7 nejlepších bylinných přípravků na spaní ∙ Vědecky ověřeno!

Shrnutí:

• Existuje několik bylinných pomůcek na spaní, které lze použít jako alternativní možnost léčby nespavosti díky svým uklidňujícím a relaxačním vlastnostem.
• Některé z nejvíce prozkoumaných a vědecky ověřených bylinných prostředků na spaní zahrnují kozlík lékařský, mučenka a levandule. Všechny mají uklidňující účinek na nervový systém a mohou pomoci zmírnit nespavost.
• Přestože jsou bylinné přípravky na spaní považovány za bezpečnější a přirozenější než syntetické drogy, je třeba je brát s opatrností. Je důležité dodržovat doporučení ohledně dávkování a konzultovat s lékařem nebo lékárníkem jakékoli dotazy nebo obavy.

Mohlo by to být tak snadné. Lehnout si, usnout, spát celou noc a ráno se probudit fit a svěží. To bohužel většina lidí nedokáže. Po mezinárodní studium V západní Evropě trpí poruchami spánku 31 % lidí. V USA je to dokonce 56 %. tady je spánek tak důležitý! Spánek je totiž zapnutý základní lidská potřeba. Každý, kdo neustále špatně spí, má špatnou náladu a nemůže podávat plný výkon, zejména v práci.

Nedostatek spánku a neklidný spánek se stává skutečným zatížení a výzvou. Pokud nemůžete usnout, rychle začnete přemýšlet a není neobvyklé, že se to stane skutečným problémem vnitřní tlak a: „Jak mohu lépe usnout? POTŘEBUJI hned usnout“, protože budík ráno neúprosně zvoní, ať jsme se vyspali sebevíc. Proti problémy se spánkem některé věci lze udělat, některé věci jsou slibné, ale ne všechny jsou stejně účinné.

Bylinné přípravky na spaní a přírodní prostředky na spaní jsou velmi oblíbené, protože prášky na spaní na předpis na nespavost nemají nejlepší pověst, a to právem. Mají vedlejší účinky a jsou považovány za návykové.

Bylinné prášky na spaní na spaní přes noc jsou proto žádané. Zvláště pokud nemají žádné vedlejší účinky.

Jaká je nejúčinnější bylinná pomoc při spánku? K čemu jsou dobré bylinné prášky na spaní od Rossmanna nebo dm?

Poruchy spánku - příčiny

Pokud nemůžete usnout nebo zůstat spát, zeptejte se bez výjimek a není se svým problémem sám. Vedou hlavně k problémům se spánkem Stres, přetížení v práci, v rodině a ani ti, kteří mají malé děti, nemají dostatek spánku. Takže obvykle zaseknutý psychologické faktory za tím, když jsi vzhůru půlku noci tluče kolem uší. Bylinné přípravky na spaní tady by to mohlo být dobré řešení. Existují však rozdíly a ne všechny poskytují to, co slibují.

7 nejlepších bylinných přípravků na spaní – vědecky ověřeno!

Bylinné přípravky na spaní pro udržení spánku a usínání jsou považovány za neškodnou alternativu k chemickým práškům na spaní. Přichází i ta nejsilnější bylinná pomoc při spánku většinou bez vedlejších účinků ven a to mluví samo za sebe. V následujícím textu představujeme 7 bylinných a přírodních pomůcek na spaní, jejichž účinky byly dokonce vědecky prokázány.

1. Melatonin – spánkový hormon jako přirozená pomoc při spánku

Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon v lidském těle a je tvořen z neurotransmiteru serotoninu a je zodpovědný za řízení rytmu dne a noci. a tvorba melatoninu stane, když je tma. Za denního světla, nebo když denní světlo dopadá na sítnici oka tvorba melatoninu inhibována.

Účinnost přirozeného spánkového hormonu pro zlepšení nespavosti je sudý vědecky dokázáno. Normálně tělo produkuje spánkový hormon melatonin dostatečně, když normálně funguje. Existuje však řada faktorů, které k tomu vedou Hladina melatoninu v těle je nízká melatoninu je produkováno méně. Stává se to zejména tehdy, když trpíte stresem, kouříte nebo konzumujete alkohol.

Pokud tomu tak je, doporučuje se doplňkový příjem melatoninu. Od roku 2011 je ale spánkový hormon považován za lék a musí být předepsán lékařem.

Červené víno na usnutí?

Červené víno k usínání, názory se různí. Někteří si myslí, že prostřednictvím Obsah melatoninu v některých hroznech, pomůže vám lépe spát. Jiní zase kritizují narušený spánek způsobený alkoholem.

Studie skutečně dokázat, že melatonin a alkohol nám umožňují lépe usínat. Je to hlavně proto, že alkohol zvyšuje koncentraci neurotransmiteru adenosin zvýšené v mozku. Zvýšený adenosin způsobuje „spánkový tlak“, který způsobuje únavu a ospalost.

To by však mělo podpořit přirozenou samoregulaci Narušený cyklus spánek-bdění vůle. Alkohol také inhibuje produkci melatoninu v noci. Červené víno nebo samotný alkohol způsobí, že se vám dobře usíná, ale nespí dobře celou noc.

2. Kořen kozlíku lékařského k usínání

Málokterá rostlina má tak vysokou hodnotu Boj proti problémům se spánkem připisovaný, jako je kořen kozlíku lékařského. Valeriána prokazatelně pomáhá proti problémům se spánkem a zajistí ještě jednu dobrá kvalita spánku.

Lze použít kořen, který pochází především z Asie a Evropy bez předpisu kupte si například ve formě kapslí. Kozlík lékařský lze s klidným svědomím užívat i po delší dobu žádné nežádoucí vedlejší účinky s.

3. Chmel – spaní místo pití

Chmel hraje nejen v pivu, ale i vám zdravý spánek hraje důležitou roli. Chmel je jedním z nich rod rostlin konopí a je rozšířen téměř všude na severní polokouli.

Vědecké studie dokázat, že již dávku 2 mg chmelového extraktu dostačující k noční aktivita regulované v přirozeném rytmu den-noc. Kromě toho má chmel a sedativní účinek, který má zase uklidňující účinek na tělo a je účinný proti problémům se spánkem.

4. Heřmánek – osvědčený domácí lék, který vám pomůže usnout

Loděnice protizánětlivý účinek heřmánku by měl znát asi každý. Heřmánek je rostlina pocházející z Evropy a zůstává osvědčenou a prověřenou bylinkou po celá desetiletí Domácí léky na problémy se spánkem. Relaxační a „terapeutické“ účinky heřmánku byly vědecky prokázány.

Studie dokázat, že už jeden Užívání heřmánkového extraktu 4 týdny má výrazně účinný vliv na zlepšení kvality spánku. Také těžit přímo starší lidé dvojnásob: heřmánek pomáhá jednomu zdravá gastrointestinální regulace, což má zase pozitivní vliv i na relaxaci a zdravý spánek.

5. Hořčík na usínání

Hořčík je a životně důležitý minerál pro lidské tělo. Významně se podílí na energetickém metabolismu, svalové a nervové činnosti. Již jsme informovali o vlivu melatoninu na problémy se spánkem. Hořčík pomáhá zvýšit tělesnou hladinu Produkce spánkového hormonu melatoninu regulovat.

Studie dokázat, že relaxační účinek hořčíku je způsobena interakcí se spánkovým hormonem melatoninem, protože melatonin má přímý vliv na cyklus spánek-bdění. Hořčík však ovlivňuje i celou řadu dalších důležitých funkcí v těle. Například to také pomáhá Koncentrace neurotransmiteru GABA aby to bylo na zdravé úrovni. Neurotransmiter inhibuje receptory v těle, které mají negativní vliv na klidný a zdravý spánek. Hořčík tedy přispívá ke zdravému spánku.

Hořčík je volně dostupnýve formě kapslí, prášku nebo tablet.

6. Levandule - Aromaterapie na usínání

levandule Je další vědecky uznávaný lék na problémy se spánkem. Zejména aromaterapie s levandulí se ukazuje být účinná bylinná pomoc při spánku. Levandule jako uspávací prostředek je účinná u mladých lidí, ale může snadno nahradit umělé uspávací pomůcky, zejména u starších lidí – a to bez jakýchkoli nežádoucích vedlejších účinků.

Pro aromaterapii s levandulí můžete Oleje ve formě sprejů nebo roll-onů koupíte jednoduše v drogerii, ale i online.

7. CBD olej pro problémy se spánkem

CBD je nejnovější humbuk právě teď. CBD znamená Kanabidiol, to je jedno není psychoaktivní Kanabinoid z ženského konopí. K Účinky CBD proti stresu, úzkosti, problémům se spánkem a některým dalším neduhům už existují nějaké vědecké studie. Taky zde je podrobná studie o CBD.

Prostřednictvím působení CBD po celou dobu endokanabinoid, ovlivňuje řadu procesů v těle. Patří sem např Úzkostné poruchy, regulace stresu ale i regulace spánkového chování (22).

Některé studie již prokázaly pozitivní účinky CBD. Ale to, co všeuměl skutečně nabídnout, se stává budoucí studia přinést.

Loděnice trvale pozitivní zpětnou vazbu na kanabidolový olej mluví sám za sebe. Zdá se, že nový všestranný CBD určitě ano nesmírně nadějné. V každém případě neuškodí si to vyzkoušet.

Bylinné zkušenosti s podporou spánku

Bez ohledu na to, zda bylinné prášky na spaní kapky, dražé nebo tablety, jako přísada do čaje nebo koupele – zkušenosti s bylinnými prášky na spaní jsou vcelku pozitivní. Bylinné prášky na spaní v dm a Rossmann je dokonce velký výběr. Zde jsou však možnosti omezené.

Kdo masivní trpí nespavostí a chronicky se s tím potýkat, prostředky jako kozlík, chmel nebo meduňka pravděpodobně nepomohou. V takovém případě by měla být upřednostněna přírodní pomůcka pro spánek, jako je melatonin.

Usínejte lépe – co ještě může pomoci?

Bylinné léky na spaní mohou být podpůrné práce, pokud jde o lepší usínání a udržení spánku. Stále je však možné udělat mnohem více, aby se spánek pravidelně vracel a aby se noc stala zaslouženou fází zotavení.

Například je důležité, aby a jistá ranní rutina upravuje Pokud nespíte dobře, je nejlepší chodit spát vždy ve stejnou dobu. Odborníci o tom mluví "hygiena spánku", Také a večerní rituál jako pití šálku čaje a dostatek pohybu vám může pomoci lépe spát.

V neposlední řadě byste se měli vyvarovat nadměrného jídla nebo pití alkoholu v hodinách před usnutím. Taky povzbuzující nápoje měl by samozřejmě večer tabu být. Pomoci může i teplá koupel a příjemná uklidňující vůně u postele.

Nejčastější dotazy

Jaké jsou příčiny nespavosti?

Stres, pracovní a rodinné přetížení a psychické faktory jsou hlavními příčinami poruch spánku. Rodiče malých dětí často spí příliš málo.

Jsou bylinné přípravky na spaní účinnější než léky na předpis?

Bylinné a přírodní prostředky na spaní jsou často preferovány, protože léky na spaní na předpis mají často vedlejší účinky a nesou vysoké riziko závislosti. Bylinné prášky na spaní však mohou mít také různé účinky.

Co je melatonin a jak funguje?

Melatonin je přirozený hormon v lidském těle, který řídí rytmus dne a noci. Melatonin se produkuje, když je tma. Užívání melatoninu může pomoci s nespavostí, protože vás unavuje a ospalý.

Pomáhá vám červené víno usnout?

Některé studie ukazují, že červené víno vám může pomoci lépe spát díky melatoninu a alkoholu, které obsahuje. Alkohol však může spánek také narušit, a proto si červené víno dopřávejte jen s mírou.

Mají bylinné prášky na spaní nějaké vedlejší účinky?

Většina bylinných pomůcek na spaní je považována za bezpečnější a často má méně vedlejších účinků než pomůcky na spaní na předpis. Přesto mohou mít bylinné prášky na spaní i vedlejší účinky, zejména v případě předávkování nebo při současném užívání jiných léků. Před užitím je proto vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem.