běhání ve stáří
Das Jogging je sport, který má mnoho pozitivních účinků na lidský organismus, je dobře známý. Běh například zajišťuje lepší kondici, vzlepšená funkce plic, pro budování svalů zejména nohou a pro dobrý krevní oběh. To platí nejen pro mladé, ale i pro lidi s něčím vyšší věk jako jsou lidé, kteří již dosáhli věku 50 let.
Novinka: Četli jste články nahlas?
Mluví muž, ne stroj!
Mnoho příkladů ukazuje, že tato skupina lidí a mnohem starší lidé běhat stále mohou. Takže lidí, kteří stále používají, je dost účastnit se maratonu nad 70 let. Extrémně dlouhé běžecké vzdálenosti samozřejmě nejsou nutné, abyste mohli těžit z pozitivních účinků běhání. Na své si přijdou i ti, kteří pravidelně překonávají výrazně kratší vzdálenosti Výrazně zlepšit kondici a být zvýšit postoj k životu. Zejména o něco starší lidé by měli před zahájením běžeckého tréninku zvážit pár věcí. Co je obzvláště důležité, je uvedeno níže.
Zdravotní stav
Běhání je sport, který lidské tělo vyžaduje. Proto je vhodné, i u některých mladších lidí, nechat si udělat zdravotní prohlídku, než začnou běhat. To platí zejména tehdy, když fyzická omezení nebo již existující stavy, pokud je tělesná hmotnost velmi vysoká nebo se osoba necítí fit. O to více to platí pro starší lidi. I když se v minulosti hodně sportovalo, generace 50+ by měla před zahájením tréninku vždy vyhledat lékařskou pomoc.
Pokud vyšetření nevyloučí vytrvalostní sporty, je velká pravděpodobnost, že sportovní projekt bude podpořen z lékařského hlediska. Po zahájení tréninku se také starším lidem doporučuje v pravidelných intervalech kontrolovat zdravotní stav. Jak často jsou takové kontroly nutné, lze získat přímo u Kontrolní vyšetření ujasněte si před běžeckým tréninkem.
V průběhu běžeckého tréninku by starší lidé měli dbát zvláště na to, aby intenzitu tréninku nepřeháněli. Příliš vysoká míra ambicí může v konečném důsledku vést ke zdravotním problémům, které mohou znemožnit provozovat trénink po dlouhou dobu. Komfortní zóna by se neměla překračovat a nemělo by se neustále usilovat o nová osobní maxima. Pokud si například stále pamatujete své úspěchy, když jste byli mladí, nemusíte je nutně dosáhnout ve stáří.
Pocit úspěchu také nastává, když je trénink prováděn s rozumem. Každý, kdo se po běhu cítí dlouho slabý, může předpokládat, že překročil rozumné rozmezí. Starší lidé by navíc měli více dbát na dostatečně dlouhý zahřívací trénink a také na doprovodný běh Trénink koordinace a mobility.
Všimněte si zvýšené potřeby regenerace
S věkem dochází v těle k produkci různých hormonů jako např růstové hormony. To je jeden z důvodů, proč se starší lidé zotavují méně rychle než mladší lidé. S tím by měli počítat běžci, kteří dosáhli určitého věku. Například lidé nad 50 let by měli regenerovat alespoň obden. S přibývajícím věkem je potřeba více regenerace. Vzhledem k tomu, že v tomto ohledu existují individuální rozdíly, mělo by se toto téma řešit i v rámci lékařských prohlídek.
Regenerace znamená na prvním místě přirozeně odpočinek a abstinenci od fyzické námahy. Vyvarujte se proto intenzivnímu běhání, stejně jako posilování nebo jiným sportům, které kladou na tělo značné nároky. V odpočinkových dnech je však možnost aktivně relaxovat. To je možné pomocí velmi uvolněného sportu. Například běžci mohou pěšky kousek. Možností aktivního odpočinku jsou také nenáročné cyklistické túry nebo pár pohodových kol v bazénu. Samozřejmě v takových regeneračních dnech je také možné nesportovat vůbec, ale věnovat se úplně jiným věcem. V tomto ohledu by si každý měl najít svou vlastní cestu.
Závěr o běhání ve stáří
Sport a zejména vytrvalostní sporty, jako je běhání, jsou téměř v kurzu užitečné v každém věku. Zlepšení obecné kondice a výkonnosti je obohacením pro život a může také předcházet nemocem. Je však velmi důležité provozovat v přiměřené míře fyzicky náročné sporty jako je běh.
Tato míra se u jednotlivých osob velmi liší a závisí na věku, předchozí sportovní historii a příslušném zdravotním stavu. Lidé, kterým lékaři nedoporučovali běhat, nebo se necítí dostatečně fit, by měli zvážit alternativní sporty. Například v některých případech cyklovýlety nebo vejít dovnitř dobrá alternativa v mírném tempu být, což je prospěšné i pro zdraví.
Běhání: Kdy se vyhnout běžeckému tréninku?
Mnoho lidí, kteří se dali na běžecký trénink a možná překonali nějaké počáteční potíže, přemýšlí nad tím, kdy je nejlepší den běhat nebo kdy je lepší neběhat. Pokud jde o čas, neexistuje obecná odpověď, protože ideální období lze určit pouze individuálně. Někteří lidé si například rádi zaběhají pár kilometrů před snídaní, jiní využívají pauzu na oběd k tréninku a další dávají přednost tréninku po práci.
Vzhledem k tomu, že běhání je možné téměř vždy, má každý možnost běhat, kdy mu to nejvíce vyhovuje. Ohledně otázky kdy by bylo lepší se běhu vyhnout, ale je tu něco, co musí běžci zvážit. Proto následuje popis okolností, za kterých může být nutné vzdát se běžeckého tréninku, který jste si oblíbili.
Osobní okolnosti, za kterých by měl být běžecký trénink přerušen
Důležitým předpokladem pro nácvik běhu je dobrý zdravotní stav. Pokud se cítíte nemocní, máte infekce a možná i horečku, nesmí za žádných okolností absolvovat fyzicky náročný běžecký trénink. Konečně fyzický stres v kombinaci s infekční onemocnění k vážným nemocem zánět srdečního svalu vést. Vytrvalostní sporty mohou znemožnit i existující zranění. Každý, kdo se opakovaně potýká například na trénincích s problémy s klouby, by měl nejprve s lékařskou pomocí vyšetřit příčiny. S běháním byste měli začít znovu pomalu, až budete mít z lékařského hlediska povolení k tréninku.
Běhání mohou znemožnit nejen nemoci a úrazy, ale i ty jednodušší Osobní okolnosti. Přeplněný žaludek může nejen snížit výkon, ale také způsobit nevolnost a zvracení při běhu. I když v běžném každodenním životě může být jen málo případů, kdy se běžec před tréninkem přejídá, existují výjimky. Pokud si například běžec, který obvykle trénuje hned po práci, dopřává kulinářské lahůdky v rámci firemního večírku, měl by tento běžec trénink raději přerušit nebo alespoň odložit.
Mimochodem, stejný příklad může sloužit z jiného důvodu překážky. Ostatně alkoholické nápoje se v rámci takových oslav často konzumují. V takových případech běžeckému tréninku je třeba se rozhodně vyhnout. Kromě zdravotních rizik se pod vlivem alkoholu zvyšuje i riziko nehod. Kvůli zhoršené schopnosti reakce a snížené schopnosti koordinace se výrazně zvyšuje riziko pádu. To platí nejen bezprostředně po požití alkoholu, ale ani ten, kdo má zbytkový alkohol v krvi, by neměl absolvovat žádný běžecký trénink.
Vnější okolnosti, kdy je třeba se běhání vyhnout
Kromě osobních okolností existují i vnější okolnosti, které mohou běžeckému tréninku bránit. V zimě tomu tak může být např sníh nebo led být. Přestože běžci mohou nosit oblečení, aby se do určité míry chránili před nízkými teplotami, terénní podmínky by měly být vhodné pro běžecký trénink. Pokud například rádi běháte parkem nebo lesem, měli byste se raději vyhnout tréninku v kluzkých podmínkách. Ostatně riziko pádu v takových povětrnostních podmínkách je velmi vysoké. Pokud neexistují alternativní běžecké trasy jako jsou roztroušené cyklostezky, je lepší trénink pozastavit.
Nejen zimní podmínky, ale i letní vedra mohou běžce omezovat v tréninku. Při teplotách nad 30 stupňů je běžecký trénink pro většinu lidí příliš velkou fyzickou zátěží. Dobře trénovaní sportovci jsou o něco odolnější než hobby běžci, ale tito lidé by také měli upřednostňovat pro trénink chladnější období dne. I takový může být běhání posunuty na časné ranní hodiny nebo později večer vůle. To druhé se samozřejmě doporučuje pouze v případě, že viditelnost je pro běžecký trénink stále dostatečná. Dále je třeba v teplém období věnovat větší pozornost tomu, aby bylo tělo zásobeno dostatečným množstvím tekutin.
Závěr o neprovádění běžeckého tréninku
Pro běžce je jistě ostuda, když se za určitých okolností musí tréninky rušit. Aby se však předešlo zdravotním rizikům nebo se minimalizovalo riziko zranění, běžci by měli ať zvítězí rozum. Pokud by například počasí znemožnilo trénink, běžci by měli mít vždy na paměti, že případné zranění by jistě znamenalo, že by nemohli dlouho trénovat. Navíc je relativně málo důvodů, které dlouhodobě hovoří proti běžeckému tréninku. Prospěšné může být také zvážit alternativní sporty. Mělo by se jednat o sporty, které jsou fyzicky méně náročné než běh a pokud je to možné, lze je provozovat i bez ohledu na počasí. Dobrou alternativou k běhu může být například plavání, pokud k tomu nejsou zdravotní důvody.
Chůze vs. nordic walking
Mnoho lidí plánuje být fit a výkonnější nebo prostřednictvím sportu hubnutí tělesné hmotnosti. Často se proto objevují úvahy o začlenění kondičního tréninku nebo vytrvalostních sportů do života. Mezi posledně jmenované patří také chůze a nordic walking, tedy sporty, na které se přednostně zaměřují začátečníci. Tento článek ukazuje rozdíly mezi těmito dvěma vytrvalostními sporty a měl by vám usnadnit výběr toho správného sportu pro vás.
Chůze, sport, který se snadno učí
princip je Chůze nic víc než rychlá chůze, přičemž paže se používají švihovými pohyby k podpoře pohybu. Také požadavky na provozování tohoto vytrvalostního sportu jsou poměrně nízké. S ohledem na vybavení je vyžadováno pouze pohodlné a prodyšné oblečení a dobrá obuv. Je zde také méně omezení z hlediska zdravotních požadavků než v jiných sportech. V rozumné míře může obvykle začít chodit každý, kdo nemá žádné fyzické omezení ani předchozí onemocnění. V případě pochybností je však třeba předem vyhledat lékařskou pomoc.
Jednou z výhod chůze je to Vstup do tréninku relativně snadný je. Zájemci se musí pouze rozhodnout pro trasu a mohou začít s rychlými procházkami. S ohledem na intenzitu a trvání je vhodné se vždy vyzouvat, ale nikdy to nepřehánět. V tomto ohledu obvykle stačí věnovat pozornost svému tělu a signálům těla.
Z hlediska účinnosti má však chůze nevýhody. To znamená, že se při cvičení spotřebuje méně energie ve srovnání s jinými sporty. Kromě toho se celkový stav kondice zlepšuje pomaleji. Relativně nízká spotřeba energie je často obtěžující zejména pro lidi, kteří hubnout chůzí chtít. Je však třeba poznamenat, že tento vytrvalostní sport spotřebovává kalorie a že se spotřeba kalorií postupně zvyšuje. Konečně, jak se zlepšuje kondice, zvyšuje se jak tempo, tak vzdálenost. Chůze může být navíc pomůckou, jak začít s joggingem, o kterém je známo, že je vysoce účinný. K tomu je pouze nutné stále častěji zařazovat krátké fáze běhu do kontextu chůze. Záleží na stav zdatnosti Do tréninku lze integrovat více a delší běžecké vzdálenosti, což také výrazně zvyšuje spotřebu energie.
Trendový sport Nordic Walking
Nordic walking je již řadu let novým trendem ve vytrvalostních sportech. Koncept tohoto sportu vyrostl z něčeho jako vedlejšího produktu jiného sportu, protože běh na tyči byl zpočátku využíván především jako letní příprava pro běžkaře. Při cvičení je Pohyby nohou podporované rytmickým používáním holí. Levá hůl by se měla vždy dotýkat země, když se pravá pata dotýká dolů a naopak. Prostřednictvím tohoto cyklu jsou svaly nohou podporovány svaly paží a chodci se pohybují s velkou silou. Vzhledem k tomu, že při tomto vytrvalostním sportu je aktivních více svalových skupin, spotřebovává se hodně energie, a proto je nordic walking považován za velmi účinný, pokud jde o budování kondice a případné zlepšení. ke snížení tělesné hmotnosti.
Ačkoli výše popsaná sekvence pohybů může být docela jednoduchá, Nordic Walking by se měl naučit, abyste mohli využít plnou účinnost tohoto sportu. V parcích a lesích lze často pozorovat, že se tyče nepoužívají správně. Často to vypadá, jako by je vzali jen na procházku. Dělat takové vytrvalostní sporty samozřejmě nespotřebuje mnohem více energie než jít na procházku. Je proto vhodné, aby se zájemci o tento sport odborně poučili. Je výhodné vstoupit do nordic walking skupin vedených takto kompetentním člověkem. Dalším předpokladem pro tento sport je samozřejmě vybavení, ke kterému patří dobrá obuv a pohodlné oblečení a také hole. Navíc se doporučuje lékařská prohlídka z důvodu většího stresu spojeného s vysokou účinností pro větší skupinu lidí.
Závěr o chůzi vs nordic walking
Chůze je sport, který se velmi snadno provozuje a navíc je proveditelný téměř pro každého. Proto by lidé, kteří to prostě ocení, kteří chtějí rychle začít a chtějí jen malé finanční investice, měli preferovat chůzi. I když je efektivita z hlediska spotřeby energie poměrně nízká, má tento sport pozitivní vliv na kondici a tělesnou hmotnost. Navíc s možností postupného přechodu na běhání jsou značné možnosti zlepšení.
Na druhou stranu lidé, kteří se nebojí nějaký sport před provozováním naučit, by mu měli dát šanci zkuste Nordic Walking. Koneckonců, při správném cvičení je tento sport nejen velmi účinný, ale také velmi zábavný. To druhé platí zejména tehdy, když se vytrvalostní sporty provozují ve skupině, kterou ideálně vede zkušený trenér.
Obsah