ο ένας είναι κορυδαλλός, ο άλλος κουκουβάγια, ο ένας έχει την πρωινή βάρδια, ο άλλος δουλεύει μέχρι τις βραδινές ώρες. Γι' αυτό είναι είναι δύσκολο να κάνω μια γενική δήλωση εδώ (2).

Επιπλέον, ακόμη και οι απόψεις των ειδικών για αυτό το θέμα διαφέρουν πολύ: ο ένας ισχυρίζεται ότι οι 23 μ.μ. είναι η καλύτερη ώρα, ενώ ο άλλος συνιστά απλώς να βρείτε την ιδανική ώρα για τον εαυτό σας. Αυτό είναι δυνατό, για παράδειγμα, αφαιρώντας περίπου 7 ώρες από τη στιγμή που χτυπάει το ξυπνητήρι.

Το σίγουρο είναι ότι δεν είναι μόνο η ώρα που θα κοιμηθείς που καθορίζει την ποιότητα του ύπνου σου. Υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που εμπλέκονται σε αυτό.

Υγιής ύπνος – πόσο καιρό πρέπει να είναι;

Η ερώτηση "υγιεινός ύπνος, πόσο καιρό πρέπει να διαρκέσει;" δεν μπορεί να απαντηθεί κατηγορηματικά, καθώς υπάρχουν διαφορετικές απόψεις και για αυτό. Το γεγονός είναι ότι όπως τόσα πολλά πράγματα στη ζωή, το τέλειο Η διάρκεια του ύπνου είναι πολύ ατομική. Ενώ 5 ώρες είναι αρκετές για ένα άτομο, το άλλο χρειάζεται 8 έως 9 ώρες ύπνου τακτικά (3). Και εδώ υπάρχουν διάφορες μελέτες που υποστηρίζουν διαφορετικά πράγματα: η μία λέει ότι όσοι κοιμούνται πολύ γίνονται πιο έξυπνοι, την επόμενη φορά ότι όσοι κοιμούνται για λίγο παχαίνουν ή όσοι κοιμούνται πολύ είναι ακόμα πιο κουρασμένοι κ.λπ. Τελικά, τίποτα δεν βοηθάει: Ο καθένας πρέπει για τον εαυτό του ανακαλύψτε μόνοι σαςποια είναι η σωστή ώρα του ύπνου του και πόσο ύπνο νιώθει πιο άνετα. Υγιής ύπνος Ο χρόνος και η διάρκεια διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αυτό είναι στη φύση των πραγμάτων.

Υγιής ρυθμός ύπνου - καταπολέμηση της κούρασης

Καλούπι αποτέλεσμα ανεπαρκούς ύπνου είναι αναμφίβολα ότι είμαστε ανίκανος να συγκεντρωθεί και η απόδοσή μας μειώνεται αισθητά. Από την άλλη, αν έχετε έναν υγιή ρυθμό ύπνου και καλό ύπνο, είστε πλήρως παραγωγικοί. Τι μπορείτε όμως να κάνετε αν κουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας; και δεν υπάρχει χρόνος για έναν σύντομο υπνάκο, γνωστό και ως “power nap”;

Για παράδειγμα εξαερισμός. Ή περπατήστε γύρω από το σπίτι. Φυσικά, μια είναι και η περίφημη βόλτα στην καφετιέρα εύκολος τρόποςγια να ανακουφίσετε την κούραση τουλάχιστον προσωρινά χρησιμοποιώντας Η καφεΐνη αποβάλλω. Μερικές φορές ακόμη και ένα βοηθά να κάνουμε ένα μικρό διάλειμμα και πάρε μια βαθιά ανάσα για να επιστρέψεις να πάρει δύναμη.

Υγιής ρυθμός ύπνου - απόδοση και προαγωγή συγκέντρωσης

Προς το για αύξηση της απόδοσης και το για την προώθηση της συγκέντρωσης, είναι επομένως απαραίτητο Κοιμήσου αρκετά. Ένας υγιής ρυθμός ύπνου και ο βαθύς, καλός ύπνος είναι οι βασικές προϋποθέσεις για να μπορούμε να αποδίδουμε στο έπακρο κατά τη διάρκεια της ημέρας που αναμένεται από εμάς. Αν λοιπόν ξεκουραστείτε αρκετά το βράδυ, έχετε σε σχέση με το Konzentration και πλεονεκτήματα απόδοσης έναντι εκείνων που πετούν και γυρίζουν τη νύχτα. η έλλειψη ύπνου, γνωρίζουμε ότι με βεβαιότητα σήμερα, μειώνει την μαθησιακή επιτυχία.

Ελαφρύς ύπνος - Φυσικά βοηθήματα ύπνου

Ελαφρύς ύπνος μπορεί, καθώς και προβλήματα ύπνου ή παραμονής στον ύπνο, αρκετά ενοχλητικό είναι. Όποιος ξυπνά με κάθε λίγο και μετά δυσκολεύεται να ξανακοιμηθεί θα αισθανθεί εξαντλημένος το επόμενο πρωί. Η σκέψη της καταφυγής σε υπνωτικά χάπια έρχεται συχνά στο μυαλό εδώ. Ωστόσο, δεν πρέπει να το ξεχνά κανείς αυτό τακτικά βοηθήματα ύπνουΌτι ιατρική συνταγή είναι, Παρενέργειες να έχω. Έχουν επίσης ένα φαινόμενο εξοικείωσης, το οποίο μπορεί να είναι αρκετά προβληματικό μακροπρόθεσμα.

Αυτό που πολλοί δεν γνωρίζουν: Η μελατονίνη (4) είναι είναι φυσική ορμόνη ύπνου, που ρυθμίζει τον ύπνο μας και τον καθιστά εφικτό καταρχήν. Φυσικά βοηθήματα ύπνου, που περιέχουν μελατονίνη, είναι τόσο συχνά πιο ελπιδοφόρα και αποτελεσματικά από άλλα μέσα.

Το ιδανικό κρεβάτι - τι πρέπει να ληφθεί υπόψη;

Υγιής ύπνος - κρεβάτι και στρώμα είναι σίγουρα επίσης σχετικές εμπλέκονται στην ποιότητα του ύπνου μας. Δεν είναι περίεργο: ξοδεύουμε περίπου. Το 1/3 της ζωής μας στο κρεβάτι (5), επομένως είναι απολύτως λογικό να επιλέγονται με προσοχή τόσο το κρεβάτι όσο και το στρώμα. Όποιος ξυπνά το πρωί και αισθάνεται ότι δεν έχει αναρρώσει καθόλου και έχει επίσης πόνους στην πλάτη, θα πρέπει οπωσδήποτε να σκεφτεί εάν ένα νέο στρώμα μπορεί να είναι κατάλληλο. Αυτό σχετίζεται με το πλαίσιο με πηχάκια και συγκεκριμένα το Θεμέλιο για έναν υγιή ύπνο.