Těhotná a fit není možné? Ale! Jako těhotná byste měla být maximálně uvolněná, proto musíte vždy dbát na svou pohodu. jeden zdravý ernährung a pravidelné cvičení během těhotenství jsou zvláště důležité pro dobrý růst dítěte.
Prenatální cvičení je skvělý způsob, jak zůstat fit během těhotenství. Jak moc ale těhotná smí sportovat a které Cvičení přispívá k pohodě v? Odpovídáme na vaše dotazy ohledně sportování v těhotenství.
Těhotenská gymnastika jako sport
Výraz těhotenská gymnastika se používá velmi nejednotně. Obecně ale platí, že sport znamená cvičení, které zmírňuje nepohodlí v těhotenství zvýšit povědomí o těle, které udržují těhotnou v kondici a připravují tělo na porod. Při těhotenských sportech se cvičení ze školy zad kombinují s pilates.
Pokud jde o sport pro těhotné ženy, záda a pánevní dno v popředí k posílení a uvolnění svalů a vazů zároveň. Některá cvičení jsou nabízena v kurzu, ale lze je bez problémů provádět i ve vlastních čtyřech stěnách.
Proč je cvičení v těhotenství tak důležité?
Gymnastika v těhotenství je skvělá, ale rozhodně není nutností. Jako těhotná se můžete sama rozhodnout, co je pro vás dobré a co ne. Těhotenské cvičení však většinou efekt má pozitivní na těle.
Pozitivní aspekty těhotenského sportu
Pravidelné cvičení stimuluje krevní oběh, zlepšuje zásobování kyslíkem a zmírňuje nepohodlí vyskytující se během těhotenství. Kdo se více hýbe, je také šťastnější.
Posiluje záda
Cvičení během těhotenství může zmírnit příznaky, jako je bolest zad. Čím větší je obvod břicha v těhotenství, tím více jsou záda tlačena do prohlubněných zad. Svaly v dolní části zad jsou více zatěžovány větším obvodem břicha, což může vést k bolestem.
Specifické cviky na záda však mohou pomoci posílit svaly ke stabilizaci páteře. Pomoci mohou i některá dechová cvičení a cvičení zad Napětí v horní části zad a krku řešit. Pokud těhotná žena trpí problémy s pánevním dnem, dobře trénované pánevní dno může zmírnit bolest v této oblasti.
Řeší problémy s pánví
K dobrému přežití porodu velmi pomáhá i trénované pánevní dno. Pomoci mohou cvičení, která specificky aktivují stydkou a sedací kost problémy s pánví eliminovat. Nadbytek hormonů v těhotenství způsobuje nestabilitu vazů, takže dítě může lépe procházet porodními cestami.
Snižuje zranění
Hormonální změna však postihuje všechny vazy, takže obecné riziko úrazu se zvyšuje. balanční cvičení může pomoci minimalizovat riziko zranění. Těhotné ženy někdy bojují se zadržováním vody.
Sbohem zadržování vody
Zadržování vody může být také vyvoláno hormonálními změnami. U některých žen může zadržování vody vyskytují se však také v důsledku snížené pohyblivosti. Čím dříve tedy v těhotenství začnete cvičit, tím lépe zabráníte zadržování vody.
Sport v těhotenství může pomoci proti únavě a oběhovým potížím. Sport stimuluje krevní oběh a tím zajišťuje lepší zásobení celého těla kyslíkem.
Na co myslet při cvičení v těhotenství?
Těhotenský sport je také zu Hause možný. Před prováděním cvičení bez průvodce je však třeba mít na paměti několik věcí. Předem je nutné konzultovat s lékařem.
Pozor na rizikové těhotenství
Pokud jde o rizikové těhotenství, je třeba si ujasnit, zda má těhotná vůbec cvičit. Ženy, které před otěhotněním příliš necvičily, by měly se zahájením těhotenství počkat až po prvním trimestru. Konečně, v prvních 12 týdnech, tam je zvýšené riziko potratu.
Pokud byl sport schválen lékařem, musí těhotná žena při různých cvičeních věnovat zvláštní pozornost dýchání. Dech musí proudit. Speciálním cvikům na břicho by se měla vyhýbat každá těhotná žena. Cviky na břicho mohou příliš zatěžovat dělohu.
Trénujte jemně
Při cvičení v těhotenství je třeba dbát také na to, aby těhotná necvičila žádné trhavé cviky. Čím jsou jednotlivé cviky plynulejší, tím jsou pro miminko lepší. Nejdůležitější při cvičení v těhotenství je Všímavost.
Každá těhotná žena musí poslouchat své tělo, jinak může být falešná ambice během těhotenství velmi nebezpečná. Krátké přestávky neznamená, že jste slabí. Přestávky by se měly dělat tak často, jak tělo nebo dítě potřebuje.
Ve sportu je také důležité dostatečný příjem tekutin respektovat. Pokud se při cvičení v těhotenství objeví závratě, důrazně se doporučuje poradit se s lékařem.
Při cvičení dávejte pozor na své tělo
Jak intenzivně by měly ženy během těhotenství cvičit, závisí na tom, jak sportovní byl každodenní život před těhotenstvím. Ženy, které jsou fyzicky aktivní, mohou udržet intenzitu během prvního trimestru těhotenství. Čím pokročilejší těhotenství, tím méně by měla žena cvičit.
Pro ženu je nejlepší naslouchat vlastnímu tělesnému pocitu, protože její vlastní pocit je nejlepším ukazatelem toho, kam až můžete ve sportu zajít.
Ale nejen sport je v těhotenství důležitý. S tím správným výživa během těhotenství také zajistit, aby byl porod miminka pohodlnější.
Obsah
Zanechte komentář