Вибрационната плоча е добре позната сред фитнес маниаците от известно време. Мненията често се различават, тъй като очакванията за такава вибрационна плоча обикновено са твърде високи; в началото трябва да се каже, че можете да използвате и вибрационната плоча не като с магия намалява.
Въпреки това, вибрацията на Фитнес дъска за отслабване допринасят и това подпомага ефективно обучението. В тази статия можете да разберете как точно работи това, как най-добре да отслабнете с вибрационната плоча и какви други предимства носи тренировката.
Какво представляват вибрационните плочи?
Всъщност вибрационната плоча е точно това, което звучи. Мобилните устройства са около ширината на раменете и обикновено имат две зони, върху които се поставят краката. Ако вибриращата плоча е свързана към електричеството, обикновено можете да избирате между множество нива или програми на интензивност изберете кои определят силата и честотата на вибрацията.
Поради непознатите движения, начинаещите трябва първоначално да изберат ниско ниво и да свикнат с него работете бавно. Вибрационната плоча може да се използва по различни начини за трениране на всички мускулни групи. Чарите се грижат за вас необичаен акт на балансиране, които тялото извършва подсъзнателно.
Отслабване с вибрационната плоча - възможно ли е?
Без здравословна диета и допълнителни тренировъчни единици, на горния въпрос може да се отговори с ясно „не“. Все пак това не означава, че вибрационната плоча не е такава допринасят за загуба на тегло и може да го ускори. Вибрационните плочи са предназначени основно за подпомагане на обучението.
Вместо 60% от мускулите, които достигаме с класическа силова тренировка, идваме с вибрационна плоча близо до 100%. За образуването на нови мускули е необходимо преди всичко едно нещо: енергия. Това обикновено е случаят с балансирана диета с лек калориен дефицит извлечени от мастните резерви, така че а по-ефективна загуба на тегло възможно с вибрационната плоча.
При тренировка с вибрационната плоча можете да стимулирате всички мускули. По-специално междинните мускули, които основно служат за Напрегнатост на тялото и изправена стойка допринася може да се засили; Бързо ще забележите, че имате по-права походка и повече баланс - това също може да ви направи да изглеждате по-стройни. Сега бихме искали да назовем още предимства на вибрационната плоча.
Предимствата на вибрационната плоча
Вече знаем, че вибриращата плоча може да ви помогне да отслабнете и да подобрите стойката си. Че забавна тренировка Той обаче предлага други предимства, които няма да намерите в други спортове.
Идеална подкрепа за обучение
Когато купувате вибрираща плоча, мнозина имат идеята да стоят на устройството, докато гледат телевизия и да отслабнат за една нощ. Самото стоене не само става скучно в дългосрочен план, но и не е толкова ефективно, колкото поддържането на редовни тренировки с вибрационната плоча.
Разбира се, можете да продължите да гледате телевизия, докато тренирате, но отслабването с вибрационната плоча не е толкова лесно, колкото си мислим. Вместо това можете почти да си цялостна силова тренировка на вибриращата плоча изпълнявайте и тренирайте мускулите по целенасочен начин. Можете да разберете кои упражнения са особено подходящи за вибрационната плоча по-долу в статията.
Засягат се всички мускулни групи
Вече споменахме тази точка няколко пъти, но тя е и голямата Специална характеристика на вибрационна плоча Докато обикновено достигате само половината от всички мускули със силови тренировки у дома или във фитнеса, другата половина може да бъде специално тренирана с вибрационната плоча.
Поради вибрацията нашият ум и тяло трябва подсъзнателно постоянно балансиране. За това е по-дълбоки мускули отговорен, който се засилва от новите стимули. Ако правите и упражнения или променяте позицията между тях, ефектите стават още по-интензивни.
Подходящ за всяка възрастова група
Вибрационната плоча е много съвместно-нежна алтернатива за други спортове и по-специално за влакове Задни мускули, което е от голямо значение в напреднала възраст. Въпреки че е насочен към мускулите, сухожилията, връзките и ставите не се засягат. Поради тази причина вибрационна плоча подходящ за всички възрасти.
Това изисква един обща годност и почтеност. Освен това скоростта и интензивността трябва да се регулират според възрастта. Дори ако вибриращата плоча е много нежна, това се дължи на силната Вибрацията не е за всеки, например при хора с остеоартрит; ако не сте сигурни, винаги трябва да говорите с лекар.
Ефективно обучение у дома
Друго доста очевидно предимство на вибрационната плоча е, че е проста и лесна спокойно обучение от дома. Не сте зависими от транспортни връзки, работно време или преодоляване на собственото си по-слабо аз, което би ви било необходимо за посещение на фитнес. Вибрационната плоча е идеалният начин за интензифициране на домашната тренировка и тренировката у дома по-разнообразни и забавни да се проектира.
3-те топ упражнения за тренировка с вибрационна плоча
Без фитнес упражнения използването на вибрационната плоча все още е забавно, но много по-малко ефективно. Затова ви препоръчваме винаги леки движения или промени в позицията за изпълнение, докато стоите върху вибриращата плоча. Също така се уверете, че Коленете винаги леко свити престой. Ще забележите как се увеличава интензивността на вибрациите в краката ви.
1. Клекове
клекове са едно от основните упражнения par excellence и също са много популярни на вибрационната плоча. причината не е само да се засили Мускули на краката; ако се правят правилно, кляканията могат ефективно да направят мускулите на гърба и корема както и цялото баланс на тялото обучават.
Поставете краката си на ширината на раменете, пръстите на краката сочат леко навън. Сега трябва бавно да клекнете, без да кръстосвате колене върху пръстите на краката. Когато достигнете прав ъгъл, издигнете се експлозивно. Тежестите могат да се използват и за интензификация (мъртва тяга).
2. Лицеви опори
Повечето хора трябва да са запознати с лицевите опори. В това упражнение можете по-специално, Мишници на ръцете Укрепете, като поставите ръцете си на ширината на раменете върху вибриращата плоча, придвижите тялото си към пода като дъска и се избутате обратно нагоре.
Поради необходимото напрежение на тялото - особено с вибрационната плоча - едновременно раменни и долни коремни мускули обучени. Ако лицевите опори са твърде трудни за вас, можете също да използвате Дъска Дъска или преминете към „момичешки лицеви опори“. Тези алтернативи са много по-лесни за начинаещи.
3. Мост
Мостът със сигурност ще ви изглежда познат от училище. За да направите това, легнете по гръб и поставете краката си един до друг върху вибрационната плоча. Сега бавно движете дупето си нагоре и надолу. Когато се прави правилно, трябва да фокусирате мускулите си преди всичко на дупето и бедрата Усещам.
вече 10 минути тренировка на ден са достатъчни за постигане на положителни ефекти и отслабване с вибрационната плоча в дългосрочен план. Разбира се, че трябва да сте на един здравословна диета и един натоварено ежедневие уважение, мислете високо.
Съдържание