Klepe zima, klesá vám nálada jako Leonardo Di Caprio v Titaniku? Nechce se vám ven, máte chuť na čtyři a mohli byste spát jako Šípková Růženka? pak trpí zimní depresí. Přečtěte si zde, co je zimní deprese příčiny jsou a jak se dem nálada nízká uniknout.
Co je zimní deprese?
Každý rok vás zasáhne stejnou ranou. Podzimní vítr trhá první listí ze stromů, už se vám chce doma mručet, zůstat v posteli a poslat šéfa do háje. Trpíte zimní depresí - sezónní porucha vašich emocí (SAD: sezónní afektivní porucha nebo sezónně závislá deprese):
Když začíná podzim, spadneš do hluboké díry a jen jaro z tebe zase vyloudí úsměv. Takový sezónní deprese jsou vzácné, odhaduje se, že deprimují až tři procenta Evropanů. Postiženými jsou většinou ženy: stěžují si na to třikrát častěji než muži.
Je pravda, že kromě dětí nemá nikdo zimu rád. Všichni jsou apatičtí, apatičtí a rádi by se uložili k zimnímu spánku jako by byl medvěd hnědý ve finských lesích. Proto jsi pouze naštvaný nebo doopravdy depresivní? Zjistěte odpověď nyní:
Jaké jsou příznaky zimní deprese?
Můžete trpět pouze jedním zimní blues? Ne, tohle není afroamerický folklór, který se hraje jen v zimě. zimní blues je mírná forma zimní deprese. Jste unavení a apatičtí – nejste v depresi. Jak ale tyto dvě formy od sebe odlišíte? Poznáváš ho rozdíl zejména do jaké míry vám následující příznaky tlumí náladu:
- Jste permanentně a znatelně unavení – možná dokonce náchylný k ospalosti? Navíc vás ráno mohli vytrhnout z peří jen pomocí háku a permanentního alarmu.
- Touhy: Skříň na sladkosti je vyrabovaná jako trezor při bankovní loupeži. Je potřeba jíst a jíst – hlavně sacharidy a hlavně cukr.
- podráždění: Reagují podrážděně a otráveně, trpí neustálými depresemi a vyhýbají se společenským kontaktům jako upíři česneku.
- nedostatek energie: Nemůžete se k ničemu přimět – nejraději byste se rozplynuli na gauči a už nevstali.
- Apatie: Nic je nepohání, nic nemotivuje. Cíle, kterých jste chtěli dosáhnout před týdny, vás dnes nechávají chladnými jako ledová lázeň.
Zvláště únava a chutě odlišit zimní depresi od normální deprese - s normální depresí lidé téměř nespí a téměř nic nejí. Jak ale odlišit zimní blues od zimní deprese?
Pouze lékař může stanovit přesnou diagnózu. Při diagnostice vás vyšetřuje krev a používá ultrazvukové vyšetření. Ale i vy můžete zimní depresi poznat podle určitých příznaků a podpořit svého specialistu v diagnostice: Každou zimu cítíš stejné příznaky? A jako mávnutím kouzelného proutku se zdržují zase asi 90 dní z?
Možná se v létě cítíte přesně naopak – jste euforické, bujaré, skoro dětinské? Pak je pravděpodobná zimní deprese. Stejně tak pokud oni zvláště jsou unavení a zvláště hodně jíst – skoro každý je v zimě vyčerpaný a přibere pár kilo, ale celý den mohl spát a jíst jen nemocný člověk.
Na intenzita odlišit zimní blues od zimního blues. Ale odkud to pochází? Co je to za vypínač, který je rozsvítí na neštěstí, jakmile na obloze vyletí první draci?
Jaké jsou příčiny?
1. Méně světla
Náš mozek funguje na jednoduchém principu: Akční reakce. Když je zima, mrzneme – když je horko, tvoří se nám na čele studené krůpěje potu. Tento systém funguje perfektně, ale bohužel se v zimě vymkne z rukou. Normálně vaše tělo ochabuje Melatonin pryč, jakmile se setmí. To je a hormon spánku a unavuje tě.
Jen podzim je zatažený, zimní měsíce temné - slunce chybí. Proto se šišinka nalévá i přes den melatonin vypnutý; pokud trpíte zimní depresí, je tento účinek obzvláště špatný. Protože vaše zrakové buňky méně přijímající světlo váš mozek produkuje melatonin jako Apple iPhone.
V důsledku toho také trpíte vysokou potřebou spánku během dne a můžete okamžitě usnout – Vaše hladina melatoninu je obzvláště vysoká a váš rytmus bdění a spánku není na místě. Tento efekt světla lze také pozorovat geograficky: Zimní deprese je vzácná na slunném jihu a běžná v zatažené Skandinávii.
2. Nedostatek vitaminu D
V reklamě vůle Vitamín C chválil, jako by to byl kámen mudrců. Podporuje váš imunitní systém proti bakteriím a virům a chrání vás před nemocemi. Ve skutečnosti je vitamín D tím, za co je vitamín C chválen.
Vitamin D posiluje imunitní systém, posiluje svaly a chrání nervové buňky v mozku. Je také rozhodující a pro psychiku určuje, že Neurotransmitery, jako je serotonin nebo dopamin („hormony štěstí“), jsou správně regulovány.
Problém pouze: 80 až 90 procent vitaminu D si tělo vyrábí samo, dokud svítí slunce a paprsky dopadají na pokožku. Jen slunce v období tmy je vzácné jako toaletní papír v Corona March – to sráží náladu.
výsledek z toho: Zasáhne vás zimní deprese. To byl výsledek revizní studie, která byla relevantní Studie o depresivní náladě a vitaminu D od roku 2000 do roku 2017 porovnal.
3. Melatonin inhibuje serotonin
Serotonin je hormon štěstí par excellence – dělá vás vyrovnanými, spokojenými a soustředěnými. Bohužel vaše tělo čerpá tento serotonin, k tvorbě melatoninu. Hladiny serotoninu klesají a vaše nálada také.
Proto jsi tak žravý: Vypni Cukr a čokoláda přitahují látky vašeho tělak výrobě nového serotoninu. Naplníte si žaludek a naplňte své zásoby serotoninu – proto ten hlad. Nyní znáte příčiny, ale ještě nejste zbaveni zimní deprese - tohoto cíle dosáhnete nyní.
Co pomáhá proti zimní depresi? – 10 tipů, jak předejít špatné náladě
- Sportujete pravidelně: Ve studiu "Je cvičení životaschopnou léčbou deprese?" určili badatelům ten pohyb účinně zmírňuje deprese. Nejlépe fungovaly vysoce intenzivní tréninky. být doporučeno třikrát až pětkrát týdně.
- Dělejte co nejvíce dlouhé procházky na čerstvém vzduchu: Vím, že je venku zima, ulice jsou kluzké a obloha je zataženější než v pokoji migreniků. Denní světlo je však jasnějším zdrojem světla než energeticky úsporná žárovka – vaše tělo tedy produkuje více Vitamin D a méně melatoninu.
- Jezte produkty s Vitamin D: například tučné ryby (Sleď, makrela, losos, sardinky), játra a vaječný žloutek. Navíc můžete MCT olej užívejte – obsahuje vitamín D a K2 (dobrý na kosti).
- Jízda ke slunci: Je pravda, že jen málokomu se to podaří. Ale pokud jedete na zimní dovolenou, udělejte to jako stěhovaví ptáci: Následuj slunce.
- Vezměte si třezalku tečkovanou: Třezalka uleví mírná a středně těžká deprese. Vy také citlivější na světlo – Vaše oko může absorbovat více světla. To překoná zimní depresi.
- Sprchové světlo v ranních hodinách: S lampa pro světelnou terapii sprcha ráno ve světle. Sedí tam 30 minut dlouhé před lampou, kterou si s intenzitou světla 10.000 Lux ozářené. Výsledek: Vaše biologické hodiny jsou opět správně nastaveny Rovnováha melatoninu se normalizuje a nedostatek světla je překonán.
- Seznamte se s jejími přáteli: Se zimním blues chcete být sami, jako poustevník v poušti. Přesto byste se neměli ukolébat do samoty – vidět její přátelejdi ven a něco dělej. Čistí se jako moře po bouři.
- Zbavte se stresu: V zimě jsme méně fit. Směřovat. Proto bys měl vyndat vzduch, vypnout a relaxovat a nedusit se v práci. Velké plány si nechte na jaro.
- Více se smějte a myslete pozitivně: Zní to banálně a trochu jako hippie léčitelské umění z Dálného východu. Nicméně Smích uvolňuje endorfiny – tak šťastné hormony. A naše zaměření určuje naši pohodu: vidět všechno špatné v životě, cítit se špatně. Co když se zaměříte na to pozitivní?
- Vyhněte se cukru a sladkostem: Dělá čokoláda radost? Jen prozatím: čím více cukru konzumujete, tím vyšší je riziko deprese - a naopak. Vyplynulo to ze studie "Příjem cukru ze sladkých jídel a nápojů, běžné duševní poruchy a deprese: prospektivní poznatky ze studie Whitehall II". Tak se přidejte duševní choroby ke zdravé stravě zpět.
Ale co když žádný tip nefunguje? A marně trefovat finanční prostředky jako ve stínovém boxu? Co tedy můžete dělat? Pak byste se měli poradit s lékařem a vyhledat odbornou pomoc:
Profesionální léčba zimní deprese
Pokud půjdete k lékaři, pomůže vám tři akce předepsat:
- Světelná terapie (jak je uvedeno výše)
- antidepresiva
- psychoterapie
Nebojte se: nejste blázen. Antidepresiva a psychoterapie zní hůř, než jsou. Pojďme si tyto dva společně projít a zbavit vás strachu:
Léky
Jak vám mají léky pomoci, když vám tmavá zima udeří do nálady? Tato otázka vám pravděpodobně hučí hlavou, ale odpověď je jasná. Jak je uvedeno výše, jste v depresi, protože vaše hladiny serotoninu jsou nízké jako slunce v listopadu. Antidepresivum to má napravit, zvláště ty Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).
Jak ingredience fungují?
Blokují transportní proteiny serotoninu v centrálním nervovém systému a zabraňují reabsorbci mediátorových látek, jako je serotonin, do synaptické štěrbiny, jednoduše řečeno: SSRI zabraňují zpětnému transportu uvolněného serotoninu a tím zvýšit jeho účinnost.
Tak si vezměte ne stimulanty pro sebe, ne drogy a vůle taky ne vysoký. Antidepresivum jen zmírňuje příznaky zimního blues – jste zpět motivovanější, šťastnější a pozdravit den s úsměvemmísto s polštářem přes hlavu.
psychoterapie
Kromě léků vám lékař může předepsat terapii – konkrétně jednu kognitivně behaviorální terapie, ale co to znamená? Kognitivně behaviorální teorie věří, že myšlenky a pocity přímo ovlivňují naše chování. Pokud se cítíte ztraceni ve velkých davech, jen stěží navážete sociální kontakty a spojíte se v nový okruh přátel.
Stojí sami, plachí a nečinní - Chtějí jen utéct. Kognitivně behaviorální teorie eliminuje tyto negativní pocity a myšlenky, takže se můžete chovat jinak a pozitivně změnit svůj život.
Závěr – co pomáhá na zimní depresi?
Pravděpodobně si říkáte: „Už to nezvládnu, všechno je špatné, jsem v díře!“ Proto nic neděláš, nevycházíš ven a uzavíráš se před přáteli a prací. Behaviorální terapie nyní tuto díru zavřetejeho nahrazením pozitivním pocity a myšlenky vyplňuje.
Přemýšlejte lépe, žijte znovu lépe. Její Zimní deprese v důsledku toho odezní a vy v klidu přečkáte zataženou zimu. Pomohly vám tipy překonat zimní blues? Napište to do komentářů a pomůžete svými zkušenostmi ostatním čtenářům?
Obsah