8 tips til stresshåndtering – Hvordan negativ stress påvirker din præstation

stresshåndtering kvinde mediterer arbejdsplads

Stress tilhører mange desværre uundgåelig i dag til hverdagen. Mens man kun lider af stress nu og da, er andre mennesker permanent stresset. En undersøgelse foretaget af et tysk sygeforsikringsselskab gjorde det klart, at stress udløser nummer 1 af job eller studie er. Det kan dog også føre til stress, hvis du stiller for høje krav til dig selv. det Forøg ydeevnen, som altid er i forgrunden for mange.

Så det er ikke underligt, at ingen kan holde til højtrykket i længden. Så for enhver, der er fanget i dette hamsterhjul af stress og job, bliver emnet stresshåndtering stadig vigtigere .

Men hvordan kan man håndtere stress på arbejdet? Hvilke stresshåndteringsstrategier er lovende og kan forbedre situationen? Godt for eksempel yoga og Meditation som stresshåndteringsstrategier eller som træning i stresshåndtering? Hvad gør brugen af ​​CBD-olie?

Definition af stresshåndtering

Hvad betyder håndtere stress? Definitionen siger, at den ramte person lærer, håndtere stressede situationer bedre at være i stand til Du kan også bruge det som stresshåndtering beskrive. For eksempel kan du på seminarer lære, hvordan du opretholder sundhed og ydeevne på trods af stress.

Folk mobiliserer deres selvhelbredende kræfter for at blive mere modstandsdygtige i stressede øjeblikke. Stresshåndtering er også muligt gennem kurser eller passende stresshåndteringstræning.

Hvad er stress helt præcist, og hvordan kan du klare det?

Stress, dette ord har en ret negativ konnotation. Men stress behøver ikke at være en dårlig ting, det er det faktisk også "god" stress. Oprindeligt troede man endda, at når vi var under stress, ville vi bedre kunne flygte fra en angriber eller overleve i en kamp med et vildt dyr. Stress mobiliserer uventede kræfter i os, som vi kan bruge i vanskelige situationer. Men i dag er årsagerne til stress anderledes end at stå ansigt til ansigt med en løve.

Når vi er under stress, helt sikkert Hormoner og adrenalin frigives oftere. Dette sikrer, at vilje til at præstere af den stressede person stiger. Det lyder i princippet godt, men stress er et problem, især når det er permanent.

Hvordan og hvorfor opstår stress?

stress opstår, som allerede nævnt i begyndelsen, for det meste gennem konstante krav eller overdrevne krav på arbejde eller på universitetet. Bekymringer om sociale kontakter, partnerskabet og økonomiske problemer gør tingene værre. Dette skaber også stress og får den stressede person til at føle sig omgivet af stress.

8 tips til at håndtere stress

meditation kvinde krydsbenet stearinlys

Men for ikke at blive fanget af stress, er der et par tips og tricks til, hvordan du håndterer det.

Tip 1: Afspændings- og koncentrationsøvelser

stresshåndteringsstrategier er der mange. Så der er noget du kan gøre for at modvirke stressen. For eksempel ved at bruge en afspændingsteknik som autogen træning, yoga eller meditation. Mange af dem kan nemt integreres i hverdagen og kan læres af alle. Gennem stresshåndteringstræning i form af afspændingsteknikker den pågældende kan trække sig fra omgivelserne for en stund og fokusere på at løse sit problem. Og han vinder ny energi og kraft. Ud over de nævnte teknikker er der også forskellige former for mental træning, hypnoterapi, drømmerejser eller progressiv muskelafspænding, som kan læres på et stresshåndteringsseminar eller på stresshåndteringskurser.

Tip 2: Regelmæssige pauser

Frem for alt spiller håndtering af stress på arbejdet en vigtig rolle, for det er velkendt, at det er her, stress opstår i første omgang. Men det er ikke alle, der har råd til at trække sig tilbage til en omgang yoga eller meditation i stressede tider.

At håndtere stress på arbejdet kan opnås gennem f.eks regelmæssige korte pauser eller ved at gå en tur i den friske luft i frokostpausen.

Tip 3: Reducer distraktioner

I gennemsnit bliver vi afbrudt på arbejdet hvert 11. minut. Det er ofte chefen eller kollegaerne. Det meste af tiden bliver vi dog distraheret af vores mobiltelefon, der blinker eller en e-mail, der kommer ind. Som et resultat bliver den opgave, vi fokuserede på på det tidspunkt, afbrudt og genoptages først et par minutter senere. Derfor er det nyttigt mod stress på arbejdet, bevidst at reducere stimuli, for eksempel ved at slukke helt for telefonen eller mobiltelefonen i en vis periode.

Tip 4: Daglig planlægning og tidsstyring

mobilapp til tidsstyringskalender

God tidsstyring med prioritering og en meningsfuld daglig planlægning er alt og alt for god stresshåndtering på arbejdet. Hvis du allerede ved, hvad du skal lave om morgenen, kan de kommende opgaver opdeles i små bidder.

Dette giver dig et bedre overblik over, hvad der kommer og gør, at du føler dig mindre stresset. Det hjælper mange at starte dagen med et fast morgen rutine til at starte - dette giver struktur og giver styrke og mere ydeevne til den kommende dag.

I meget stressende tider kan CBD-olien være en fremragende støtte til at komme tilbage til et mere afslappet niveau. Udover CBD olie indeholder den også Kurkuma og astaxanthin og har i modsætning til mange andre midler ingen psykoaktiv effekt.

Tip 5: Stresshåndteringsseminar

Mange arbejdsgivere tilbyder også stresshåndteringsseminarer for deres medarbejdere. Under alle omstændigheder, især for de mennesker, der konstant lider af stress, Stresshåndteringsseminar anbefales, ikke mindst som en Forebyggelse af udbrændthed. Stresshåndteringskurser er tilgængelige for selvstændige, for ledere og selvfølgelig for hver anden medarbejder hos en iværksætter. I stresshåndtering bruges kognitive teknikker til at genkende stress, undgå stressfaktorer og bedre håndtere eksisterende stress. På et stresshåndteringsseminar lærer deltageren stresshåndteringsøvelser og lærer frem for alt om årsager og virkninger af stress.

Sådanne stresshåndteringsseminarer kan bookes i små og store grupper, men også som individuelle sessioner i form af et personligt stresshåndteringscoachingseminar, hvis det er nødvendigt.

Tip 6: Stresshåndteringsbøger

Hvis du ikke har lyst til at deltage i et stresshåndteringskursus med det samme, kan du alternativt prøve en stresshåndteringsbog. Der findes særdeles god litteratur på markedet, som kan tilbyde hjælp og vejledning til stressede mennesker. Fra fagbogen til øvelsesbogen til træningsmanualen eller en notesbog i form af en dagbog, som opfordrer til selvrefleksion, alt er tilgængeligt.

Tip 7: Slip af med perfektionisme!

Der er faktisk mange ting, der kan gå galt, når man håndterer stress. Den stræben efter perfektion, som en del fremviser, er for eksempel skadelig. Hvis du vil klare stress, er du nødt til det at indrømme, at de ikke altid er perfekte.

De færreste formår at forene alt, hvad der er planlagt – og det er okay! Det er også okay, hvis noget ikke går helt, som du havde forestillet dig. Gå til dine opgaver hver dag med en god følelse og uden pres for at præstere – du vil se, at du vil kunne udføre arbejdet med mindre stress og mere produktivt!

Tip 8: Aktivitet mod stress

cykelsport aktivitet skov natur

Bedre det er altid aktivt at håndtere stress. Dette inkluderer at acceptere stresstilstanden og prøve at ændre din egen adfærd. Det hjælper ofte jævnligt At dyrke sport, kan det også give mening at optimere din kost. Vores krop forbliver ikke kun sund og i form gennem bevægelse, men også gennem en sund kost.

I stedet for medicin kan der også gives et "skånsomt" middel. For eksempel bekymring hampefrøolier i kombination med astaxanthin og gurkemeje holistisk og uden bivirkninger for et mere behageligt og afslappet stressniveau og for bedre nerver.

Find din indre balance med naturens kraft

De konstante op- og nedture, hvem ved det ikke i livet? Lige når du er overbevist om, at det går særligt godt for dig i øjeblikket, dukker der noget uventet op, som bringer dig helt af sporet. Dagens hverdag er alt andet end et stimulusfattigt rum - stress, pres for at lykkes, støj, dårlige nyheder - der er mange ting, der konstant forsøger at få dig af sporet.

For at kunne forsvare sig mod denne form for fare kræves aktiv involvering. At håbe på, at tingene bliver bedre af sig selv på et tidspunkt er meningsløst. Det kræver en klar forøgelse af modstandskraften, altså mere af den meget omtalte robusthed.
Der er talrige metoder til at blive mere robust i hverdagen. Desværre er der ingen universel opskrift, der ville være lige effektiv for alle. I stedet skal alle gå i gang med deres egen personlige søgen og finde ud af, hvad der er godt for dem.

Forskellige tilgange og metoder

Hvis du har problemer med at fokusere på noget i længere tid koncentrere sig og vandre dine egne tanker, selv at læse en simpel tekst bliver en sand prøvelse. Hvis tankerne er overalt, bare ikke hvor de burde være, er det ikke kun særligt irriterende, det koster også overraskende meget energi. Om aftenen føler du dig svag og ofte deprimeret. Du kan næsten ikke gøre dig gældende over for dine egne tanker, som bliver mere og mere fatalistiske.

Der er Øvelser for at øge koncentrationen, hvilket fører til succes for mange brugere. Desværre virker meditationer og mentale rejser ikke for alle. Heldigvis er der andre tilgange, som selvfølgelig også kræver, at brugeren gør noget, men som grundlæggende er baseret på andre koncepter. Kombinationer af forskellige muligheder har vist sig at være særligt vellykkede, da problemet på denne måde kan tackles fra flere sider på samme tid.

Terapeutiske tilgange, der gør brug af ernæring, bliver mere og mere populære i disse dage. De ting, folk spiser, har en enorm indflydelse på deres psyke. Det er ikke for ingenting, at din yndlingsret gør dig særlig tilfreds, eller at chokolade siges at gøre dig glad.
Dette viser sig at være særligt effektivt genopdaget cannabinoid CBD ud herfra. Dette tages ofte som et kosttilskud i form af udvundet olie. Det fås i forskellige doser. Hvis du eksperimenterer med den helt lovlige olie for første gang, bør du nærme dig din personlige dosis langsomt og i lige trin.

cbd olie kaffe afslapning

Brugere kan godt lide at rapportere det allerede to eller tre dråber om morgenen og om aftenen, taget ved at dryppe dem under tungen, føre til mere styrke og energi i hverdagen. Vejen til det længe søgte indre centrum åbner sig pludselig og gør det muligt at koncentrere sig om det væsentlige igen fra nu af.

Det smukke ved dette er, at de mange positive aspekter på menneskers sundhed og især på psyke er langt fra færdigudviklede. Det er derfor bedst, hvis du selv og i længere tid ser nærmere på din kost. Hvis du bruger velkendte metoder, som er blevet genopdaget i dag, er der en god chance for, at noget virkelig ekstraordinært og gavnligt vil åbenbare sig for dig.

Fazit:

Stresshåndtering spiller en stadig vigtigere rolle i disse dage. Hvis du konstant er stresset og ikke gør noget ved det, sætter du dit helbred på spil og risikerer udbrændthed eller det, der er værre. Stresshåndteringsstrategier fra Meditation fra kurset til opslagsbogen er der talrige. Hvis du vil tackle problemet holistisk, anbefales det at bruge en naturlig CBD-olie: den har ingen psykoaktiv effekt og hjælper dig blidt med at "komme ned".

0/5 (0 Anmeldelser)

Indholdsfortegnelse

Efterlad en kommentar nu

kommentarer

E-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.


*