Afbalanceret ernæring - forbedre din præstation

afbalanceret ernæring

Sjældent har folk tænkt mere over det din ernæring end i dag. Alligevel kosten, så læg det i det mindste fagfolk igen og igen i dag værre end nogensinde. Det betyder formentlig, at viden om en balanceret kost i menuen selvfølgelig er tilgængelig på den ene side, men på den anden side mangler der som regel en implementering.

Læg dertil, at ikke alle anbefaler det samme, når det kommer til sund kost. Meningerne er delte: ketogen diæt, vegetarisk kost, vegansk kost, alkalisk kost, Paleo kost? Der er helt sikkert fordele og ulemper ved alle disse diæter.

Hvor vigtig er en afbalanceret kost?

En ting er i hvert fald sikkert afbalanceret og sund kost meget vigtigere end tidligere antaget. Du er hvad du spiser, det er mere sandt i dag end nogensinde, for i tider med fastfood og convenience-mad er det meget få mennesker, der formår at spise en afbalanceret kost. Det har til dels ind Fatale konsekvenser i forhold til sundhed. Mange flere sygdomme, end man skulle tro, er simpelthen baseret på en usund kost.

Og da emnerne fitness, vægttab, sundhed og at holde sig ung er mere i fokus end nogensinde, er det, vi spiser, af stor betydning, mad er ikke kun nydelse, det giver os essentielle næringsstoffer og vitaminer.

Smoothies, superfoods og nootropics blomstrer alle sammen - og det med rette. Med en afbalanceret diæt ikke alene er det sundt at leve, det er også muligt at have en sund livsstil Øget koncentration og øget ydeevne nå. Især dem, der stiller høje krav til sig selv, når de dyrker sport, har brug for en balanceret kost med en ugeplan.

Afbalanceret kost: Hvilken kost er den sundeste?

Det er svært at sige med sikkerhed, hvilken kost der er den sundeste, for selv eksperterne er uenige om dette emne. En afbalanceret kost betyder en af ​​hver vigtigt næringsstof i tilstrækkelige mængder. Ideelt set bør dette være en masse grøntsager og frugt, mange fuldkornsprodukter, bælgfrugter, frø, nødder og urter, plus lidt om overhovedet noget kød og om muligt ingen forarbejdede kødprodukter såsom pølser. Fisk er også tilladt på én afbalanceret diæt er på menuen, er den bedst egnede havfisk med lavt fedtindhold, som kan spises 1-2 gange om ugen.

Derudover selvfølgelig lidt slik, hvis det overhovedet er muligt ingen færdige produkter, lidt hvidt melprodukter, lidt fedt som fløde eller lignende, foretrækker udvalgte i stedet, højkvalitets olier såsom rapsolie og olivenolie. 

Afbalanceret kost - eksempler og tips

sund madlavning citron ingefær krydderier

Hvordan kan en afbalanceret, sund kost se ud? En afbalanceret kost betyder ideelt set lidt af hvert, der er sundt. Det kan godt være lidt mere frugt og grønt, for tyskerne spiser desværre stadig alt for lidt af dem i gennemsnit. En afbalanceret kost er især varieret, vitaminreich og rig på vigtige næringsstoffer.

Enhver form for fastfood og færdigvarer bør dog undgås. Også selvom det nok bliver svært for den ene eller den anden: lav selv frisk mad er helt klart det bedste, når det kommer til en afbalanceret kost! Færdigvarer indeholder unødvendigt sukker og fedt, og for det meste for få næringsstoffer og vitaminer. Fastfood er ikke bedre.

Hvad er vigtigt for en afbalanceret kost?

At vide, hvilke produkter der er sunde, og hvilke der ikke er, er særligt vigtigt for en afbalanceret kost. proteiner bør være til stede i kosten på samme måde som sunde kulhydrater, nødder, frø, masser af grøntsager og frugter.

Der kan indgå en vis mængde råkost, da det er velkendt, at overkogte grøntsager kun indeholder en brøkdel af næringsstofferne. Også om emnet grovfoder opmærksomhed bør lægges vægt på. WHO for lidt kostfibre tager, får problemer med fordøjelsen og tarmen. Forstoppelse og hæmorider kan være det irriterende resultat.

Opskrifter til en afbalanceret kost

Afbalanceret ernæring: Måltider og opskrifter bør kontrolleres grundigt. Mange mennesker er ikke engang klar over, hvor ofte de faktisk spiser usund mad og fastfood. Der er en anden måde! Mennesker er jo vanevæsener.

Men hvis du ønsker at spise en afbalanceret kost og opskrifter, bør være klar til at komme væk fra dine tidligere vaner og prøve nye ting: Der er opskrifter på en afbalanceret kost overalt, fra internettet til klassiske kogebøger til madlavningsprogrammer, der er mere end nok forslag til både begyndere og avancerede kokke.

En afbalanceret kost er også mulig med en ketogen diæt

ketogen diætret

En særlig form for ernæring er den ketogene diæt. Hun er pt ret trendy, selvom den er ret høj i fedt. Gennem den ketogene diæt, den såkaldte ketose nået, en metabolisk tilstand, der opstår, når den Kost baseret på sunde fedtstoffer. Kulhydrater forsvinder derimod næsten helt fra menuen. Den kraft, som kroppen får fra dette, kommer udelukkende fra fedt.

Fordelen: Dette tjener ikke kun til at øge ydeevnen, men det hjælper også til at få uønskede fedtpuder til at forsvinde.

Tab dig med en afbalanceret kost

Du kan helt sikkert gå med en tabe sig med en afbalanceret kost. Men kun hvis antallet af kalorier, du spiser, er lavere end det antal, du bruger. Enhver, der sørger for at indtage så lidt forarbejdet sukker som muligt og i stedet er afhængig af kulhydrater af høj kvalitet, som samtidig forsøger at undgå færdigvarer, fastfood og skjulte fedtstoffer, er allerede ved at lægge et vigtigt grundlag for vægttab.

Det er dog bedst, hvis forsøgene på vægttab af Sport at blive ledsaget. I princippet kan du tabe dig uden at træne; meget hurtigere, sundere og nemmere, men projektet lykkes altid i kombination med sport.

Dagsplan og ugeplan for en balanceret kost

Det er let at spise en afbalanceret kost med en daglig plan. Det giver mening at tage sig tid en dag om ugen og skrive en ugeplan for en afbalanceret kost ned. At gør både madlavning og indkøb nemmere. Alt hvad der skal til kan skaffes i god tid og spørgsmålet melder sig ikke umiddelbart: Hvad skal jeg lave eller spise i dag?

Fazit:

En afbalanceret kost lægger grundlaget for fysisk og mental sundhed kapacitet. Spiser du smart, kan du øge din præstation mere med en balanceret kost end med doping. En afbalanceret kost betyder ideelt set lidt af hvert, der er sundt. Udover frugt og grønt bør proteinrige fødevarer som fisk også være på menuen. Sunde kulhydrater bør ikke mangle for at give kroppen nok energi i løbet af dagen.

0 / 5 (0 Anmeldelser)

Efterlad en kommentar nu

kommentarer

E-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.


*