Shrnutí:
- Široký výběr superpotravin: Velký seznam superpotravin představuje širokou škálu potravin známých jako „superpotraviny“, které se vyznačují vysokým nutričním obsahem a zdraví prospěšnými vlastnostmi.
- Zdravotní přínosy: Uvedené superfoods se vyznačují vysokým obsahem antioxidantů, vitamínů a minerálů, které dokážou posílit imunitní systém, podpořit látkovou výměnu a podpořit celkovou pohodu.
- Snadné začlenění do jídelníčku: Superpotraviny lze díky jejich všestrannosti snadno začlenit do denní nabídky, aby doplnily vyváženou stravu a podpořily zdravý životní styl.
Níže jsme uvedli superpotraviny, které pomáhají proti těmto příznakům.
Novinka: Čtou se články nahlas?
Mluví muž, ne stroj!
Bojujte proti nachlazení a chřipce pomocí superpotravin
S chladným počasím trávte více času uvnitř, kde je vzduch recyklován. Jste v těsné blízkosti jiných lidí, kteří mohou přenášet virus běžného nachlazení. I když sdílíte kancelář, cestu letadlem nebo domov s někým, kdo kýchá, smrká a kašle, můžete nachlazení Zastavte to pomocí tohoto superpotraviny posilující imunitu zařadit do svého jídelníčku.
česnek
Česnek je známý pro své zdraví prospěšné účinky již od starověku. Tato superpotravina vám s tím pomůže Období nachlazení a chřipek aby to rychle přešlo. Čerstvý česnek má tajnou složku zvanou allicin. Tato aktivní složka česneku je antibakteriální, antibiotická a fungicidní.
Pomáhá očistit vaše tělo od toxinů, vybudovat imunitu a zmírnit příznaky nachlazení. Česnek má vysoký obsah manganu, vitaminu B6 a vitaminu C, které pomáhají snížit počet dní, kdy jste nemocní – a také zabraňují návratu běžného nachlazení.
Kurkuma
Kurkuma je mocné, prastaré koření a shodou okolností je ve stejné rodině jako zázvor. Tento sušený oddenek obsahuje kurkumin – antioxidant, který je za něj zodpovědný protizánětlivé a bolest tišící schopnosti je známo.
Kořen kurkumy můžete použít v citronu, medu popř Zázvorový čaj nakrájíme nebo nastrouháme. Ještě před spaním dokáže lžíce medu se sušenou kurkumou zázraky.
med
Zapomeňte na sirup proti kašli a pastilky, protože surový med je přírodní prostředek tlumící kašel. Stejně jako sirup proti kašli zklidňuje a pokrývá krk, ale také posiluje antioxidanty, posiluje imunitní systém a zvyšuje počet polyfenolů v krvi, které bojují proti nemocem.
Lžíce medu před spaním produkuje melatonin ve vašem mozku – přirozenou podporu spánku. Surový med od místních včelařů by se neměl zaměňovat s komerčním medem, který je silně zpracovaný a často i chemicky rafinovaný a mnoho zdravotních benefitů se tím ztrácí.
jablečný ocet
Po těžké chřipce a často drsných antibiotikách pomůže jablečný ocet a další fermentované potraviny léčit vaše střeva. Přirozená kultura bakterií v jablečném octu zvyšuje hladinu dobrých trávicích enzymů a probiotik ve vašem střevě.
To vám pomůže obnovit zdravý trávicí trakt, absorbovat základní živiny a rychleji se zotavit. Kombucha, kefír, kysané zelí a kimchi je několik přirozeně fermentovaných potravin, které je třeba vzít v úvahu v období nachlazení a chřipek.
citrón
V letošní chřipkové sezóně zásobte svou lednici bio citrony. Jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C a pomáhají budovat a udržovat váš imunitní systém. Zabraňuje také růstu bakteriálních infekcí, snižuje bolest a zánět a pomáhá udržovat rovnováhu pH vašeho těla.
Přidejte citron do vody nebo čaje, abyste podpořili hydrataci a zvýšili hladinu elektrolytů. Pokud zůstanete hydratovaní, zotavíte se rychleji z nachlazení nebo chřipky. Tekutiny pomáhají vašemu tělu vyplavit toxiny, vyhladit trávicí trakt a doplnit tekutiny ztracené při boji s chřipkou.
Domácí kuřecí polévka s nudlemi
Domácí kuřecí nudlová polévka je základním pohodlným jídlem, když je vám špatně, protože tekutý vývar pomáhá bojovat proti nachlazení. Horká tekutina způsobuje zvýšený průtok krve do dutin, odstraňuje ucpaný nos a zmírňuje tlak v dutinách.
Teplý vývar je zvlhčující a plný solí, které jsou nezbytné pro nahrazení ztracených elektrolytů.
Bojujte s depresí pomocí superpotravin
Bohužel neexistuje žádná konkrétní dieta nebo stravovací plán, který by byl prokázán Deprese zmírnit. I když některé potraviny okamžitě nezmírní příznaky deprese a nezlepší náladu, a zdravou výživu mohou být užitečné jako součást celkové léčby.
Antioxidanty zabraňují poškození buněk
Naše těla normálně vytvářejí molekuly nazývané volné radikály. Ty mohou vést k poškození buněk, stárnutí a dalším problémům.
Přestože neexistuje způsob, jak zcela zastavit produkci volných radikálů, jejich destruktivní účinky lze snížit konzumací potravin bohatých na antioxidanty, včetně:
- Beta karoten: meruňky, brokolice, meloun, mrkev, límce, broskve, dýně, špenát, sladký brambor
- Vitamín C: borůvky, brokolice, grapefruit, kiwi, pomeranče, paprika, brambory, jahody, rajčata
- Vitamin E: margarín, ořechy a semena, rostlinné oleje, pšeničné klíčky
I „chytré“ sacharidy mohou mít uklidňující účinek!
Sacharidy souvisí s chemickou látkou zvyšující náladu serotoninem. Odborníci nesouhlasí, ale touha po sacharidech může také souviset s nízkou aktivitou serotoninu.
Ale sacharidy vybírejte s rozmyslem. Omezte sladká jídla a rozhodněte se pro chytré nebo „komplexní“ sacharidy (jako celozrnné výrobky) před jednoduchými sacharidy (jako jsou koláče a sušenky). Ovoce, zelenina a luštěniny obsahují také zdravé sacharidy a vlákninu. Potraviny bohaté na bílkoviny zvyšují bdělost. Potraviny jako krůta, tuňák a kuře obsahují aminokyselinu zvanou tryptofan, která může pomoci vašemu tělu vytvářet serotonin.
Pokud chcete zvýšit energii, zkuste několikrát denně jíst něco s vysokým obsahem bílkovin. Dobrým zdrojem zdravých bílkovin jsou fazole a hrášek, libové hovězí maso, nízkotučný sýr, ryby, mléko, drůbež, sójové výrobky a jogurt.
Vybírejte potraviny bohaté na selen!
Doporučené množství selenu je 55 mikrogramů denně pro dospělé. Dosud nebylo s jistotou prokázáno, že užívání doplňků selenu může pomoci vyléčit depresi. Proto je lepší zaměřit se na přírodní potraviny bohaté na selen, jako jsou:
- fazole a luštěniny
- Libové maso (libové vepřové maso a hovězí maso, kuřecí maso bez kůže a krůtí maso)
- Nízkotučné mléčné výrobky
- Ořechy a semena (zejména para ořechy - ale ne více než jeden nebo dva denně kvůli vysokému obsahu selenu)
- Mořské plody (ústřice, škeble, sardinky, krabi, mořské ryby a sladkovodní ryby)
- Celá zrna (celozrnné těstoviny, hnědá rýže, ovesné vločky atd.)
Omega-3 mastné kyseliny a obezita
Předpokládá se, že lidé, kteří nejedí dostatek omega-3 mastných kyselin, mají vyšší šance na depresi. Lidé, kteří nejedí ryby tak často, častěji trpí depresemi.
Dobré zdroje pro Omega mastné kyseliny 3, včetně kyseliny alfa-linolenové, jsou: Tučné ryby (ančovičky, makrela, losos, sardinky, shad a tuňák), lněné semínko, řepkové a sójové oleje, ořechy a tmavě zelená listová zelenina.
Obézní lidé se mohou snadněji dostat do deprese. Naštěstí vám výživná strava obsahující výše uvedené potraviny pomůže dosáhnout a udržet si zdravou váhu.
Mnoho lidí s depresí má také problémy s alkoholem nebo drogami, které mohou nejen ovlivnit vaši náladu, spánek a motivaci, ale mohou také snížit účinnost vašich léků na depresi. Pokud s tím máte potíže, je nejlepší si promluvit se svým lékařem.
Nápoje a potraviny s kofeinem mohou vyvolat úzkost a v noci spánek ztížit. Vyloučení konzumace kofeinu v odpoledních hodinách by mohlo vést k lepšímu spánku.
Superpotraviny na akné
Odborníci tvrdí, že jídlo může mít přímý dopad na naši pleť a vzhled. Neustálá konzumace zpracovaných potravin nebo potravin s vysokým obsahem cukru a tuku a nedostatkem vlákniny může mít za následek mdlou pleť, která může být spojena s dalšími problémy, jako je akné, sucho, mastnota nebo tmavé kruhy pod očima.
Dieta, která se zaměřuje na vysoce kvalitní, libové bílkoviny a vlákninu, zdravé oleje, syrové ovoce a zeleninu a koření, je nejlepší podporou pro zdravou pokožku. Tyto potraviny obsahují vysoce kvalitní aminokyseliny, které jsou považovány za stavební kameny pevné pokožky. Kromě toho existují protizánětlivé a na antioxidanty bohaté složky, které podporují optimální metabolismus pokožky a obranu proti environmentálním stresorům.
Jedním z těchto stresorů je poškození volnými radikály, které oslabují imunitu vaší pokožky a její metabolické funkce může ovlivnit. To způsobí, že se pokožka nakonec stane nerovnou a ztratí lesk. Může také vyvolat zánětlivé reakce, které ničí kolagen, což má za následek tenkou, vrásčitou a skvrnitou kůži.
Superpotraviny nejenže podporují zdravé tělo a mysl, ale také vám pomohou vyřešit vaše největší kožní problémy a vedou k zářivé pleti. Nyní vám přinášíme tipy na další nákupní seznam.
zázvor
zázvor je známý pro své antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, které se nacházejí v kořeni koření. Zázvor tedy může mít na pokožku uklidňující účinek.
Chia semeno
Tato prémiová přísada do smoothie je jedním z nejbohatších zdrojů omega-3 mastných kyselin. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají vaší pokožce vytvářet stavební kameny pro zdravou funkci kožních buněk a tvorbu nového kolagenu, aby byl základ pokožky silný a bez vrásek.
rajčata
Oblíbený hlávkový salát je jedním z nejlepších zdrojů lykopenu – antioxidantu proti stárnutí, který může také pomoci předcházet srdečním onemocněním. Některé výzkumy naznačují, že lykopen je při vaření ještě snadněji absorbován tělem.
artyčoky
Tato často nepochopená zelená z oddělení zeleniny obsahuje flavonoid silymarin – antioxidant, který může chránit játra a pomáhat odstraňovat skvrny. Vzhledem k tomu, že se často kombinuje se špenátem – dalším jídlem proti akné – je naprosto v pořádku vychutnávat si tento slavný fotbalový dip znovu a znovu.
ovesná mouka
Vyměňte sladkou granolu za misku ovesných vloček. Tato potravina má nízký glykemický index – což je stupnice, která řadí sacharidové potraviny podle hladiny cukru v krvi dané potraviny (potraviny s vysokým GI způsobí rychlý, ostrý skok a následně pád, zatímco možnosti s nízkým GI způsobí pomalé, mít trvalý účinek).
losos
Odborníci na výživu milují lososa pro jeho nesčetné zdraví prospěšné látky. Zajišťují nižší riziko srdečních onemocnění a udržují nižší krevní tlak. Pro vaši pokožku losos přináší spoustu omega-3 mastných kyselin, které pomáhají produkovat kolagen. Kolega je protein, díky kterému zůstává základ pleti pevný a bez vrásek.
sardinky
Z jídelníčku také nevylučujte rybí konzervy. Sardinky jsou vynikajícím zdrojem vitamínu B12 a selenu. Vitamín B12 hraje důležitou roli při reprodukci kožních buněk a při nedostatku vitamínu často vede k suché a skvrnité pokožce.
Selen je nezbytný pro to, aby vaše tělo produkovalo antioxidant zvaný glutathion, který podporuje bariérovou funkci pokožky. A konečně, sardinky mají vysoký obsah fosforu, bílkovin, vitaminu D a omega-3 mastných kyselin, které hrají důležitou roli při udržování hydratované a zářivé pokožky.
Sladké brambory
Není důvod nejíst sacharidy jen proto, že hledáte dokonalou pleť. Sladké brambory jsou např. B. je skvělá volba kvůli vysokému obsahu vitaminu A. Deriváty vitaminu A mohou pomoci snižovat tvorbu mazu v pokožce, proto se také používají k léčbě akné. Mrkev je další možností pevného vitamínu A, ale pozor!
Předávkování může mít škodlivé vedlejší účinky. Některé výzkumy ukázaly, že tyto vedlejší účinky mohou zahrnovat rozmazané vidění, bolest kostí a závratě.
Často kladené otázky a odpovědi
Které superpotraviny pomáhají proti nachlazení a chřipce?
Česnek, kurkuma, med, jablečný ocet a citron jsou superpotraviny, které mohou pomoci při nachlazení a chřipce.
Jak může česnek pomoci při nachlazení a chřipce?
Česnek obsahuje účinnou látku allicin, která má antibakteriální, antibiotické a protiplísňové účinky. Čistí tělo od toxinů, posiluje imunitní systém a zmírňuje příznaky nachlazení.
Které superpotraviny mohou pomoci s depresí?
Potraviny bohaté na antioxidanty, jako je betakaroten (meruňky, brokolice), vitamín C (borůvky, pomeranče) a vitamín E (ořechy, semínka) mohou pomoci s depresí. Užitečné mohou být také chytré sacharidy, potraviny bohaté na bílkoviny a selen.
Které potraviny obsahují omega-3 mastné kyseliny?
Dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin jsou tučné ryby (losos, tuňák), lněné semínko, řepkový a sójový olej, ořechy a tmavě zelená listová zelenina.
Které superpotraviny pomáhají proti akné?
Zázvor, chia semínka, rajčata, artyčoky, ovesné vločky, losos, sardinky a sladké brambory jsou superpotraviny, které mohou pomoci v boji proti akné.
Obsah