Hořčík na bolavé svaly – jak účinná je mikroživina?

Shrnutí

• Hořčík může zmírnit svalové křeče a napětí, které často doprovázejí bolest svalů.
• Existuje jen málo vědeckých důkazů, že hořčík může skutečně zmírnit bolest svalů, ale existuje spousta osobních svědectví, které to naznačují.
• Dostatek hořčíku ve stravě je důležitý, protože nedostatek může vést ke svalovým křečím a napětí, které svaly bolí.

Kdo trpí na bolavé svaly, alespoň ví, že něčeho dosáhl. To je dobrý pocit – na jednu stranu. Na druhou stranu se obvykle snažíte co nejrychleji zbavit otravných bolavých svalů. On projevuje se bolestivými, přetíženými svaly. Bolest svalů se mimochodem může vyskytnout i v případě, že se žádný sport neprovozuje – dokonce i při úklidu, zahradničení nebo jiných věcech fyzicky náročné činnosti může se objevit svalová bolest. Den poté je čas se uklidnit, protože každý pohyb bolí, někdy i smích dělá problémy. bolest svalů je neškodný, ale také trochu otravné.

Říká se, že hořčík je výborný na posílení již existujících působí proti bolesti svalů a také předcházet. Jak je to s mýtem o bolesti svalů hořčíkem? Pomáhá tento minerál skutečně v boji proti bolavým svalům? Snižuje hořčík svalovou bolest? A v neposlední řadě: Proč je to jedna ze všech věcí minerály tak důležité, zejména pro sportovce? Pomáhá preventivně proti bolavým svalům spíše hořčík, draslík nebo vápník?

Co vlastně hořčík dělá?

Magnézium k tomu výrazně přispívá sval se uvolní. To zase snižuje pravděpodobnost mikrotrhlin ve svalu. To může být užitečné zejména při intenzivní fyzické aktivitě. Kromě toho, Hořčík jednoznačně zvyšuje efektivitu svalové práce (1). Pomáhá při tréninkové přípravě, podporuje zahřátí a je obecně pro sportovce nesmírně důležitý (2).

Kdo trpí nedostatkem hořčíku, často trpí také svalovými křečemi, svalovými záškuby a svalovým napětím: dalšími vedlejšími projevy nedostatku hořčíku jsou únava, ztráta výkonnosti při sportu, neklid, poruchy spánku a bolesti zad.

Bolavé svaly: hořčík nebo vápník?

Ulevíte namoženým svalům hořčíkem nebo dáte přednost vápníku? Pokud jde o odlehčení tématu: ani jedno. Pokud jde o prevenci, hrají tyto dva minerály důležitou roli. Všichni oba jsou důležité pro funkci svalů. Ti, kteří jsou dobře zásobeni živinami, usnadňují práci svalům a snižuje riziko natržení svalových vláken. V tomto ohledu je vápník stejně důležitý jako hořčík.
Mimochodem, draslík je také důležité v této souvislosti zmínit. Nejen hořčík a Vápníkale také Kalium. Mimochodem, vápník a draslík se nacházejí v každodenní potravině, banánu.

Užívat hořčík na bolavé svaly?

Bez ohledu na to, jak vysoký je obsah hořčíku ve stravě, neznamená to, že se bolest svalů nikdy neobjeví. Předcházejte bolestem svalů pomocí hořčíku je to do určité míry možné, ale není to nemožné.

Zejména ti, kteří intenzivně sportují, riskují přetažení svalů a slzy podkolenní šlachy způsobit Při vysoké intenzitě tréninku se mnoho hořčíku ztrácí pocením. To je důvod, proč závodní sportovci často užívají hořčík, aby zabránili bolesti svalů.

V každém případě to dává smysl nejen začněte užívat hořčík, když už namožené svaly nastupují (3), ale dávno předtím. Při nedostatku hořčíku stejně není možné zásoby přes noc doplnit. Správné doplnění zásob hořčíku trvá týdny, ne-li měsíce.

Hořčík pomáhá, pokud vůbec, spíše předcházet bolestivým svalům, než když už tam jsou. Dodnes o tom neexistují žádné vědecké důkazy.

Zmírnění bolesti svalů pomocí hořčíku? Co dělat se silnou bolestí svalů?

Měli byste užívat hořčík na bolavé svaly? Ne Hořčíkové tablety na bolavé svaly nejsou účinné, nyní jsme zjistili. Ale je tu jeden celá řada Domácí léky na bolavé svaly, která může přinést úlevu v případě pochybností. Teď je důležité, když svaly bolí tělo dostačující čas na regeneraci k léčbě. Regenerace však neznamená ulevit si na pohovce. Nyní jsou povoleny lehké druhy cvičení, jako je běh, volitelně jogging nebo plavání, v závislosti na intenzitě bolavých svalů. Také jsou vhodné cvičení pro relaxaci jako Rozjímání nebo jóga.

nadále pomáhat tepelné aplikace různé typy: plná koupel má relaxační účinek, návštěva sauny (4) může být skutečným požehnáním, když udeří bolavé svaly. Masti, které při aplikaci vytvářejí teplo na kůži, mohou také pomoci zmírnit bolest a uvolnit se (5).

Pokud dojde k silné bolesti svalů, mělo by to být rozhodně provedeno s intenzivním trénink přerušit. Riziko vážného zranění je nyní příliš vysoké, protože mnoho pohybů nelze provést správně, pokud sval bolí.

Předcházejte bolestem svalů pomocí hořčíku – kolik hořčíku byste měli obecně doplňovat?

Každý, kdo hodně sportuje, má zvýšenou potřebu hořčíku (6). Jak vysoká je konkrétně, závisí na druhu provozovaného sportu, ale také na tom, jak často a v jaké intenzitě se člověk namáhá. Pokud existují nějaké pochybnosti, lékař může poskytnout informace o tom, jaké množství hořčíku je vhodné.

Samozřejmě, že je nejlepší ze všech, když je potřeba Hořčík asi denně ernährung je zakryt. To však není vždy možné. Potraviny bohaté na hořčík jsou slunečnicová semínka, ořechy, lněné semínko, amarant, quinoa, hnědá rýže, hořká čokoláda a ovesné vločky. Kdo nestíhá pokrýt své potřeby, měl by užívat vhodné doplňky hořčíku.

Přestože hořčík může zabránit bolesti svalů, nikdy by se neměl předávkovat. Pokud dojde k předávkování, postižený často trpí gastrointestinálními potížemi, průjmem a nízkým krevním tlakem.

Nejlepší lék na bolavé svaly: prevence

Hořčík je částečně vhodný jako prevence proti bolesti svalů. Nemůže to zmírnit, jakmile to tam je. Heslem je tedy prevence, pro všechny, které čas od času sužují bolavé svaly. To zahrnuje mírné zahřátí, vyhýbání se chybám začátečníků a zacílení na konkrétní svalové skupiny.

Z natáhnout jak zahřátí je nyní obecně odrazován. Protahování, pokud vůbec, by se mělo provádět po zahřátí. Nejlepší je, když se protahování provádí po tréninku. Pak může také pomoci předcházet bolavým svalům. Ještě jedna věc: když to přeženete, vždy riskujete bolavé svaly – bez ohledu na to, o jaký sport se jedná.

Bolavé svaly – hořčík ve formě Schuesslerových solí?

Mnoho sportovců na to přísahá na bolavé svaly na Schuesslerových solích. Neuberou ani bolest, ale podpoří svaly při regeneraci. Schuesslerovy soli, které jsou v tomto kontextu zajímavé, zahrnují číslo 3 (ferrum phosphoricum), číslo 9 (sodium phosphoricum) a číslo 7 (magnesium phosphoricum).

Je možné zvýšit příjem hořčíku z potravy?

Ano, je možné zvýšit příjem hořčíku potravou. Hořčík se nachází v mnoha potravinách, jako jsou celozrnné výrobky, ořechy, luštěniny a zelená zelenina. Vyvážená a pestrá strava může pomoci zajistit tělu dostatek hořčíku.

Existují však také faktory, které mohou vstřebávání hořčíku ovlivnit, jako je velké pití alkoholu nebo kofeinu nebo užívání některých léků. V těchto případech může mít smysl pokrýt potřebu hořčíku pomocí doplňků stravy.

Je však třeba poznamenat, že předávkování hořčíkem může mít na tělo negativní účinky. Při užívání doplňků stravy byste se proto měli držet doporučeného dávkování a v případě pochybností se poradit s lékařem.

Nejčastější dotazy

1. Co je to svalová bolest a jak se projevuje?

Bolest svalů je stav, kdy svaly pociťují bolest a přetížení. Může to být způsobeno fyzicky náročnými aktivitami, jako je cvičení, úklid nebo práce na zahradě. Může k ní ale dojít i v případě, že svaly nejsou pravidelně využívány. Příznaky jsou bolavé a ztuhlé svaly, které se často objevují den po námaze a mohou trvat několik dní.

2. Může hořčík pomoci ulevit bolavým svalům?

Ano, hořčík může ulevit od bolesti svalů a předcházet jim. Hořčík pomáhá uvolnit sval a redukovat mikrotrhliny ve svalu. Hořčík může být užitečný zejména při intenzivní fyzické aktivitě, protože zvyšuje efektivitu

zlepšená svalová práce. Lidé s nedostatkem hořčíku často také více trpí na svalové křeče, svalové záškuby a svalové napětí. Dalšími vedlejšími účinky nedostatku hořčíku jsou únava, ztráta výkonnosti při sportu, neklid, poruchy spánku a bolesti zad.

3. Který minerál je nejlepší pro prevenci svalové bolesti? Hořčík, draslík nebo vápník?

Hořčík, draslík a vápník hrají důležitou roli v prevenci svalové bolesti. Vyvážená a výživná strava usnadňuje práci svalů a snižuje riziko natržení svalových vláken. Vápník je pro funkci svalů stejně důležitý jako hořčík. Draslík je také důležitým minerálem pro prevenci svalové bolesti. Banány jsou obzvláště dobrým zdrojem draslíku.

4. Může užívání hořčíku zcela zabránit bolesti svalů?

Ne, užívání hořčíku může svalové bolesti do určité míry předejít, ale ne úplně. Zvýšené riziko natržení svalových vláken je zejména při intenzivním sportu, pokud jsou svaly přetížené. Při vysoké intenzitě tréninku se mnoho hořčíku ztrácí potem. Proto může užívání hořčíku pomoci předcházet bolestem svalů.

5. Je lepší léčit svalovou bolest hořčíkem nebo vápníkem?

Hořčík ani vápník přímo nezmírňují bolest svalů. Oba minerály však hrají důležitou roli v prevenci svalové bolesti tím, že pomáhají svalům fungovat. Konzumace vyvážené stravy, která obsahuje dostatečné množství živin, může pomoci svalům rychleji se zotavit. Pokud vás bolí svaly, dopřejte si dostatek odpočinku, udržujte své tělo hydratované a proveďte lehký strečink, který napomůže procesu hojení.