Zvyšte koncentraci ∙ 8 hacků od cvičení po domácí prostředky!

Shrnutí:

• Pravidelné přestávky: Krátká přestávka po 45 až 60 minutách práce může zlepšit koncentraci a zmírnit stres v mozku.
• Cvičení a zdravá strava: Pravidelné cvičení a vyvážená strava mohou zlepšit kognitivní funkce a zvýšit koncentraci.
• Vyhněte se rozptylování: Udržování tichého pracovního prostředí a vyhýbání se rušivým vlivům, jako jsou mobilní telefony nebo sociální média, může pomoci zlepšit soustředění a zvýšit produktivitu.

V dnešním světě není tak snadné dlouhodobě pracovat na úkolu s vysokou úrovní koncentrace. Je to dáno především tím, že ve věku let rostoucí digitalizace vždy s Odklon musíte počítat s: smartphone zazvoní, e-maily se hlasitě oznámí - takže jste rychle nakloněni být rozptýlenmísto toho, aby pokračoval v soustředěné práci. 

Existuje jeden dobrá schopnost koncentrace je nezbytná do pracovního života, do školy i do studia. Pokud se nedokážete pořádně soustředit, rychle spadnete vedle. Proto může mít smysl používat různé prostředky Konzentration zvýšit. Není to vůbec žádná raketová věda, naopak: zvládnete to Zvyšte koncentraci pomocí domácích prostředků, s koncentrační cvičení jako sudoku nebo s Nootropics je možné.

Znamená zvýšit koncentraci je k dostání v lékárně. Ale stejně tak se můžete soustředit domácí opravné prostředky, zvýšit. Mnozí je chtějí Zvyšte koncentraci pomocí rostlin - to taky funguje. Jaké jsou zkušenosti při zvyšování koncentrace a jaké potraviny jsou pro zvýšení koncentrace ideální, vysvětluje následující článek.

Co může způsobit nedostatek koncentrace?

Může to být různé důvody dát důvod, proč se nemůžeme soustředit. Jak již bylo zmíněno výše, permanentní rozptýlení je obvykle největším problémem, který nám brání v soustředěné práci. K tomu se přidávají nadměrné nároky, stres, nezájem o konkrétní úkol nebo časová tíseň. I když musíte dělat několik úkolů současně, nedivte se, že máte problémy se soustředěním. O zbytek se postará nezdravý životní styl a příliš málo pohybu.

Špatná koncentrace může mít mnoho příčin a není neobvyklým problémem. Příčinou může být například nedostatek spánku, stres, nadměrná konzumace kofeinu nebo špatná strava. Například nedostatek spánku může vést k únavě a problémům se soustředěním. Stres může také způsobit, že se vaše mysl zatoulá a vy se již nemůžete soustředit na úkol.

Příliš mnoho kofeinu může mít také negativní vliv na koncentraci, protože zvyšuje srdeční frekvenci a může vést k neklidu. Špatná výživa může také vést k problémům s koncentrací. Když vaše tělo nedostává dostatek živin, můžete se cítit unavení a nesoustředění.

Je důležité si uvědomit, že potíže se soustředěním mohou být také příznakem základního onemocnění, jako je ADHD nebo deprese. Pokud máte pravidelně problémy se soustředěním, které narušuje váš každodenní život, měli byste navštívit lékaře, abyste se ujistili, že se nejedná o žádný základní zdravotní stav.

Aby se koncentrace vrátila ke špičkovým výkonům, obsahuje následující text 8 užitečných tipů a triků, které mohou pomoci.

1. ženšen

Člověk musí ne nutně v lékárně jít najít dobré prostředky, které zvyšují koncentraci. Existuje také četné domácí prostředkykteré stimulují mozek. Patří sem například známý přírodní lék ženšen. Kořeny pravého ženšenu (Panax ginseng) a korejského ženšenu se dokonce používají jako prostředek ke zvýšení Schopnost soustředit se autorizovaný. Pomáhají také s posilováním a posilováním v případech slabosti a únavy. a hlavní efekt se vrací k ginsenosidům kořenů, které mají antioxidační a protizánětlivý účinek. Tato rostlina je nejznámější v asijské lidové medicíně a tradiční čínské medicíně (TCM).

2. Zelený čaj

Zelený čaj je dalším prostředkem ke zvýšení koncentrace bylin. Ingredience čaje skutečně dodávají šedým buňkám tvar a pomáhají ke zvýšení koncentrace - a přirozeným způsobem! Výtažek z zelené čaje se vyrábí z listů čajovníku Camillia sinensis a po mnoho staletí je oblíbeným prostředkem pro zlepšení výkonnosti v Číně a Indii.

Účinek zeleného čaje je založen především na dva mechanismy:

• Kofein: Vylepšené, stejně jako známé posilovače energie, váš výkon. Tento efekt je při pravidelné konzumaci zelený čaj zvýhodněný.
• L-theanin: Volná aminokyselina nacházející se především v zeleném čaji. Přínos z L-theanin spočívá v tom, že účinek se může rozvinout v mozku, protože je prostoupena hematoencefalická bariéra a může tak pozitivně ovlivnit neurotransmitery - např. dopamin a norepinefrin.

3. Ginkgo

Auch Gingo, říká se, je vynikající bylinný lék pro efektivní zvýšení koncentrace. Podobný ženšen a Zelený čaj Ginkgo má také svůj původ v asijské medicíně, zejména v TCM. Tam se rostlina používá hlavně na stres. Hlavní efekt je jednoduše založen na efektu, který průtok krve do mozku se zlepší a podle toho se zlepší i výkon myšlení.

Toto bude také kyslík rychleji k Neurony přepravováno. Tyto účinky zvyšující pozornost byly dokonce prokázány ve studiích! Efekt je jinak znát hlavně po sportu: koncentrace a výkon jsou po fyzické zátěži výrazně lepší.

4. Brain Food jako domácí lék

Pokud chcete trvale zvýšit a zlepšit svou koncentraci, můžete to udělat několika způsoby. Na jedné straně prostřednictvím vhodné stravy: hodně pijte, bohaté na vitamíny Jídlo mozku a především je třeba zmínit málo cukru, mléčné výrobky a hotové výrobky. Místo toho ořechy, Chia semínka, zelené smoothies, jeřabin – všechny pomáhají našemu mozku získat energii, kterou každý den potřebuje.

Mimochodem, příliš mnoho kofeinu, alkoholu a nikotinu je normální zabiják koncentrace. Mělo by se s ním proto zacházet s mírou.

5. sport

Svou koncentraci můžete zvýšit jídlem, ale to je ještě efektivnější kombinace se sportem. A nejlépe na čerstvém vzduchu. Není žádným tajemstvím, že náš mozek potřebuje čerstvý vzduch, aby mohl efektivně pracovat. Během práce má smysl místnost čas od času vyvětrat, abyste zlepšili koncentraci. Minimálně stejně důležitý je pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu.

Cvičení je dobré nejen pro tělo, ale i pro duši a ducha. Pokud pravidelně cvičíte a jste vyrovnaní, účinek na sobě rychle zaznamenáte. Můžeš lepší zaměření, pracovat soustředěněji a dostat se do cíle rychleji a efektivněji.

6. Spánek

Nemělo by se zapomínat na spánkový faktor. a zvýšit koncentraci lze provést pouze tehdy, pokud také dostatek spánku. Mělo by to být 7-8 hodin za noc. Jen tak má náš mozek dostatek času na regeneraci.

Pokud trpíte velkým stresem a v důsledku toho možná i nesoustředěností, můžete svou koncentraci zvýšit cvičením relaxačních metod, jako je jóga, autogenní trénink nebo progresivní svalová relaxace.

Pokud se snadno necháte rozptýlit, a proto se nemůžete dostatečně soustředit, měli byste rušivé faktory jako jsou počítače, mobilní telefony, televize nebo jiná média vypnout.

7. Nootropika

Existuje ještě jeden způsob, jak zvýšit koncentraci: zvýšit koncentraci pomocí takzvaných mozkových boosterů, známých také jako nootropika. Ty sloužíš ladění výkonu a jsou většinou na základě rostlin. Nootropika jsou pro jednoho právní a za další obvykle přinášejí žádné vedlejší účinky se sebou.

Koncentrace se jemně, ale trvale zvyšuje a vy jste schopni pracovat soustředěněji než dříve. Uvízl v nootropikách vysoce kvalitní ingrediencekteré stimulují mozek.

8. Rozjímání

že meditace dobrá Zlepšení koncentrace již není tajemstvím. Od té doby, co byly k dispozici aplikace jako 7Mind, bylo znovu otevřeno téma relaxačních cvičení. Mediace je osvědčeným opatřením k dosažení dlouhodobého úspěchu – a pouze s pár minut denně. Výhodou je, že meditace nejen pomáhá zvýšit váš výkon, ale také optimalizuje vaše celkové zdraví.

Nejčastější dotazy

1. Proč je pro nás dnes těžké soustředit se na nějaký úkol?

V dnešní době narůstající digitalizace musíme neustále očekávat rozptýlení. Neustálá dostupnost našich chytrých telefonů a hlasité vyzvánění e-mailů nám může bránit soustředit se na nějaký úkol.

2. Proč je důležitá schopnost koncentrace?

Dobrá schopnost koncentrace je nezbytná v profesním životě, ve škole i na univerzitě. Ti, kteří se nemohou dobře soustředit, mají potíže s plněním požadavků a rychle zaostávají.

3. Jaké mohou být důvody nesoustředěnosti?

Důvody, proč se nemůžeme soustředit, jsou různé. Kromě neustálého rozptylování, přetěžování, stresu, nezájmu o určitý úkol, časové tísně, příliš mnoho úkolů, které je třeba dělat současně, může přispět i nezdravý životní styl a málo pohybu.

4. Které domácí prostředky mohou pomoci k lepší koncentraci?

Některé domácí prostředky, které mohou pomoci zvýšit pozornost, jsou ženšen, zelený čaj a ginkgo. Kořeny pravého ženšenu a korejského ženšenu jsou dokonce schváleny jako prostředek ke zvýšení schopnosti koncentrace. Extrakt z listů čajovníku Camillia sinensis dokáže zlepšit koncentraci díky kofeinu a L-theaninu. Ginkgo je další bylinný lék, který dokáže účinně zvýšit schopnost koncentrace.

5. Jak lze popsané domácí prostředky použít?

Ženšen lze užívat jako čaj, kapsli nebo prášek. Zelený čaj lze připravit jako nápoj nebo užívat jako kapsli nebo prášek. Ginkgo lze užívat jako čaj, kapsli nebo kapky. Před použitím domácí léčby je však vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem, aby se vyloučila možná rizika a lékové interakce.