Přerušovaný půst: Výhody, metody a plán výživy

přerušovaný půst

Přerušovaný půst je oblíbená metoda hladovění, která je podporována určitými období bez příjmu potravy sleduje. Většinou jej využívají lidé, kteří chtějí redukovat svoji váhu jako dlouhodobou změnu jídelníčku.

Přerušovaný půst není krátkodobá nárazová dieta, a proto jej lze obvykle provádět bez jojo efektu. Jak přerušovaný půst funguje a jak ovlivňuje váš metabolismus A tvůj zdraví se dozvíte v tomto podrobném článku.

Co je to přerušovaný půst?

Kdo chce zhubnout, dnes čelí široké škále různých diet, jídelních plánů a cvičebních rutin, které vám mají pomoci dosáhnout vysněné váhy v určitém čase.

Přísné počítání kalorií nebo úplné omezení stravování zpomaluje tělo ve všech jeho funkcích a vede ke zhoršení metabolických procesů a odbourávání svalů a bílkovin. Tady je ten obávaný Jo-jo efekt předem naprogramovaný.

Při přerušovaném půstu se nepočítají kalorie a ani se dlouhodobě nevyhýbá jídlu. Na rozdíl od jiných forem výživy jde o metabolismus hladovění stimulovány obdobím nejíst. V této době se vyhýbejte i sladkým nápojům, mléku nebo čajům se sladidly.

Dr T. Kuehn, vedoucí studie HELENA v Německém centru pro výzkum rakoviny, zjistil, že přerušovaný půst přináší z dlouhodobého hlediska stejný úspěch jako konvenční strava, ale je mnohem snazší zavést do každodenního života a tak dlouhodobou a zdravou změnu jídelníčku sloužit.

Výsledky a úspěchy přerušovaného půstu souvisí také s testovanou metodou. Zatímco Kühn studoval metodu 5:2, která zahrnuje zdržování se jídla dva dny v týdnu, metoda 16:8kde nejíte 16 hodin v kuse, vyšší úspěchy k dosažení.

V české studii pacientů s diabetem byly zjištěny lepší výsledky z hlediska úbytku hmotnosti, množství jaterního tuku, inzulínové rezistence a funkce beta buněk než u testovaných osob, které držely klasickou redukční dietu.

Klady a zápory přerušovaného půstu

Přerušovaný půst, zejména metoda 16:8, se v posledních letech stal skutečným humbukem. Na internetu se vždy dočtete o velkých úspěších – bez ohledu na to, zda jde o hubnutí nebo Zadržování již existujících podmínek, stejně jako cukrovka, jde.

S naším seznamem kladů a záporů bychom vám rádi poskytli stručný přehled, abychom později mohli podrobněji vysvětlit nejdůležitější body.

Výhody

Výhody přerušovaného půstu:

  1. Žádné počítání kalorií nebo vyhýbání se určitým potravinám
  2. Pozitivní účinky na metabolismus
  3. Může pomoci při léčbě chronických onemocnění
  4. Může předcházet nemocem souvisejícím s věkem
  5. Rozjasňující účinky na psychiku a mysl
  6. Volba mezi různými metodami
  7. Snazší integrace do každodenního života než konvenční diety

nevýhody

Nevýhody, které mohou vyplynout z přerušovaného půstu:

  1. Nevhodné pro těhotné a kojící ženy
  2. Netrpělivost, pomalé výsledky vyžadují disciplínu a vytrvalost
  3. Pocity hladu na začátku změny stravy
  4. Riziko nezdravého a na živiny chudého stravování
  5. Zpočátku bolesti břicha nebo průjem
  6. Žádné dlouhodobé výsledky ze studií na lidech
  7. Možné změny menstruačního krvácení a cyklů u žen (vliv na hormony)

Vědecké pozadí

Jak již bylo zmíněno, existují již některé studie s novou metodou přerušovaného půstu, které se zabývají úspěšností ztráty tělesného tuku a omezením chronických onemocnění.

vědec před mikroskopem

Jako přerušovaný půst možnost terapie může sloužit široké škále nemocí a odkud půst původně přišel, nyní chceme objasnit. Při tom se opíráme o prohlášení učiněná studií a vědcůkteří se tímto tématem intenzivně zabývali.

Půst znamená víc než jen dietu

znamená půst dobrovolná abstinence od pevné stravy. Alespoň tak to popisuje lékařská veřejnost. Každý, kdo se tématem zabýval, rychle narazí na pojem „léčebný půst“.

Tato extrémnější forma půstu je po staletí nedílnou součástí některých náboženství a kultur a je popsána i v Bibli. Že duchovní léčebný půst podle Buchingera je v dnešní době pravděpodobně nejznámější a nejoblíbenější forma očisty těla a jeho vynulování.

Takové postní období začíná pár dny volna, kdy jíte jen lehké jídlo, jako je ovoce nebo rýže. Pak některé následují dny nebo týdny, ve kterém jsou tělu dodávány pouze tekutiny ve formě čajů, vody, šťáv a vývarů. Taky Sport a vyprazdňování jsou pravidelnou součástí léčebného hladovění.

Při přerušovaném půstu – metodě poprvé testované ruským lékařem na kuřatech již v roce 1887 – jsou tato pravidla méně přísná a používá se v menší časové okno zdržet se jídla.

Je však třeba říci, že situace dlouhodobého studia zde není příliš velká je to proto, že tento trend se tak intenzivně rozvíjí až v posledních letech. Jak budou zdravotní účinky vypadat po několika letech, lze odhadnout pouze na základě malých studií, z nichž většina byla provedena na myších. Některé z nich bychom vám nyní rádi představili.

Lékařské studie o přerušovaném hladovění

I když studie na zvířatech vždy ukazují pouze možné dopady určitých změn v organismu, často jsou odhalující a nabízejí pohled na medicínské možnosti a rizika.

V roce 2006 byly také provedeny studie na zvířatech o přerušovaném hladovění Vědci VD Longo a MP Matterson provedena.

Ty ukázaly, že nepravidelné stravování může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, diabetes mellitus 2. typu, rakoviny a neurologických onemocnění.

myš se sýrem

Studie na myších také zjistily, že přerušovaný půst měl pozitivní dopad na délku života. Bohužel tato zjištění nemohla být získána ze studií na lidech.

V různých experimentech tradiční restriktivní diety ve srovnání s přerušovaným půstem. Nejnovější studie – jako například ta z roku 2017 – to však zatím dokázaly žádné významné lékařské rozdíly oproti jiným dietám být určen.

V menších studiích, jako je studie HELENA se zhruba 150 účastníky, bylo možné provést srovnání s metodou půstu 5:2, alespoň co se týče úbytku tuku. Tam – stejně jako ve studiích z Austrálie a Norska – se předměty braly téměř o 2 % více tělesného tuku než kontrolní skupina, která držela konvenční stravu.

Dokonce i lidé s autoimunitní onemocnění štítné žlázy Hashimotova tyreoiditidaby měl být schopen zhubnout pomocí přerušovaného půstu. Střevu se totiž delší dobu uleví a musí méně pracovat. Hubnutí pacientům nejlépe vyhovuje v kombinaci s nízkosacharidovou (nízkosacharidovou) a bezlepkovou dietou.

Vzhledem k tomu, že chybí výsledky dlouhodobých studií a existuje mnoho různých typů přerušovaného hladovění, bylo srovnání ztíženo a dosud není možné.

Každopádně se dá říct, že přerušovaný půst žádné známé vedlejší účinky a má pozitivní vliv na zdraví a redukci tělesného tuku.

Jak přerušovaný půst ovlivňuje tělo?

I když se studie na zvířatech dosud intenzivně zabývaly účinky přerušovaného půstu na organismus, řada vědců již vyvozuje pozitivní závěry.

S. Herzig, vedoucí Institutu "Diabetes and Cancer" v Helmholtzově centru v Mnichově zkoumá účinky krátkodobého půstu.

Už si všiml, že přerušovaný půst pomáhá Funkce hormonu inzulínu přispívat v těle. Také krevní tlak je snížen a Kardiovaskulární problémy by mělo být možné snížit, zejména ve stáří. To vše má také pozitivní účinky při léčbě cukrovky a rakoviny.

Přesně to, co se děje během přerušovaného půstu, mnoho biologů a vědců přirovnává k druhu likvidace odpadků v těle.

Při půstu dochází nejen k odbourávání dodaného cukru metabolismem, ale po určité době dochází i ke zničení tukových zásob metabolismem tuků. Pak je tělo v Ketóza.

Aby nedošlo ke ztrátě bílkovin a svalů, neměli byste zůstat bez jídla příliš dlouho, proto přerušovaný půst nabízí pozitivní podmínky. Metabolismus je stimulován opakujícími se obdobími „nejedení“ a může snadnější z metabolismu cukrů na tuky být přepnut.

Půst má mít zároveň po určité době detoxikační účinek. Zde v době tzv.autofagie„Tělu vlastní buňky se samy regenerují a poškozené molekuly jsou zničeny.

Některé zkušenosti a studie na zvířatech také ukazují, že přerušovaný půst má pozitivní účinky na demenci a nemoc všeobecná mozková síla mít. Testované osoby se často cítí agilnější a duševně zdatnější než dříve, stejně jako S. Herzig.

Dodává také, že se zotavuje nejen psychika, ale i mnozí cítit se fyzicky lépe bych. To vše souvisí především se zlepšeným metabolismem.

Zbavte se možných již existujících stavů

Některé studie uvádějí, že přerušovaný půst má pozitivní účinky na Léčba a prevence chronických onemocnění mohl mít. V této tabulce najdete poznatky zde získané a potvrzené vědci.

nemocPřerušovaný půst lze zlepšit…
Diabetes mellitus 2. typu, prediabetes… konstantnější hladiny inzulínu, nižší kolísání hladiny cukru v krvi a snížení hodnot systolického krevního tlaku
kardiovaskulární choroby… vyhýbání se obezitě a cukrovce a boji proti nim
Neurologická onemocnění a onemocnění související s věkem, jako je demence…prevence prostřednictvím zlepšené autofagie (oprava a regenerace buněk)
riziko rakoviny... více ketolátek (lepší regulace krevního cukru a volných radikálů)
Deprese / depresivní nálady… změny v neurotransmiterech a zvýšené pocity euforie (další nezkoumáno)
Stížnosti na imunitní systém a infekce… Úleva trávicím orgánům a zlepšení metabolismu
Bolesti kloubů, revmatismus... přechodně zvýšené uvolňování kortizolu

Pokud trpíte chronickým onemocněním nebo užíváte pravidelně léky, rozhodně byste se měli před změnou jídelníčku poradit se svým lékařem.

I když přerušovaný půst může mít pozitivní účinky na fyzické zdraví, jde také o biochemické změnykteré mohou zasahovat do naší přirozené hormonální rovnováhy.

Pokud máte podváhu, silný duševní problém nebo jste závislí, jeden z nich Půstové kúry bez lékařského dohledu se důrazně nedoporučují. Totéž platí pro předchozí onemocnění, jako je nedostatečnost ledvin a jater. Zde je jeden poněkud speciální Detox jater doporučuji.

Různé typy přerušovaného půstu + instrukce

Jak již bylo zmíněno, existuje několik způsobů, jak provádět přerušovaný půst. Díky tomu je přerušovaný půst ideální pro začlenění do každodenního života osobní preference přizpůsobit.

Metoda 16:8

Metoda 16:8 je asi nejoblíbenější formou přerušovaného půstu, protože zde nevydržíte – jako je tomu u dalších dvou forem – bez jídla celý den, ale „jen“ 16 hodin.

Výhoda: Zhruba za 8 z těchto 16 hodin si můžete odpočinout. Přiměřený spánek je při půstu důležitý nejen proto, aby byl uvolněný a efektivní, ale také proto, aby období půstu rychleji uběhlo.

probudil z budíku

Pokud něco jiného sedí lépe, můžete mít své nastavte časy, jak chcete. Například je možné mít první jídlo ve 12 hodin a poslední jídlo ve 20 hodin. Pokud snídáte, snězte první jídlo v 8:16 a pak poslední v XNUMX:XNUMX.

Je důležité, abyste byli v tomto časovém okně jíst dostatek jídla. Zkombinujte přerušovaný půst s redukcí kalorií a výsledky uvidíte rychle.

Ujistěte se však, že nejste pod svým bazální rychlost metabolismu sněz to i jinak oběhové problémy a dlouhodobé poškození zdraví.

Metoda 5:2

Metoda 5:2 je nejvíce prozkoumaným typem přerušovaného půstu. Zde jsou jednotlivá časová období rozdělena na dny, které jsou v rámci týdne. Po dobu 5 dnů je povolen a nutný neomezený příjem potravy žádné snížení kalorií uskutečnit.

Ve zbývajících 2 dnech je však jídlo téměř zcela omezeno. Až 500 kalorií se zde dá sníst za jeden den, přičemž zkušenosti mnohých zacházejí tak daleko, že nízký příjem kalorií hladovější cítit než s úplným odříkáním.

Dva dny v týdnu nemusí probíhat jeden po druhém, ale lze je libovolně rozdělit. Kolem aniž by dostal hlad, je samozřejmě vhodné, zvláště zpočátku, nenechat tyto dny na sebe navazovat.

V těchto dnech také neběhejte maraton a nesnažte se překonat svůj rekord v posilovně. Lehká sportovní cvičení, snadné běhání nebo dlouhé procházky naopak nejsou žádný problém a zároveň vás mohou odvést od půstu.

Dieta 10v2

Název této diety je trochu zavádějící, protože nejde o číslo 10, ale o čísla 1 a 0 akty. To znamená, že s metodou přerušovaného půstu 10v2 každý druhý den jídlo se zříká, zatímco druhý může hodovat do sytosti.

Od testerů často slýcháme, že Práce-Life Balance mohou trpět touto změnou stravy, protože brunch nebo návštěva italské restaurace musí být zrušeny 3 až 4 dny v týdnu.

přátelé toast

Navíc tento typ přerušovaného půstu vyžaduje velkou disciplínu, abyste se vyhnuli jídlu každý druhý den. Jakmile si však na tento proces zvyknete, můžete rychlé výsledky dosáhnout.

Další výhodou je, že můžete Neupravujte své stravovací návyky dostal se. Vždy je samozřejmě zdravější jíst stravu bohatou na vitamíny a živiny a dbát na příjem bílkovin. Pokud však máte na mysli čistě hubnoucí cíl, můžete v povolené dny normálně jíst a také si něco dopřát.

Nejlepší dieta pro přerušovaný půst

Každý, kdo se již rozhodl udělat tak velký krok a pevně začlenit půst do každodenního života, by měl také myslet na a zdravou výživu dělat.

Co ale jíst, abyste dosáhli výsledků bez jo-jo efektu? A v jakou denní dobu byste si měli dávat pozor na které makroživiny? V našem přehledu pro vás jeden máme možný denní rozvrh vytvořené a poté vám stručně zaslány nějaké chutné & zdravé recepty vybral.

Samozřejmě byste měli zajistit dostatečnou pestrost stravy a po období půstu si něco dopřát. Svačina mezi tím nebo chipsy na večer už nejsou velkým problémem.

Stravovací plán 3 v 1 pro všechny typy přerušovaného půstu

Tento jídelníček je pro inspiraci a samozřejmě pro půst 5:2 a 10v2 pro dny, kdy jíte. Ve všech ostatních dnech byste se měli omezit na dostatečně vysoký příjem tekutin kolem 2,5 litru.

16:85:210in2
Morgens (6:12–XNUMX:XNUMX)voda / černá káva / neslazený čajvyvážená a na sacharidy bohatá snídaněvysoce energetická, zdravá snídaně
v poledne (12:18–XNUMX:XNUMX)Oběd s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů
+ malý dezert
lehký oběd + malý dezertrozsáhlý oběd s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů
ustupuje (18:24–XNUMX:XNUMX)lehká večeře do 20 hodinvečeře s vysokým obsahem bílkovinlehká večeře

Tipy: chutné a zdravé recepty na přerušovaný půst

V následujícím bychom vám rádi nabídli výběr lahodných, zdravá jídla bohatá na vlákninu představte si, že se můžete vždy začlenit do svého každodenního života.

Snídaně

Slané nebo sladké? To je často otázkou vkusu, zejména při snídani, a proto vám nabízíme Varianty 2 si dovolujeme představit, které nabízejí nutričně bohatý začátek dne pro sladké i slané zuby.

Kaše s ovocem

Klasickou kaši už zná každý. Přeloženo jako kaše, celá věc už nezní tak lákavě, s trochou ovoce, ořechů a semen, ale chutná opravdu dobře - a je také veganský a bohatý na vlákninu.

Na kaši jednoduše uvařte ovesné vločky s asi dvojnásobným množstvím vody nebo (rostlinného) mléka a nechte dusit do jedné hustá kaše vzniká. V případě potřeby dochuťte skořicí, jakýmkoli ovocem a sladkými polevy.

Vydatná a zdravá omeleta

Klasickým a rychlým jídlem je i omeleta, která vám po ránu dodá pořádnou porci bílkovin a tuků, ale zároveň Nízká hladina karbidu, tedy s nízkým obsahem sacharidů.

omeleta houby rajčata

Jednoduše rozšleháme požadované množství vajec a dáme péct na dobře potaženou pánev na mírném ohni. Jakákoli zelenina, jako je špenát, cuketa, houby a rajčata, přiklopte a vychutnejte si.

oběd

Oběd může být při půstu klidný dopadnout trochu honosněji. Zároveň by měl obsahovat spoustu vitamínů a živin, dodat energii na zbytek dne a dodat tělu bílkoviny pro udržení svalů.

Asijská pánev s rýží a zeleninou

Vždy funguje: Zdravé kari se spoustou zeleniny a celozrnnou rýží. Aby to bylo trochu zdravější, bude Mrkev, paprika, klíčky, cibule a brokolice smažené na pánvi a deglazované rostlinným mlékem nebo normálním kravským mlékem místo kokosového mléka.

S jakékoliv pálivé koření Dusíme, dokud se zelenina neuvaří, ale stále al dente. Celozrnnou rýži uvaříme podle návodu a podáváme s ní. Pokud potřebujete extra porci bílkovin, můžete také kuře orestujeme a přidáme. tak jako veganská alternativa zde podává tofu.

Lehký bramborový salát

Bramborový salát nemusí být nezdravý. a Alternativa k mastné majonéze sestává z lahodného a čerstvého bramborového salátu s a Ocetový olejový dresink. Zde se vaří řepkový olej s trochou bílého vinného octa, cibulí a dostatečným množstvím zeleninového vývaru. Přidejte hořčici a lahodný salátový dresink je hotový.

Na salát oloupeme brambory, uvaříme je a dáme dohromady okurky, papriky a rajčata nakrájíme na kousky velikosti sousta. jarní cibulkou a petrželkou přidejte a obohaťte dresingem čerstvý a jarní bramborový salát.

Večeře

Pokud chcete něco sníst večer, měli byste se ujistit, že nádobí co nejjednodušší vyčnívat. Není nic nepříjemnějšího než plný žaludek v posteli. Navíc to neprospívá přerušovanému půstu, protože tělo by v noci začalo přecházet na metabolismus tuků.

Zdravá večeře - sendviče s rozdílem

Pokud večer stále potřebujete něco zasytit, měli byste se vždy uchýlit k pokrmům s nízkým obsahem sacharidů. Chleba tam nepatří, ale kdo ano jediný plátek toastu a to přelité všemožnou zeleninou nic neubírá na úspěchu zákazníka.

rajčata, okurky, vařený Vejce, bylinkový tvaroh a jarní cibulka jsou ideální kombinací na večer. Taky protein chléb každou chvíli nemůže ublížit, ale není nutností šetřit sacharidy a večer udržovat nízkou hladinu cukru v krvi.

Klasika a lahoda: Kuře se zdravou přílohou
salát s přísadami

obsahuje kuře spousta bílkovin a je velmi libové ve srovnání s jinými druhy masa. Podáváte kuře s Zeleninové přílohy, jako je brokolice nebo čerstvý salát, večeře je perfektní, aby vás připravila na další den půstu nebo na dalších 16 hodin bez jídla.

Nápoje s přerušovaným půstem

Další velkou otázkou, která s přerušovaným půstem vyvstává, je výběr správných nápojů. Obecně platí, že během jídla můžete pít, co chcete. Aby se však člověk co nejvíce vyhnul chuti na sladké, měl by se vyhýbat kolové dietě a dalším Vyhněte se nealkoholickým nápojům se sladidly.

Nyní bychom vám rádi vysvětlili, co byste měli a neměli pít v období půstu. Abyste zajistili co nejlepší efekt vaší změny stravy, měli byste i zde žádné vyjímky dělat.

Nejlepší nápoje během půstu

Obecně je při přerušovaném hladovění velmi důležitý dostatečný příjem tekutin. Prostě Voda by měla být konzumována v dostatečném množstvík další stimulaci metabolismu a zbavení těla toxinů.

Kdo kromě těch 2,5 litru vody denně nemá jejich Káva chtějí se toho při půstu zdržet schwarz napít se. Bylo dokonce prokázáno, že stimuluje metabolismus tuků! U kávy s mlékem by účinek ketózy byl přes mléčný cukr znovu zničena, stejně jako přirozeně s rafinovaným cukrem.

Aby nedocházelo k metabolismu glukózy, měli byste se vyhnout i čaji s medem. Zelený čaj ovšem bez sladidel velmi dobré pro stimulaci metabolismu tuků.

Zelený čaj

V ceně Hořké látky "katechiny" podporují spalování tuků odváděním tepla a snižují LDL cholesterol v těle. Hlavně to viscerální břišní tuk by měly být napadeny stejně účinně jako jejich studium Chantre a Lairon potvrzeno.

Pokud potřebujete něco sladkého mezi tím, můžete použít přírodní a neslazené ovocné čaje, které rychle snižují chuť na nezdravá tučná jídla.

Vyhněte se těmto nápojům

Jak již bylo zmíněno, měli byste se vyhnout jakýmkoli nápojům, které zvyšují hladinu inzulínu a přivádějí vaše tělo z ketózy. Často vyvstává otázka, zda nízkokalorická sladidla jsou povoleny.

Primárně záleží na druhu sladidla; Přírodní druhy náhražek cukru mají většinou jen velmi malý vliv na hladinu inzulínu a lze je tedy konzumovat ve výjimečných a malých množstvích. Mezi ně patří kupř Stévie, xylitol a erythritol.

S chemickými sladidly, která se často vyskytují v dietní nápoje lze najít, věci vypadají jinak. Mají negativní vliv na metabolismus tuků, proto je třeba se jim v období půstu vyhýbat. Totéž platí pro žvýkačky a vyluhované vody.

Džusy jsou také tabu. Přestože obsahují mnoho vitamínů a živin – čerstvě vymačkané – jsou také plné fruktózy, která stimuluje metabolismus glukózy. Proto by měli lahodné vitamínové bomby jen mimo půst být opilý.

Samozřejmě byste měli také během půstu zdržet se alkoholu. Beer & Co. jsou obecně nezdravá výkrmová jídla, která obsahují hodně kalorií a téměř žádné živiny. Po období půstu má tedy smysl se alkoholu co nejvíce vyhýbat.

Nejlepší nástroje pro přerušovaný půst

Přerušovaný půst obvykle vyžaduje hodně, zvláště pro začátečníky disciplína a vytrvalost. Jakmile si na něj zvyknete, můžete jej snadno začlenit do běžného života.

Abychom vám usnadnili dlouhodobou změnu jídelníčku, dali jsme dohromady ty nejužitečnější nástroje, které vás mohou přerušovaným půstem doprovázet a podporovat.

aplikace

V dnešní době existuje aplikace pro chytré telefony téměř na všechno. I při přerušovaném půstu vymysleli odborníci na výživu a další chytří lidé různé způsoby, jak si přerušovaný půst usnadnit.

interval půst

Bezplatná aplikace přerušovaného půstu pro chytré telefony Android nabízí mnoho informací a zajímavých faktů o přerušovaném půstu. S osobním kalendářem, týdenními plány a dalšími funkcemi můžete snadno kontrolovat své úspěchy.

Obdržíte v různých kategoriích obecné informace, metody a tipy na rychlé občerstvení, určité nápoje, chutě a mnoho dalšího. Pomocí této aplikace lze také vařit recepty, které zjednodušují přerušovaný půst.

půst

Aplikace Fastic je také užitečná pro dokončení přerušovaného půstu být individuálně koordinován a doprovázen. Kromě receptů a osobních plánů si můžete určit i období půstu Water tracker jako motivace používat dostatečně pít.

S každodenními malými tipy budete vždy dostávat nové a užitečné informace o přerušovaném půstu, které si můžete přečíst v knihovně. Také existuje jeden pořadí, kterou můžete o úroveň výš s nashromážděnými hodinami půstu.

BodyFast

V aplikaci BodyFast si můžete nastavit vlastní cíle a po zadání svých tělesných hodnot pod různé plány půstu Vybrat. Aplikace je přehledně navržena a nabízí spoustu informací o přerušovaném půstu.

Literatura o přerušovaném půstu

Dáváte-li přednost klasickému způsobu na papíře, můžete si vybrat mezi řadou knih, které přerušovaný půst podrobněji vysvětlují. Jsou užitečné pro rychlé vyhledání něčeho nebo sebe se věcí intenzivně zabývat.

Auch kuchařky nabídnout rozmanitost Inspirace, pro případ, že by vám v kuchyni chyběl.

Přerušovaný půst s Petrou Brachtovou

Vysvětleno v knize „Přerušovaný půst pro dlouhý život – štíhlý a zdravý“. Lékař a odborník na výživu Dr. Petra Bracht výhody metody půstu 16:8. Kniha je rozdělena do dvou hlavních kapitol, ve kterých jsou uvedeny teorie a základní informace o přerušovaném půstu.

Poté je jasně vysvětleno, jak je přerušovaný půst snadný použít v praxi může být. Také na její kanál YouTube je paní Dr. Bracht, kde vysvětluje různé problémy přerušovaného půstu.

Kuchařka o přerušovaném půstu od Eveline Lang

Pravděpodobně nejoblíbenější kuchařka pro přerušovaný půst přesvědčí jasnými, rychle vysvětlenými tipy a množstvím receptů. v 250 návrhů, které byly rozděleny do kategorií snídaně, hlavní jídla, koktejly / smoothies & dezerty, najdete ty nejchutnější zdravé pokrmy, které všechny najdete rychle vařit může.

0/5 (Recenze 0)

Obsah

Zanechte komentář

Zanechat komentář

Emailová adresa nebude zveřejněna.


*