Melatonin je hormon, který reguluje rytmus dne a noci. Pochází z mozku selatonin vyhrál. Kromě toho, že je melatonin produkován v epifýze mozku, je produkován také v sítnici a ve střevě.
Při vystavení světlu je inhibována tvorba melatoninu. Naopak eliminace nebo omezení vystavení světlu má příznivý vliv na produkci melatoninu. Koncentrace melatoninu se během noci zvyšuje na trojnásobek až dvanáctinásobek normální koncentrace. To závisí na věku člověka. U starších lidí se zvyšuje méně než u mladších lidí.
Na produkci melatoninu má vliv i práce na směny (a s tím spojené střídání fází bdění a spánku) a pásmová nemoc.
Jak se melatonin odbourává a jaké jsou účinky deficitu melatoninu?
90 % melatoninu se rozkládá v játrech a vylučuje se močí. Zbývajících 10% zůstává v těle. To znamená, že minimalizace příjmu melatoninu povede k tomu, že tělo bude mít dlouhodobě nedostatek melatoninu.
Zajímavé je, že neexistuje žádné měřítko pro koncentraci melatoninu v těle, jak je to zcela běžné u jiných hormonů. Snížená kvalita a kvantita spánku a také zvýšený výskyt kalcifikace jsou však neklamným znakem nedostatečné hladiny melatoninu v těle.
Účinky melatoninu
Jak již bylo popsáno, příliš málo melatoninu v těle vede k poruchám spánku spolu s potížemi se soustředěním a problémy s pamětí.
Příliš mnoho melatoninu může způsobit takzvanou zimní depresi. Důvodem jsou delší období tmy v zimě a z toho vyplývající nižší odbourávání hormonu.
Další informace o: Jak melatonin funguje?
Tento portál vysvětluje účinky melatoninu a také oblasti použití a vedlejší účinky.
Upozornění: příliš mnoho melatoninu může vést k poruchám spánku, stejně jako příliš málo melatoninu. Klidný spánek je důležitý pro fungování mozku.
Co dělat, když máte nedostatek melatoninu?
Nejjednodušší způsob, jak změřit hladinu melatoninu snížit, je jistě světelná terapie, nebo prostě jen procházka na slunci. Sluneční světlo odbourává melatonin a zabraňuje zimnímu blues.
Zvýšení hladiny melatoninu je na druhou stranu mnohem obtížnější „konvenčním“ způsobem. Některé potraviny obsahují melatonin, ale většinou jen ve velmi nízkých koncentracích. Nejvyšší hodnotu mají brusinky, dále některé druhy hub, obiloviny nebo sušená rajčata. Jednodušší je však přidávat ho do léků nebo potravinářských přídatných látek.
V Německu v současnosti probíhá spor o to, zda je melatonin lékem na předpis nebo doplňkem stravy. Zatímco první by museli předepisovat lékaři, měl by být volně prodejný jako doplněk stravy.
Lze však předpokládat, že se jedná o falešnou debatu, protože existuje dostatek maloobchodníků, kteří prodávají melatonin přes pult.
Jedna kapsle melatoninu a vše v pořádku?
Účinnost melatoninu je vědecky prokázána. Pozitivní účinky byly studiemi prokázány zejména u osob starších 55 let.
Byla rozpoznána lepší spánková fáze a rychlejší fáze probuzení, což je připisováno účinku doplňku s prodlouženým uvolňováním. (retardovaný = tableta/kapsle se rozpustí až v žaludku a tam začne působit)
Se všemi pozitivními účinky byste se však před podáním melatoninu měli nejprve poradit se svým lékařem. I když vedlejší účinky nejsou známy nebo jsou zanedbatelné, přidávání hormonu nepřirozeným způsobem (jako doplněk stravy) je vždy spojeno s riziky, kterým se lze případně vyhnout, pokud tělu dáte možnost produkovat vlastní hormony.
Samozřejmě i zde platí: dávka dělá jed.
Pokud má však tělo problém s tvorbou endogenních hormonů, nic nebrání jeho přidání ve formě tablet, kapslí nebo spreje.
Poruchy spánku – podceňované riziko pro diabetiky
Mnoho diabetiků tento problém zná: Klidný noční spánek je téměř nemožný, protože se znovu a znovu probouzejí a jen velmi obtížně znovu usínají. Ráno se cítí vyčerpaní a stěží schopni podávat výkon. To není náhoda, protože mezi cukrovka a poruchy spánku existuje přímé spojení.
Narušená hladina cukru v krvi narušuje spánek
Většina lidí uspěje během dne diabetiků s trochou praxe, jejich hladiny cukru v krvi aby mohli vést do značné míry normální život bez příznaků. Ve spánku to však není možné, a proto může hladina cukru v krvi drasticky klesnout. Tělo na to reaguje uvolňování stresových hormonů, což může způsobit zrychlený srdeční tep a vydatné pocení. V důsledku toho se spánek stává neklidným a postižení se mohou dokonce probudit. Zvýšené nutkání močit také někdy způsobuje, že se postižení několikrát za noc probudí. Časté přerušování spánku vede k problémům se soustředěním a těžkému vyčerpání následující den.
Nedostatek spánku vám dělá špatně
Kdy spánkovou deprivaci do trvalého stavu může to mít vážné následky. Kromě rizika rozvoje deprese nebo pokusu o nehodu s sebou nese i riziko spuštění cukrovky nebo zhoršení již existujícího diabetes mellitus. V důsledku nedostatku spánku tělesné buňky postupně ztrácejí schopnost přiměřeně reagovat na cukr, což způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi.
Regulujte hladinu cukru v krvi pro dobrý spánek
Nejenže pro klidný spánek, ale i pro své vlastní zdraví z dlouhodobého hlediska je důležité upravit hladinu krevního cukru tak, aby během noci nemohla příliš klesat. To lze provést upravenou dávkou inzulínu nebo malou svačinkou před spaním.
Obsah