Идеята на гладуването е да се намали телесното тегло, докато тялото се детоксикира. По време на гладуването ще намалите консумацията на калории, като същевременно поддържате здравословна диета. Цикълът на гладуване може да започне по всяко време, но най-добре е да гладувате поне една седмица, за да получите желаните резултати. Има много няколко Видове пости, но типичният цикъл включва най-вече един ден хранене и един ден гладуване. В дните на гладуване ядете само леки ястия като салата или смутита, но не и висококалорични храни.
Много е важно да сте сигурни, че сте адекватни течност консумирайте, за да поддържате хидратацията и храненето на тялото. Ако решите да правите периодично гладуване, можете да изчакате и да видите как тялото ви реагира и да решите дали да прекарате повече или по-малко време в дните на гладуване.
Повечето хора обаче намират за най-добре да гладуват 16-18 часа на ден и да отделят 6-8 часа за хранене. Но бъдете внимателни: Ако вече сте с поднормено тегло или медицински Имайки проблеми, този вид гладуване може да бъде опасно! Затова винаги трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете да гладувате. Без значение кой метод на периодично гладуване използвате - правилната диета е от решаващо значение за вашия успех! Уверете се, че вашата диета е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри и правете редовни упражнения, за да увеличите максимално изгарянето на мазнини. Чрез ограничаване на приема на калории тялото ви естествено ще отслабне - но само когато се комбинира с добро хранене и редовни упражнения!
Подготовка за гладуване
След като сте решили да гладувате една седмица, за да отслабнете, е важно да се подготвите правилно. Тази статия обяснява основните стъпки, които трябва да предприемете, за да осигурите успешно гладуване.
1) Бавно намалете приема на калории: Въведете диета с ограничение на калории около седмица преди гладуването. Това дава време на тялото ви да се приспособи към намаления прием на храна и гарантира, че няма да бъдете хванати неподготвени и внезапно да ядете много по-малко.
2) Увеличете хидратацията си: Пийте повече вода от обикновено в дните преди гладуването.
Това помага на тялото ви да се адаптира към допълнителен Свикнете с течността, която ще приемате по време на гладуване.
3) Избягвайте алкохолни напитки: Алкохолът дехидратира тялото и може да забави оздравителните процеси пречат. Затова избягвайте алкохолните напитки в дните преди постите.
4) Подгответе тялото си за гладуването: Хранете се възможно най-леко през последните 24 часа преди гладуването. Например яжте пресни плодове и зеленчуци или пълнозърнести продукти. Избягвайте богати на мазнини и тежки храни, тъй като те могат да затруднят процеса на гладуване.
Колко време трябва да постите?
Важно е да се консултирате с опитен лекар или диетолог, за да обсъдите продължителността на гладуването и приема на хранителни вещества, преди да започнете гладуването. Като цяло обаче можете да изберете различни планове за гладуване, от 24-часово гладуване до цикли на гладуване с продължителност няколко седмици. Краткосрочното гладуване (24 часа или повече) е чудесен начин за отслабване и подобряване на здравето. Има няколко проучвания, които показват, че 16-часов цикъл на гладуване за най-малко 12 седмици е ефективен начин за загуба на телесно тегло и телесни мазнини.
Някои хора може да предпочетат по-дълъг цикъл, който към може да продължи до 4 дни. Един такъв метод се нарича периодично гладуване и се основава на концепцията за редуване на гладуване и хранене. Този тип гладуване има много ползи за здравето и може да бъде ефективна стратегия за отслабване. Ако решите да продължите по-дълъг цикъл, важно е да сте сигурни, че получавате достатъчно калории и хранителни вещества.
Препоръчително е да потърсите съвет от вашия лекар или диетолог, преди да се ангажирате с определен цикъл на гладуване. За много хора гладуването е не само ефективен начин да отслабнете и да направите нещо добро за тялото си – то може също да помогне да се отървете от симптомите, свързани със стреса, като главоболие и умора. Когато се комбинира с упражнения, той предлага множество ползи за здравето. Така че запомнете: гладуването в продължение на една седмица, за да отслабнете, може да бъде възможно – но го правете, като имате предвид хранителните си нужди!
Какви храни са добри за отслабване?
Плодове и зеленчуци Плодовете и зеленчуците са отлични храни, когато става въпрос за отслабване. Те съдържат важни хранителни вещества, които са важни за здравословното хранене, но също така са с много ниско съдържание на калории. Освен това много видове плодове и зеленчуци имат нисък гликемичен индекс, което означава, че се усвояват бавно и осигуряват на тялото енергия за дълго време. Млечни продукти като кисело мляко и сирене са брилянтни храни за отслабване. Те са с високо съдържание на протеини и калций, които са важни за здравето на тялото. Освен това много млечни продукти имат нисък гликемичен индекс, което означава, че се усвояват бавно и осигуряват на тялото енергия за дълго време.
Можете ли да отслабнете с гладуване, без да гладувате?
Да, можеш! Постенето е чудесен начин да отслабнете, без да гладувате. По време на гладуване тялото изгаря предимно мазнини, като по този начин отслабва. Но какво всъщност е Закрепете?
Постенето не е концепция за диета, а по-скоро начин на хранене. По време на гладуването избягвате всички твърди храни (т.е. без хляб, тестени изделия или мюсли) и само от време на време пиете малко вода или чай. Вместо това можете да ядете сокове или смутита. Повечето хора не постете всеки ден, а само в определени дни от седмицата. Някои проучвания показват, че гладуването е полезно за вашето здраве. Понижава кръвното налягане и подобрява цялостното благосъстояние. Също така може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар при диабетици.
Съдържание
Оставете коментар сега