Hvad er melatonin?

Melatonin er et hormon, der regulerer dag-nat-rytmen. Det kommer fra hjernen selatonin vandt. Udover at blive produceret i pinealkirtlen i hjernen, produceres melatonin også i nethinden og i tarmen.

Når det udsættes for lys, hæmmes dannelsen af ​​melatonin. Omvendt har eliminering eller reduktion af eksponering for lys en gavnlig effekt på melatoninproduktionen. Melatoninkoncentrationen stiger i løbet af natten til tre til tolv gange den normale koncentration. Dette afhænger af personens alder. Det stiger mindre hos ældre end hos yngre.

Melatoninproduktionen påvirkes også af skifteholdsarbejde (og den tilhørende vekslen mellem vågne- og sovefaser) og jetlag.

Hvordan nedbrydes melatonin, og hvad er virkningerne af et melatoninunderskud?

90% af melatonin nedbrydes af leveren og udskilles i urinen. De resterende 10% forbliver i kroppen. Det betyder, at minimering af indtaget af melatonin vil resultere i, at kroppen på længere sigt bliver melatoninmangel.

Interessant nok er der ingen benchmark for koncentrationen af ​​melatonin i kroppen, som det er ret almindeligt med andre hormoner. En nedsat søvnkvalitet og -mængde samt en øget forekomst af forkalkning er dog et sikkert tegn på det utilstrækkelige niveau af melatonin i kroppen.

Virkninger af melatonin

Som allerede beskrevet fører for lidt melatonin i kroppen til søvnforstyrrelser sammen med koncentrationsbesvær og hukommelsesproblemer.

For meget melatonin kan forårsage den såkaldte vinterdepression. Årsagen til dette er de længere mørke perioder om vinteren og den deraf følgende lavere nedbrydning af hormonet.

Mere information om:  Hvordan virker melatonin?

Denne portal forklarer virkningerne af melatonin samt anvendelsesområde og bivirkninger.

Bemærk venligst: for meget melatonin kan føre til søvnforstyrrelser, ligesom for lidt melatonin kan. En afslappende søvn er vigtig for en fungerende hjerne.

Hvad skal man gøre, hvis man har melatoninmangel?

Den nemmeste måde at måle dine melatoninniveauer på reducere, er bestemt en lysterapi, eller ganske enkelt en tur i solen. Sollys nedbryder melatonin og forhindrer vinterblus.

At øge dit melatoninniveau er på den anden side meget vanskeligere på den "konventionelle" måde. Nogle fødevarer indeholder melatonin, men normalt kun i meget lave koncentrationer. Tranebær har den højeste værdi, såvel som nogle typer svampe, korn eller tørrede tomater. Det er dog nemmere at tilføje det til medicin eller fødevaretilsætningsstoffer.

I Tyskland er der i øjeblikket en strid om, hvorvidt melatonin er et receptpligtigt lægemiddel eller et kosttilskud. Mens førstnævnte skulle ordineres af læger, bør det være tilgængeligt i håndkøb som kosttilskud.

Man kan dog gå ud fra, at der er tale om en spottedebat, da der er nok forhandlere, der sælger melatonin i håndkøb.

En kapsel melatonin og alt er i orden?

Effektiviteten af ​​melatonin er videnskabeligt bevist. De positive effekter er blevet bevist af undersøgelser, især for personer over 55 år.

En bedre søvnfase og en hurtigere opvågningsfase blev anerkendt, hvilket tilskrives effekten af ​​tilskuddet med forlænget frigivelse. (retarderet = tablet/kapsel opløses kun i maven og begynder at virke der)

Med alle de positive virkninger bør du dog først tale med din læge, før du administrerer melatonin. Selvom bivirkninger ikke er kendte eller ubetydelige, er tilsætning af et hormon på en unaturlig måde (som et kosttilskud) altid forbundet med risici, der muligvis kan undgås, hvis du giver kroppen chancen for at producere sine egne hormoner.

Her gælder naturligvis også følgende: dosen gør giften.

Men hvis kroppen har et problem med produktionen af ​​endogene hormoner, er der intet til hinder for, at det tilsættes i form af tabletter, kapsler eller en spray.

Søvnforstyrrelser - undervurderet risiko for diabetikere

Mange diabetikere kender problemet: En god nattesøvn er næsten umulig, fordi de vågner igen og igen og har meget svært ved at falde i søvn igen. Om morgenen føler de sig drænede og næsten ikke i stand til at præstere. Dette er ikke tilfældigt, for mellem diabetes og søvnforstyrrelser der er en direkte forbindelse.

Forstyrrede blodsukkerniveauer forstyrrer søvnen

De fleste lykkes i løbet af dagen diabetikere med lidt øvelse, deres Blodsukkerniveauer så de kan leve et stort set normalt og symptomfrit liv. Dette er dog ikke muligt under søvn, hvorfor blodsukkerniveauet kan falde drastisk. Kroppen reagerer på dette med frigivelse af stresshormoner, hvilket kan forårsage et accelereret hjerteslag og kraftig svedtendens. Som følge heraf bliver søvnen urolig, og de syge kan endda vågne op. En øget vandladningstrang får også nogle gange de ramte til at vågne flere gange om natten. De hyppige afbrydelser i søvnen fører til koncentrationsproblemer og alvorlig udmattelse den følgende dag.

Mangel på søvn gør dig syg

Hvornår søvnmangel til en permanent tilstand det kan have alvorlige konsekvenser. Ud over risikoen for at udvikle depression eller forsøg på en ulykke, indebærer det også risikoen for at udløse diabetes eller forværre en eksisterende diabetes mellitus. Som et resultat af søvnmangel mister kroppens celler gradvist deres evne til at reagere passende på sukker, hvilket får blodsukkerniveauet til at stige.

Reguler blodsukkeret for god søvn

Ikke kun for en afslappende søvn, men også for dit eget helbred på længere sigt, er det vigtigt at justere blodsukkeret på en sådan måde, at det ikke kan falde for meget i løbet af natten. Dette kan gøres med en justeret insulindosis eller med et lille mellemmåltid inden du går i seng.