Sov godt med disse tips

Afslappende søvn betragtes som en af ​​de tre sammen med en afbalanceret kost og motion vigtigste søjler for sundhed. Men det er lettere sagt end gjort for over 30 procent af befolkningen: Næsten hver tredje tysk statsborger lider af søvnforstyrrelser.

Der er dog gode nyheder til alle de berørte: Med den rette søvnhygiejne kan du modvirke søvnforstyrrelser og sikre et sundt, afslappende sengeleje.

I denne artikel præsenterer vi de syv bedste råd til god søvnhygiejne.

De 7 bedste råd til god søvnhygiejne

Søvn har meget med kemi at gøre: Hvis signalstofferne adenosin og melatonin frigives i tilstrækkelige mængder i hjernen, bliver folk trætte. Men dårlige vaner eller en ugunstig sovesituation kan forstyrre frigivelsen af ​​disse sendere: Så forringe Lysstyrke, støj, men også smerte denne kropsfunktion.

I det følgende fortæller vi dig, hvordan du kan støtte din krop, så den kan restituere optimalt.

#1 Gør dit sovemiljø behageligt

Først og fremmest bør du sørge for, at du føler dig godt tilpas i din seng. Dette inkluderer en god madras, ergonomiske puder og høj kvalitet dyner. Den ene er afgørende for en god nats søvn optimal temperatur.

Det skal ikke være for koldt for dig, men heller ikke for varmt. Kvalitet sengetøj – ligesom naturlige dundyner – er i stand til at regulere temperaturen. Soveværelset bør ideelt set være omkring 18 grader Celsius.

Tip: Tilpas dit nattøj, så det passer til dine behov. Hvis du konstant har kolde fødder, hjælper strikkede uldsokker. På den anden side, hvis du begynder at svede hurtigt, bør du vælge en let bomuldspyjamas.

#2 Gør det mørkt

Som nævnt ovenfor har søvn meget med kemi at gøre. At søvnhormon melatonin er afgørende for en god nats søvn. Desværre er dette hormon følsomt over for lys: når solen skinner på vores ansigter, frigiver kroppen "modstanderen" serotonin. Dette hormon sænker melatoninniveauet.

Så sørg for, at dit soveværelse er mørkt. Hvis rummet ikke kan mørklægges af et gardin eller rulleskodder, kan en sovemaske hjælpe.

Af den måde: Det er ikke en god idé at tjekke din telefon lige før du falder i søvn. At displayets lys har en høj andel af blåt lys – dette bremser produktionen af melatonin hæmmet. Undgå din smartphone i sengen, eller slå nattilstand til.

#3 Skab et roligt miljø

For at få en god og afslappende søvn er vi nødt til at falde til ro – og det inkluderer stilhed. Luk derfor vinduerne, hvis det er for højt udenfor - for eksempel på grund af en trafikeret gade. Tilbyd som et alternativ ørepropper på.

Og meget vigtigt: Undgå anstrengende aktiviteter som at træne eller se en spændende film lige før sengetid. Dette øger blodtrykket og forhindrer dig i at falde i søvn. Læs i stedet for hellere en bog eller lave autogen træning.

# 4 Etabler et sengetidsritual

Udnyt indsigten fra psykologi og klassisk konditionering. Mennesker er vaneskabninger. Hvis du hver dag en før sengetid Tumble Tee drikke eller lave en afspændingsøvelse, forbinder hjernen dette ritual med at sove. Som et resultat forbereder kroppen sig på hvile og afslapning under dette ritual.

Hvis du lider af svær søvnløshed, kan du også det Te med beroligende urter som at drikke humle eller baldrian. Du bør dog afholde dig fra farmaceutiske sovemedicin. Man kan meget hurtigt blive afhængig.

#5 Undgå alkohol og tung spisning før sengetid

Sørg for at Middag ikke sent finder sted. Ideelt set skal der gå mindst to timer mellem det sidste måltid og det at falde i søvn. Fed, tung og svært fordøjelig mad om aftenen er skadelig for den afslappende søvn: Kroppen har brug for en masse styrke og energi til at fordøje f.eks. svinekød.

Du skal også være forsigtig med alkohol. Et glas vin er fint – men mere alkohol forhindrer dig i at sove natten igennem: Du skal oftere på toilettet om natten, og din krop tørrer ud af den alkoholrelaterede dehydrering, som igen river dig ud af søvn.

# 6 Få noget frisk luft før sengetid

Motion i den friske luft kan fremme en afslappende søvn. Fordi øget iltoptagelse I forbindelse med bevægelse stimuleres frigivelsen af ​​søvnhormonet adenosin.

Som allerede nævnt er det ikke fordelagtigt at træne intensivt inden man går i seng. Hvis du stadig i stedet en omgang rundt om blokken gåtur, vil denne gåtur hjælpe dig med at falde i søvn.

I øvrigt: Hvis du ikke vil ud sent om aftenen, kan du det Gåtur i frokostpausen lave. Det får du også glæde af i forhold til at falde i søvn.

# 7 Sov ikke for meget

Nogle mennesker undrer sig over, hvorfor de ikke kan falde i søvn, når de måske bare har sovet for meget den dag.

Hvor meget søvn en person har brug for er meget forskelligt. Hvis du er en af ​​dem, der ofte har en tag en lur og lider af søvnløshed om natten: Hellere springe eftermiddagsluren over eller forkort det drastisk.