Mindfulness – takle den stressede hverdag bedre

I en hurtig bevægelse er mennesket enormt høje niveauer af stress udsat. Det er ikke ualmindeligt, at hverdagens mange forskellige krav presser både mænd og kvinder til deres mentale og fysiske grænser. Forskellige mindfulness øvelser tilbyde rigtig god hjælp til at styrke din egen robusthed og modstandskraft over for stressreaktioner.

Mindfulness betyder mere end bare at passe godt på dig selv

Mange tænker på trods af det hverdagens stress "Det er ret godt at passe på sig selv." Du kan prøve med Sund diæt, sportsaktiviteter, forskellige fritidsaktiviteter og andre mestringsstrategier for egenomsorg for at imødegå stress. De sætter dog ofte sig selv under endnu mere pres som følge heraf. De synes også, de skal gøre noget særligt i disse aktiviteter. I stedet for at holde pause, regerer den i alle samfundslag kun pres for at præstere. Flere og flere mål for et angiveligt godt liv skal nås. Fokus er næsten udelukkende på disse mål og det fremtidige liv.

Ikke kun det stressende hverdagsarbejde, men også hele fritiden er domineret af opnåelsen af ​​de ambitiøse mål. Hele dagen er klokket ned til minuttet. Uden måske selv at bemærke det, lever folk kun i deres tanker i deres forventninger om en bedre fremtid, når de har nået alle deres vigtige mål. Livet her og nu er næsten helt tabt for det ene eller det andet. Mindfulness betyder at skærpe din egen opfattelse og bevidsthed om det væsentlige øjeblik: "nu", dette ene øjeblik i "her", hvor livet virkelig sker.

At være i stand til bevidst at nyde livet mellem fortid og fremtid med mindfulness

Men ikke kun den efterlængtede fremtid bringer mennesker til At miste bevidstheden om nuet. Fortiden afholder også mennesker fra at forme og nyde deres liv i nuet. Måske er tankerne stadig domineret af uløste problemer fra fortiden eller livet var på en eller anden måde bedre, måske i barndommen eller ungdommen.

Ikke sjældent bevæger tankerne sig så kun frem og tilbage mellem disse tidligere og fremtidige tider. Livet i nuet sker bare sådan. Opmærksomheden på øjeblikket er fuldstændig tabt. Mennesket mister sig selv i sine dagdrømme om en smukkere fortid eller en bedre fremtid. det forskellige koncepter og øvelser i mindful living få folk ud af disse tanker og sætte dem i stand til bevidst at nyde deres liv i nuet.

Mindfulness - et fjernøstligt koncept for mere sundhed og livsglæde

De grundlæggende ideer om mindful living kommer fra fjernøstlige filosofier som buddhismen. Forskellige mindfulness-praksis, som f.eks Meditation, Yoga, Bevidst vejrtrækning og andre, lærer mennesket at stille sit rastløse og evigt arbejdende sind. Opmærksomheden henledes straks på livet i nuet. Dette ændrer opfattelsen af ​​processerne i egen krop, sind og følelser. Med den bevidste opfattelse af ens eget liv her og nu, genetableres forbindelsen til selvet. Tankerne bliver klarere. Livsglæden vender tilbage.

Folk bliver mentalt stærkere og dermed sundere generelt. Han er mindre underlagt sine følelsesmæssige udsving i de tilbagevendende op- og nedture i et turbulent og tempofyldt livsmiljø. Stressreaktioner sænkes. Hans modstandskraft, evnen til at modstå stressfaktorer, øges gennem mindful living. Modstandsdygtigheden øges. Stressen opfattes mindre, konstant grubleri eller mentale sløjfer forsvinder. Akut overbelastning kan i første omgang afhjælpes ved hjælp af mindfulness-øvelser og derefter fuldstændig mestres efterhånden som øvelsen skrider frem. Denne stigning i modstandsdygtighed har en positiv indvirkning på menneskers generelle sundhed.

Forbedring og styrkelse af fysisk sundhed gennem mindfulness-praksis

Mindfulness har en positiv effekt bekræftet af videnskaben. De forskellige mindfulness-øvelser bidrager ikke kun til en forbedring af det psykologiske forsvar mod konstant stress. Hele den menneskelige organisme er også positivt påvirket af mindful living. De opmærksomme vejrtrækningsøvelser sikrer forbedret blodcirkulation i hele kroppen og dens organer. Den mentale reduktion af stressfaktorer har en positiv effekt på kroppens kardiovaskulære system. Karsygdomme som forhøjet blodtryk og andre kan undgås eller forbedres ved hjælp af mindfulness-øvelser. Den øgede livsglæde er med til at nyde bevægelse mere. Mange sygdomme, såsom rygproblemer, overvægt, diabetes, nedsat immunforsvar og mange andre kan også undgås eller forbedres gennem den øgede bevægelsesglæde.

Effektive mindfulness øvelser, der nemt kan integreres i hverdagen

Die meditationsøvelser af zenbuddhismen, yoga og andre fjernøstlige praksisser danner grundlaget for mindfulness-øvelser. Der kan dog integreres meget simple øvelser i hverdagen, som, hvis de trænes gentagne gange og regelmæssigt, kan give rigtig gode forbedringer af det generelle velvære og stressreduktion.

Mindful vejrtrækning

Mindful vejrtrækning er en af ​​de vigtigste meditationsmetoder i buddhismen. Den bevidste opfattelse og observation af eget åndedræt. Mindful vejrtrækning betyder: igen at mærke luften blive trukket ind i lungerne, fylde brystet og blive udåndet igen. Når man bevidst observerer vejrtrækningen, bliver åndedrættet dybere, mere jævnt og roligere. Afslapning, hvile og afslapning vender tilbage. Den bedre tilførsel af ilt til kroppen fører til en forbedring af det generelle helbred. Mindful vejrtrækning kan øves flere gange om dagen, i korte pauser eller på faste tidspunkter i rolige omgivelser.

Mindful spisning

Når de er stressede, har folk en tendens til hurtigt at spise mad. Ofte registrerer de ikke engang præcis, hvad de spiser. Udøvelsen af ​​opmærksom spisning kan og bør udføres ved hvert måltid. Langsomt og bevidst smagning af de forskellige fødevarer aktiverer smagsløgene og har en positiv effekt på smagssansen. Din egen opfattelse af de virkelig gavnlige fødevarer styrkes.

opmærksom gang

I mindful walking placeres fødderne langsomt, trin for trin, på jorden. Den rolige, bevidst opfattede gang sikrer en generel forbedring af kropsholdningen. Med "mindful walking" skærpes sanserne gennem opfattelsen af ​​de forskellige jordbundsforhold og processerne i kroppen, når man går. Mindful walking kan nemt integreres i hverdagen ved enhver lejlighed.

At ændre rutiner og ikke gøre ting på samme tid

De er altid de samme gentagne rutiner i hverdagen få opmærksomheden til at svinde. Under praksis er sindet optaget af andre ting og udsat for konstante distraktioner. For et opmærksomt liv bør de rutiner, der altid forbliver de samme, ændres bevidst. Dette skaber også en koncentration om det væsentlige i de daglige rutiner. “Dårlige” vaner eller rutiner kan bevidst sorteres fra. At gøre tingene i træk skaber orden i dine tanker. "Multi-taskingen", det at tale med hinanden om dine egne tanker kan stoppes med denne mindfulness. Folk lægger deres hoved og hjerte i, hvad end de laver.

Skærpelse af sanserne og bevidst opfattelse

Alle disse mindfulness-øvelser har til formål at skærpe de sanseopfattelser og bevidste væren her og nu. På den måde kan lugtesansen, synet og følesansen også fremmes med bevidst bevidsthed. Udvidet sensorisk bevidsthed styrker i stigende grad mennesker til at træffe sunde valg og vende sig til ting, der er gode for dem, deres sind og krop.

Hold orden

Få ting distraherer sindet mere end rod i omgivelserne. Uanset om det er hjemme eller på arbejdet, har rod en skadelig effekt på folks mentale sundhed. I den ubevidste opfattelse er sindet konstant optaget af tingene i dets omgivelser. Rod kan forårsage et vist niveau af stress uden selv at være opmærksom på det. Yderligere stress tilføjes, når rod skaber yderligere pres som et konstant behov for at rydde op. En omhyggelig orden og omhyggelig håndtering af tingene fører til stressreduktion og lindring. En omhyggelig holdning til orden understøtter følelsen af ​​velvære og øger glæden ved at opfatte omgivelserne, helt ned til den bevidst valgte minimalisme.

Lydbøger som støtte

En stor hjælp og støtte til integration af mindfulness øvelser i hverdagen tilbydes af Lydbøger om mindfulness. Mental mindfulness træning trænes i disse lydbøger. Mentale distraktioner er næsten elimineret, når du lytter til lydbøgerne. Ånden føres ind i den bevidste opfattelse af sin væren her og nu.

Vend dig til positive tanker og gør dig selv godt

Mindfulness i hverdagen betyder at blive bevidst om strømningen af ​​tanker og følelser. Mange små og store ærgrelser, problemer og bekymringer forårsager en ubevidst ophobning af negative tanker. Disse forårsager igen betydelig ubevidst stress. Den bevidste bevidste sortering af egne tanker om hverdagens hændelser gør det muligt at vende sig til positive tanker. En hel del problemer opstår kun som følge af negativ tænkning og er ved nærmere og omhyggelig eftersyn mindre alvorlige eller endda ikke-eksisterende. At praktisere mindfulness om din egen tænkning hjælper dig til at have en positiv indstilling til livet og sikrer dermed en højere livskvalitet og livsglæde. Fokus på positive tanker bringer også bevidsthed om ting, der er rigtig gode for sind og krop. Opmærksomheden og kærligheden til eget væsen styrkes.

Kontinuerlig træning af mindfulness

Mennesker er vaneskabninger og negative rutiner kryber hurtigt tilbage i hverdagen. Kun kontinuerlig træning af mindfulness kan beskytte mod dette. For at gøre dette er det vigtigt at indarbejde visse mindfulness-rutiner i hverdagen, der modvirker negative mønstre eller effektivt slukker for dem. Disse rutiner i mindfulness-øvelserne kan trænes om morgenen, når du står op, såsom at trække vejret opmærksomt i et par minutter, men de kan også spredes ud over dagen. Små og store afstande kan tilbagelægges med mindful walking. Måltider indtages med opmærksom spisning. Der kan indsættes flere korte pauser til opmærksom vejrtrækning og bevidst mindful positiv tænkning. Med regelmæssig træning bliver mindfulness-øvelser en bevidst hverdag.