Управление на стреса: С внимание от низходящата спирала

справяне със стреса

Стресът има много лица. Стресът засяга корпоративен мениджър толкова, колкото и семеен мениджър, който обучава четири деца у дома. Стресът обикновено се дължи или на прекомерни изисквания към себе си, или на външни стресови фактори. Как да се справим със стреса с внимание? Ръководството показва типични симптоми на стрес и представя осемте принципа на вниманието.

Стресът и чувството на претоварване взаимно се подсилват и често водят до Burnout.

Стресът се проявява физически, психически и емоционално

Всички сме изложени на стресови ситуации ежедневно. Стресът е част от нашето ежедневие и по принцип е неизбежен. Като цяло реакциите на стрес не трябва да се оценяват негативно. Те ни показват, че нещо е неприятно или заплашително. Когато сме под стрес, нашите физически, умствени и емоционални реакции могат да ни помогнат да действаме бързо и целенасочено, за да постигнем възможно най-добрите резултати. Нашата система за стрес обаче е проектирана да избягва остра опасност чрез бягство или нападение. И двете обаче са малко актуални в днешното ежедневие. Изпитваме стрес в други ситуации. Това може да бъде например постоянен извънреден труд, постоянен режим на готовност на смартфона или безкраен поток от информация в Интернет.

Симптоми на физически стрес

Симптомите на физически стрес се отразяват по различни начини. Три типични симптома трябва да бъдат изброени тук като примери.

  • В някои случаи стресът се проявява като ускорен пулс или високо кръвно налягане. Високото кръвно налягане може да бъде животозастрашаващо и не трябва да остава без лечение. Засегнатите хора могат сами да направят много за понижаване на кръвното налягане.
  • Загубата на либидо може също да бъде неприятен съпровод на постоянния стрес, изпитван при жените с липса на желание за секс и сексуална стимулация и при мъжете лека или тежка еректилна дисфункция може да изрази. Загубата на либидо също може да натовари сериозно връзката. Двойките трябва да са наясно с това и да потърсят помощ възможно най-рано. Защото, когато връзката на двойка показва първите пукнатини и те се игнорират, пукнатините могат да се разширят в дълбоки пукнатини между партньорите. Това, което се задава, е масивна брачна криза. Приносът "Може ли терапията за двойки да спаси брака?“ дава ценна информация по този въпрос.
  • Лошата концентрация е друг симптом, свързан с нарастващия стрес. Засегнатите не могат да се концентрират върху едно нещо за дълго и като цяло лесно се разсейват. Простите задачи вече не са успешни и това отваря низходяща спирала: Самоувереността е надраскана и намалява от време на време. Колкото по-често задачите могат да бъдат управлявани лошо или изобщо не, толкова по-отчаяни стават засегнатите и толкова повече се разтягат липса на концентрация от.

В допълнение към трите споменати симптома на стрес, много други симптоми стават забележими. Статията "Намаляване на стреса в ежедневието: лесни, устойчиви и ефективни методи".

човек хвърля ръце над главата си

Стресът може да ни тежи толкова много, че вече да не намираме радост в ежедневието. Апатията и депресивните настроения характеризират нашия свят на мисли.

Внимателност: какво всъщност е това?

Съзнателността е изкуството да бъдеш тук и сега. Да осъзнаваш момента и да му се наслаждаваш или поне да го оценяваш е съзнателност. Какво е било вчера или какво ще бъде утре, няма значение в момент на съзнание.

Осъзнатост е термин, използван от професор д-р. Jon Kabat-Zinn създаде. Произлиза от английския термин “mindfullness”. д-р Кабат-Зин разработи програма за медитация за борба със стреса. Ето защо терминът mindfulness винаги се свързва с намаляване на стреса.

Като цяло може да се каже, че медитирането винаги има положителен ефект върху здравето. Всъщност това е така Медитация идеален за регулиране на стреса. Когато медитираме, ние сме в момента и фокусираме вниманието си върху тук и сега. По-специално, фокусирането върху физическите усещания е изпитан инструмент. Ако се чувстваме в себе си по време на медитация, всичко зависи от възприятието. Оценка обаче не се прави. Това е и вторият основен аспект на вниманието. Възприема се без преценка, защото преценките обикновено предизвикват стрес в нас.

жена прави слънчеви бани

Намирането и наслаждаването на малки островчета на релаксация в ежедневието е част от съзнателния начин на живот.

Как вниманието помага при ежедневния стрес?

По принцип използването му е доста просто. В основата на интереса са осем принципа, които ни запознават с природата на вниманието. Те са опорните точки на полезните упражнения за медитация и внимание. Ако успеем да приложим и живеем принципите в ежедневието си, можем да се справим по-добре със стреса и да се почувстваме по-добре. Осемте принципа са както следва:

  1. не правете оценка
    Първият принцип на вниманието е ценностната неутралност. Ситуациите и фактите се възприемат такива, каквито са, без да се правят преценки за тях. Този автоматизъм е съзнателно прекъснат с цел да останем неутрални и да не оценяваме.
  2. следвайте духа на откривателството
    Всеки момент, който преживяваме, преживяваме веднъж. Следователно трябва да останем отворени за нови неща и да сме готови да се отворим за нови мисли и поведение. Целта на този принцип е да преоткрием момента.
  3. Да бъдеш търпелив
    Търпението означава да приемем, че нещата отнемат време. Тази гъвкава вътрешна нагласа отваря нови възможности за внимателност в ежедневието.
  4. Доверете се на себе си
    Всеки, който вярва на себе си и тялото си, възприема и уважава сигналите, е по-силен в стресови ситуации. Тези, които страдат от стрес, често получават силни физически сигнали като болка в стомаха, сухота в устата или изпотяване. Тези, които разпознават тези сигнали и ги приемат като полезни, се справят със стреса по-съзнателно и са по-способни да се справят с него.
  5. Вземете съзнателни решения

Приемаме нещата такива, каквито са. Ние съзнателно решаваме, че не можем да променим много неща. Когато практикуваме приемане и вземем съзнателно решение за активно оформяне на ежедневието, то изчезва усещането за отчуждение. Това от своя страна намалява нивото на стрес.

  • Изградете духовен щит
    С ментален защитен щит ние сме в състояние да отблъснем безбройните стимули от ежедневието. Те буквално се търкалят от нас. Ние ги възприемаме, но не си позволяваме да обработим всички впечатления. Психичният защитен щит ни предпазва от умствено претоварване и по този начин минимизира стреса.
  • съзнателно освобождаване от мисли

С упражнения за внимание се научаваме съзнателно да се отървем от трудните мисли. Понякога умовете ни буквално се въртят около едно нещо с часове. Това ни пречи в ежедневието. Когато сме в състояние съзнателно да се отървем от мислите, ние се отделяме от миналото и не преместваме мислите си в бъдещето, а оставаме тук и сега. За да можем да се насладим на момента. Отхвърлянето на стресиращи и най-вече безполезни спирали на мисълта допринася значително за минимизиране на стреса.

  • обичай себе си

Със самолюбие и състрадание към себе си ние се подкрепяме съзнателно и добронамерено. С тези силни положителни чувства, разочароващите мисли и самокритичните преценки могат да бъдат изтласкани настрана. Способността да обичате себе си помага да се справите със стресови моменти и да прекъснете практиката на унизително самоосъждане.

Оставете коментар сега

оставите коментар

Имейл адресът няма да бъде публикуван.


*