Συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους και της εξάντλησης

άγχος γυναίκα πανικός

Το άγχος είναι μέρος της ζωής μας. Δεν είναι ασυνήθιστο να βιαζόμαστε από το ένα ραντεβού στο άλλο, ξεχνώντας ότι το σώμα μας είναι επίσης διαλείμματα ξεκούρασης ανάγκες. Αλλά αυτό δεν μετράει στην κοινωνία μας.

Ξανά και ξανά μετράμε τον εαυτό μας με την απόδοση των άλλων και θέλουμε να είμαστε όσο το δυνατόν πιο τέλειοι. Η ανατροφή των παιδιών, ο ελεύθερος χρόνος, αυτό εργασιακή ζωή και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, το νοικοκυριό θα πρέπει να μοιάζει με εικονογραφημένο βιβλίο.

Αυτό που ξεχνάμε είναι ο εαυτός μας. Κάποια στιγμή θα φτάσουμε σε ένα σημείο όπου η εξάντληση δεν είναι αναγνωρίσιμο μόνο από έξω. Ο οργανισμός μας κάνει απεργία και υγεία περιορισμοί μπορεί να είναι το αποτέλεσμα.

Οι στρατηγικές για τη μείωση του στρες είναι σημαντικές

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν την αιτία του στρες. Βασικά, καλό είναι να έχετε αυτές τις σκανδάλες σε μία Ελάχιστο μειωθεί προκειμένου να διατηρηθεί το επίπεδο άγχους όσο το δυνατόν χαμηλότερο.

Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Η καθημερινότητα με τα εμπόδια της εφόδια και οι εργασίες διασφαλίζουν ότι τα σημαντικά διαλείμματα απλά ξεχνιούνται. Η μείωση του άγχους είναι πλέον πιο σημαντική από ποτέ.

Πρώτα και κύρια είναι σημαντικό ότι εσείς Ενσυνειδητότητα να μάθω. Το σώμα στέλνει διαφορετικά σήματα προτού τελικά αντιδράσει με πιο σκληρά μέτρα. Αυτά ακριβώς τα σήματα πρέπει να αναγνωρίσετε και να λάβετε σοβαρά υπόψη.

Συχνά πρόκειται για κούραση, συνεχής εξάντληση, λίγα κίνητρα και, τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, πονοκεφάλους. Αυτή τη στιγμή ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα.

Αυτό διαλείμματα μπορεί να δείχνει διαφορετικό. Καθίστε συνειδητά σε ένα ωραίο μέρος για μισή ώρα. Μακριά από την καθημερινότητα, τα ραντεβού και το κινητό, μπορείτε να απολαύσετε τη στιγμή με ένα φλιτζάνι τσάι.

Άλλοι προτιμούν τον διαλογισμό ή και πολύ Yoga. Η εστίαση εδώ είναι επίσης στο Χαλάρωση και αφήστε τις σκέψεις. Αφυπνίζεται η επίγνωση του σώματος και των δικών του αναγκών.

Οι διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης είναι επίσης μια πολύ καλή μέθοδος. Αυτά είναι επίσης κατάλληλα για καθημερινή εργασία και μπορεί να εκτελεστεί τέλεια κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος. Δεν υπάρχει λοιπόν καμία δικαιολογία για ένα σύντομο διάλειμμα ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τα μέτρα που αναφέρονται θα βοηθήσουν προς το παρόν. Ωστόσο, προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί οριστικά το άγχος στη ζωή του και έτσι ένα εξάντληση για να το αντιμετωπίσετε, θα πρέπει να στοχεύσετε σε μια διαρκή αλλαγή.

Μόνιμη αλλαγή για ελαχιστοποίηση του άγχους

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το άγχος προκύπτει επειδή ασκούμε πίεση στον εαυτό μας. Οι στόχοι μας και Απαιτήσεις τα καθήκοντα που θέλουμε να κάνουμε κάθε μέρα είναι πολύ ψηλά.

Η επανεξέταση της συμπεριφοράς κάποιου και μερικές φορές λίγη πειθαρχία είναι σημαντικά, ώστε το άγχος να μην μειώνεται μόνο βραχυπρόθεσμα. Για τον στρατηγό υγεία ένα μόνιμα χαμηλό επίπεδο στρες είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση.

Ορίστε προτεραιότητες

Σκεφτείτε την καθημερινότητά σας. Οι προθεσμίες και οι εργασίες καθορίζονται συνήθως από εσάς. Οπότε βάζεις το προτεραιότητες. Φυσικά, μερικές φορές τα ραντεβού δεν μπορούν να αποφευχθούν.

Σε πολλά καταστάσεις αρκεί να προγραμματίσεις λίγο διαφορετικά. Για παράδειγμα, εάν οδηγείτε το παιδί σας στη γυμναστική, δεν χρειάζεται να είστε εκεί για μια ώρα. Είναι πιο λογικό να χρησιμοποιείτε το χρόνο για να πάτε για ψώνια, για παράδειγμα.

Εάν θέλετε να αποδώσετε δικαιοσύνη στο μικρό σας παιδί και στο νοικοκυριό εξίσου, τότε και τα δύο μπορούν να το κάνουν και εδώ καθηκόντων να συνδυάζονται μεταξύ τους. Τα μικρά είναι πρόθυμα να βοηθήσουν και μπορούν να περάσουν χρόνο μαζί σας.

Να προτεραιότητες αλλά σημαίνει επίσης ότι δεν θέλεις πάντα να έχεις ένα τέλειο νοικοκυριό. Αντί να διπλώνετε τα ρούχα ή να αδειάζετε το πλυντήριο πιάτων στις 21 μ.μ., θα πρέπει να αφήσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας να ξεκουραστεί.

Ο προϋπολογισμός θα υπάρχει και αύριο. Είναι πολύ καλό αν γίνεται λίγο ακατάστατο ή δεν καθαρίζεται με ηλεκτρική σκούπα και σφουγγαρίζεται κάθε μέρα. Η καθαριότητα δεν είναι τόσο σημαντική στη ζωή όσο η δική σας υγεία.

Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα για υποστήριξη

Πολλά προϊόντα από τον τομέα των συμπληρωμάτων διατροφής μπορούν να έχουν θετική επίδραση στον οργανισμό σας επιρροή. Αυτό ξεκινά, για παράδειγμα, με προετοιμασίες για μια ηρεμία και χαλάρωση ύπνος.

Επειδή ακριβώς αυτός ο ύπνος είναι σημαντικός για το σώμα. Αν κοιμόμαστε ανήσυχοι, το επόμενο πρωί ξυπνάμε μόνο λίγο ανανεωμένοι. Το άγχος είναι τότε αναπόφευκτο και γρήγορα βρίσκεστε σε μια καθοδική σπείρα.

Τα μέταλλα και οι πολυάριθμες βιταμίνες Β είναι υπεύθυνα για τα νεύρα. Όχι χωρίς λόγο μιλάει κανείς σε αυτό σύνδεση επίσης της τροφής των νεύρων. Όχι μόνο συντονίζουν τη λειτουργία των νεύρων, αλλά και μειώνουν την κούραση.

Ένα πολύ καλό φυτικό φάρμακο είναι, για παράδειγμα, το Ashwagandha, γνωστό και ως μούρο ύπνου. Το φυτό χρησιμοποιείται παραδοσιακά για συμπτώματα στρες για να παρέχει περισσότερη ενέργεια. Για βέλτιστο αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να επιλέξετε συνδυαστικά παρασκευάσματα στα οποία η ashwagandha συνδυάζεται με άλλα δραστικά συστατικά, για παράδειγμα Ashwagandha Κάψουλες + Rhodiola + Συνένζυμο Q10.

Οι διαφορετικές βιταμίνες του συμπλέγματος Β, καθώς και το Q10 και το υπνωτικό μούρο εξασφαλίζουν το φυσικό Κεραία. Τα μέσα μακριά Ashwagandha είναι συνήθως διαθέσιμο στο φαρμακείο και μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το άγχος.

Μια άλλη εναλλακτική θα ήταν MacaMaca ταξινομείται ως προσαρμογόνο, πράγμα που σημαίνει ότι έχει την ικανότητα να βοηθά το ανθρώπινο σώμα να προσαρμοστεί και να αντισταθεί στο στρες. Αυτή η ιδιότητα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση των επιπέδων του στρες και στην προώθηση μιας ισορροπημένης συναισθηματικής κατάστασης.

Αποφύγετε τη μόνιμη υπερφόρτωση

Αναλάβετε μόνο όσα περισσότερα μπορείτε να πετύχετε κάθε μέρα. Δεν έχει νόημα αυτό Η καθημερινή ζωή κάθε ώρα με διαφορετικά ραντεβού. Είναι καλύτερα να βάζετε στον εαυτό σας μόνο μία εργασία την ημέρα.

Μπορείς να πεις όχι μερικές φορές και δεν χρειάζεται πάντα να λες όχι σε όλους επιθυμώ λαμβάνεται αυτόματα υπόψη από άλλους. Είναι σημαντικό να μπορείτε να σέβεστε τα όριά σας και να απορρίπτετε τους άλλους επίσης.

Αυτό δεν είναι γενικό άρνηση. Είναι περισσότερο για την εύρεση μιας υγιούς ισορροπίας. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να εργάζεστε υπερωρίες κάθε μέρα στη δουλειά, τότε επιτρέπεται να πείτε όχι.

Σίγουρα είναι εντάξει να παρέμβεις σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης και να μείνεις περισσότερο από το συνηθισμένο. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει συνήθεια θα. Το ίδιο συμβαίνει με τα πολλά ραντεβού που έχουν τα παιδιά.

Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε τους απογόνους σας σε φίλους και κλαμπ κάθε μέρα. Και πάλι, επιτρέπεται χωρίς ένα ένοχη συνείδηση Πείτε όχι και δημιουργήστε λίγο περισσότερο χρόνο για την υγεία σας.

Εσύ τελικά το καθορίζεις φόρτο εργασίας, που πρέπει να αντιμετωπίζεις καθημερινά. Έτσι, μπορείτε να αποφασίσετε πότε είναι πολύ για εσάς. Ακριβώς αυτή η γνώση είναι σημαντική για την ελαχιστοποίηση του άγχους.

Περιεχόμενα

Αφήστε ένα σχόλιο τώρα

αφήστε ένα σχόλιο

Η διεύθυνση email δεν θα δημοσιευθεί.


*