Snížení stresu v každodenním životě: jednoduché, udržitelné a účinné metody

Brave New World

Moderní svět je zázrak. Náš pokrok jako druhu je skutečně přelomový: od technologické dominance autonomního řízení, vytváření umělé inteligence (AI), která nám usnadní život, až po vytvoření historicky nejvyšší životní úrovně v historii lidstva napříč všemi kulturami.

Naše kolektivní znalosti dosáhly nepopsatelných rozměrů a každým dnem se exponenciálně rozšiřují. Jako jednotlivci dosahujeme účinnosti, která byla pro naše prarodiče před půl stoletím nepředstavitelná. Zrodil se „homo technologicus“: efektivní, vysoce výkonný, odolný a neustále v pohybu ve světě řízeném informacemi.

Stinná stránka moderny – stres

Ve stínu tohoto ohromného duchovního a technologického pokroku jsou některé mrtvoly, které jsme byli nuceni obětovat v zájmu naší společnosti zaměřené na úspěch. Jednou z těchto mrtvol je naše duševní pohoda: stres je jednou z největších příčin nemocí v naší společnosti.

Zvyšující se časový tlak v soukromém životě a v práci, příliš mnoho souběžných úkolů, delší hodiny v kombinaci se stagnujícími platy pro průměrného člověka jsou ingrediencemi pro tento recept.

Dopad stresu na naše fyzické zdraví jde dokonce tak daleko, že velikost jeho účinku lze přirovnat ke kouření, alkoholu a osamělosti. Tenhle hrozný Trend se zhoršujeStres se rok od roku dále šíří napříč všemi věkovými skupinami.

Lidé v západních společnostech jsou na hranici výkonu, deprese se šíří jako zuřící lesní požár. Otázka nyní zní: co dělat?

Stres vyžaduje zpomalení

Zpomalte, zpomalte, zpomalte

V moderní filozofii s normativním nádechem se velmi často používá jedno slovo, které zavádí další přístupy: zpomalení. Toto slovo je velmi silné: představuje protiklad naší současné společnosti, která je v neustálém zrychlování bez nouzové brzdy.

Zpomalení je snadné pochopit: znovu získat klid přítomného okamžiku a uniknout neustálé předvídavosti budoucnosti. Uvolněte sílu přítomnosti a normalizujte náš společensky podmíněný takt.

Filozofie sebeobjevování

Decelerace je přístup, který si můžete vytvořit jako svou vlastní životní filozofii, abyste se nestali obětí stresu a stresorů v hektickém každodenním životě. Právě naopak: zpomalení by nás mělo osvobodit od řetězců stresu a naučit nás za prvé, že stres je částečně náš vlastní mentální konstrukt, a za druhé, jak stres v našem životě minimalizovat.

Zpomalení není technika, je to moudrost: Najít klid, abyste mohli prozkoumat sebe, své okolí a ostatní lidi a získat klid. „Zpomalovači“ věří, že musíte identifikovat své vlastní stresory, zkoumat, jak na vás působí a proč se těmito stresory cítíte stresováni.

Pochopte stresory, vyhýbejte se stresu

přirozený stres

Teoreticky je nejprve dobrý stres (také nazývaný „eustres“). Je to vzrušení před soutěží, očekávání krásné, speciální události, mravenčení v břiše před prvním polibkem. Eustres nás pohání k co nejlepšímu výkonu a poskytuje naši vnitřní motivaci, tento druh stresu potřebujeme pro naše každodenní činnosti, abychom mohli fungovat.

Na druhou stranu se teoreticky rozlišuje mezi prenatálním stresem, přirozeným stresem matky rodící před narozením dítěte, a oxidačním stresem, naším dýcháním, při kterém se v rozumné míře uvolňují volné radikály.

špatný stres

"Destres" je jméno ďábla. Negativní stres vede k ohromujícímu, tíživému pocitu. Krátkodobě se lidé dobře vyrovnávají s občasným stresem v každodenním životě. Problém nastává především tehdy, když se dostaví chronický stres. Jako přirozená reakce se v těle uvolňují stresové hormony.

Následky jsou velmi rozmanité: od poškození až po střevní flóra, Spouštění autoimunitních onemocnění, problémů s pamětí až po agresivitu, deprese a netečnost. Je dokázána i značně zvýšená pravděpodobnost infarktu jen při mírném stresu.

Negativní stresory jsou obecně všechny druhy podnětů, na které náš organismus odpovídajícím způsobem reaguje. Tady je

fyzické stresory (exogenní nebo vnitřní fyzické podněty, kterým je tělo vystaveno)
psychické stresory (psychické podněty, které způsobují nepohodlí)
sociální stresory (psycho-sociální podněty v partnerství, v rodině a v sociálním prostředí)
biochemické stresory (drogy, alkohol a léky)

Stresory na první pohled

Podle teze o zpomalení musíte stresové situace jako takové vnímat, přijímat je, chápat jejich původ a nakonec je minimalizovat. Abychom vám pomohli, sestavili jsme krátký seznam nejběžnějších stresorů.

U každého bodu by se měli krátce zastavit a zvážit, zda neprožívají negativní stres. Pak byste si měli dát za cíl zpochybnit příčiny: často za nimi stojí jiné strachy a naše základní obavy, z nichž některé jsou ukotveny v dětství. Pokuste se jít otevřeně do svého nejhlubšího nitra a stáhnout sílu ze stresu.

Práce
- Nedostatek času a časový tlak
- chronické přesčasy
- Nesoulad hodnot mezi společností a člověkem
- šikana v práci
- Silná konkurence a vysoký tlak
- přílišná a nedostatečná výzva
- Dočasné smlouvy
- Úzkost z budoucnosti a práce
- Neustálé dojíždění
- přemíra zodpovědnosti
- Neustálá dostupnost
- narušení v průběhu práce
Privatleben
- Nenaplněné cíle v životě
- Podmíněná spokojenost se životní situací
- nejistoty s tělem
- Obavy o zdraví pro přátele a členy rodiny
- spory
- Žádné soukromí
- Málo volného času

účinně snižovat stres

Cílené metody jako doplněk

Předchozí body jsou koncepčními základními kameny pro život bez stresu. Rozpoznání, pochopení a zpochybnění stresorů je základním prvkem zpomalení, které si mnozí vědomě volí jako svůj vlastní životní styl. Úspěch zpomalení lze ale očekávat až v dlouhodobém horizontu. Disciplína potřebná k získání někdy zcela opačného životního tempa je obrovská.

Většina lidí však potřebuje specifické podpůrné techniky, které mohou použít ke zvládnutí aktuální stresové situace. Existují také stresující životní podmínky, které lze jen stěží ignorovat. O to více jsou zde poptávány práce, činnosti a akce, které snižují stres.

Existuje mnoho tipů, triků a osvědčených metod. Ty pomáhají lépe zvládat situaci a efektivně zvládat stres. Tyto vyzkoušené metody jsme pro vás shrnuli srozumitelně a pro začátečníky, abyste se do toho mohli po přečtení hned pustit.

Obecné relaxační techniky

Uvolnění svalů a duše je důležitá, aby se tělo dokázalo zotavit z každodenního stresu. Neznamená to však sedět hodiny na gauči, ale cílené, osvědčené techniky. Obecné relaxační techniky jsou vám jistě již známé: hudba, masáže, sauny, koupele, cílené nádechy a výdechy patří k základním kamenům relaxačních technik.

Tyto metody jsou skutečně užitečné, ale velmi často na ně zapomínáme nebo jim dávají malý potenciál. Často není nic lepšího než sedět ve vířivce, poslouchat oblíbenou hudbu, vychutnávat si sklenku vína a se zavřenýma očima pomalu dýchat a vydechovat.

Progresivní svalová relaxace

Svalová relaxace je nejznámější relaxační technika pro snížení stresu. Je založena na střídavém napínání a uvolňování jednotlivých svalových skupin, přičemž se nejprve ošetřují největší nebo nejdůležitější partie a přechází se na méně důležité svalové skupiny. Tato jednoduchá metoda může být použita kdekoli a kdykoli.

Autogenní trénink

Povědomí o autogenním tréninku se v posledních letech výrazně zvýšilo. Tato technika se zabývá především tzv. „autosugestivními formulkami“. Můžete se ovlivnit takovými formulkami, které si vždy raději říkejte.

Das autogenní trénink lze považovat za druh autohypnózy. Tato metoda je o něco náročnější na naučení, ale jakmile si ji osvojíte, nabízí řadu výhod, které mohou pomoci dlouhodobě zvládat stres. Tip: Existuje mnoho srozumitelných knih na toto vědecky podložené téma, popsaný přístup bude ve většině knih relativně totožný.

Rozjímání

Módní slovo 21. století pro duševní pohodu je nepochybně meditace. Vyšly o tom knihy o knihách, množství různých typů či forem je téměř nespočet. Od sezení, stání, ležení, dokonce i tancování existuje působivá škála přístupů. Pár minut denně stačí k dosažení znatelného úspěchu. Přesto půlhodina neuškodí.

Mnohé z nich jsou velmi slibné a vedou k duševní relaxaci, mnohé jsou méně působivé a spíše určené k ukradení vaší peněženky. Na internetu můžete získat důležité informace o různých formách meditace a přečíst si četné recenze od uživatelů, abyste si vybrali výchozí bod.

Sportovní činnost

Tip číslo 1 k dosažení úlevy od stresu, k uvolnění napětí a zachovat chladnou hlavu by nemělo nikoho překvapit: sport. Fyzická aktivita je základním předpokladem zdravého života. Sport potřebujeme k získání fyzické kondice a vitality nebo k udržení a nalezení duševní rovnováhy.

Lidé, kteří pracují v zaměstnáních, která jsou velmi zaměřená na výkon (hlavní příklad generálního ředitele), jsou cvičením přímo posedlí. Důvodem je to, že když je kognitivní tlak na výkon vyšší, potřebujete ekvivalentní fyzickou rovnováhu k udržení duševního zdraví. Různé biochemické procesy a hormony, které probíhají během cvičení, nám pomáhají efektivně se vypořádat se stresem.

Jóga

Jako druh meditace, která by měla být pro její důležitost považována za oddělenou Jóga se vyučuje již 3.000 let a naučil se. Původně filozofický postoj z Indie, který podporuje harmonizaci těla a duše, se dnes jóga stala celosvětovým fenoménem.

Jóga káže jednotu těla a duše, že jedno bez druhého nemůže fungovat a když trpí jen jedna část, trpí celá jednotka. Cvičení jógy není, jak si většina lidí myslí, cvičením, které děláte jen proto, abyste se uvolnili.

Následující formy jógy jsou běžné po celém světě.

Hatha jóga: Styl orientovaný na tělo a základ pro všechny ostatní formy jógy.
Acro jóga: partnerská jóga s jednotlivými prvky akrobacie
Vidya Jóga : modernější, náročnější variace hatha jógy
Bikram Yoga: Jóga při teplotě nad 35 stupňů.
Yin Yoga: Meditativní jóga, kde jsou určité pozice v sedě a lehu drženy delší dobu
Vinyasa jóga: Jóga, při které by měl být dech prováděn plynule s pohyby
Kundalini jóga: velmi dynamický styl skládající se z cvičení, individuálních relaxačních technik, vyslovených formulí či manter a meditace

S jógou můžete zacílit relaxaci těla i mysli zároveň a maximalizovat výhody. Pro začátek potřebujete pár maličkostí. Jako podložka na jógu.

Doporučujeme vám, abyste se zaregistrovali Jógové doplňky v Gorilla Sports zeptat se. Vynikající, kvalitativní sortiment a různé barvy pro vaše jógové doplňky dělají tohoto poskytovatele jedinečným.

Často zapomenuté, ale účinné metody

Adekvátní, osmihodinový spánek je základním požadavkem života bez stresu.
Správná, vyvážená strava a vyhýbání se hotovým výrobkům a rychlému občerstvení má mnoho pozitivních důsledků.
Dostatek stopových a objemových prvků, vitamínů a minerálů, které jsou v odpovídající kvalitě a množství obsaženy především v čerstvých surovinách, zajišťují odolnost vůči stresu a regulovanou hormonální rovnováhu.
Nápomocná jsou i dechová cvičení, doporučujeme techniku 4-7-8: 4 sekundy nádech, 7 sekund vydržení a 8 sekund velmi pomalý výdech. Tato osvědčená technika snižuje stres již po několika minutách cvičení.
Fantazírovat! Unikněte ze stresových situací se svou fantazií. Se svými myšlenkami můžete udělat hodně, takže už jen myšlenka na jiné (hezčí) místo může vyplavovat hormony štěstí. Kromě toho myslete na detaily, jako je vůně, barvy a pozitivní zážitky. Budete opravdu překvapeni, jak účinná tato „metoda snění“ vlastně je.

Obsah