Præstationsforbedring - 6 tips til, hvordan du får det bedste ud af dig selv!

ydeevne øge koncentration kvinde

Die Forøg ydeevnen, det er altid et problem i disse dage. Det er lige meget, om du ønsker at øge dine præstationer i sport eller på arbejde, på universitetet eller i skolen - den hjernekraft stigning, dette er muligt på mange måder. Du skal kun vide hvordan.

Hvis du vil øge din præstation, vil du normalt gerne have din samtidig øge koncentrationen. Øget ydeevne og øget koncentration går hånd i hånd og er i tider med høje krav i arbejds- og studieverden vigtigere end nogensinde. Men hvem er og forbliver effektiv, kan udføre sin opgave til den fulde tilfredshed. Ønsket om "magiske kugler", der øger hjernekraften, er fortsat højt.

I Tyskland erklærede 1,8 millioner mennesker i første kvartal i år, at de brugte håndkøbsmedicin for at øge koncentrationen og ydeevnen. Mange griber den også præstationsfremmende lægemidlersom ikke er lovlige. Sportsernæring, berigede fødevarer, koffein og dopingstoffer er angiveligt med til at øge hjernens ydeevne og give mere kraft.

Hvordan kan du videre øge ydeevnen naturligt? Kan du Øg hjernekraften med homøopati? Er det muligt at øge hjernekraften og plantebaseret? Hvilken rolle spiller Ydeevne øger sport rent faktisk? Kan du tage medicin eller piller? øge ydeevnen? Og sidst men ikke mindst: Hvad er fordelene og risiciene ved lovlige stimulanser?

Hvad er effektivitet?

Man forstår under kapacitet kravet eller muligheden for en Arbejde koncentreret med en opgave over længere tid. Der skelnes også mellem mental og fysisk præstation. Dybest set kapacitet forskellig for hver person og derfor svær at sammenligne. Fordi der kræves et højt præstationsniveau i næsten alle job, bliver øget præstation mere og mere vigtigt.

Hvad påvirker vores præstationer?

øge ydeevne mobiltelefon distraktion kvinde

Desværre er der alt for mange i disse dage Faktorer, der påvirker vores præstation negativt: Vi bliver konstant distraheret af eksterne faktorer såsom et støjende åbent kontor, skarpt lys eller støj fra mobiltelefoner. Men fysiske faktorer kan også være årsagen til dårlig præstation: Søvnforstyrrelser, lavt blodtryk, kredsløbsforstyrrelser, depression eller demens, for blot at nævne nogle få eksempler. dæmpe vores præstation. Men der kan også ligge "banale" ting bag, såsom personlige problemer, dårlige Ernährung eller for lidt motion.

Vil du øge din præstation? Her finder du 7 tips og tricks til, hvordan du naturligt optimerer din præstation og koncentration.

Tip 1: afbalanceret kost og tilstrækkelig væske

Spisning som doping – kan dette virke? Ja den kan Faktisk kan hjernekraften øges – plantebaseret f.eks. Det starter med dem kulhydrater selvom de desværre stadig er ilde set. Men uden kulhydrater falder præstationen over tid. Det skal dog være kulhydrater af høj kvalitet, fra fx fuldkornsprodukter, havregryn og frugt, men ikke fra hvide melprodukter og sukker.

Det er også vigtigt regelmæssigt at drikke. Optimal præstation, især i sport, kan kun opnås, hvis der indtages tilstrækkeligt med væske. Forbedring af ydeevne for krop og sind er også et spørgsmål om at drikke. Og noget andet er vigtigt: det tilstrækkelige indtag af høj kvalitet proteiner. Det behøver i øvrigt ikke nødvendigvis at være proteiner af animalsk oprindelse, tværtimod er vegetabilske proteiner nogle gange endda sundere og lige så effektive. En stigning i præstationsevnen i sport kan under alle omstændigheder påvirkes positivt af tilstrækkelige proteiner.

En stigning i hjernens ydeevne er også inkluderet nødder muligt. For at kunne arbejde effektivt har vores hjerne brug for meget energi. Faktisk bruger det så meget som 20 % af al den energi, vi putter i vores krop. En meget betydelig mængde, der er nødvendig for at øge hjernens ydeevne. Frem for alt er de sunde omega-3 fedtsyrer, men også sekundære plantestoffer som caroten og vitamin B, E og C afgørende for hjernen.

Ægte hjerneføde, der er med til at øge kroppens og hjernens ydeevne, er brune ris, rodfrugter, frugt, nødder, frø, mineralvand, hirse, pærer, gulerødder, laks, amarant, rødbede og hørfrøolie.

En afbalanceret kost uden fastfood, med få færdigvarer og kød er i hvert fald ideel til at øge koncentrationen og for en masse kraft og udholdenhed på arbejdet og i din fritid. På den anden side tager enhver, der tror, ​​at de kan hype sig selv op permanent med nikotin, forkert. Selvom nikotin faktisk fungerer som en rigtig pick-me-up på kort sigt, så har det ikke en langsigtet effekt, tværtimod. Det er bedre på urte superfoods eller ty til ydeevneforbedrende tablets.

Tip 2: Øg ydeevnen med tabletter og superfoods

præstationsboost superfood

Præstationsfremmende tabletter og superfoods er bogstaveligt talt på alles læber. Hvorfor ikke? Tanken om blot at tage en pille og blive bedre på arbejde eller i sport uden bivirkninger er ekstremt fristende. "Det hele er humbug" er, hvad de fleste mennesker tænker. Sådan noget kan der ikke være. Eller? Ikke engang tæt på.

Die Øg hjernekraften med piller det er ikke så langt ude. Det afhænger af ingredienserne. Midler til forbedring af mental præstation nyder stor popularitet, især når de af naturlig og vegetabilsk oprindelse er, som det f.eks. er tilfældet med nootropica sagen er. Hjerneboosteren FOCUS indeholder en innovativ aktiv ingrediens-formel lavet af brahmi, Ginkgo og citicolin. Produktet er vegansk, hvilket betyder, at det ikke indeholder nogen animalske ingredienser. Den er lavet i Tyskland og indeholder ingen sukker eller sødestoffer, men heller ingen koffein. Den har en høj biotilgængelighed, som sikrer, at stofferne hurtigt og godt optages i kroppen.

Tip 3: Løb og motion

Hvem hans ydeevne under løb øge bør gøre én ting frem for alt: nyde at løbe. En forøgelse af ydeevnen er kun mulig med den rigtige indstilling. Variation, for eksempel i forhold til distance og hastighed, sikrer mere effektivitet under løbetræningen. For at øge ydeevnen er det rigtige udstyr dog også afgørende. Velsiddende løbesko og funktionelt tøj er praktisk talt obligatorisk.

For at forbedre kilometertal giver det mening at at sætte mål. Først da kan man efter en vis periode sige: "Jeg har nået præcis det, jeg satte mig for". En træningsplan, der inkluderer træningsperioden, antallet af træningsenheder og hvilepauser er nyttig. Forøg ydeevnen, mens du løber er højst sandsynligt muligt med 3 træningsdage om ugen. Det er bedst at starte løbetræning i daglig rutine, helst selv i morgen rutine at medtage.

Motivation og sjov er de grundlæggende krav for mere succes. En træningsplan og en varieret, regelmæssig træning bidrager effektivt til en præstationsforøgelse i idræt.

Tip 4: koncentrationsøvelser

præstation øge sudoku

Nødvendig for at øge hjernekraften tabletter? Ikke nødvendigvis. At øge hjernekraften med øvelser er også en populær variant. hukommelse og koncentrationsøvelser gøre det muligt at holde koncentrationen permanent på et højt niveau. Træning af din hjerne i ny og næ kan gøre underværker, når din koncentrationsevne halter. Stærkt anbefalet er sudokus- eller koncentrationsøvelser-apps, som hurtigt kan indlæses på mobiltelefonen og tilgås eller bruges til enhver tid.

Tip 5: Fjern forstyrrende faktorer

Desuden arbejdsplads sættes op, så det ikke for mange forstyrrende faktorer der: hvis du er i tvivl, skal telefonen være slukket. Hvis du er meget distraheret af støjen omkring dig, kan du bruge hovedtelefoner til at skærme dig selv. Også en ryddeligt skrivebord hjælper os med at øge ydeevnen.

Tip 6: Hold pauser

Sidst men ikke mindst anbefales det altid regelmæssige pauser og powernaps at planlægge, hvornår vi skal arbejde meget koncentreret. Ud over power naps hjælper også afspændingsøvelserat øge din egen præstation. Kroppen sænker farten, og hovedet kan slukke et øjeblik og derefter starte med frisk energi. Det er perfekt til dette autogen træning eller Meditation.

Fazit:

Øg hjernekraften med tabletter såsom urtetabletter nootropica er muligt. Hvis du vil gøre endnu mere for at øge din præstation, kan du også lave specielle øvelser såsom meditationsøvelser i stedet for præstationsfremmende stoffer og bør også være opmærksom på en afbalanceret kost og en sund livsstil.

Indholdsfortegnelse

Efterlad en kommentar nu

kommentarer

E-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.


*