Повече производителност в ежедневието: Здравословното хранене е ключът към жизнено и стегнато тяло!

здрава жена стройна
здрава жена стройна

Информираността за балансирана диета и здраво тяло се увеличи значително през последните години. Не само поради новите хранителни тенденции около изцяло растителните продукти, хората винаги вземат съзнателно решение в полза на жизненоважна и здравословна диета.

  • Но какво всъщност е здравословното хранене?
  • И може ли да се каже най-общо от какво се нуждае всеки човек като хранителни вещества и витамини всеки ден?
  • Кои храни помагат най-добре при отслабване? И кои са истинските калорични бомби?


Има също толкова съвети за хранене, колкото и съвети за хранене - но няма единодушно мнение по темата "здравословно хранене". Въпреки това има няколко фактора, които служат като основа за всяка балансирана и здравословна диета. Затова е важно да задоволим дневната нужда от определени витамини, хранителни вещества и минерали, за да осигурим възможно най-високо ниво на здраве. Ще ви кажем какво е важно в здравословното хранене и как може да се изработи индивидуална хранителна концепция, с която да се подобри здравето на тялото и да се осигури успешно намаляване на теглото. Ето няколко съвета, които определено трябва да имате предвид, когато преминавате към здравословна диета.

Подгответе внимателно менюто за диабетици

Затлъстяването и нездравословното хранене са основни рискови фактори, особено за диабетици. По-специално, хората с диабет трябва да обърнат особено внимание на диетата си, за да поддържат нивата на кръвната си захар на подходящо ниво. С правилната диета засегнатите пациенти с диабет не само постигат по-добро здраве, но и понижават нивата на кръвната си захар по естествен път. Платформата diabetes.help може да бъде чудесна подкрепа за диабетиците при съставянето на план за здравословно хранене. Тук е добре обяснено, давайки на хората с диабет цялата важна информация, от която се нуждаят, за да се хранят здравословно.


Ако имате диабет, диетата ви трябва да е богата на фибри, за да понижите естествено нивата на кръвната захар. Храните, богати на жизненоважни вещества, също са полезни за поддържане на имунната система. Диетата с високо съдържание на протеини може също така да гарантира, че целевата загуба на тегло е много по-лесна за овладяване или постигане по-бързо изграждане на мускули във връзка с редовна тренировъчна програма.

Автоматично отслабване в ежедневието - възможно ли е това?

Може да сте правили няколко интензивни диети и никога тази дългосрочни резултати постигне това, което ти е обещано. Изглежда още по-невероятно, че можете без ограничения Как магически да отслабнете в ежедневието.

За да отслабнете и да ги задържите завинаги, трябва да зачеркнете кратките диети от списъка си. Кой е добре познатият Избягвайте йо-йо ефекта би искал, трябва да бъде дългосрочен и лесни за следване навици установете, със сигурност малко по-бавно, но ясно по-здрави и по-устойчиви да намалява.

Какви са тези навици и какво трябва да следвате, за да отслабнете в ежедневието, бихме искали да ви покажем в нашето следване Съвети и трикове да обясни.

1. Планирайте редовно хранене

Здравословното хранене се основава на редовни, пълноценни хранения балансирано разпределение на хранителните вещества. Ако ядете само веднъж на ден и след това пълните стомаха си, рискувате да получите нездравословна храна Колебания в нивата на кръвната захаркоито затрудняват отслабването.

Особено при богати на въглехидрати храни като пшенично брашно, промишлена захар или тестени изделия, инсулинът се повишава бързо. През това време тялото ни не използва резервите от мазнини, за да генерира енергия, а използва само кръвната захар като източник на енергия. Затова е най-добре да планирате всеки ден 3 хранения с ниско съдържание на въглехидрати за да поддържате нивата на инсулин постоянни и да сваляте килограми по-бързо.

2. Наслаждавайте се на храната и се засищайте

насладите

В допълнение към правилната честота на храненията ви трябва да се уверите достатъчно за ядене. Защото, ако не сте напълно сити след основно хранене, е по-вероятно да имате нездравословни закуски между тях, да загубите енергията си или дори мотивацията да отслабнете.

Също така е полезно да проверите собственото си чувство на глад внимателно хранене да наблюдавам; Не преяждайте и спрете веднага щом се наситите. За да постигнете това, помага да харесвате разсейването Избягвайте да гледате телевизия или да четете вестници. Насладете се на храната си с всичките си сетива и обърнете внимание на личното си чувство на глад.

3. Без леки или диетични продукти

Хората, които искат да отслабнат, често прибягват до мнимите диетични продукти, които се предлагат в изобилие в супермаркета. Тук трябва да внимавате! Чипсът, за който се твърди, че е с „30% по-малко мазнини“, често се зарежда със захар често същия брой калории като нормални чипове. Следователно няма значение кой от продуктите ще закупите; С вас не се отслабва.

Дори леките продукти, които всъщност имат по-малко или никакви калории, се препоръчват само в ограничена степен. Разбира се, глътка Coca-Cola Zero няма да ви накара да напълнеете, но вашата ще го направи Желание за сладко поради вкл продукти заместители на захарта значително по-голям.

4. Интегрирайте повече упражнения в ежедневието

Промяната на хранителните ви навици със сигурност е най-важната стъпка по пътя към мечтаната фигура. Наоколо да получите мускули, The стимулират метаболизма и няколко за изгаряне на допълнителни калории, но упражненията също са от съществено значение за здравословното отслабване.

Независимо дали вашето фитнес ниво и вашите Изгорени калории по време на ходене, колоездене, градинарство или почистване на дома зависи изцяло от вас. Важно е само вие Увеличете циркулацията всеки ден. Разбира се, 2 до 3 спортни единици седмично също помагат за отслабване.

5. Достатъчна почивка и сън

сън

Отслабването по време на сън със сигурност е мечтата на мнозина за мнозина; Всъщност нашето тяло прави точно това.По време на сън нашите запаси от въглехидрати се изпразват и мастните клетки също се атакуват по време на фазата на почивка. От една страна, тези, които не спят достатъчно през нощта, имат повече време за хранене и от друга страна се кара по-бързо на следващия ден.

Лошият сън и недостатъчната почивка водят до повишена чувствителност към стрес. Това от своя страна означава, че по-бързо посягаме към леки закуски, които трябва да повишат енергията ни за кратко време. За да избегнете това, важно е да останете в напрегнатото ежедневие правете достатъчно почивки и през нощта 7 до 8 часа сън получите.

6. Алтернативи на нездравословните закуски

Понякога просто няма друг начин; цял ден сте в движение и трябва да хапнете нещо малко между тях. Ако не знаете дали е възможно здравословно хранене, трябва да измислите такова здравословни закуски оборудвайте се, за да можете да зареждате батериите си между тях.

Например, опаковайте закуски под формата на плодове, ядки или фурми ако ще отсъствате за дълго време. По този начин е по-малко вероятно да си купите бонбон или друга нездравословна закуска поради необходимост.

7. Пийте много вода

Wer постоянен апетит трябва да попитате дали твърде малкото потребление на вода е причината. Често бъркаме глада с жаждата и след това прибягват до ненужно угояване. Така че пийте поне 2 литра вода на ден!

Преди да се поглезите с лека закуска, също е препоръчително да имате голяма чаша вода или неподсладен чай да пия. Можете да включите този ритуал преди всяко хранене, за да разберете колко сте гладни всъщност.

8. Избягвайте алкохола

Със сигурност вече знаете, че алкохолът много калории и по този начин води до много бързо наддаване на тегло. Всъщност не само калориите са причината консумация на алкохол ограничавам. Поради токсините черният ни дроб е зает с разграждането на алкохола; всички други телесни функции са в това време силно ограничен, така че често на следващия ден не са възможни нито упражнения, нито здравословна диета.

9. Споделена скръб е наполовина скръб

Познавате ли някой, който също се опитва да свали няколко килограма или вече го е направил? В този случай може да помогне съвместната работа с човека Да отречем начина да отслабнем заедно. Ако имате някакви въпроси или проблеми, можете да застанете един до друг и да се мотивирате взаимно.

Фитнес сесиите също са много по-лесни за провеждане по двойки. Фиксирани дати има смисъл тук, тъй като те са задължителни. Това улеснява преодоляването на по-слабото аз, вместо да търси извинения.

10. Награда за постижения

Ако сте следвали споменатите съвети и трикове за известно време, скоро трябва да видите първите успехи. Наградете себе си Следователно! Дали планирате пазаруване, мързелив ден или ще се поглезите със „забранена“ закуска, зависи изцяло от вас.

За да не попаднете в стари модели, има смисъл да се обедините веднага след постигане на цел нова резолюция да се придържаме. Тази цел не трябва да е твърде далеч, за да можете да останете мотивирани и да отслабнете в ежедневието без много усилия.

11. Гответе прясно всеки ден

Дори животът да става все по-напрегнат и забързан, не бива да се справяте без да осигурявате на тялото си висококачествени хранителни вещества. Бързото хранене и полуфабрикатите трябва да са абсолютно изключение в кухнята. Това означава да готвите прясно всеки ден и да приготвяте ястие, направено от много пресни плодове и зеленчуци. Здравословното готвене не трябва да е скучно. Сега има множество книги с рецепти, които се отнасят до a здравословна и балансирана диета са специализирали.


Винаги трябва да адаптирате диетата си към нуждите на тялото си. Всеки, който също така изпълнява спортна програма, се нуждае от висококачествени въглехидрати и достатъчно протеини. Млякото, яйцата и соята са добри източници на енергия тук, за да направят диетата много по-здравословна. Когато трябва да се осъществи най-добрият прием на вашата храна е обяснено тук.

Витамините и хранителните вещества като основа на здраво тяло

Вашето тяло се нуждае от един всеки ден набор от основни витамини и хранителни веществаза да може да използва напълно неговия потенциал. Почти невъзможно е да се ядат достатъчно плодове и зеленчуци всеки ден, за да се покрият всички хранителни изисквания. Поради тази причина е препоръчително да се използват хранителни добавки, които могат да доставят на тялото голям брой важни витамини всеки ден. По този начин е възможно значително да се подобри здравето на тялото.


0/5 (0 отзиви)

Съдържание

1 Kommentar
  1. Толкова съм благодарен, че попаднах на този уебсайт. Благодаря ви за тази страхотна статия.

    Наздраве Тилда

оставите коментар

Имейл адресът няма да бъде публикуван.


*