9-те най-добри съвета за плосък корем

А плоско дърво е нещо, към което много жени се стремят, въпреки че "малкото коремче" и "женствените извивки" в момента отново са във възход. Следователно в някои ситуации може да е напълно достатъчно скрийте корема си малко, вместо да се стресирате с постоянен спорт.

9 съвета за бикини фигурата

Ако все пак имате трайно по-малка обиколка на талията и искате да постигнете "бикини фигурата", ще намерите по-долу девет съвета за плосък корем.

1-ви съвет: не пропускайте здравословна закуска!

Важно за постигането на едно плосък корем е да ядете здравословна храна сутрин. През нощта тялото засилва изгарянето на мазнини, така че нездравословното хранене след това е контрапродуктивно за плосък корем. Нездравословната закуска дава енергия бързо и за кратко, но не трае дълго.

Ето защо трябва да се избягват кроасани и захаросани люспи. Има смисъл от висококачествен пълнозърнест хляб с малко кисело мляко и ядки.

2-ри съвет: намалете калориите – по-малко мазнини по корема!

Ако искате да намалите обиколката на талията в дългосрочен план, винаги трябва да изберете a здравословна диета гледайте и брояйте калориите. Пържените храни или мазните ястия са също толкова табу, колкото и захарта. Броенето на калории може да е малко досадно, но си заслужава за плосък корем.

3-ти съвет: винаги пийте много!

Важен съвет за постигане на плосък корем е да останете хидратирани, за да се преборите с тези излишни калории и онези досадни килограми. Пример за a здравословна напитка би било а вода за детоксикация с резен краставица и лимон. Целта определено може да бъде постигната по-лесно с пиене на достатъчно вода, а освен това е много здравословна за кожата и тялото.

Четвърти съвет: интегрирайте много фибри в диетата си!

Много фибри принадлежи към менюто, ако искате да постигнете плосък корем, тъй като фибрите осигуряват енергия и ви засищат за дълго време. Те също така регулират нивата на кръвната захар и осигуряват минерали и витамини.

Диетичните фибри могат да се консумират под формата на плодове, зеленчуци или дори пълнозърнести продукти. Те са идеален помощник, когато става въпрос за корема в най-широк смисъл.

5-ти съвет: мазнините помагат срещу мазнините!

Звучи налудничаво, но яденето на повече мазнини е важно за загубата на мазнини. Разбира се, че е от решаващо значение какви мазнини да ядем и тук са важни авокадо, орехи или зехтин. Съдържащите се омега-3 мастни киселини поддържат и засилват метаболизма и спомагат за плосък корем. един кетогенна диета е полезно тук.

6-ти съвет: спете – редовно!

В допълнение към диетата, други точки също са важни, за да получите плосък корем. на периодите на почивка например са от решаващо значение, ако искате да отслабнете. От нива на кортизол трябва да се поддържа ниско в целта за постигане на плосък корем.

Препоръчително е да си лягате по едно и също време всеки ден и да ставате сутрин по едно и също време. като оптимална фаза на сън шест до осем часа е идеално. Всеки, който постоянно се придържа към тези редовни фази на съня, дава на тялото ценна рутина и след това хранителните навици могат лесно да се адаптират.

7-ми съвет: буквално бягайте от стомаха си!

Това е просто: всяка разходка прави тънък. И особено сутрин е много полезно, ако отидете на разходка. Не винаги трябва да е тежката тренировка във фитнеса, простата, но редовна разходка е идеална. Защото, когато излезете на разходка, поемате чист въздух и напълно забравяте, че всъщност тренирате фитнес сред красивата природа.

8-ми съвет: От hoola hoop до тренажор за корем!

Разбира се, специфични упражнения също могат да помогнат за постигане и поддържане на плосък корем. Това включва скачащото въже или Обръч. Много е ефективен при стегнат корем зрелият, с които се правят специални движения в областта на таза.

Но също така специални коремни тренажори се предлагат на пазара и помагат за тонизиране и тонизиране на коремните мускули.

Съвет 9: Протеини, протеини, протеини!

А специален и индивидуален хранителен план помага за по-бързото изгаряне на телесните мазнини и по този начин поддържа корема по-плосък. Включването на повече протеини в храната ви е важен съвет за постигане на плосък корем. Те включват бобови растения, продукти от лупина или класическия протеин на прах.