Syndrom vyhoření – jste vyhořelí?

Pokud se chcete o syndromu vyhoření dozvědět více nebo vám byl diagnostikován, jste na správném místě. Zde můžete získat všechny důležité informace o syndromu vyhoření, jeho historii a různých příznacích. Kromě toho se můžete dozvědět mnoho o prevenci a léčbě syndromu vyhoření.

Vyhoření – když už to prostě nemůžete vydržet

Ráno se probudíte a chcete si lehnout. Máte pocit prázdný, unavený, apatický a už se mi nechce nic dělat. I k činnostem, které vám vždy přinášely radost, vám chybí potřebná motivace. K tomu se přidává výčitky svědomí z toho, že neplníte své úkoly a že už nejste schopni plnit jak své vlastní požadavky, tak požadavky přicházející zvenčí.

Ale sám nevíš, proč se nemůžeš dát dohromady. Prostě si uvědomíte, že to prostě nějak nejde. Pokud vám to zní povědomě, pravděpodobně to také víte s vnitřní prázdnotou a apatií pomalá ztráta sebevědomí a sebeúcty jde spolu s:
 
Každý, kdo má pocit, že už nezvládá svůj každodenní život a stále více nedokončených záležitostí opouští, cítí se časem zbytečný a méněcenný. Že Souhra apatie a ztráty Sebedůvěra se rovná jedné Začarovaný kruh. A tento pocit, že už nezvládáte život a jeho každodenní výzvy, často předchází vyhoření.

Vyhořet. Ten pojem zná asi každý.

Není se čemu divit, ostatně jen málokde jinému fenoménu posledních let se v souvislosti s přetěžováním věnuje tolik pozornosti.
 
Je vysoká pravděpodobnost, že ve svém okolí znáte alespoň jednoho člověka, který trpí syndromem vyhoření.

Vyhoření jako masový jev

Přísně vzato, syndrom vyhoření není nemoc, ale syndrom
 
Protože termín Burnout se nyní používá téměř inflačně, někdo by si mohl myslet, že vyhoření není jedno vážná nemoc, ale čistě módní diagnóza, kterou musí každý vystresovaný manažer dostat alespoň jednou v životě, aby obstál jako skutečný manažer.
 
Ve skutečnosti mnozí tvrdí, že syndrom vyhoření neexistuje, je vymyšlený nebo je jen jeden příliš mnoho stresu. 
 
Není to správné. Striktně vzato, syndrom vyhoření není nemoc, ale syndrom, jak si později podrobně ukážeme. Tento syndrom je však mnohem starší než jeho nový název, syndrom vyhoření: dříve neexistoval syndrom vyhoření diagnostikovaná, ale prostě neurastenie, nervová slabost způsobená příliš mnoha stresory. Ale to, co je myšleno, je totéž.

Syndrom vyhoření je nebezpečím pro tělo i mysl

Ale nezáleží na tom, jak syndrom pojmenujete: vyhoření nebo pocit vyhoření a pocit bezmoci není k zahození. Rodinná, soukromá a profesní zátěž, které jsou lidé v naší moderní společnosti vystaveni, často překračuje mez individuální odolnosti. 
 
Kdo časem vycítí, že už nestačí denním nárokům, ale nevyhledá včas pomoc nebo podřadí rychlost, rychle sklouzne do pasti vyhoření. A každý, kdo vyhořel, má často před sebou dlouhou cestu, než najde cestu zpět do běžného života.

Pokud potřebujete podporu nebo radu, doporučujeme vám kontaktovat kvalifikovaného lékaře, kouče nebo psychologa. Nyní existují moderní přístupy, jako je tento online psychologická poradna, které jsou vám také k dispozici.

Co je syndrom vyhoření?

Obecně lze vyhoření definovat takto: Vyhoření je syndrom, který popisuje stav úplného fyzického, duševního a emočního vyčerpání člověka.
 
Postižení se cítí vyhořelí, často nejsou schopni pracovat delší dobu a potřebují komplexní terapeutická opatření k úplnému uzdravení. Jaký to podrobnější definice syndromu vyhoření znemožňuje je jeho široká verze.

V MKN-10 (Mezinárodní statistická klasifikace nemocí a souvisejících zdravotních problémů), světově uznávaném systému klasifikace lékařských diagnóz, je syndrom vyhoření pod Z73 jako problémy související s problémy ve vyrovnávání se se životem klasifikovaný. Na první pohled nám to říká... velmi málo. Pojďme tedy hlouběji do věci.

Vyhoření jako porucha nálady

Syndrom vyhoření není nemoc v lékařském smyslu, ale syndrom, která se projevuje ve více než 130 různých symptomech a velmi často ji lze jen stěží odlišit od jiných duševních poruch nebo fyzických nemocí.
 
V tomto smyslu je to vyhoření porucha nálady, ve kterém již není zaručena fyzická a duševní rovnováha člověka.
 
Dotyčné osoby jsou psychicky vyčerpané, cítit emoční prázdnotu, ztrácí hodně výkonnosti a často trpí dalšími depresivními náladami nebo fyzickými nemocemi, které se pak počítají jako příznaky syndromu vyhoření.

Vyhoření jako výsledek postupného procesu

Vyhoření nevzniká ze dne na den a může postihnout naprosto kohokoli: od studentů a sportovců přes rodiče a učitele až po manažery a důchodce, neexistuje žádná známá sociální skupina nebo třída, která by byla syndromu vyhoření obecně ušetřena.
 
Příliš dlouhá fáze přetížení je považována za důvod rozvoje syndromu vyhoření: Pokud jsou všechny zásoby síly postupně spotřebovány po dlouhou dobu, aniž by si člověk dovolil odpočinkové a regenerační fáze, nevyhnutelně dojde k velkému bouchnout v určitém okamžiku.
 
Ne nadarmo je syndrom vyhoření známý také jako stresový syndrom.
 
Ve vysoké fázi to přijde celkové nervové zhroucení, které je doprovázeno fyzickým, psychickým a emočním vyčerpáním. Jak již víme, tomuto vrcholu syndromu vyhoření předchází často dlouhá fáze vývoje, která může trvat několik měsíců až několik let. Před samotným vyhořením jsou ve většině případů jasné příznaky, které naznačují blížící se syndrom vyhoření. Pokud tedy o sebe budete pečovat a naslouchat svému tělu, můžete vyhoření včas odvrátit.
 
Jak ale vlastně poznáte, že vám hrozí, že vás chytne syndrom vyhoření? Podívejme se na průběh a procesní charakter syndromu vyhoření. 

Model fáze vyhoření: 7 fází vyhoření podle Matthiase Burische

Der Německý profesor a psycholog Matthias Burisch je jedním z předních výzkumníků syndromu vyhoření. Dal si za úkol co nejkomplexněji komplexní fenomén vyhoření dekódovat a vysvětlit. 
 
Z jeho výzkumu vzešlo to, co je nyní známo 7-fázový model, ve kterém Burisch pomocí sedmi různých kategorií symptomů popisuje proces vyhoření až po jeho vyvrcholení, stav totálního vyčerpání a vyhoření.
 
Nyní se podíváme na 7 fází za sebou a tak krok za krokem pochopíme, jak se syndrom vyhoření vyvíjí.

Odhodlání versus vyčerpání – Fáze 1

První fáze Burischova modelu je charakterizována dualismem zvýšeného nasazení pro cíle se současnými signály vyčerpání:
 
Nutkání vycházející zevnitř, resp touha po něčem zvláštním vykonávat nebo absolutně chtít splnit očekávání ostatních, jsou zpočátku vnímány jako pozitivní.
 
Všechny energie jsou mobilizovány k dosažení cíle. 
 
Osobně není druhá strana mince zpočátku důležitá. Vaše vlastní potřeby jsou popírány a první varovné příznaky jako poruchy spánku, časový tlak nebo tachykardie neberou vážně.

Plíživý ústup - Fáze 2

Ve fázi 2 se původní závazek pomalu obrací.
 
Vůle pomáhat druhým nebo obětovat se pro druhé neustále klesá.
 
Povinnosti, ať už v zaměstnání nebo v rodině, se plní jen neochotně a schopnost být empatický vůči druhým lidem ubývá. 
 
Větší prostor je věnován vlastním potřebám, ale v společensky nepřijatelném rámci: V práci jsou přestávky příliš dlouhé, přicházíte později a odcházíte dříve, přenášíte zodpovědnost na ostatní a často reagujete podrážděně a cynicky.

Emoční nerovnováha – fáze 3

Emoční nerovnováha ve 3. fázi je opět charakterizována dualismem, a to depresí a agresí: Na jedné straně jsou nyní sebevýčitky, pocity méněcennosti, komplexy, sebelítost, změny nálad a neurčité pocity úzkosti, na druhé straně se zvyšují očekávání ostatních.
 
Člověk je méně schopný dělat kompromisy, má často ve špatné náladě, je většinou negativní, netrpělivý, podrážděný a dostává se do hádek a konfliktů s ostatními. Dřívější cíle, na kterých se pilně pracovalo, byly nyní opuštěny.
 
V depresi se dotyčný snaží obviňovat sám sebe, zatímco v agresi ji odmítá tím, že ji potlačuje.

Snížení účinnosti – 4. fáze

Ve 4. fázi dochází k velmi zřetelnému snížení výkonnosti na fyzické a kognitivní úrovni.
 
Zu problémy s koncentrací a přetrvávající únava jsou doplněny nepozorností a dezorganizací. Ve 4. fázi začnou postižení nevědomě s hloupým černobílým myšlením a stanou se extrémně nepružní vůči změnám. 
 
Málokdy se stane, že by se nějaký úkol řešil z osobní motivace nebo že by se dotyčný pociťoval jako produktivní.
 
Výrazně klesá i kreativita a představivost, Povinnosti jsou vyřizovány jen na dálku a radost ze života značně klesá.

Úpadek do bezvýznamnosti – 5. fáze

Burisch také popsal 5. fázi výrazem zploštění – citový a sociální život postižené osoby se stále více jeví jako nesmyslný.
 
Fáze 5 lze přirovnat k velké depresi.
 
Dotyčný se vyhýbá rozhovorům a kontaktům, ačkoli se cítí osamělý, nezaujatý a znuděný, ukazuje vše a všechny naproti lhostejnost, jde hlavně o sebe a už se ničím nenadchne.

Psychosomatické a fyzické účinky - Fáze 6

Po fázi deprese následuje nárůst psychických a fyzických potíží.
 
Tělo a mysl už to nezvládnouvydržet přetížení a nyní dát jasné signály, že něco není v pořádku.
 
Příznaky v 6. fázi sahají od tachykardie, neklidu, svalového napětí a bolesti zad přes zažívací potíže, poruchy spánku a problémy s potencí až po bolesti žaludku, zvracení a zvýšenou konzumaci alkoholu a tabáku nebo dokonce chemických léků.

Vyhoření dokončeno – 7. fáze

Fáze 7 je vrcholem vyhoření, nervové zhroucení nebo stav totálního vyčerpání, ve kterém už nic nefunguje.
 
Není neobvyklé, že postižení v této fázi vyhoření mají sebevražedné myšlenky a zakořeněný pocit nesmyslnosti a prázdnoty.
 
pacienti s vyhořením v této fázi trpí existenčním zoufalstvím, které již neumožňuje pozitivní postoj k životu.
 
Tělo a mysl už jen nežádají o odpočinek a zotavení, ale vynucují si ho a jednoduše odmítají sloužit.
 
Kdo ve fázi 7 Vyhoření dorazil, vzal si ze svého těla příliš mnoho a nezbývá mu nic jiného, ​​než obrátit svůj život naruby.

Vyhoření – volání o pomoc pro změnu 

Teď víme fáze syndromu vyhoření a vědět, že představuje vážné nebezpečí pro tělo i mysl. Ještě jsme je neřešili Příčiny syndromu vyhoření - a to je přesně to, co teď děláme. Nyní se předpokládá, že syndrom vyhoření je způsoben spolupůsobením nepříznivých vnitřních a vnějších faktorů.
 
Existují však zastánci, kteří přikládají větší váhu vnitřním faktorům, stejně jako ti, kteří vyhoření vidí především jako vnější příčinu. Jediná věc, která skutečně souhlasí, je tato Burnout volání o pomoc pro změnu je, že se to musí brát vážně.

Příčiny syndromu vyhoření: Faktory, které mohou vést k syndromu vyhoření

Prevence vyhoření: 10 tipů, jak syndromu vyhoření předejít

Už není pochyb o tom, že syndrom vyhoření je třeba brát vážně. Pokud vaše tělo i mysl vysílá jasné signály přetížení, je vhodné si odpočinout a dopřát si dostatek času na regeneraci. Syndrom vyhoření úzce souvisí s nemocemi souvisejícími se stresem a depresí a může tak mít trvalý dopad na život.
 
Proto je nejlepší k vyhoření vůbec nedocházet a předcházet mu. To funguje nejlépe, když si uvědomujete sami sebe, nasloucháte svému tělu a přijímáte osobní hranice. Aby se vám to povedlo, mám pro vás 10 tipů zabránit vyhoření sestaven. 

1. Zaměřte svou pracovní zátěž

Nikdo nezná pracovní den bez přesčasů. Dejte si ale pozor, abyste se nenechali zneužít nebo nepodřídili své osobní potřeby práci. Nezvládáte svou pracovní zátěž sami? Pak si určitě promluvte se svým nadřízeným a nenechte se odradit útěchami. 
 
A: volný čas je volný čas! Pro lepší oddělení pracovního a soukromého života je vhodné mít navíc mobilní telefon na práci, který je o víkendu a po práci vypnutý, aby váš volný čas nebyl zastíněn pracovním stresem. 

2. Pravidelně se věnujte svým vlastním zájmům

Každý má něco, pro co je vášnivý. Pro osobní pohodu je důležité pravidelně se zabývat věcmi, které vás těší a kde můžete zapomenout na každodenní život a najít klid. 
 
Ujistěte se tedy, že alespoň jednou až dvakrát týdně zvládnete udělat něco jen pro sebe. Rychle si všimnete, že i krátké přestávky vám pomohou dobít baterky. 

3. Udělejte si čas na rodinu a přátele

Mnoho rodin žije společně, ale jen zřídka spolu tráví čas. Žili jsme víc vedle sebe než jeden s druhým. Je to rodina, která nás podporuje a je tu pro nás v těžkých chvílích.
 
I když může být obtížné organizovat rodinný čas ve stresujícím každodenním životě, není to nemožné. Co takhle se například sejít u společného jídla nebo pravidelně vyrazit na herní večer či víkendový výlet? 
 
Dobrý kontakt s přáteli je stejně důležitý. Snažte se udržovat své sociální kontakty mimo vaši rodinu, mluvte se svými přáteli a buďte tu pro ně tak, jako oni jsou tu pro vás. Můžete se tak vzájemně podporovat. 

4. Udělejte z relaxace rutinu

Pokud si chcete odpočinout a odpočinout si, nemusíte vždy absolvovat 90 minut jógy nebo dvouhodinovou procházku v lese. Abyste byli odolnější a vyrovnanější, stačí vědomě relaxovat asi 15 minut denně. 
 
Tato relaxace může spočívat ve vysněném výletu, různých dechových cvičeních nebo gymnastice. Někteří lidé si také odpočinou, když si jen tak odpočinou na pohovce a pár minut poslouchají relaxační hudbu a nechají svou duši houpat. Prostě zkoušejte, co vám nejvíce vyhovuje. 

5. Pravidelně cvičte na čerstvém vzduchu

Téměř nikde není možné vypnout a doplnit zásoby energie tak dobře jako na čerstvém vzduchu. Pokud spojíte čas venku s cvičením, zabijete dvě mouchy jednou ranou, protože cvičení vám dělá radost a pomáhá odbourávat stres. 
 
Při pohybu se v těle vyplavují endorfiny, které mají samozřejmě pozitivní vliv na naši náladu. Kdykoli tedy máte možnost si zacvičit na čerstvém vzduchu, rozhodně ji využijte a udělejte pro sebe něco dobrého. 

6. Jezte zdravou a vyváženou stravu

Již není tajemstvím, že naše stravovací návyky mají zásadní vliv na naši fyzickou i psychickou pohodu.
 
Každý, kdo se zdravě a vyváženě stravuje, může mít velmi specifický vliv na své zdraví. 
 
Zdravá a vyvážená strava zahrnuje dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, ryb, zdravých tuků a masa v přiměřeném množství. Pokud je to možné, měli byste se vyhnout velkému množství alkoholu, nealkoholických nápojů a potravin s velkým množstvím cukru. 

7. Spěte dostatečně a pravidelně 

Spánek prožíváme jako stav odpočinku, ale spánek je pro naše tělo aktivním regeneračním procesem, který potřebujeme pro naše zdraví, výkon a pohodu.
 
Pokud tedy budete dbát na pravidelný spánkový rytmus, budete mít během dne více energie. 
 
Dva malé tipy: Pokud máte čas na zdřímnutí v době oběda, měli byste využít příležitosti. Také krátké Období odpočinku je balzámem pro tělo i mysl.
 
Smartphony a tablety nemají v ložnici místo! Bylo prokázáno, že zírání na obrazovku před usnutím snižuje kvalitu spánku. 

8. Nedávejte své vlastní potřeby na druhé místo

Všichni jsme rádi, když nám druzí pomáhají a radí, když máme problémy.
 
To je jeden z důvodů, proč se sami snažíme být tu pro druhé.
 
Měli bychom si však dát pozor, abychom pomáhali pouze v rámci našich možností. 
 
Pokud se často přistihnete, že děláte laskavosti druhým, když jste ve skutečnosti měli jiné plány nebo vám dochází čas pomáhat druhým, měli byste se naučit říkat ne:
 
"Rád bych ti pomohl, ale dnes to bohužel nemůžu" je zdvořilé, ale pevné odmítnutí, které můžete použít bez špatného svědomí. 

9. Myslete co nejpozitivněji

Mysli pozitivně! 
 
Tato věta může znít banálně. Ve skutečnosti ti, kteří dokážou myslet pozitivně, jsou na tom mnohem lépe než štváči.
 
Ti, kteří dokážou najít něco pozitivního v zdánlivě negativních situacích, jsou odolnější a dokážou se také lépe vyrovnat s nepředvídanými obtížemi. 
 
Mimochodem, pozitivní myšlení se dá naučittím, že se pokusíte přijmout situaci takovou, jaká je, a poté vědomě nasměrujete svou pozornost na pozitivní aspekty.
 

A než budete odporovat: Ano, z každé situace lze získat něco pozitivního.

10. Svěřujte se ostatním

Je to důležité pro naši duševní rovnováhu problémy a starosti se do nás nenajíst, ale mluvit o nich.
 
Pověstné "mluvit z duše" má na nás skutečně pozitivní vliv. 
 
Pokud vás něco trápí nebo máte z něčeho obavy, svěřte se lidem, na které se můžete spolehnout.
 
Určitě vám rádi pomohou slovy i činy a pomohou vám překonat těžké chvíle.

Jak lze zabránit relapsu?

Je to zřejmé, ale mnoho pacientů s vyhořením si to neuvědomuje: po úspěšné léčbě natrvalo změnil svůj životní styl použít k prevenci relapsu.
 
Pokud upadnete zpět do svých starých vzorců a po léčbě budete pokračovat v tom, co jste dělali před léčbou, existuje téměř XNUMX% šance, že velmi brzy dojde k relapsu. Aby se tomu zabránilo, a behaviorální terapie.
 
Samozřejmě následuje behaviorální terapie a úspěšná léčba syndromu vyhoření není nutné pro všechny pacienty. Doporučuje se však těm, kteří ve skutečnosti nevidí, že musí něco změnit, aby nedošlo k recidivě.
 
Prevence relapsu = prevence
 
Každý, kdo již prodělal syndrom vyhoření a chce předejít jeho relapsu, mu může zabránit stejně jako každý, kdo ještě neměl syndrom vyhoření: Prevence relapsu vyhoření není tedy přísně vzato nic jiného než čistá prevence syndromu vyhoření.

Léčba syndromu vyhoření – kdy prevence již není možná

V minulém díle jsme se zabývali prevencí vyhoření a nyní víme, co můžete udělat pro to, aby k vyhoření vůbec nedošlo.

Problém vyhoření je ale v tom, že mnoho lidí si ani nevšimne, jak pomalu ztrácí sílu a energii a sklouzávají k vyhoření. Charakteristickým rysem syndromu vyhoření je, že postižení často postupný proces nevnímají a všimnou si ho až po jeho skončení duševní a fyzické zhroucení uvědomit si, že si toho na sebe vzali příliš mnoho.

Rychlá pomoc - Co dělat po kolapsu?

Pokud dojde k vyhoření, jedna věc je obzvláště důležitá: rychlá pomoc na psychické i fyzické úrovni. Ale to není všechno. Aby se zabránilo relapsu, musí lidé postižení syndromem vyhoření dlouhodobě změnit svůj život. Nicméně jeden po druhém. Pojďme se nejprve podívat, jak může vypadat pomoc těsně po provalení syndromu vyhoření.
 

Lidé postižení syndromem vyhoření potřebují rychlou pomoc ve dvou rovinách

Dodnes neexistují přesné plány na léčbu syndromu vyhoření. To lze snadno vysvětlit tím, že samotný syndrom vyhoření není jasně definován. Existuje více než 130 různých příznaků, které se počítají k syndromu vyhoření. Každá postižená osoba však trpí pouze malým procentem z tohoto množství možných stížností.

Protože je syndrom vyhoření charakterizován stavem naprostého vyčerpání na psychické, emocionální i fyzické úrovni, léčba vždy spočívá v kombinaci různých pomůcek jak na psychologicko-emocionální stejně jako fyzický Ebene.

Léčba syndromu vyhoření prostřednictvím terapeutické pomoci

Protože příčina syndromu vyhoření u každého spočívá v jeho individuálních okolnostech a osobním psychickém stavu, je rozmanitá jako lidé sami, a proto je každá léčba syndromu vyhoření individuálně přizpůsobena pacientovi.

Nedílnou součástí léčby by mělo být využití terapeutické pomoci. Jak k zákeřnému syndromu vyhoření mohlo dojít, pomáhají hloubkové diskuse s psychologem nebo psychoterapeutem. Analyzují se osobní okolnosti a postoje a vyvíjejí se strategie k prevenci relapsu.

Léčba syndromu vyhoření prostřednictvím fyzické pomoci

Kromě psychologicko-emocionální je potřeba i fyzická pomoc

Pacienti se syndromem vyhoření jsou na zemi nejen psychicky a emocionálně, ale i fyzicky. Proto potřebují podporu, aby znovu získali svou sílu. Jak přesně tato pomoc vypadá, nelze obecně říci a rozhodně by se měla probrat s lékařem. V závislosti na syndromu vyhoření je možný pobyt v lázních, protidrogová léčba, změna stravovacích návyků, hobby a/nebo pravidelné sportovní aktivity. 

Psychologicko-emocionální a fyzická pomoc tvoří celek

Zejména u pacientů s vyhořením, kteří jsou těžce postiženi na fyzické i psychické úrovni, proto musí jít léčebná opatření na obou úrovních ruku v ruce.

Jak dlouho trvá léčba syndromu vyhoření?

Úspěšní léčba syndromu vyhoření může být velmi časově náročné, někdy trvá několik měsíců nebo dokonce let. Tento čas byste si ale rozhodně měli vzít pro sebe. 

Autotest vyhoření: Máte u sebe podezření na blížící se syndrom vyhoření?

Ne každý, kdo se často cítí ve stresu a myslí si, že zvládá nároky každodenního života, ve skutečnosti směřuje k vyhoření. co ty? Přemýšleli jste někdy o tom, že byste mohli trpět syndromem vyhoření?

Pokud je to tak, rozhodně neodkládejte své myšlenky stranou, ale berte je vážně. Připravil jsem pro vás malý test, který vám pomůže se sebehodnocením na téma vyhoření. 
 
Pozor: Upozorňujeme, že následující test nemůže v žádném případě nahradit odbornou diagnózu lékařem, ale má vám pouze pomoci osobní myšlení zkontrolovat. Pokud se necítíte duševně nebo fyzicky dobře, bez ohledu na výsledek testu se určitě poraďte s lékařem nebo psychologem.
 

Sebehodnocení: Jsem na cestě k vyhoření?

Odpovězte prosím na následujících 10 otázek ano, ne nebo možná a své odpovědi si zapište. Rozhodněte se prosím spontánně, takže nad odpovědí dlouho nepřemýšlejte.
 

opatruj set!

• Ráno bych raději nevstával.
• Uvědomuji si, že pracovními závazky trpí můj osobní i rodinný život.
• Poslední dobou jsem hodně vystresovaná, jsem nabitá energií a snadno podrážděná.
• Často se cítím bezmocný a neplním své úkoly.
• Mám potíže s usínáním, málokdy spím celou noc a jsem často unavený.
• Bojím se, že můj život vykolejí.
• Piji alkohol častěji než dříve a/nebo více kouřím.
• Už se nedokážu motivovat k činnostem, které mě skutečně baví.
• Už se nedokážu tak dobře soustředit a mysl mi rychle bloudí.
• Často se cítím uvnitř prázdný a nevím, co se sebou. 

 
Pokud jste odpověděli ano více než pětkrát, měli byste to určitě udělat navštivte lékaře a nechte si jej důkladněji prozkoumat, abyste zjistili, zda skutečně máte příznaky vyhoření. Každý, kdo vyhledá léčbu včas, má velmi dobrou šanci předejít syndromu vyhoření nebo by mělo být příliš pozdě na to, aby se prevence plně zotavila.