Тренировка за цяло тяло и фитнес за начинаещи и напреднали

Тренировката за цяло тяло е идеална за хора, които тепърва започват в спорта. Едно е форма на силова тренировка, в всички мускулни групи бъдете подсилени само с една тренировка. По този начин начинаещите могат да се запознаят с непознатите последователности от движения при тренировка с тежести, без да рискуват да претренират.

Тренировките за цялото тяло също са идеална алтернатива на сплит тренировките за напреднали спортисти, при които отделните мускулни групи се тренират целенасочено. Научете как един План за тренировки за цяло тяло за начинаещи и напреднали как може да изглежда и какви предимства носи тренировката на цялото тяло.

За кого е подходяща тренировката за цяло тяло?

Тренировката за цяло тяло е идеална както за начинаещи, така и за напреднали, тъй като интензивност индивидуално може да се регулира. Дори и за Пенсионери подходящите упражнения могат да бъдат избрани за подобряване на общата форма и противодействие на мускулната атрофия.

Особено новодошлите не трябва да започват директно с разделно обучение, но това Правете силови тренировки бавно. Тренировката за цялото тяло показва огромен успех, особено в началото, защото тялото укрепва всички мускули за първи път. След като имате стабилна основа, можете постепенно да увеличите интензивността на тренировката си, като увеличите теглото и повторенията.

Ако вече сте натрупали опит и сте успели да изградите определено ниво на фитнес, тогава тренировката за цялото тяло е по-вероятна от това Допълнение към сплит тренировка подходящ. Истинските любители на спорта вероятно няма да се задоволят само с тренировка за цялото тяло, тъй като тя не е подходяща за всеки ден.

2 до 3 дни почивка Начинаещите трябва да се лекуват така, че заявените регенерират мускулите способен. При сплит тренировките, както правят бодибилдърите и напредналите, това не е абсолютно необходимо и не е целесъобразно.

Плюсове и минуси на тренировките за цяло тяло

Тренировката на цялото тяло е популярен метод за постигане на определено базово ниво на фитнес и укрепване на всички мускулни групи. Ние искаме от вас Предимства и недостатъци избройте отново в обобщение, за да можете по-добре да решите дали тренировката за цяло тяло е подходяща за вас.

Ползи от тренировките за цяло тяло:

• Перфектен за начинаещи
• Кратка продължителност на обучението от максимум 60 минути
• Може гъвкаво да се интегрира в ежедневието
• Възможно е изграждане на мускули и загуба на тегло
• Може да се комбинира с други спортове

Недостатъци на тренировките за цяло тяло:

• Целенасоченото изграждане на мускули не е възможно
• Не е подходящ за всеки ден
• Незначителен успех при напреднали

Планове за цялостна тренировка на тялото: Как да изградите мускули

Тренировката за цяло тяло е не само идеален вариант за начинаещи движения да се научите, когато изграждате мускули и да постигнете добра основа за по-късно обучение. Дори за напреднали потребители е баланс за разделяне на обучението; например, може да се инсталира в почивни дни.

Разликите между начинаещите и напредналите тренировки за цяло тяло са следните оборудване и тежести както и броя на повторенията, които изпълнявате в отделните серии.

Искаме да дадем на начинаещите във фитнеса и опитните спортисти най-добрите и най-подходящите съвети за обучение Планове за тренировки за цялото тяло представям си 2 до 3 пъти седмично може да изпълнява. Те могат индивидуално да варират и да се засилват с течение на времето. Все пак внимавайте да не тренирате прекалено силно в началото; 30 до 60 минути на тренировъчен ден трябва да е достатъчно.

Можете да намерите такъв тук Тренировъчен план за тренировка на цялото тяло за изтегляне

Тренировъчен план за начинаещи

При тренировка за цялото тяло обикновено тренирате с тежести; тренировки със собствено тегло също са възможни, но по-малко ефективни в дългосрочен план. Наоколо за да избегнете наранявания, първо се препоръчва Устройства да използвам. Те определят определена последователност на движение, така че грешната техника води по-бързо до наранявания.

За това са следните устройства Тренировка за цяло тяло за начинаещи подходящо:

• лег преса
• Подбедрици
• натиснете гърдите
• Натиснете рамо
• лат
• упражнения за корем (напр. коремни преси)

План за напреднало обучение

Ако сте опитен посетител на фитнес, вие го знаете тренировка със свободни тежести със сигурност вече. Тук е правилно изпълнение особено важно за изграждането на мускулите възможно най-специфично и ефективно. Че Тренировка за цяло тяло за напреднали потребители също е подходящ за цялостно изграждане на мускули само за една тренировка, но тук можете да правите същите упражнения като при разделната тренировка. Например:

• Мъртва тяга
• Клекове с щанга
• Нападане с дъмбел
• лег
• раменна преса
• набирания

Най-доброто хранене за изграждане на мускули

Разбира се, правилната диета е също толкова важна за отслабването, колкото и за изграждането на сила. диети и силни Калориен дефицит не е необходим или дори се препоръчва, особено ако искате да изградите мускулна маса. Вместо това внимавайте за един балансирана диета от много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и при необходимост млечни и месни продукти.

особено протеини са важни за изграждането на мускулите; след тренировка има много малки пукнатини в мускулите, които се запълват отново от протеина и по този начин ускоряват неимоверно мускулния растеж. Също така Регенерация се ускорява от висок прием на протеини, така че вашият Отървете се от възпалените мускули по-бързо.

Поне през деня 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло препоръчително. За човек с тегло 80 kg, това би било 64 g протеин. Дори искате да изградите мускули 1,5 до 2 грама протеин препоръчително. Това е най-вече в следните храни:

• Постно месо (пилешко / пуешко / телешко)
• Магеркварк
• яйца
• Риба (пъстърва/сьомга)
• Ядки (орехи/бадеми)
• Бобови растения (грах / леща / нахут)

Хранителна добавка за цялостно трениране на тялото

Ако не можете да си набавите достатъчно протеин само с ядене, например поради веганска диета, има и такива тук Възможности за дохранване. До Протеин на прах са веган алтернативи като прах от грахов протеин много популярен.

В допълнение, спортистите често приемат 10 грама преди тренировка BCAA (аминокиселини с разклонена верига) а. Това са специални аминокиселини, които дават на тялото повече капацитет и един по-ефективно изграждане на мускули помощ.

10 грама EAA (есенциални аминокиселини) може да отидете и на такъв след тренировка по-бърза регенерация допринасят. В случай на съмнение обаче трябва да уточните с Вашия лекар дали и какви хранителни добавки приемате.

Заключение

Една добре организирана тренировка за цялото тяло може да допринесе ефективно за изграждането на мускули както за начинаещи, така и за напреднали. Ако комбинирате 2 до 3 тренировки седмично с балансирана и богата на протеини диета, може да се постигне голям напредък, особено в началото. По време на тренировката за цялото тяло винаги се уверете, че не претоварвате отделните мускулни групи; балансирана тренировка с лека загрявка и фаза на охлаждане също може да допринесе за бързото развитие на цялата мускулатура.