Træn din hjerne - 4 effektive koncentrationsøvelser til enhver situation

hjernens træning

Ifølge et skøn lider omkring 75 % af skolebørn i Tyskland af manglende koncentration. At nok næsten lige så mange voksne føler præcis det samme, er også skræmmende. Lige meget om skole, universitet eller job: igen og igen at være ufokuseret og at blive distraheret, det er fint i disse dage næppe nogen har råd.

Et af de problemer, der påvirker vores koncentration, er digitalisering. Du får konstant opkald, din mobiltelefon bipper, e-mails vælter ind og mange har følelsen af ​​at skulle være tilgængelig når som helst og hvor som helst. Det er indlysende, at koncentrationen lider massivt som følge heraf. Så det er på tide at give den manglende koncentration lidt hjælp – fx ved hjælp af hukommelses- og koncentrationsøvelser.

Først opstår imidlertid det generelle spørgsmål: Hvad er koncentration, hvordan defineres det? Hvad kan du gøre ved hjælp af koncentrationsøvelser nå? Findes der specielle koncentrationsøvelser til sport? Hvad nytter apps til koncentrationsøvelser? Hvilke koncentrationsøvelser er velegnede til seniorer? Hjælp nootropica eller superfoods også med manglende koncentration?

Hvad er koncentration egentlig?

Der er en generelt gyldig definition for dette: Man forstår under Konzentration en bevidst fokusering hans opmærksomhed til en bestemt aktivitet eller opgave. Begrebet koncentration kommer fra det latinske ord koncentrater fra og betyder noget som centrum. Tydeligt: ​​Vi fokuserer på en bestemt ting, som er fokus for et bestemt tidspunkt. Til gengæld er du helt fordybet i denne specifikke opgave – den er i forgrunden, alt andet er skjult.

Alligevel betyder det Koncentrer dig altid en tour de force for vores hjerne. Fordi hver hjerne altid er på udkig efter nye stimuli og er alt for glade for at blive distraheret fra tid til anden. Derfor er det svært koncentrationsniveau skal vedligeholdes over længere tid.

For de fleste er 90 minutter grænsen – så har hjernen brug for lidt tid til at slukke.

Hvorfor er det svært for mange at koncentrere sig?

kvindes koncentrationssvaghed

Mange mennesker har problemer med at koncentrere sig i 90 minutter. Det er der mange grunde til. Som allerede nævnt i begyndelsen, lurer de næsten overalt og til enhver tid distraktioner. Og det behøver ikke engang at være mobiltelefoner og lignende, nogle gange er det kollegaer, chefen, en kundeønske osv. På arbejdet bliver vi i gennemsnit afbrudt på en eller anden måde hvert 11. minut.

Som et resultat bliver den opgave, vi fokuserede på på det tidspunkt, afbrudt og genoptages først et par minutter senere. Konsekvensen: du skal sætte dig ind og tænke tingene igennem igen. En anden meget almindelig årsag til manglende koncentration er utvivlsomt den generelle overbelastning og overbelastning. Hvis du er træt, udmattet og altid stresset, kan du ikke koncentrere dig, det lyder logisk.

nootropica kan være med til at genvinde den manglende koncentration. De indeholder ofte stimulerende ingredienser som f.eks Ginkgo og Ginseng. Derudover er Komponenter som vitamin B12 og Brahmi inkluderet - alt naturlige ingrediensersom øger koncentrationsevnen.

Hukommelses- og koncentrationsøvelser

Dette kan omfatte hukommelses- og koncentrationsøvelser hjælpeDet Konzentration holdbar at holde det på et højt niveau. Hvis du har problemer med at koncentrere dig, kan du træne din hjerne igen og igen. Hukommelses- og koncentrationsøvelser kan også være nyttige, når du træner. kan varmt anbefales apps til koncentrationsøvelser, som hurtigt indlæses på mobiltelefonen og kan ringes op eller bruges til enhver tid. Der er også en lang række printbare koncentrationsøvelser for voksne og børn på internettet.

1. Koncentrationsøvelser til arbejdet

Koncentrationsøvelser på arbejdet at udføre er ikke let, Men det virker! Du kunne for eksempel gå på toilettet med din tæl trin nøjagtigt. Eller sæt et ur op med en sekundviser foran dig og tæl i to fra 100 ned. Det er ikke så nemt! Det hjælper på det at organisere tanker og dig selv til fokus.

2. Koncentrationsøvelser at lave derhjemme

koncentration derhjemme

Alle, der vil lave et par koncentrationsøvelser derhjemme, har forskellige muligheder:

  • Skru ned for radioen meget lavt og prøv at forstå alt, hvad der bliver sagt
  • Skriv en tekst baglæns
  • Stave ord baglæns
  • Prøv at huske den daglige rutine om aftenen og fortæl dig selv alt igen
  • Læs tekster på hovedet
  • Tjek beløbsskema fra et længere telefonnummer
  • Beskriv præcis, hvad du laver i dit sind
  • Se på et billede og husk så meget du kan, og vend derefter om og prøv at huske, hvad du så.

3. Printbare koncentrationsøvelser for voksne

Printbare koncentrationsøvelser er lige velegnede til store som små, til unge som gamle. Søger du koncentrationsøvelser til at printe ud, vil du på internettet Find det. Udvalget er enormt: krydsord, Sudoku, øvelsesark, koncentrationsspil, test og meget mere.

4. Koncentrationsøvelser seniorer

Koncentrationsøvelser for seniorer der er selvfølgelig også. Hvis du for eksempel lærer et fremmedsprog, kan du prøve at tælle baglæns fra 100 til 0 på det sprog. Krydsord er også en populær metode, især blandt seniorer, til at øge koncentrationen. En anden simpel, men god koncentrationsøvelse for seniorer er hukommelsen. Det behøver ikke nødvendigvis at være en børneversion, der findes også memory-versioner til voksne og endda især til seniorer.

Øget koncentration med dårlig koncentration

Hvem er bedre fokus ønsker, kan gøre dette med koncentrationsøvelser make, på den anden side er der også andre faktorer, som koncentrationen kan påvirkes med.

Det skal du f.eks få nok søvn og udover koncentrationsøvelser sport treiben – gerne i frisk luft. Arbejder du med koncentration, har du også brug for pauser. Så det giver mening at give din hjerne en kort pause fra tid til anden og rejse dig fra dit skrivebord. Efter cirka 45 minutters koncentreret arbejde er en pause mere end passende: Det er bedst at komme ud i den friske luft eller åbne vinduet for en optimal tilførsel af ilt, hvilket også gavner hjernen.

Og selvfølgelig er det lige så vigtigt blot at slå eventuelle forstyrrende faktorer fra. Dette omfatter frem for alt mobiltelefonen, notifikationsprogrammet for indgående e-mails eller baggrundsmusikken, der konstant drysser os.

Øget koncentration med meditation eller autogen træning

Som Alternativ til koncentrationsøvelser kan også Meditation eller autogen træning bruges til at øge koncentrationen. Begge hjælper Reducere stress og U.S. at koncentrere sig om det væsentlige. autogen træning er ikke let at lære, er det bedst at deltage i et kursus specielt for begyndere.

Fazit:

Dem, der lider af manglende koncentration, er ikke alene. Problemet rammer nu størstedelen af ​​eleverne, og mange voksne lider også af manglende koncentration. Der er dog meget, du kan gøre ved det: Koncentrationsøvelser kan for eksempel printes ud eller som app. Regelmæssige pauser, nok søvn og eliminering af forstyrrende faktorer er også vigtigt, når du skal koncentrere dig om dit arbejde.

0/5 (0 Anmeldelser)

Indholdsfortegnelse

Efterlad en kommentar nu

kommentarer

E-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.


*