Bedre koncentration gennem autogen træning?

Hvornår autogen træning det er en i Tyskland i mellemtiden almindelig afspændingsteknik. At lære autogen træning er dog ikke helt så let som progressiv muskelafspænding. Det er næsten som en type selvhypnose, hvor åndedrættet, pulsen og blodcirkulationen bringes i hviletilstand. Så hvis du gennemfører autogen træning, kan du slukke og slappe af. Med naturlige koncentratorer effekten af ​​autogen træning kan endda øges.

• Kan du også øge koncentrationen med autogen træning?
• Er øvelserne velegnede til dårlig koncentration? 
• Autogen træning lover ofte afslapning og lettere at falde i søvn – hvad er sandheden bag denne antagelse?

Hvad præcist autogen træning er, hvordan du kan lære autogen træning, hvor fordelene og begrænsningerne er, er forklaret i detaljer nedenfor.

Hvad er autogen træning egentlig?

I autogen træning er det kun tankekraft bruges til hvile og afslapning. Alene gennem tankerne er kroppen helt indstillet på afslapning. Blev udviklet denne metode af en neurolog ved navn Schultz i 30'erne. det Effektivitet Autogen træning er i øvrigt blevet bevist i forskellige undersøgelser, og i mellemtiden bruges træningen i Tyskland såvel som i Østrig psykoterapeutisk foranstaltning accepteret.

Autogen træning: Afslapning i stressede tider

afspændingsteknikker der er mange: yoga, progressiv muskelafspænding, Meditation – det er blot nogle få af dem, der lover total afslapning. Faktisk kan der opnås mere balance og afspænding i hverdagen med autogen træning. I tider, hvor hver tredje tysker Brænde ud truet, hvor livet bliver stadig mere tempofyldt, og forpligtelserne til familie, arbejde og husarbejde truer med at overvælde mange mennesker autogen træning repræsentere et afprøvet middel til at komme sig mere indre ro få. det Rødder af autogen træning ligge i hypnose: Målet er at opnå en særlig dybde af afspænding, som har en positiv effekt på både krop og sind.

Autogen træning: nemt at falde i søvn?

Mange mennesker har i dag Problemer med at falde og forblive i søvn. Der er en afslappende søvn så vigtigt at kunne præstere sit bedste i løbet af dagen. Alligevel er næsten hver tredje tysker mere eller mindre ramt af søvnproblemer. Så det giver mening at prøve autogen træning for at hjælpe dig med at falde i søvn. Da kroppen er fuldstændig afslappet og skiftet til bagbrænderen, er denne tilstand netop den bedste forudsætning for en dyb og afslappende søvn.

Hvordan fungerer autogen træning?

Betyder autogen træning Fald i søvn og slap af med et tryk på en knap? Ikke helt. Alene tankens kraft gør det muligt at berolige kredsløbet og skabe et klart hoved under autogen træning. Det er derfor, det kan Autogen træning også mod depression eller angst vise sig nyttig.

Ved at koncentrere sig om individuelle dele af kroppen opnår behandleren det påvirker det vegetative nervesystem positivt bliver til. Grundlaget er altid en proces med autosuggestion. Udøveren bruger formelle udtryk, der hjælper underbevidstheden til i sidste ende at tro på det.

Hvordan kan du lære autogen træning?

Du kan selv lære autogen træning Alene hjemme eller også i gruppen under kyndig vejledning. Sidstnævnte er klart den bedre mulighed. Det er med såkaldte selvforslag begyndte. For eksempel bliver udøveren ved med at sige til sig selv: "Min højre arm bliver tung". Efter et stykke tid vil du blive overrasket over at opdage, at det er præcis, hvad der sker: Armen bliver tungere og tungere, næsten som om den synker gennem gulvet. I virkeligheden er det dog snarere sådan, at musklerne slapper af og dermed ligger på overfladen med mere overflade.

Der er flere på vej autogene træningsøvelser til varmeudvikling i kropsdelene. Hvis du vil lære autogen træning, har du flere muligheder derhjemme ved hjælp af en læringsvideo, en app eller en cd eller i særlige afspændingskurser, der tilbydes af sygeforsikringsselskaber. Uddannede læger og psykologer tilbyder også en vis autogen træning til afspænding, ligesom der er kurser på voksenuddannelsescentre eller lignende uddannelsesinstitutioner.

Autogen træning: fordelene

Die Fordele af autogen træning er indlysende. Du kan bruge det ret nemt og effektivt reducere stress, overvinde frygt og modvirke depression. Det er ikke så nemt at lære, men det er det hvor som helst muligt. Autogen træning koster ikke noget, fordi du kun har brug for dig selv og lidt hvile. Desuden kan det manglende koncentration hjælp, fordi du reflekterer over dig selv og fokuserer på dig selv under øvelserne.

Autogen træning: øvelser der skal laves derhjemme

Die krav til autogen træning derhjemme er en simpel pude, hvorpå øvelserne kan udføres. En rolig kropsholdning er vigtig, så musklerne kan slappe helt af. Den første øvelse er normalt den indledende hvile øvelse, hvorefter tung træning og derefter varmeøvelse han følger efter. Også vigtige er:

• åndedrætsøvelser
• hjerteøvelser
• Solar Plexus øvelser
• Afslut hovedøvelsen

Autogen træning: øvelser for dårlig koncentration?

Faktisk er det meningen, at autogen træning skal opnå maksimal afslapning. Kan du også bruge dem? øge koncentrationen, ret lig meditation? Ja du kan Autogen træning kan derfor have en understøttende effekt på dårlig koncentration og kan kombineres med andre koncentrationsøvelser.

Især den sidste øvelse, den såkaldte hovedøvelse, sørger for, at hovedet forbliver klart og køligt. Dette vil hjælpe med at forblive vågen og forbedre koncentrationen.

dieser koncentrationsfremmende effekt kan forstærkes, hvis den autogene træning i kombination med en nootropisk. Den naturlige koncentrationsbooster indeholder bl.a Guarana, Ginseng og vitamin B12, som har en positiv effekt på vores koncentrationsevne.

Autogen træning: Brugeroplevelser

Enhver, der aldrig har haft erfaring med autogen træning, skal normalt overvinde først og især på forkæl dig selv med total afslapning. Det er ikke altid nemt. Men hver person er forskellig. Mens nogle kommer godt ud af det med autogen træning og nyder godt af den afslappende effekt, er andre bedre stillet med progressiv muskelafspænding. Hvad den bedste og mest effektive afslapningsmetode er, må enhver selv finde ud af personligt og individuelt.

Autogen træning: glem ikke at tage den tilbage!

Den såkaldte tilbagetrækning bør være en integreret del af hver session. Det betyder, at efter at have gennemført de tunge og varme øvelser, kan motionisten lave de få bevidst kontrol over din krop bliver nødt til. Ellers kan det være svært at finde tilbage til hverdagen. Der er dog én undtagelse, hvor på tilbagetrækningen kan undværes: hvis den autogene træning skulle hjælpe med at falde i søvn. For så falder den desto bedre i søvn.