Sportem proti vyhoření – mýtus nebo skutečná pomoc?

Unavený, apatický, vyčerpaný – tak se čas od času cítí každý. Ale pokud tlak zvenčí a vaše vlastní požadavky Pokud se sami stanou příliš silnými, mohou se tyto pocity rychle změnit v plné vyhoření.

Ale co přesně je vyhoření? Jak poznám, že se mě to týká? A co s tím má vlastně sport společného? V tomto článku se to dozvíte!

Co je to vlastně vyhoření?

Bydlíme v jednom Úspěšná společnost - to je jasné. Požadavky, které jsou na nás kladeny zvenčí, a požadavky, které na sebe klademe, mohou být jedny vyvinout na nás tlak. Výsledkem je stres, přepracování a vyčerpání.

Slovo "Vyhořet" pochází z anglického „to burn out“ a znamená něco jako „být vyhořelý“. Vyhoření popisuje fyzický a emocionální stav svého „vyhoření“.

Příznaky syndromu vyhoření

lidé postižení syndromem vyhoření projevit příznaky jako je únava, vyčerpání, pocity stresu, úzkosti a pesimismu.

Příznaky se liší podle toho, v jaké fázi vyhoření se člověk nachází. Vyhoření může být zhruba in Rozdělte 7 fází:

1. Počáteční fáze

Velká část lidstva se pravděpodobně ocitá v počáteční fázi. Vedou k tomu požadavky, hory úkolů a vlastní ambice veškerá energie je vložena do prácesplnit požadavky.

2. Frustrace a klesající angažovanost

Počáteční fáze může plynule přecházet do fáze druhé, kdy tvrdá práce není dostatečně oceněn byl. Pokud ano, může to být silné pocit frustrace spoušť.

5. Emoční reakce

Frustrace často způsobuje, že trpící zpochybňují svou vlastní realitu, aby to viděli realita není taková, jakou ji chtějí mít bych. Vina za to se většinou hledá v sobě, což se odráží o depresivní a agresivní nálady může vyjádřit. Postižení mají často pocit, že nic nezvládnou nebo že za nic nestojí.

4. Klesající účinnost

Svůj vliv má i frustrace a depresivní nálada negativně na vlastní motivaci ven. Práce je lajdácká, zmeškané schůzky a termíny a celkový výkon klesá.

5. Nezájem

Klesající motivace se netýká jen pracovního života. Stále více dělá a Nezájem v soukromé sféře široký. Už se vám nechce chodit ven, dělat nic s přáteli a známými a vůbec vyhýbat se sociálním kontaktům.

6. Psychosomatické reakce

Psychická nerovnováha je cítit také fyzicky znatelné. Psychosomatické reakce na syndrom vyhoření mohou být poruchy spánku, neklid, kolísání hmotnosti a změněné stravovací návyky, ale i zažívací potíže, bolesti hlavy a zad.

7. Zoufalství

V sedmé a poslední fázi vyhoření, depresivní emoční stavy a pocit naprostého vyčerpání stále více. V tomto okamžiku se postižení obvykle zcela izolují. Myšlenky na sebevraždu nejsou v této fázi neobvyklé.

spouštěče vyhoření

Spouštěče syndromu vyhoření se u každého člověka liší. Každý člověk reaguje jinak Výzvy, úkoly a požadavky. Stejně tak pocit stresu a bezmoci může být vyvolán mnoha různými příčinami. Nejčastěji je však syndrom vyhoření způsoben pracovní přetížení spuštěno. V souvislosti s nedostatkem uznání, pocitem nespravedlnosti a nedostatkem podnětů, které spouštějí motivaci v každodenní práci, může narůstat i syndrom vyhoření.

Sportem proti vyhoření – jaký to má smysl?

Sport je často doporučován jako pomůcka proti syndromu vyhoření. Jak ale může sport pomoci s vyhořením? A jaké sporty se k tomu hodí? Zde se to dozvíte.

Psychika a tělo v těsném spojení

Již dlouho je známo, že tělo a mysl jsou úzce propojeny. Duševní onemocněníjako je deprese nebo syndrom vyhoření prokázáno, že má vliv na tělo (3). Když to funguje jedním způsobem, proč ne druhým?

Poskytování vědomých podnětů tělu, které přinášejí pozitivní psychologické posílení. Toho by se mělo dosáhnout sportem. sportovat zvládání stresu lze použít preventivně nebo v případě akutního onemocnění.

Běžně používaný mnoha lékaři pravidelné cvičení doporučeno. Protože ten pocit vyhoření a vyčerpání ve většině případů způsobené přílišným stresem je třeba řešit sportem proti příčině – tedy stresu.

Sport je nesmírně důležitý pro regulaci stresu, protože:

1. Sport zvyšuje odolnost vůči stresu, tělo vylučuje přebytečnou energii
2. Sport pomáhá snižovat stresové hormony adrenalin a kortizol
3. Sport zvyšuje odolnost a zdraví
4. Sport umožňuje distancovat se od každodenního života, starostí a problémů

Sportem proti vyhoření – jaké sporty jsou vhodné?

Ob Vytrvalostní sporty, posilování, relaxační cvičení nebo jen nenáročné procházky – proti stresu je účinná jakákoliv fyzická aktivita. Nejdůležitější je, aby vás sport bavil!

1. Vytrvalostní sporty

vytrvalostní sporty, např běhání, jízda na kole, plavání nebo chůze způsobí distribuci hormon štěstí endorfinkterý prokazatelně snižuje stres a úzkost. Kromě uvolňování endorfinů, Snížené stresové hormony adrenalin a kortizol (4).

2. Silový trénink

Silový trénink může být aktivním způsobem boje proti stresu. Ať už s činkami, na strojích nebo boxech – tohle bude Uvolněte napětí, které se nahromadilo za určitou dobu. Sílu získanou v tomto sportu lze využít i samostatně sebevědomí slušnou posilou slečna, minout.

3. Relaxační cvičení

Relaxační cvičení jako je jóga popř Rozjímání pomoci tomu obnovit rovnováhu mezi tělem a myslí. Depresivní nálady a negativní myšlenky lze vědomě čelit relaxačním cvičením a cvičením všímavosti.

Sportem proti vyhoření – když se sport stává kontraproduktivním

Důležité je, že sport je zábava. Jakmile se cítíte povinni pravidelně provozovat sport, který vás nebaví, představuje pouze jeden další stresor Pokud jste pod tlakem na výkon, měli byste se také pokud možno vyhnout soutěžnímu sportu.

Cvičení pod časovým tlakem také není prospěšné. Takže nespěchejte aby vás psychicky i fyzicky připravil na váš sportovní oddíl. Doporučuje se zahřátí a ochlazení.

Sport se také stává stresovým faktorem, pokud se již nevyčerpáváte na maximum. Bolavé svaly mohou být pěkným znamením, že jste pro sebe a své tělo něco udělali, ale měli byste v žádném případě nepřehánět.

Autotest – trpím syndromem vyhoření?

Mnoho postižených má tendenci vnímat své utrpení jako každodenní stres. Člověk si často myslí, že je to úplně normální fáze, která přejde sama popřít vlastní zdraví. Pokud jste ve velkém stresu, cítíte se vyčerpaní a vyčerpaní, může to být jasná známka syndromu vyhoření.

S Autotest vyhoření můžete snadno zjistit Opravdu trpíte syndromem vyhoření?. V tomto testu buďte k sobě upřímní a odpovězte na otázky podle svého nejlepšího svědomí. Autotest vyhoření by však v žádném případě neměl nahradit diagnózu od lékaře. Tento test je určen pouze jako a Orientační pomůcka sloužit.