Νηστεία - Τι είδη νηστείας υπάρχουν;

είδη νηστείας
είδη νηστείας

Η νηστεία μετά την περίοδο των γιορτών χρησιμοποιείται συχνά ως τρόπος καθαρισμού και εξισορρόπησης του σώματος μετά από μια περίοδο υπερβολικής και υπερφαγίας. Η μείωση της πλούσιας τροφής υποστηρίζει τον οργανισμό στην έναρξη της διαδικασίας αποτοξίνωσης.

Κάνοντας χωρίς αυτό, το σώμα έχει την ευκαιρία να αναγεννηθεί και να απομακρύνει τα απόβλητα. Σε αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσουμε 9 διαφορετικά είδη νηστείας και θα μπούμε σε κάθε λεπτομέρεια. Ωστόσο, πριν μπούμε στα επιμέρους είδη νηστείας, θα πρέπει να διευκρινίσουμε για ποιον είναι κατάλληλη η νηστεία.

Η πτυχιούχος οικο-διατροφολόγος Linda Marx, η οποία διευθύνει μια διατροφική συμβουλευτική στο Lüneburg, είπε τα εξής: «Η νηστεία δεν είναι εξίσου καλή ή κακή για όλους. Εάν δεν έχετε εσωτερικά αποθέματα, δηλαδή είστε λιποβαρείς, σας συμβουλεύω να μην νηστεύετε.» ή έχετε κακή ψυχική κατάσταση. Φυσικά, οι ανορεξικοί δεν μπορούν να νηστέψουν!

Εάν έχετε ουρική αρθρίτιδα και υψηλά επίπεδα πορίνης ή εάν έχετε ηπατική ή νεφρική νόσο, δεν πρέπει ούτε να νηστεύετε. Οι έγκυες και οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να αποφεύγουν τη νηστεία, ούτε και τα παιδιά.«Οι ειδικοί τονίζουν ότι εξαρτάται από το τι θέλεις να πετύχεις με τη νηστεία: «Συνιστώ τη νηστεία όχι μόνο για απώλεια βάρους. Ωστόσο, η νηστεία είναι σημάδι ότι διατροφικές αλλαγές Η Linda Marx συνιστά την ενσωμάτωση της νηστείας στη συνολική ιδέα και την ενίσχυση της επίγνωσης του σώματος, για παράδειγμα μέσω φυσικής κίνησης, γιόγκα ή διαλογισμού.

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να διευκρινίσετε εάν υπάρχουν κίνδυνοι για την υγεία πριν ξεκινήσετε τη νηστεία.

1. Νηστεία μηδέν ή νερό

Η πιο αυστηρή μορφή νηστείας είναι η μηδενική νηστεία ή αλλιώς η νηστεία στο νερό, όπου επιτρέπεται μόνο νερό και αφεψήματα από βότανα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα είναι σε εγρήγορση και όλες οι μεταβολικές διεργασίες μειώνονται στο ελάχιστο. Το σώμα χρησιμοποιεί τα υπάρχοντα αποθέματα ενέργειας για να παράγει την ενέργεια που χρειάζεται. Αυτές είναι αφενός οι εναποθέσεις λίπους και αφετέρου οι πρωτεϊνικές ενώσεις των μυών. Κατά τη διάρκεια της μηδενικής νηστείας, αισθανόμαστε συχνά αδύναμοι και κουρασμένοι, οι πονοκέφαλοι είναι συνηθισμένοι. Τα χαμένα κιλά επανέρχονται γρήγορα μετά την περίοδο της νηστείας.

Ο λόγος είναι απλός: ένας διαταραγμένος μεταβολισμός χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να επιστρέψει στα προηγούμενα επίπεδα κύκλου εργασιών. Το σώμα αποθηκεύει επίσης λίπος για μελλοντικές ανάγκες.

Η μηδενική νηστεία έχει να κάνει με την πλήρη αποχή από στερεά τρόφιμα και αντ' αυτού μόνο την κατανάλωση νερού ή τσαγιού από βότανα. Αν και αυτή είναι η πιο σοβαρή μορφή νηστείας, συχνά θεωρείται ο καλύτερος τρόπος αποτοξίνωσης του οργανισμού. Κατά τη διάρκεια της μηδενικής νηστείας, το σώμα χρησιμοποιεί τα αποθηκευμένα αποθέματα για να αποκτήσει ενέργεια αφού δεν παρέχεται νέα τροφή. Επίσης απομακρύνει τις τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα. Ωστόσο, η μηδενική νηστεία μπορεί να είναι πολύ κουραστική και μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, πονοκεφάλους και ζάλη. Επίσης, δεν είναι κατάλληλο για όλους, ειδικά για άτομα που πάσχουν από ορισμένες παθήσεις υγείας, όπως ουρική αρθρίτιδα ή προβλήματα στα νεφρά.

2. Νηστεία κατά τον Otto Buchinger

Η εναλλακτική στη μηδενική νηστεία είναι μια μέθοδος που αναπτύχθηκε από τον Otto Buchinger. Δρ Ο Otto Buchinger I. ήταν ο Γερμανός πρωτοπόρος της λεγόμενης «θεραπευτικής νηστείας». Το 1920 ο γιατρός άνοιξε το πρώτο σανατόριο νηστείας. Η οικογένεια Buchinger εξακολουθεί να διατηρεί ένα κέντρο νηστείας στο Bad Pyrmont σήμερα. Σύμφωνα με το FX Mayr, η νηστεία δίνει ιδιαίτερη έμφαση στον καθαρισμό του παχέος εντέρου μέσω κλύσματος και στοματικών πλύσεων. Το τσάι από βότανα, η σούπα λαχανικών και το μπαγιάτικο ψωμί με λίγο γάλα επιτρέπονται δύο φορές την ημέρα.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της θεραπείας νηστείας χρησιμοποιείται ένα κοιλιακό μασάζ για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα όργανα και για την ενεργοποίηση των εντέρων, της ουροδόχου κύστης, της χοληδόχου κύστης, της σπλήνας και του ήπατος. Σύμφωνα με τον Otto Buchinger, όταν νηστεύουμε, οι άνθρωποι αντιμετωπίζονται ως ένα ολόκληρο σύστημα. Πριν ξεκινήσετε τη νηστεία, περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε μια χαλαρωτική μέρα κατά την οποία τρώτε μόνο ελαφρύ φαγητό, για παράδειγμα ώριμα μήλα, λίγο πλιγούρι βρώμης ή φυσικό γιαούρτι. Κατά την παρασκευή καθαρίζονται και τα έντερα με τη λήψη ενός διαλύματος άλατος Glauber, το οποίο έχει ισχυρή καθαρτική δράση.

Ο καθαρισμός του παχέος εντέρου μειώνει την πείνα. Μετά τον πρώτο βασικό καθαρισμό, τρώτε μόνο υγρές τροφές όπως σούπες λαχανικών και χυμούς φρούτων και λαχανικών για λίγες μέρες. Αυτό είναι περίπου 250 θερμίδες την ημέρα. Εάν είναι επιθυμητό, ​​το πρόγραμμα Buchinger μπορεί να συμπληρωθεί με μικροθρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες με τη μορφή γαλακτοκομικών προϊόντων.

Πολύ σημαντικό: Η σωστή ποσότητα άσκησης, αν και φυσικά δεν πρέπει να το παρακάνετε. Αλλά το γρήγορο περπάτημα ενισχύει επίσης τον μεταβολισμό και προκαλεί τους μύες. Αυτό αποτρέπει την υπερβολική απώλεια μυϊκής μάζας από τη νηστεία και στερεί από το υπόστρωμα νηστείας τη ροή του αίματος.

3. Νηστεία κατά την Hildegard von Bingen

Η Χίλντεγκαρντ φον Μπίνγκεν ήταν ένας από τους σημαντικότερους μελετητές του Μεσαίωνα. Ο Βενεδικτίνος έγραψε ιατρικά και επιστημονικά συγγράμματα στο μοναστήρι του Ρούπερτσμπεργκ. Ήταν πρωτοπόρος της ολιστικής ιατρικής, η οποία βλέπει τον άνθρωπο ως ένα σύστημα σώματος και νου. Μόνο μέσω της εσωτερικής ενατένισης, σύμφωνα με την Hildegard von Bingen, μπορεί ένα άτομο να επιτύχει πλήρη θεραπεία. Η θεραπεία νηστείας που αναπτύχθηκε από τη μυστική Χίλντεγκαρντ αφορά επίσης την εσωτερική ενατένιση και τον διαλογισμό.

Η νηστεία σύμφωνα με τη Hildegard von Bingen είναι μια ολιστική θεραπεία νηστείας που εστιάζει στο σώμα και το μυαλό. Όπως και με τη νηστεία Buchinger, η θεραπεία ξεκινά με μια μέρα ξεκούρασης και καθαρισμό των εντέρων. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, παίρνετε ένα ζωμό λαχανικών με σπέλτο και πολλά φρέσκα βότανα μία ή δύο φορές την ημέρα. Συνοδεύοντας αυτό, συνιστώνται ιδιαίτερα μήλα στον ατμό, τσάι με μάραθο και επαρκής άσκηση. Ο στόχος της νηστείας σύμφωνα με την Hildegard von Bingen είναι να καθαρίσει σώμα και νου και να βρει εσωτερική ενατένιση.

Όπως και με τη νηστεία θεραπεία του Buchinger, η Hildegard von Bingen ταξινομεί μια περίοδο προετοιμασίας ως απαραίτητη. Ξεκινάς με ελαφρύ φαγητό και α καθαρισμού του παχέος εντέρου, ώστε το σύστημα να είναι πλήρως προετοιμασμένο για τις επόμενες ημέρες. Ένας ζωμός λαχανικών με μυρωδικά και θρυμματισμένο ξόρκι τρώγεται μία ή δύο φορές την ημέρα. Συνοδεύουν κυρίως μήλα στον ατμό, άφθονο τσάι με μάραθο και άσκηση. Το όριο πρόσληψης θερμίδων κατά τη διάρκεια της θεραπείας είναι 800 kcal/ημέρα.

4. Νηστεία κατά FX Mayr

Οι υδατάνθρακες επιτρέπονται και κατά τη διάρκεια της νηστείας σύμφωνα με το FX Mayr, σε αντίθεση με τα συνηθισμένα σχήματα νηστείας. Η θεραπεία συνιστά αφεψήματα από βότανα, ζωμό λαχανικών και μπαγιάτικα ρολά, τα οποία μπορούν να εμποτιστούν με γάλα και να καταναλωθούν δύο φορές την ημέρα. Πίνετε τσάι από βότανα, ζωμό λαχανικών και μπαγιάτικο ψωμί με λίγο γάλα δύο φορές την ημέρα. Η θεραπεία της νηστείας του Αυστριακού γιατρού είναι μια πολύ ήπια μέθοδος και στοχεύει στον καθαρισμό του γαστρεντερικού σωλήνα. Εκτελούνται κλύσματα και στοματικές πλύσεις για τον καθαρισμό και την απολύμανση.

Η νηστεία θεραπεία σύμφωνα με το FX Mayr έχει σκοπό να ανακουφίσει το βάρος στα έντερα και να επαναφέρει την εντερική χλωρίδα σε ισορροπία. Για αυτό, δίνεται προσοχή σε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες και επαρκή

παρατηρήθηκε ενυδάτωση. Τα συνοδευτικά μασάζ στην κοιλιά έχουν σκοπό να βελτιώσουν τη ροή του αίματος στα όργανα και να ενεργοποιήσουν τις λειτουργίες των εντέρων, της ουροδόχου κύστης, της χολής, της σπλήνας και του ήπατος.

Το μάσημα παίζει καθοριστικό ρόλο: η τροφή πρέπει να καταναλώνεται συνειδητά και αργά, γεγονός που συμβάλλει στην καλύτερη πέψη και στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Ο στόχος αυτής της μεθόδου είναι να αυξήσει την ευαισθητοποίηση για μια πιο υγιεινή και πιο προσεκτική διατροφή.

Η θεραπεία FX Mayr δεν έχει σχεδιαστεί μόνο για να καθαρίζει και να θεραπεύει τα έντερα, αλλά έχει επίσης σκοπό να προάγει τη γενική ευεξία και υγεία. Ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης, που αποτελείται από μέτρια άσκηση, όπως πεζοπορία ή γιόγκα, συνιστάται επίσης για την τόνωση του μεταβολισμού και την υποστήριξη της αποτοξίνωσης του σώματος.

Η θεραπεία νηστείας σύμφωνα με το FX Mayr μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες και θα πρέπει ιδανικά να γίνεται υπό ιατρική επίβλεψη. Αυτό διασφαλίζει ότι λαμβάνονται υπόψη οι ατομικές ανάγκες και οι συνθήκες υγείας και ότι το σχήμα είναι ασφαλές και αποτελεσματικό.

Περισσότερες πληροφορίες για τη θεραπεία Mayr στο www.mayr-kuren.de

5. Βάση νηστείας

Η βασική νηστεία έχει να κάνει με τη βελτιστοποίηση της οξεοβασικής ισορροπίας στο σώμα, προκειμένου να αποοξινιστεί και να αποτοξινωθεί ο οργανισμός. Η επιλογή της τροφής είναι ζωτικής σημασίας, αφού δεν μεταβολίζονται όλα τα τρόφιμα που θεωρούνται αλκαλικά στην πραγματικότητα ως αλκαλικά. Για παράδειγμα, αν και ο χυμός λεμονιού έχει όξινη γεύση, γίνεται αλκαλικός στο σώμα. Τα όξινα μπαχαρικά όπως το ξύδι και το κιτρικό οξύ πρέπει επίσης να αποφεύγονται κατά την προετοιμασία των γευμάτων.

Η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι επίσης σημαντική για την υποστήριξη του οργανισμού στην αποτοξίνωση. Τα βασικά τσάγια και το νερό με υψηλή τιμή pH είναι ιδιαίτερα κατάλληλα. Η βασική νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη πέψη, αυξημένη ευεξία και πιο υγιή επιδερμίδα. Ωστόσο, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο εκ των προτέρων για να αποφύγετε πιθανούς κινδύνους και συμπτώματα ανεπάρκειας.

6. Διαλείπουσα νηστεία

Η διαλείπουσα νηστεία, γνωστή και ως διαλείπουσα νηστεία, είναι μια μέθοδος νηστείας κατά την οποία εγκαταλείπετε προσωρινά το φαγητό και τρώτε μέσα σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Υπάρχουν διάφορες μορφές διαλείπουσας νηστείας, όπως η μέθοδος 16/8, η οποία περιλαμβάνει νηστεία για 16 ώρες και φαγητό σε ένα παράθυρο 8 ωρών. Μια άλλη παραλλαγή είναι η μέθοδος 5:2, στην οποία τρώτε μόνο 500-600 θερμίδες δύο ημέρες την εβδομάδα και τρώτε κανονικά τις υπόλοιπες ημέρες.

Η διαλείπουσα νηστεία έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειωμένη φλεγμονή και καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου. Είναι επίσης μια ευέλικτη μέθοδος που μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί στην καθημερινή ζωή. Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα είδος νηστείας που δεν επικεντρώνεται μόνο στο τι τρώτε, αλλά και στο πότε το τρώτε. Η μέρα χωρίζεται σε φάσεις φαγητού και νηστείας. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για διαλείπουσα νηστεία, που διαφέρουν κυρίως ως προς τη διάρκεια των φάσεων του φαγητού και της νηστείας.

Προωθεί επίσης την αυτοφαγία, μια φυσική διαδικασία καθαρισμού στο σώμα που διασπά και ανακυκλώνει τα κατεστραμμένα κύτταρα και τα κυτταρικά συστατικά. Αυτή η διαδικασία μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της αναγέννησης των κυττάρων και στην προστασία από ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία.

Επιπλέον, ενισχύει το μεταβολισμό αναγκάζοντας το σώμα να χρησιμοποιεί αποθηκευμένα αποθέματα λίπους για ενέργεια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και μείωση του σωματικού λίπους.

Μια παραλλαγή της διαλείπουσας νηστείας είναι η λεγόμενη νηστεία 16/8. Κάθε μέρα, εντός 24 ωρών, προγραμματίζεται μια φάση φαγητού 8 ωρών και μια φάση νηστείας 16 ωρών.

Κατά τη φάση του φαγητού, τα γεύματα μπορούν να λαμβάνονται κατά βούληση, αλλά δεν πρέπει να τρώγεται τίποτα κατά τη φάση της νηστείας. Μια άλλη παραλλαγή είναι η λεγόμενη νηστεία 5:2, στην οποία μπορούν να καταναλωθούν μόνο 500 θερμίδες το πολύ τις δύο ημέρες την εβδομάδα, ενώ τρώγονται κανονικά τις υπόλοιπες ημέρες. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι ευκολότερη από τη μηδενική νηστεία, επειδή μπορούν να καταναλωθούν κανονικά γεύματα κατά τη διάρκεια των φάσεων του φαγητού. Μελέτες έχουν δείξει ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και βελτιωμένες μεταβολικές λειτουργίες.

Η 24ωρη νηστεία είναι μια ακραία μορφή διαλείπουσας νηστείας, κατά την οποία νηστεύετε μια ολόκληρη μέρα μία ή δύο φορές την εβδομάδα και τρώτε κανονικά τις υπόλοιπες ημέρες. Αυτή η μέθοδος επιτρέπει μεγαλύτερη περίοδο νηστείας και μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία παρόμοια με άλλες μορφές διαλείπουσας νηστείας.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαλειμματική νηστεία στο www.intervallfasten.org

7. Νηστίσιμο χυμού

Η νηστεία χυμού είναι ένας δημοφιλής τρόπος αποτοξίνωσης και καθαρισμού του σώματος. Υπάρχουν διάφοροι τύποι νηστείας χυμού, αλλά γενικά περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο χυμού για περιορισμένο χρονικό διάστημα. Κατά τη διάρκεια μιας νηστείας χυμού, η πρόσληψη τροφής περιορίζεται σε χυμούς. Αυτοί οι χυμοί παρασκευάζονται από φρούτα και λαχανικά που είναι συχνά ωμά και ψυχρής έκθλιψης για να διατηρηθούν όλα τα θρεπτικά συστατικά και τα ένζυμα. Η νηστεία χυμού αποτοξινώνει τον οργανισμό και ανακουφίζει την πέψη.

Η νηστεία με χυμούς μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η διάρκεια της νηστείας του χυμού εξαρτάται από τον στόχο σας. Μερικοί άνθρωποι νηστεύουν μόνο για μια μέρα, ενώ άλλοι νηστεύουν έως και δύο εβδομάδες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην νηστεύετε για πολύ καιρό, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό. Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι ότι δεν πρέπει να νηστεύετε για περισσότερο από τρεις ημέρες, εκτός εάν είστε υπό την επίβλεψη γιατρού. Οι καλύτεροι χυμοί για το γρήγορο χυμό είναι αυτοί που παρασκευάζονται από μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Τα δημοφιλή συστατικά περιλαμβάνουν το λάχανο, το σπανάκι, τα καρότα, τα μήλα, τα μούρα και τα εσπεριδοειδή. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά. Κατά τη διάρκεια του καθαρισμού του χυμού, πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα.

Η νηστεία με χυμούς έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες. Η νηστεία με χυμούς μπορεί επίσης να οδηγήσει σε βελτιωμένη πέψη και αυξημένα επίπεδα ενέργειας. Επιπλέον, η νηστεία με χυμούς μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της λαχτάρας για ανθυγιεινά τρόφιμα και να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα το σώμα σας.

8. Νηστίσιμη πεζοπορία

Η νηστεία πεζοπορία είναι μια μορφή νηστείας που ανακουφίζει τον οργανισμό με ήπιο τρόπο και ταυτόχρονα προσφέρει άσκηση και εμπειρίες στη φύση. Ο συνδυασμός νηστείας και πεζοπορίας καθιστά δυνατό τον καθαρισμό και τη χαλάρωση του σώματος και του νου. Κατά τις νηστείες πεζοπορίες συνήθως αποφεύγεται η στερεά τροφή για μια εβδομάδα και αντ' αυτού καταναλώνονται μόνο υγρά, όπως χυμός λαχανικών ή φρούτων.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι πεζοπόροι περνούν αρκετές ώρες την ημέρα στη φύση για να ασκήσουν το σώμα και να τονώσουν το μεταβολισμό. Η νηστεία πεζοπορική θεραπεία ξεκινά συνήθως με μια μέρα ανάπαυσης, κατά την οποία τρώγεται μόνο ελαφρύ φαγητό. Στη συνέχεια αποφεύγεται η στερεά τροφή και αντί αυτού πίνεται χυμός λαχανικών και φρούτων καθώς και αρκετό νερό ή τσάι από βότανα.

Κατά τη διάρκεια της νηστείας πεζοπορίας, ο οργανισμός ανακουφίζεται όσο το δυνατόν περισσότερο και το επίκεντρο είναι η ξεκούραση και η χαλάρωση. Η πεζοπορία πρέπει να γίνεται με μέτριους ρυθμούς και σε εύκολες διαδρομές για να μην υπερφορτώνουμε το σώμα. Η νηστεία πεζοπορία είναι ένας ήπιος τρόπος νηστείας και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση και την ανάπλαση του σώματος. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να κόψετε παλιές συνήθειες και να ενθαρρύνει την πιο συνειδητή διατροφή.

9. Αγιουρβεδική νηστεία

Η Αγιουρβέδα νηστεία είναι μια μέθοδος καθαρισμού και αποτοξίνωσης του σώματος. Είναι μέρος των διδασκαλιών της Αγιουρβέδα που στοχεύουν στην ολιστική υγεία. Πριν ξεκινήσετε τη νηστεία, μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε ένα τεστ Αγιουρβέδα για να προσδιορίσετε γρήγορα τη σύστασή σας. Έτσι μπορείτε να προσδιορίσετε ποιο είδος νηστείας σας ταιριάζει καλύτερα. Μια σημαντική προετοιμασία για την Αγιουρβέδα νηστεία είναι η μείωση της «πρόσληψης τοξινών» του οργανισμού. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, το κρέας και τα ψάρια, το τυρί, τον καφέ, τη ζάχαρη, το αλκοόλ, τα προϊόντα από λευκό αλεύρι και το κάπνισμα.

Καλό είναι να αποφεύγετε αυτά τα προϊόντα 1-2 εβδομάδες πριν τη νηστεία. Κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί κανείς να τηρήσει ορισμένες οδηγίες, οι οποίες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη σύστασή του. Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε ένα ζεστό ζωμό ή σούπα λαχανικών ως το μοναδικό σας γεύμα της ημέρας ή να πίνετε μόνο υγρή τροφή, όπως ρύζι ή γάλα. Η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι απαραίτητη. και η πέψη πρέπει να λαμβάνεται υπόψη. Η Αγιουρβεδική νηστεία μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στον καθαρισμό και τη θεραπεία του σώματος

αποτοξίνωση, αλλά και για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, το βελτίωση του μεταβολισμού και αυξάνουν την ευημερία.

Κίνδυνοι και οφέλη της νηστείας

Υπάρχουν τόσο κίνδυνοι όσο και οφέλη από τη νηστεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν αποφασίζουμε να νηστέψουμε.

Κίνδυνοι:

1. Μυϊκή απώλεια: Κατά τη διάρκεια μεγάλων περιόδων νηστείας, το σώμα μπορεί όχι μόνο να διασπάσει το λίπος, αλλά και τη μυϊκή μάζα.

2. Ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών: Ορισμένοι τύποι νηστείας περιλαμβάνουν την κατανάλωση πολύ μικρής ή καθόλου τροφής, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών.

3. Αφυδάτωση: Το να μην τρώτε και να πίνετε μπορεί να διευκολύνει την ανάπτυξη αφυδάτωσης.

4. Κυκλοφορικά προβλήματα: Σε μερικούς ανθρώπους, η νηστεία μπορεί να προκαλέσει κυκλοφορικά προβλήματα, όπως ζάλη ή λιποθυμία.

Πλεονεκτήματα:

1. Μείωση βάρους: Ένα από τα πιο προφανή οφέλη της νηστείας είναι η μείωση του βάρους που προκύπτει από τη μη κατανάλωση τροφής.

2. Βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη: Μελέτες έχουν δείξει ότι η νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τα άτομα με διαβήτη.

3. Αποτοξίνωση: Η νηστεία διεγείρει τον οργανισμό να αποβάλει τα άχρηστα προϊόντα και τις τοξίνες.

Συμπέρασμα:

Η νηστεία μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να καθαρίσετε και να ενισχύσετε το σώμα και το μυαλό σας. Πριν από οποιαδήποτε νηστεία, η συμβουλή και η υποστήριξη ενός ειδικού/γιατρού είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί ότι η νηστεία είναι κατάλληλη για τη σύσταση και την ιατρική κατάσταση κάποιου και ότι εκτελείται σωστά.

Μερικοί άνθρωποι θα πρέπει να απέχουν από τη νηστεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων ή των θηλαζουσών γυναικών, των ατόμων με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης ή οι διατροφικές διαταραχές και των ατόμων που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα.

Περιεχόμενα

Αφήστε ένα σχόλιο τώρα

αφήστε ένα σχόλιο

Η διεύθυνση email δεν θα δημοσιευθεί.


*