Walking for sundhed: forebygge sygdomme

vandresko
vandresko

Især om sommeren og foråret kan man ofte se folk i parken dyrke sport med deres spadserestokke - i grupper eller alene. Men hvad med denne udholdenhedssport faktisk så speciel, og hvorfor tilbyder walking endda det fordele frem for jogging?

I denne artikel vil du lære, hvordan gang faktisk fungerer fungerer korrekt og hvilke sygdomme kan således forhindres.

Fordelene ved at gå

Gåture giver mange fordele. Især med høj alder er det et effektivt alternativ til jogging, hvormed du kan træne hele kroppen frisk natur følelsesmæssig.

Dette opnås gennem den rytmiske, fejende bevægelse kardiovaskulære system stimuleret uden umiddelbart at nå en tilstand af fuldstændig udmattelse.

Siden gang frem for alt sundhedsmæssige fordele bringer, vil vi nedenfor nævne nogle sygdomme, som gang kunne have en positiv effekt imod.

Gåture anbefales til disse sygdomme

Gåture tilbyder en måde at få hele din krop i gang uden at betale for et dyrt fitnesscenter. Samtidig bringer gang mange stimulerende egenskaber med sig, som primært gavner kroppen beskytte mod sygdomme kan.

Gå mod depressive stemninger

Også selvom man skal være forsigtig med sådanne formuleringer, og fuldende bestemt erstatter ikke et besøg hos en erfaren behandler, det kan helt sikkert hjælpe mod et akut dårligt humør eller en depressionsfase.

Glad pige

Dette skyldes den jævne bevægelse, der opstår, når man går endorfiner er dannet, de stemme glad og give dig endnu mere motivation i løbet af dagen.

Enhver, der går tur i solskin, vil også forhindre dannelsen af lykkehormonet serotonin og søvnhormonet melatonin stimulere. Begge dele får dagen til at føles mere produktiv, du er i bedre humør, og det er nemmere at sove.

forebygge ledsygdomme

Når du går, er det vigtigste en lige kropsholdning og en sund, naturlig rækkefølge af bevægelser. Det rigtige fodtøj beskytter også led, sener og ledbånd.

Så længe du dør Rul fødderne helt, når du går og at holde hofterne lige kan have en meget positiv effekt på din kropsholdning. På grund af den jævne belastning og de naturlige bevægelser er den muskler styrketuden at blive voldsomt stresset på samme tid. gennem lav belastning af sener og ledbånd kan være så langvarige sygdomme som osteoporose og slidgigt forebygges.

forebygge diabetes

Enhver, der bevæger sig oftere og dyrker udholdenhedssport i alderdommen, kan øge sandsynligheden Diabetes type 2 at blive syg, markant minimere. For at stimulere forbrændingen af ​​glukose og fedt og samtidig begrænse produktionen af ​​insulin, aerobt område blive trænet.

Gåture er perfekt til dette, da der er en mindre høj respirationsfrekvens og tempoet kan nemt justeres, hvis intensiteten er for høj.

At gå korrekt: sådan fungerer det!

Som med enhver sport, bør gåture udføres med rigtige teknik beskæftige sig med og træne udførelsen. Selvom gåture er egnet for alle og også kan øves i alderdommen, bør du vide, hvordan du gør det korrekt, og hvilke Hjælpeprogrammer du mangler.

Højre arm og ben rytme

For ikke at få sidesting eller endda skader under gang, skal den Rytme af arme og ben og vejrtrækningen er meget vigtig. Holdning bør heller ikke negligeres.

mens du se fremad, hold Hofte altid lige. Lad dine arme falde løst ned af din krop og bøj dem nu i én 90 graders vinkel på. Når du trækker vejret jævnt og roligt, skal dine arme svinge løst ved din side.

Benene bevæger sig ind modsatte retning. Så hvis højre ben går frem, går højre arm tilbage og venstre svinger frem. Vær opmærksom på en naturlig bevægelsessekvens og prøv ikke at lægge for mange tanker i bevægelsessekvenserne.

Vigtigt tilbehør

For at du føler dig godt tilpas under din sportsenhed og er forberedt på alle gener, bør du bestemt købe nogle redskaber til at gå. Disse koster normalt ikke meget og kan klart anbefales.

Det rigtige tøj til at gå

Selvom det ikke ser så anstrengende ud udefra, kan du virkelig godt svede, mens du går. Af denne grund er det bedst at vælge tøj, der er ét har god luftcirkulation og dræner sved godt. Samtidig skal tøjet være robust og frem for alt i al slags vejr beskytte mod ydre påvirkninger som kulde og våde.

Det er bedst at samle op, mens du går Højteknologisk tøj lavet af mikrofiber fordi dette stof er meget behageligt på huden, køler og stadig beskytter. Selvom mange også bærer bomuldsskjorter til gåture, anbefales dette stof ikke, især i varme temperaturer. Snarere opsuger den sved og lægger sig derefter vådt og tungt på huden.

Alle, der går stavgang eller blot ønsker at bruge en spadserstok, kan også tilmelde sig handsker købe hænder beskytte mod vabler og striber. Der findes specielle modeller til dette, der har en gummieret overflade på indersiden af ​​hånden.

Matchende sko

orange sportssko kvinde

Sko er særligt vigtige, når man går at lade foden ånde ordentligt og omkring for at undgå fejljusteringer. Alle, der går gående fra tid til anden, kan klikke her godt polstrede joggingsko At falde tilbage på. Disse bør ikke have et højt skaft, så anklen kan rulle frit.

For professionelle er der også specielle vandreskohvem med deres profilsåler er perfekt tilpasset gåegenskaberne. På den måde sikrer de, at led, sener og ledbånd ikke overbelastes ved bevægelse på hårdt underlag.

vandflaske

For at du ikke bliver dehydreret, især på lange vandreture eller om sommeren, bør du altid nok vand have med dig. Der er specielle flasker her, den ene rem eller en karabinhage har fastgjort og kan derfor nemt bæres på bæltet.

stokke til at gå

Mens de altid bruges i stavgang, kan du ved normal gang selv bestemme, om du vil bruge en pind. Igen er der nogle kriterier, der bør overvejes, såsom længden af ​​pinden. Normalt gange du her Højde gange værdien 0,7.

Afhængigt af underlaget kan stængerne også skubbes igennem pigge eller knopper expand, som giver dig optimalt greb på skovbunde eller veje.

Tabe sig med at gå

Ud over de sundhedsmæssige fordele ved at gå, er gåture også en fantastisk måde at reducere kropsfedt på. Uden fitnesscenter eller hjemmegymnastik kan du 90 procent af musklerne trænede være hvad ikke kun for et højt kalorieforbrug under enheden, men også for en meget god efterforbrændingseffekt giver.

På grund af den blide kropsholdning kan overvægtige stadig gå ture selv i en høj alder. Samtidig bevæger du dig i den friske luft og forbedrer dermed immunsystemet.

kvinde gå natur strækker sig

Hvis du vil tabe dig, kan du Gåenhed når som helst og hvor som helst glide ind, hvilket i høj grad minimerer undskyldningerne for at springe sporten over i dag. Mange siger, at der næppe er nogen anden sport, der opnår så hurtig succes med at tabe sig.

Gå eller jogge?

Gåture er bestemt for mange, der ikke ønsker at presse sig selv til det yderste og stadig gerne vil dyrke en udholdenhedssport perfekt alternativ til jogging. Ganske vist være her ikke indtager så mange kalorierAt gå har dog mange fordele i forhold til jogging.

For det første er det godt for kroppen og leddene væsentligt blidere. Uanset hvilket underlag du løber på; Når du går, skal du altid sørge for, at du ruller fødderne korrekt og svinger let med armene.

Også for psyken er gåture bedre end jogging, der er ingen stresshormoner hælder ud, men gør dig faktisk glad. Gennem øvelsen i den friske natur og den jævne bevægelse Kortisol niveauer sænket.

Så gåturen er den ideelle udholdenhedsenhed for enhver person. Du kan praktisere det hvor som helst og når som helst, og på grund af det hurtige vægttab og sundhedsløfter er gåture også noget for dig overvægtige eller ældre mennesker meget velegnet.

0/5 (0 Anmeldelser)

Indholdsfortegnelse

Efterlad en kommentar nu

kommentarer

E-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.


*