Takže tělo Vytvořte sval může, potřebuje určité množství bílkovin. Vzhledem k tomu, že není vždy možné získat dostatek bílkovin z jídla, mnoho lidí se obrátí na proteinový prášek. Zejména sportovci dodávají svému tělu kvalitní bílkoviny ve formě proteinového prášku.
Poskytneme vám Výhody proteinového prášku a ukáže vám, co je důležité ve vysoce kvalitním proteinovém prášku. Kromě toho představujeme různé odrůdy a říkáme vám, proč stojí za to užívat proteinový prášek. I když se proteinové koktejly konzumují hlavně k budování svalů, užívání koktejlů bohatých na bílkoviny může být užitečné i pro jiné účely.
To jsou výhody proteinového prášku
Pokud chcete krásné a vyrýsované tělo, měli byste především Dbejte na dostatek silových a vytrvalostních sportů. Samotné cvičení ale k budování svalů nestačí. Klíčem k pevnému a krásnému tělu není jen dostatek pohybu, ale především správná strava.
Loděnice příjem bílkovin je zvláště důležitý pro budování svalů v našem těle. Ale proteiny nejsou zodpovědné pouze za budování svalů, ovlivňují také vzhled pokožky a vlasů. Proteinový prášek je navíc perfektní alternativou ke kalorickým bombám, lze jej snadno kombinovat s dalšími ingrediencemi a je ideální na pečení.
Proteinový koktejl pro budování svalů
Kromě vhodného silového tréninku a přizpůsobené stravy příjem bílkovin nezbytný pro budování svalů. V závislosti na náročnosti tréninku a fyzické kondici požadavky na bílkoviny se mohou lišit. Pokud se snažíte budovat svalovou hmotu, určitý příjem bílkovin je nezbytný pro růst svalové hmoty.
Proto, abyste podpořili budování svalů, měli byste 1,5 až 1,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Protože není vždy snadné pokrýt potřebu bílkovin přírodními zdroji bílkovin, lze proteinový prášek konzumovat ve formě proteinového koktejlu přímo po cvičení nebo jako svačinu. Proteinový koktejl může tělu poskytnout přímo 20 gramů bílkovin.
Proteinový koktejl na hubnutí
Ale proteinový prášek není jen pro budování svalů. Aby člověk zhubnul, musí kalorický deficit být respektován. Svalstvo je však ve stavu degradace svalů v prostředí negativní celkové energetické bilance.
Odborníci také hovoří o katabolickém stavu. Z tohoto důvodu je nesmírně důležité, že Udržujte příjem bílkovin pokud možno konstantní. Během diety by mělo být maximální udržení svalů vždy nejvyšší prioritou.
Do k zajištění udržení svalů, vhodný je příjem proteinových prášků. V rámci redukční diety ve spojení s pravidelným pohybem by měla být potřeba bílkovin stanovena na 1,8 až 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.
Různé proteinové prášky ve srovnání
Existuje organický proteinový prášek, veganský proteinový prášek a klasický vícesložkový proteinový prášek. U bio proteinového prášku záleží na použití ingrediencí, protože by měly z certifikovaného ekologického zemědělství Přijít. Jako surovinu mnoho výrobců používá mléčnou bílkovinu v přirozené distribuci 80 procent kaseinu a 20 procent syrovátkové bílkoviny.
Organický proteinový prášek je k dispozici v různých příchutích, ale které jsou vyrobeny pouze s přírodními příchutěmi. Výrobci bio proteinových prášků často používají pro sladkost přírodní třtinový cukr. Veganský proteinový prášek je naproti tomu dostupný pouze s čistě rostlinnými zdroji bílkovin.
Výrobci používají často sója jako zdroj rostlinných bílkovin. Mezi další rostlinné zdroje bílkovin patří rýže, konopí, hrášek a slunečnicová semínka. Veganský proteinový prášek je obzvláště dobrý, protože obsahuje minerály, Omega mastné kyseliny 3 a optimální biologickou dostupnost.
Vícesložkové proteinové prášky se vyznačují obzvláště vysokou biologickou hodnotou. To znamená, že tělo optimálně přeměňovat dodanou bílkovinu na bílkovinu tělu vlastní může a má proto vysokou použitelnost. Vícesložkový protein lze flexibilně používat a je proto ideální pro sportovce, kteří provozují různé sporty.
Dobrý vícesložkový proteinový prášek je dostupný od Hansepharm. Power proteinový prášek od Hansepharm je velmi dobře dávkovatelné a podporuje vás tím nejlepším možným způsobem při budování svalů. Kromě malinovo-vanilkového je proteinový prášek dostupný v mnoha dalších příchutích.
Vícesložkový proteinový prášek s L-karnitinem v plechovce připravený jako proteinový koktejl a konzumovány k udržení svalové hmoty. Již nyní můžete získat plechovku Power Protein plus od Hansepharm Euro 36,01.
Užívání proteinového prášku
Aby člověk dodal tělu látky, které potřebuje, měl by přímo jíst dostatek bílkovin po cvičení. Žádná potravina se však nemůže vstřebat tak rychle jako proteinový koktejl s vodou nebo mlékem. Navíc je mnohem snazší připravit si proteinový koktejl v posilovně nebo doma než jakékoli jiné jídlo s vysokým obsahem bílkovin.
Po tréninku tělo potřebuje velké množství bílkovin. Z tohoto důvodu by měl sportovec po tréninku vždy konzumovat určité množství bílkovin. Při správném použití nemusí sportovec očekávat žádné vedlejší účinky.
Dlouhou dobu byl zvýšený příjem bílkovin považován za škodlivý pro ledviny. Ale tento názor byl nyní vyvrácen. Zvýšené množství bílkovin způsobuje, že ledviny pracují tvrději. Zvýšený příjem bílkovin může být škodlivý pouze tehdy pokud je již přítomno poškození ledvin.
Pokud máte zdravé ledviny, nemusíte se zvýšeného příjmu bílkovin bát. Pokud jíte hodně proteinového prášku, měli byste zajistit vysoký přívod vodyna podporu ledvin. Až 2,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti je považováno za vědecky bezpečné.
Závěr
Ať už chcete zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu, abyste dosáhli co nejlepších výsledků, měli byste dát na první místo sebe Získejte koordinované tréninkové a výživové plány. Jaká je vaše fyzická kondice?
Kolik času můžete věnovat pravidelnému cvičení? Jakému sportu by ses chtěl věnovat? Poté byste měli přemýšlet o své stravě.
Kolik kalorií můžete denně zkonzumovat, abyste dosáhli svého vytouženého cíle? Kolik proteinového prášku je pro vás opravdu dobré? Jak se obecně stravujete?
Všechny tyto otázky jsou důležité, abychom to mohli udělat za vás najít správný proteinový prášek.
Obsah