V rychle plynoucí době je člověk nesmírný vysoké úrovně stresu vystavený. Není neobvyklé, že mnoho různých požadavků každodenního života tlačí muže i ženy na jejich mentální a fyzické limity. Různá cvičení všímavosti nabízejí velmi dobrou pomoc k posílení vlastní odolnosti a odolnosti vůči stresovým reakcím.
Všímavost znamená víc než jen se o sebe dobře starat
Mnoho lidí si to navzdory každodenní stres "Je docela dobré se o sebe postarat." Můžete zkusit s zdravá dieta, sportovní aktivity, různé volnočasové aktivity a další zvládací strategie péče o sebe, aby se čelilo stresu. Často se tím ale dostávají pod ještě větší tlak. Také si myslí, že v těchto činnostech musí dělat něco zvláštního. Místo pauzy kraluje ve všech oblastech života pouze tlak na výkon. Je třeba dosahovat stále více cílů pro údajně dobrý život. Středem zájmu jsou téměř výhradně tyto cíle a budoucí život.
Nejen stresující každodenní práci, ale i celému volnému času dominuje dosahování ambiciózních cílů. Celý den je měřen na minutu. Aniž by si toho snad sami všimli, žijí lidé ve svých myšlenkách pouze v očekávání lepší budoucnosti, až dosáhnou všech svých důležitých cílů. Život tady a teď je pro jednoho nebo druhého téměř zcela ztracen. Všímavost znamená zostření vlastního vnímání a uvědomění si podstatného okamžiku: „teď“, tohoto jediného okamžiku „tady“, ve kterém se život skutečně odehrává.
Být schopen vědomě si užívat života mezi minulostí a budoucností s bdělou pozorností
Ale nejen vytoužená budoucnost přivádí lidi k Ztráta vědomí přítomného okamžiku. Minulost také brání lidem utvářet a užívat si život v přítomnosti. Možná v myšlenkách stále převládají nevyřešené problémy z minulosti nebo byl život nějak lepší, možná v dětství nebo dospívání.
Nezřídka se pak myšlenky jen pohybují tam a zpět mezi těmito minulými a budoucími časy. Život v přítomnosti se prostě tak děje. Pozornost na daný okamžik je zcela ztracena. Člověk se ztrácí ve svých snech o krásnější minulosti nebo lepší budoucnosti. a různé koncepty a cvičení všímavého života dostat lidi z těchto myšlenek a umožnit jim vědomě si užívat života v přítomnosti.
Mindfulness – koncept Dálného východu pro více zdraví a radosti ze života
Základní myšlenky všímavého života pocházejí z filozofií Dálného východu, jako je buddhismus. Různé praktiky všímavosti, jako např Rozjímání, Jóga, Vědomé dýchání a další, učí člověka utišit jeho neklidnou a neustále pracující mysl. Pozornost okamžitě upoutá život v přítomném okamžiku. Tím se mění vnímání procesů ve vlastním těle, mysli a pocitech. S vědomým vnímáním vlastního života tady a teď se obnovuje spojení s já. Myšlenky se stávají jasnějšími. Radost ze života se vrací.
Lidé se stávají psychicky silnějšími a tím i celkově zdravějšími. Méně podléhá svým emočním výkyvům v opakujících se vzestupech a pádech bouřlivého a rychlého životního prostředí. Stresové reakce jsou sníženy. Jeho odolnost, schopnost odolávat stresovým faktorům, se zvyšuje všímavým životem. Zvyšuje se odolnost. Stres je méně vnímán, mizí neustálé hloubání nebo mentální smyčky. Akutní přetížení lze nejprve zmírnit pomocí cvičení všímavosti a poté jej s postupem cvičení zcela zvládnout. Toto zvýšení odolnosti má pozitivní dopad na celkové zdraví člověka.
Zlepšení a posílení fyzického zdraví pomocí praktik všímavosti
Mindfulness má jednu pozitivní účinek potvrzený vědou. Různá cvičení všímavosti přispívají nejen ke zlepšení psychické obranyschopnosti proti neustálému stresu. Celý lidský organismus je také pozitivně ovlivněn všímavým životem. Pozorná dechová cvičení zajišťují lepší krevní oběh v celém těle a jeho orgánech. Mentální redukce stresových faktorů má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém těla. Cévním onemocněním, jako je vysoký krevní tlak a další, se lze vyhnout nebo je zlepšit pomocí cvičení všímavosti. Zvýšená radost ze života pomáhá více si užívat pohybu. Řadě nemocí, jako jsou problémy se zády, obezita, cukrovka, snížená imunita a mnoho dalších, se lze také vyhnout nebo je zlepšit zvýšenou radostí z pohybu.
Efektivní cvičení všímavosti, které lze snadno integrovat do každodenního života
Loděnice meditační cvičení zenového buddhismu, jógy a dalších praktik Dálného východu tvoří základ pro cvičení všímavosti. Do každodenního života však lze začlenit velmi jednoduchá cvičení, která při opakovaném a pravidelném cvičení mohou přinést velmi dobrá zlepšení celkové pohody a snížení stresu.
Všímavé dýchání
Všímavé dýchání je jednou z nejdůležitějších meditačních praktik v buddhismu. Vědomé vnímání a pozorování vlastního dýchání. Všímavé dýchání znamená: znovu cítit, jak se vzduch vtahuje do plic, naplňuje hrudník a znovu vydechuje. Při vědomém pozorování dýchání se dech stává hlubším, rovnoměrnějším a klidnějším. Relaxace, odpočinek a relaxace se vrací. Lepší přísun kyslíku do těla vede ke zlepšení celkového zdravotního stavu. Všímavé dýchání lze cvičit několikrát denně, během krátkých přestávek nebo ve stanovených časech v tichém prostředí.
Všímavé stravování
Když jsou lidé ve stresu, mají tendenci rychle hltat jídlo. Často ani neregistrují, co přesně jedí. Cvičení všímavého stravování může a mělo by se provádět při každém jídle. Pomalé žvýkání a vědomé ochutnávání různých potravin aktivuje chuťové pohárky a má pozitivní vliv na vnímání chuti. Posílí se vaše vlastní vnímání skutečně prospěšných potravin.
všímavou chůzí
Při vědomé chůzi jsou chodidla položena pomalu, krok za krokem, na zem. Klidná, vědomě vnímaná chůze zajišťuje celkové zlepšení držení těla. Při „mindful walking“ dochází ke zostření smyslů prostřednictvím vnímání různých půdních podmínek a procesů v těle při chůzi. Všímavou chůzi lze snadno začlenit do každodenního života při jakékoli příležitosti.
Měnit rutiny a nedělat věci zároveň
Jsou vždy stejné opakující se rutiny každodenního života aby pozornost klesala. Během cvičení je mysl zaměstnána jinými věcmi a je vystavena neustálému rozptylování. Pro všímavý život by se rutiny, které vždy zůstávají stejné, měly vědomě změnit. To také vytváří koncentraci na to podstatné v každodenní rutině. „Špatné“ návyky nebo rutiny lze vědomě vytřídit. Dělání věcí v řadě vytváří řád ve vašich myšlenkách. "Multi-tasking", vzájemné mluvení o svých vlastních myšlenkách, lze zastavit touto všímavostí. Lidé vkládají hlavu a srdce do všeho, co dělají.
Zbystření smyslů a vědomého vnímání
Všechna tato cvičení všímavosti jsou zaměřena na zostření smyslových vjemů a vědomého bytí tady a teď. Tímto způsobem lze vědomým uvědoměním podporovat také čich, zrak a hmat. Rozšířené smyslové vnímání stále více lidem umožňuje činit zdravá rozhodnutí a obracet se k věcem, které jsou dobré pro ně, jejich mysl a tělo.
Udržujte pořádek
Jen málo věcí rozptýlí mysl víc než nepořádek v prostředí. Ať už doma nebo v práci, nepořádek má škodlivý vliv na duševní zdraví lidí. V nevědomém vnímání je mysl neustále zaměstnána věcmi ve svém okolí. Nepořádek může způsobit určitou úroveň stresu, aniž byste si toho byli vědomi. Další stres se přidává, když nepořádek vytváří další tlak jako neustálá potřeba uklízet. Pečlivý řád a pečlivé zacházení s věcmi vede ke snížení stresu a úlevě. Pečlivý postoj k pořádku podporuje pocit pohody a zvyšuje radost z vnímání okolí až po záměrně zvolený minimalismus.
Audio knihy jako podpora
Velkou pomoc a podporu při integraci cvičení všímavosti do každodenního života nabízí Zvukové audioknihy o všímavosti. V těchto audio knihách se trénuje mentální všímavost. Duševní rozptýlení jsou při poslechu audioknih téměř vyloučeny. Mysl je vedena do vědomého vnímání svého bytí tady a teď.
Zaměřte se na pozitivní myšlenky a udělejte si dobře
Všímavost v každodenním životě znamená uvědomit si záplavu myšlenek a pocitů. Mnoho malých i velkých mrzutostí, problémů a starostí způsobuje nevědomé hromadění negativních myšlenek. Ty zase způsobují značný nevědomý stres. Vědomé všímavé třídění vlastních myšlenek o událostech každodenního života umožňuje obrátit se k pozitivním myšlenkám. Poměrně mnoho problémů vzniká pouze jako důsledek negativního myšlení a při bližším a pečlivém zkoumání jsou méně závažné nebo dokonce žádné. Cvičení všímavosti k vlastnímu myšlení vám pomáhá mít pozitivní postoj k životu a zajišťuje tak vyšší kvalitu života a radost ze života. Zaměření na pozitivní myšlenky také přináší povědomí o věcech, které jsou opravdu dobré pro mysl a tělo. Posiluje se pozornost a láska k vlastnímu bytí.
Nepřetržité procvičování všímavosti
Lidé jsou tvorové zvyků a negativní rutiny se rychle vkrádají zpět do každodenního života. Proti tomu může ochránit pouze nepřetržitá praxe všímavosti. K tomu je důležité začlenit do každodenního života určité rutiny všímavosti, které působí proti negativním vzorcům nebo je účinně vypínají. Tyto rutiny ve cvičeních všímavosti lze praktikovat ráno, když vstanete, jako je například několik minut pozorně dýchat, ale lze je také rozložit do celého dne. Malé i velké vzdálenosti lze překonat s rozmyslem chůze. Jídla jsou přijímána s pečlivým stravováním. Několik krátkých přestávek lze vložit pro všímavé dýchání a vědomé všímavé pozitivní myšlení. Při pravidelném cvičení se cvičení všímavosti stávají vědomou každodenní rutinou.
Obsah