Spánek je víc než jen nutnost. Zdravý spánek nám umožňuje další den vstát znovu fit. Během spánku se naše tělo regeneruje a naše mysl posiluje.
Zdravý spánek nám může prodloužit život, stejně jako narušený a nezdravý spánek může výrazně zkrátit náš život. Spánek neznamená, že tělo „vypne“. Spíše naopak! Během spánku naše tělo pracuje zafixovaně a regeneruje své síly.
Lidé, kteří mají problémy se spánkem, v důsledku toho trpí na několika úrovních. Protože nejen fyzička se zhoršuje neustálými problémy se spánkem. Psychika taky umí jsou trvale zatíženi problémy se spánkem. Dobrým a praktickým řešením je zde spánková hygiena.
Tato věda, která je stále poměrně mladá, dokázala ve velmi krátké době dosáhnout úžasných průlomů. Moderní výzkum spánku vyvinul řadu opatření, která lze použít k podpoře zdravého spánku. Spánková hygiena není složitá, ale může ji aktivně praktikovat každý. Tohle je zdravé Spánek bez problémů se spánkem dostupné pro každého.
Co je spánková hygiena?
Spánková hygiena zkrátka zahrnuje všechna opatření, která mají za cíl zpříjemnit nám spánek a cestu k němu. Moderní spánková hygiena je založena na vědeckých studiích, které jsou prováděny na různých lidech v rámci výzkumu spánku.
Příčiny problémů se spánkem jsou různé. Začíná v ernährung, přesahuje užívání omamných látek jako např nikotin nebo kofein a nakonec končí fyzickými a duševními potížemi. Mezi tím existuje řada faktorů, které v detailu mohou být významnými příčinami narušeného spánku. Zdravý spánek lze aktivně podporovat a právě v tom pomáhají opatření pro spánkovou hygienu.
Katalog možností je poměrně obsáhlý. Spánková hygiena se zabývá usínáním, ale také délkou spánku a chováním během spánku. To zní poměrně obsáhle a je, ale kdo oceňuje zdravý spánek, tomuto tématu se nevyhne.
Dodržet různá pravidla a rady však není nijak zvlášť obtížné. Pokud máte problémy se spánkem, můžete svůj spánek přímo ovlivnit jen několika změnami v chování. Při jeho užívání je důležité věnovat zvláštní pozornost sobě a svému tělu.
Řada opatření spánkové hygieny může být aplikována standardizovaným způsobem. Neexistuje však méně opatření, která jsou přizpůsobena jednotlivým případům. Určitě se zde v zájmu zdravého spánku vyplatí trochu zaexperimentovat.
Loděnice Řešení, který se pak opravdu hodí, zajistí i zdravý spánek. Při hledání příčiny může být nápomocný i lékař. Pokud máte přetrvávající problémy se spánkem, můžete si nechat udělat vyšetření v profesionální spánkové laboratoři. Tam se cíleně hledají příčiny poruchy spánku a vyvíjejí opatření, se kterými budou problémy se spánkem snad minulostí.
Jak vám spánková hygiena pomůže usnout?
Většina lidí nemá problémy se spánkem, ale ve fázi, kdy usínají, ano. Příčiny toho jsou různé. Často je to silný fyzický a psychický stres každodenního života, který nám brání v dobrém spánku.
Je dobře známo, že je těžké vyčistit si hlavu, když se problémy všedního dne vrší. Dobrá spánková hygiena proto začíná ještě předtím, než se přesunete k posteli. Existuje mnoho faktorů, které spadají do jednoho fyzický a duševní pohodu se může postarat.
Čistota a uvolněná atmosféra: čistá ložnice, svěží ložní prádlo, tlumená světla – zkrátka vše, co dává vaší vlastní psychice šanci se uvolnit. Před spaním byste si měli dopřát známé „Princezna na hrášku“. Protože tělo i mysl ocení, když se mohou pohodlně ponořit do spánku. Malá opatření zlepšují akt spánku a zajišťují relaxaci mysli a těla.
Ritualizace „chodu do postele“ je osvědčeným nástrojem, který lze účinně použít k boji s problémy, které se vyskytují při usínání. Většina problémů těsně před usnutím má velmi banální a každodenní příčiny. Nejčastěji jsou postiženi lidé, kteří trpí psychickým tlakem.
Pevný rituál poskytuje podporu a zajišťuje sebekázeň vůči sobě i svému tělu. Neméně časté příčiny špatného chování při usínání najdeme i v prostředí. Ložnice by tedy měla být místem zakázky s jasnou strukturou. Samozřejmostí je čistota a samozřejmostí je výměna ložního prádla jednou týdně. Tělo, ale i psychika ocení pořádek a čistotu.
Vůně čerstvého ložního prádla nebo uklidňující a tlumené světlo vás rychle uklidní a usnadní tak přechod do hlubokého spánku. Rušivé zvuky by také neměly být blokovány, ale aktivně potlačovány. Pokud toto v ruce nemáte, účinně pomohou špunty do uší. To umožňuje zeslabit hlasité a především nepříjemné zvuky.
To umožňuje tělu plně se soustředit na spánek. Další často podceňovaný důvod problémy během spánku a při usínání je správná výživa. Pravidlo hospodyňky, že po 20:00 by se v ideálním případě nemělo nic jíst, je správné. Tělo totiž musí vynakládat obrovské prostředky na trávení. Tomu se lze vyhnout tím, že budete před spaním jíst pouze lehká jídla. Dietní plán nebo doplňky stravy jsou často účinným řešením a mohou být skutečným pomocníkem při problémech se spánkem.
Překonejte problémy se spánkem pomocí domácích prostředků – spánková hygiena je snadná
Pro mnoho lidí zní spánková hygiena jako složitá věc. Je tomu tak, protože z čistě vědeckého hlediska je lidský spánek vysoce komplexní proces.
Ale je velmi, velmi snadné efektivně propagovat a podporovat svůj vlastní slack.
Opatření spánkové hygieny lze aplikovat velmi snadno a většinou okamžitě úspěšná. Mnohé z nich jsou také dobře známé. Patří do kategorie domácích prostředků a jsou osvědčené a osvědčené v průběhu staletí. S jejich pomocí lze velmi účinně a přirozenou cestou bojovat s problémy se spánkem.
Níže jsou podrobněji uvedeny tři nejlepší domácí prostředky pro zdravý spánek. Snadno se provádějí a zajišťují, že se kolem spánku může vyvinout pevný rytmus, na který se dokáže orientovat tělo i psychika. Bylo vědecky prokázáno, že tyto léky fungují.
Pevné časy spánku – Dospělí by také měli dodržovat pravidla pro děti
děti musí do postele v určitou dobu. Mnoho dospělých tuto nepříjemnost stále zná z vlastního dětství. Dnes jste naopak sám vysoký člověk a smíte zůstat vzhůru déle. Ale to by mělo být jen zřídka.
Nepravidelnosti před spaním způsobují, že se mysl a tělo cítí vyhozené z kurzu. V souladu s tím se zvyšuje riziko, že budete trpět problémy se spánkem. Tomu se však lze snadno vyhnout tím, že se podrobíte přísné sebekázni. Je třeba dodržovat pravidelné doby odpočinku.
Tělo si tak dokáže své aktivity pevně plánovat. Tento vnitřní organizér umožňuje lepší spánek v pevně stanovenou dobu. Samozřejmě stále můžete jednou za čas jít přes palubu. Vždy by ale mělo platit pravidlo, abyste se účinně vyhnuli problémům se spánkem.
Levandulový olej, čaj a kozlík lékařský – klasické metody pro zdravý spánek
Je známo, že pití dobrého šálku čaje podporuje spánek. Psychika totiž zaregistruje uklidňující teplo nápoje. Kromě toho je vždy důležité, aby bylo tělo během spánku zásobeno dostatečným množstvím tekutin. Čaj by se neměl pít těsně před usnutím. Jinak riskujete rychlý výlet na toaletu v době, kdy byste měli skutečně spát.
Existují také některé známé rostlinné oleje, které přinášejí uklidnění a relaxaci. Velmi oblíbený je například levandulový olej, který se mnohokrát osvědčil. Účinek levandule je uklidňující, ale také hodně závisí na dávkování. Esenciální oleje by měly být 100% čisté. Nejlepší je tedy vyhnout se levným řešením a spolehnout se na kvalitní olej. Toho je zapotřebí jen malé množství.
Zpravidla stačí jedna až dvě kapky do vlažné vody nebo na vonný polštářek. Aroma zajišťuje zklidnění nervů a snadnější usínání. Valeriána lékařská je dalším oblíbeným a přírodním prostředkem. Kozlíkové kapky se léčebně používají odedávna. Mají uklidňující účinek a jsou komerčně dostupné. Tropy neboli dražé se nejlépe užívají hodinu před spaním společně s dostatek vody. Účinek je uklidňující, navozující spánek a uvolňující.
myšlenkové hry a rituály
Kdo by neznal slavné "počítání oveček"? Tento malý, ale dobře míněný rituál má rozhodně smysl. Psychologie nás učí, že taková opakující se cvičení slouží k osvobození naší mysli od každodenních starostí a dávají nám možnost se pozastavit.
Pokud máte problémy se spánkem nebo máte problémy s usínáním, je to skvělé zavést pevný rituál. Znáte zpaměti rčení, které vyžaduje soustředění a přitom je jednoduché? Nebo si jen chcete trochu pohrát s čísly? Důležité je, že to uděláte nenamáhat se. To vám umožní mentálně se soustředit a zároveň zajistit, aby vaše hlava zůstala bez zbytečných a stresujících myšlenek. Velmi oblíbené jsou také rituály na oslavu chození do postele.
Patří sem například čtení knihy, nebo malé zamyšlení a zírání do stropu. Zní to divně, ale prokazatelně to pomáhá. Je důležité, abyste se přestali namáhat těsně předtím, než půjdete spát. To platí i pro hlavu! Sledování televize nebo poslech hudby či audio knihy jsou spíše kontraproduktivní. Protože zvuky a obrázky jsou zpracovávány s velkým úsilím.
Das klasické čtení Na druhou stranu je mnohem produktivnější a také zajistí, že se podvědomí jednoduše vypne. Zdroje pro podvědomí jsou potřeba při čtení pro představivost. Jednoduchý trik, který zasáhne mozek. Pro čtenáře však s velmi pozitivním efektem.
Doplňky stravy – řešení pro zdravý spánek?
Zdravý spánek vyžaduje také správnou výživu. To platí zejména v případě, že již máte problémy se spánkem. Správná strava během dne a také před spaním je z velké části zodpovědná za to, jak dobře můžeme spát.
Před usnutím byste se proto měli vyvarovat těžkého jídla, ale nejlépe nejíst vůbec nic. Za špatný spánek není zodpovědná jen koncentrace nebo duševní onemocnění. Dlouhodobě se na spánku může projevit i nedostatek živin a vitamínů. Tělo funguje i ve fázi spánku a podle toho potřebuje své „zdroje“.
Dobrá rada zde není tak drahá. Existuje celá řada různých doplňků stravy, které nám mají pomoci usnout. Ty jsou zpravidla sestaveny tak, aby byly optimálně přizpůsobeny potřebám průměrného člověka.
Mohou být skutečně podpůrné ve správné dávce a pomáhají zvládat problémy se spánkem. Samozřejmě se jedná o doplněk a ne o pomoc při spánku. Jeden vyváženou stravu, stejně jako správná opatření pro spánkovou hygienu jsou hlavními složkami zdravého spánku.
Spací vesty pro lepší spánek
O ke zlepšení stavu spánku nebo chrápání, může výrazně pomoci vesta zabraňující poloze na zádech. Na první pohled těžkopádné slovo, ale ve skutečnosti jde o velmi jednoduchý vynález. Vesta vám pomůže spát pouze na boku. To je zvláště doporučeno Noční hlídač chrápání lék, kterou můžete znát z televizního pořadu "The Lion's Den". Výrobek vám pomůže zůstat v poloze na boku při pohodlném a efektivním spánku.
Spací vestu mimochodem vyvinul Marcus Ruoff, který sám trpěl akutními problémy s chrápáním. Na trhu nenašel nic, co by vám pomohlo přestat chrápat, když spíte. Proto vyvinul svůj vlastní nástroj, který si již získal velkou oblibu a mnoho pozitivních ohlasů. Pozitivní ohlasy přicházejí nejen od zákazníků, ale také od lékařů, terapeutů a specialistů na spánkovou medicínu.
Je to pragmatický nástroj, který se snadno používá a je dostupný všem. Důležité také bylo, že spací vesta byla vysoce spolehlivá a mnohem účinnější než předchozí modely na trhu. Výrazně by se měl zvýšit i komfort nošení, aby se nošení vesty na spaní nestalo mučením.
Mimochodem, Ruoff vyvinul hotový produkt spolu s mnoha odborníky, spánkovými lékaři a další spánkovou laboratoří. Na vývoji se podíleli také ortoped, textilní inženýr a vedoucí kvality pro sportovní oblečení, aby byl vytvořen optimální produkt pro všechny zúčastněné. Po spoustě intenzivní a tvrdé práce – rozložené na mnoho měsíců – se hotový výrobek dále formoval a dotáhl ho až do dnešní podoby.
Samozřejmě stále zkoumáme a neustále se snažíme produkt ještě dále vylepšovat, abychom byli schopni nabídnout perfektní spací vestu pro každého.
Výhoda oproti jiným systémům
Loděnice spací vesty, které byly dříve na trhu, měly "chránič" podél páteře na zádech. To bylo navíc v nejběžnějších případech zaokrouhleno. Tím je zajištěno, že poloze vleže se nelze zcela vyhnout a chrápání se dříve nebo později vrátí. Tyto vesty jsou tedy prakticky bezúčelné a bylo třeba najít nové řešení, které by trvale a zároveň šetrně bránilo poloze vleže.
Proto má spací vesta nočního hlídače přídavnou příčku v oblasti ramen, která díky svému hranatému tvaru nemůže klouzat. Jde o krok dále, abyste zajistili, že zůstanete celou noc na své straně.
Další problémová oblast u mnoha existujících produktů byla ta pohodlí nebo obecná kvalita. Proto Ruoff navrhl novou spací vestu tak, aby byla co nejrobustnější, nejkompaktnější a prodyšná. Proto se nosí a působí jako sportovní oblečení. Na první pohled je cítit, že se jedná o vysoce kvalitní produkt s rozsáhlou funkčností. Protože jeho cílem nebylo s produktem zbohatnout, ale pomoci dalším postiženým lidem a najít přijetí v profesionálním světě.
Přesně to se mu podařilo, a tak je nyní mnoha pacientům s CPAP tato spací vesta nabízena jako alternativa, pokud by se objevily zdravotní problémy nebo jiná nesnášenlivost masky. Ventilační tlak lze také často snížit při současném použití vesty a masky, což může pacientovi ulevit.
Problémy se spánkem mají individuální příčiny
Často není tak snadné usnout. Najít příčinu je ještě těžší. Nedostatek živin a zejména psychické problémy jsou na první pohled těžko rozpoznatelné. Problémy se spánkem mohou mít řadu příčin a nepomůže, když se zaměříte na jednu příčinu.
Uklidněte se, zeptejte se lékaře a nechte se vyšetřit. Jednoduchý krevní obraz je velmi vypovídající a ihned vám ukáže případné nedostatky ve výživě a přísunu živin a minerálů do těla. Emoční příčiny se řeší ještě obtížněji.
Často si je ani neuvědomujeme. Stres v práci nás může ovlivnit jen trochu na povrchu. Ale pokud máte chvilku klidu a přemýšlíte, můžete si všimnout napětí. V klidu se zamyslete nad tím, co se nedávno stalo, a rozdělte to do dvou kategorií. To, co vás netrápí, možná i těší, přispívá ke zdravému a kvalitnímu spánku.
Věci, které vás zatěžují, naopak nejsou prospěšné. Přemýšlejte o negativních událostech ještě před usnutím. Ale nepřemýšlejte, dokud k tomu nemáte důvod. U vážnějších poruch, jako je deprese, byste měli rozhodně vyhledat odbornou radu. Nemusíte se ani trochu stydět. Protože s touto pomocí budete lépe spát a to je nakonec váš osobní cíl! také speciální Nahrungsergänzungsmittel může být skutečnou pomocí na cestě ke zdravému spánku.
Obsah