Подобряване на производителността - 6 съвета как да извлечете най-доброто от себе си!

на Увеличете ефективността, това винаги е проблем в наши дни. Няма значение дали искате да подобрите представянето си в спорта или на работа, в университета или в училище – мозъчна сила увеличаване, това е възможно по много начини. Трябва само да знаете как.

Ако искате да увеличите ефективността си, обикновено искате едновременно и вашата повишаване на концентрацията. Повишената производителност и повишената концентрация вървят ръка за ръка и са във времена на високи изисквания в свят на работа и обучение по-важно от всякога. Но кой е и остава ефективна, може да изпълни задачата си до най-голямо удовлетворение. Желанието за „магически куршуми“, които увеличават мозъчната сила, остава високо.

В Германия през първото тримесечие на тази година 1,8 милиона души са заявили, че са използвали лекарства без рецепта за повишаване на концентрацията и ефективността. Мнозина също го грабват лекарства за повишаване на ефективносттакоито не са законни. Предполага се, че спортното хранене, обогатените храни, кофеинът и допинг веществата помагат за увеличаване на мозъчната производителност и осигуряват повече енергия.

Как можете да на увеличете производителността по естествен път? Можеш ли Увеличете силата на мозъка с хомеопатия? Възможно ли е да се увеличи силата на мозъка и на растителна основа? Каква роля играе Спорт за повишаване на производителността всъщност? Можете ли да приемате лекарства или хапчета? повишаване на производителността? И не на последно място: Какви са ползите и рисковете от легалните стимуланти?

Какво е ефективност?

Човек разбира под капацитет изискването или възможността за a Работа върху дадена задача по концентриран начин за по-дълъг период от време. Прави се разграничение и между умствена и физическа работоспособност. По принцип на капацитет различни за всеки човек и следователно трудни за сравнение. Тъй като почти всяка работа се изисква високо ниво на производителност, повишаването на производителността става все по-важно.

Какво влияе върху представянето ни?

За съжаление в наши дни има твърде много Фактори, които влияят негативно върху представянето ни: Постоянно сме разсейвани от външни фактори като шумен офис с отворен план, ярка светлина или шумове, издавани от мобилни телефони. Но физическите фактори също могат да бъдат причина за лошо представяне: нарушения на съня, ниско кръвно налягане, нарушения на кръвообращението, депресия или деменция, за да назовем само няколко примера. намаляват представянето ни. Но зад това може да има и "банални" неща, като лични проблеми, лошо Ernährung или твърде малко упражнения.

Искате ли да увеличите ефективността си? Тук ще намерите 7 съвета и трикове как по естествен начин да оптимизирате ефективността и концентрацията си.

Съвет 1: балансирана диета и достатъчно течности

Яденето като допинг – може ли това да работи? да, може Всъщност силата на мозъка може да се увеличи - на растителна основа, например. Това започва с тях въглехидрати дори ако те за съжаление все още са намръщени. Но без въглехидрати ефективността намалява с времето. Трябва обаче да са висококачествени въглехидрати, от пълнозърнести продукти, овесени ядки и плодове например, но не и от продукти от бяло брашно и захар.

Това също е важно редовно пиене. Оптимално представяне, особено в спорта, може да се постигне само ако се консумира достатъчно течност. Подобряването на работата на тялото и ума също е въпрос на пиене. И още нещо е важно: достатъчният прием на висококачествени протеини. Между другото, това не е задължително да са протеини от животински произход, напротив, растителните протеини понякога са дори по-здравословни и също толкова ефективни. Увеличаването на представянето в спорта може да бъде повлияно положително от достатъчно протеини във всеки случай.

Включено е и повишаване на производителността на мозъка Ядки възможен. За да работи ефективно, мозъкът ни се нуждае от много енергия. Всъщност той изразходва до 20% от цялата енергия, която влагаме в телата си. Много значително количество, което е необходимо за повишаване на мозъчната ефективност. Преди всичко здравословните омега-3 мастни киселини, но също и вторични растителни вещества като каротин и витамини B, E и C са от съществено значение за мозъка.

Истинската храна за мозъка, която помага за подобряване на работата на тялото и мозъка, е кафяв ориз, кореноплодни зеленчуци, плодове, ядки, семена, минерална вода, просо, круши, моркови, сьомга, амарант, цвекло и ленено масло.

А балансирана диета без бързо хранене, с малко готови продукти и месото е при всички случаи идеален за повишаване на концентрацията и за много сила и издръжливост в работата и в свободното време. От друга страна, всеки, който си мисли, че може да се надуе постоянно с никотин, греши. Въпреки че никотинът действително действа като истинско възбуждане в краткосрочен план, той няма дългосрочен ефект, а точно обратното. По-добре е на билков Суперхраните или прибягвайте до таблети за подобряване на производителността.

Съвет 2: Увеличете производителността с таблетки и суперхрани

Таблетки за повишаване на производителността и суперхрани са буквално на устните на всички. Защо не? Мисълта просто да вземете хапче и да се подобрите на работа или в спорта без никакви странични ефекти е изключително примамлива. „Всичко е измама“ е това, което повечето хора мислят. Не може да има такова нещо. Или? Дори не е близо.

на Увеличете силата на мозъка с хапчета не е толкова пресилено. Зависи от съставките. Средства за повишаване на умствената дейност се радват на голяма популярност, особено когато те от естествен и растителен произход са, какъвто е случаят например с ноотропи случаят е. Мозъчният бустер FOCUS съдържа иновативна формула с активни съставки, направена от брахми, Гинко и цитиколин. Продуктът е веган, което означава, че не съдържа животински съставки. Произведено е в Германия и не съдържа захар и подсладители, но и кофеин. Има висока бионаличност, което гарантира, че веществата се усвояват бързо и добре в организма.

Съвет 3: Тичайте и спортувайте

Кой е неговият производителност по време на бягане увеличение трябва да направи едно нещо преди всичко: да се наслаждава на бягането. Увеличаването на производителността е възможно само с правилната настройка. Разнообразието, например по отношение на разстоянието и скоростта, осигурява по-голяма ефективност по време на тренировка за бягане. За да се увеличи производителността обаче, правилното оборудване също е от решаващо значение. Добре прилепналите маратонки и функционалното облекло са практически задължителни.

За да подобрите пробега, има смисъл да да си поставя цели. Само тогава можете да кажете след определен период от време: „Постигнах точно това, което си поставих за цел“. Полезен е тренировъчен план, който включва периода на обучение, броя на тренировъчните единици и почивките. Увеличете производителността по време на бягане най-вероятно е възможно с 3 тренировъчни дни седмично. Най-добре е да започнете тренировките по бягане в ежедневна рутина, за предпочитане дори в Сутрешна рутина да включва.

Мотивацията и забавлението са основните условия за по-голям успех. Тренировъчен план и разнообразна, редовна тренировка ефективно допринасят за повишаване на представянето в спорта.

Съвет 4: упражнения за концентрация

Необходим за увеличаване на мозъчната сила таблетки? Не е задължително. Увеличаването на мозъчната сила с упражнения също е популярен вариант. памет и упражнения за концентрация дават възможност за поддържане на концентрацията постоянно на високо ниво. Тренирането на мозъка ви от време на време може да направи чудеса, когато способността ви да се концентрирате отслабне. Силно препоръчителни са судоку или приложения за упражнения за концентрация, които могат бързо да се заредят на мобилния телефон и да бъдат достъпни или използвани по всяко време.

Съвет 5: Елиминирайте разрушителните фактори

Освен това, на работното място бъде настроен така, че не твърде много разрушителни фактори там: ако се съмнявате, телефонът трябва да бъде изключен. Ако сте много разсеяни от шума около вас, можете да използвате слушалки, за да се предпазите. Също така a подредено бюро ни помага да увеличим ефективността.

Съвет 6: Правете си почивки

Не на последно място винаги се препоръчва редовни почивки и силна дрямка да планираме кога трябва да работим по силно концентриран начин. В допълнение към енергийната дрямка също помага упражнения за релаксацияза да увеличите собствената си производителност. Тялото се забавя и главата може да се изключи за момент и след това да започне със свежи сили. Той е идеален за това автогенен тренинг или Медитация.