10 tipů pro dobrý metabolismus – abyste měli více energie v každodenním životě

Metabolismus je zastřešující termín pro všechny biochemické procesykteré se odehrávají v našem těle. Je proto vyloučeno, aby a dobrý metabolismus je zásadní pro naše blaho.

Pokud si vážíme svého metabolismu, ušli jsme dlouhou cestu více energie a snáze ztratíme nebo si váhu udržíme. Ale abychom mohli těžit z pozitivních účinků našeho metabolismu, musíme ho stimulovat. V tomto článku jsme sestavili 10 tipů, které vám s tím pomohou.

Vezměte si prášky na metabolismus

prášky na metabolismus může mít různé aktivní složky, včetně kapsaicinu, kyseliny chlorogenové a kofeinu. Existují dokonce přípravky s komplexní kombinací účinných látek, ale všechny mají za cíl povzbudit metabolismus. Léky na metabolismus pomáhají například proti únavě nebo při hubnutí. Jsou nekomplikovaným řešením pro stimulaci metabolismu.

Ujistěte se, že máte zdravý spánkový režim

Das chování při spánku je zásadní pro náš metabolismus a to platí zejména pro první tři hodiny spánku. Bylo prokázáno, že nedostatečný spánek zvyšuje hladinu cukru v krvi, což může dokonce vést k cukrovce. Obecně je Nedostatek spánku potenciální příčinou mnoha nemocí. Je proto důležité mít zdravý spánkový režim a dbát nejen na délku spánku, ale také na kvalitu spánku.

Jezte ovoce a zeleninu

Stále existuje mnoho lidí, kteří nejí dostatek ovoce a zeleniny. To je škoda, protože obojí zrychluje náš metabolismus. Nemusí se však nutně jednat o čerstvé ovoce nebo zeleninu, ale také potraviny jako např sušené jahody mají pozitivní vliv na náš metabolismus. Kromě jahod jsou dobrou volbou borůvky, fenykl, maliny, růžičková kapusta a celer. Kromě ovoce a zeleniny byste do svého jídelníčku měli zařadit i kořeněná jídla, protože stimulují metabolismus.

pít hodně vody

Dostatek vody může pomoci s různými věcmi a metabolismus je jednou z nich. Vodou podporujeme naše trávení, což zase zvyšuje náš bazální metabolismus. Kolik vody byste měli denně vypít, závisí na vaší individuální situaci, ale podle Německé společnosti pro výživu (DGE) se doporučuje 2,7 litru denně. Toto množství však nemusíte vstřebávat výhradně prostřednictvím nápojů, protože naše jídlo nám dodává i vodu. Kromě vody můžete použít i čaje bez cukru.

Vyhněte se stresu

Stres je součástí každodenního života, ale to neznamená, že byste ho měli jen přijmout. Koneckonců, přinejmenším nadměrný stres je všechno, jen ne prospěšný pro vaše zdraví a dokonce i skutečný zabiják metabolismu, protože lidská psychika má zásadní vliv na zbytek těla.

Snažte se tedy co nejvíce vyhýbat stresu: Kromě jiného mohou relaxační cvičení vést k dobru Souhra psychiky a metabolismu přispět. Ale pro naši míru stresu jsou rozhodující i další faktory, jako je strava, spánek a cvičení. Obecně je zdravý životní styl výhodou.

Sportujete pravidelně

Sport je osvědčený způsob, jak stimulovat metabolismus. Omezovat se však nemusíte jen na běhání či jiné vytrvalostní sporty, můžete se věnovat i posilování nebo kolektivním sportům. Podívejte se, co vás osobně baví, a zůstaňte naladěni na to nejlepší. Pokud to nepřeženete, po chvíli si všimnete, že máte mnohem více energie.

Snižte spotřebu cukru

Cukr je nezbytný pro život, a to platí zejména o jednoduchém cukru glukóze, který působí jako a významným dodavatelem energií: Náš mozek sám spálí asi 130 až 140 gramů glukózy denně. To však neznamená, že byste to měli přehánět, protože příliš mnoho cukru je pro náš metabolismus všechno, jen ne dobré.

Ve skutečnosti příliš mnoho cukru zpomaluje náš metabolismus, protože hladina cukru v krvi stoupá a Pankreas uvolňuje více inzulínu. To může rychle vést k dosažení opačného účinku a skončit tak, že v krvi zůstane příliš málo cukru, což způsobí naše výkon klesá. Měli byste proto omezit konzumaci nealkoholických nápojů, sladkostí a podobných potravin na minimum.

Pokud je to možné, vyhněte se alkoholu

Der konzumace alkoholu je nedílnou součástí naší kultury, a proto není téměř nikdo, kdo by alespoň jednou za čas nepil. I když občasné pití není nutně problém, přesto byste měli konzumaci alkoholu omezit na minimum. Je to způsobeno především tím, že alkohol poškozuje náš metabolismus, protože po pití naše tělo s zabývající se snižováním alkoholu je.

Kromě toho existuje mnoho alkoholických nápojů, které mají vysoký obsah cukru a v důsledku toho nám zvyšují hladinu inzulínu. Pokud se při slavnostních příležitostech neobejdete bez lahodného moku, raději si jeden pořiďte nealkoholické alternativy. Vždyť dnes už existuje nejen nealkoholické pivo, ale i nealkoholický sekt a nealkoholické lihoviny.

Udělejte si detox

Ne každý si to uvědomuje detox může také pomoci metabolismu. Je pravda, že v prvních dnech se může objevit mírná bolest hlavy, změny nálad nebo jiné nežádoucí účinky, ale už po pár dnech si zvyknete a budete mít výrazně více energie než před detoxem.

Eine detox je snadné provést: Nejprve musíte vyprázdnit střeva výplachem tlustého střeva. Pak už jíte pouze přírodní vegetariánská jídla, abyste nastartovali detoxikační proces těla. Léčba trvá v průměru jeden až dva týdny. Pokud pijete pouze džusy nebo smoothies, detox by neměl trvat déle než tři dny.

Jezte pravidelně

Stále existuje mnoho lidí, kteří se mylně domnívají, že tomu tak je přeskakování jídel může stimulovat metabolismus. To je však špatně a nedoporučuje se to ani jako součást diety. Pokud vynecháme celá jídla nebo jíme zřídka, má tendenci se kazit metabolismus se zpomaluje.

Naše tělo je totiž odkázáno na pravidelný přísun živin, aby udrželo v chodu životně důležité metabolické procesy. Pokud svému tělu tento přísun odepřete, přepne se na úsporný režim, což má také negativní vliv na vaši energetickou bilanci. Jíst byste proto měli vždy pravidelně s přihlédnutím k tomu, že je vaše tělo zásobeno všemi důležitými živinami.