Има хора, които гледат на диетата като на гладна диета и започват диетата с най-лоши страхове. През повечето време страховете на тези хора се потвърждават, защото те се подлагат на диета без никакви основни познания. Това основно знание включва, наред с други неща, как да намалява без гладуване. По-долу ще обясним простите правила, които трябва да спазвате.

Ниско съдържание на въглехидрати или кето? Това е въпросът!

Подарък от последните години и десетилетия са тези, които попаднаха на фокус диети с ограничен прием на въглехидрати. Ограничаването на въглехидратите в храненето означава ограничаване на приема на въглехидрати. В случай на а Диета с ниско съдържание на въглехидрати се има предвид, че се приемат максимум 130 грама въглехидрати дневно, докато при a кетогенна диета дори се изчислява по-нисък максимум от 50 грама на ден.

Мазнините все повече се използват като алтернативен източник на енергия

Тялото ни има два начина за получаване на енергия:

Глюкоза, която се получава от въглехидрати
Кетонни тела, отделени от мазнините
В редки случаи протеините се използват като трети източник на енергия

В крайна сметка пътят към здравословна диета минава през въглехидратите и мазнините, тъй като протеините са основни градивни елементи. Сега има един ниският прием на въглехидрати има предимството, че мазнините се изчерпват по-бързоотколкото би бил случаят с диета с високо съдържание на въглехидрати. Това води до ефективно изгаряне на мазнини.

Но повече от това: То колебанията на кръвната захар спират, които са резултат от поглъщането на сладки и нишестени храни, които не са рядкост при въглехидратните диети. Такива колебания на кръвната захар причиняват проблема, че тялото бързо се снабдява с много глюкоза, което първоначално осигурява енергиен тласък. Това обаче се установява за кратко време, така че да се увеличава глад за храна идва, които водят до провал на много диети.

Поради тази причина решението е: или яжте по-малко въглехидрати, или разчитайте основно на сложни въглехидрати от пълнозърнести продукти!

Кетогенното хранене го довежда до крайност: тялото преминава в метаболизма на мазнините

Сред всички диети е кетогенна диета по отношение на намаляването на приема на въглехидрати е най-строгият, но същевременно и най-полезният. Това се дължи на факта, че тялото преминава към метаболизма на мазнините.

Обикновено тялото е във въглехидратен метаболизъм. Само когато въглехидратите са намалени, метаболизмът се променя към мазнини или кетонни тела, получени от тях, като предпочитан източник на енергия. Това, което малко хора знаят: кетоните са много по-ефективен източник на енергия за тялото от въглехидратите!

A забележимо подобрено производство на енергия и други ползи за здравето произтичат от кетогенната диета:

По-бързо изгаряне на мазнини
намаляване на възпалението
По-висока умствена работоспособност
Стабилно ниво на кръвната захар

Все повече и повече възхитителни истории се заплитат около тази форма на хранене. В силовите спортове човек се надява - тук под името анаболна диета - да успее да изгради мускули въпреки калорийния дефицит. В медицината, от друга страна, кетогенната диета си създава име при лечението на неврологични заболявания, особено епилепсия.

Но преди всичко, според фокуса на тази статия: отслабване без чувство на глад, защото мазнините осигуряват енергия много по-ефективно и за по-дълъг период от време и кръвната захар остава стабилна.

Просто яжте, когато сте гладни!

Вероятно най-простото правило, когато става въпрос за a Отслабнете без глад, предлага консумацията на храна като решение. Разбира се, има няколко неща, които трябва да вземете предвид тук, така че в крайна сметка все още да има калориен дефицит и следователно загуба на тегло:

Определете ясно приема на калории! Изчислете своя основен и производителен метаболизъм, за да разберете колко калории можете да приемате дневно, без да застрашавате загубата на тегло. След това се претегляйте редовно, за да видите дали изчисленията ви са точни и поддържайте умерен калориен дефицит от 500 калории.
Включете три хранения и закуски! Сега идва това, което е може би най-важното: трите индивидуални хранения първоначално са откровение и нахалство, което затруднява отслабването, без да гладувате. Затова намалете приема на калории за трите хранения и планирайте здравословни закуски между тях за постоянно ниво на енергия.
Все още важи следното: Мазнините са по-добри от въглехидратите! Не е задължително, но - както трябва вече да е ясно в последния раздел - е полезно, ако ядете по-малко въглехидрати. В комбинация с първите два съвета, това води до стратегията за отслабване, без да гладувате.

Яжте бавно и се наслаждавайте

В einer забързан свят отива търсенето Загуба внимание към различни неща. Създаването на методи като Bullet Journal, базирани на принципите на Райдър Карол, внесе ред в живота на хората по света, които имаха бъркотия в графика си. Това в никакъв случай не беше направено с приложение за смартфона, а с обикновен бележник, който беше написан на ръка; нещо, което е излязло от мода в дигиталната ера!

Примерът може да се прехвърли върху хранителното поведение на много хора с малко размисъл зад ъгъла:

Кога за последно ядохте бавно и съзнателно, без да гледате телевизия или да проверявате мобилния си телефон?
Предстои следващият час... Сложете нещо в устата си възможно най-скоро!
Сутрешно мърморене? Не яжте изобщо и вместо това гладувайте на работа!

Не трябва да има обвинения. Но в днешно време е така бавно и съзнателно хранене явление, което става все по-рядко, особено в индустриализираните нации. Поради тази причина ви даваме съвет да предвидите половин час повече за хранене и да ядете бавно. По този начин ще усетите по-добре вкуса и ще се насладите много повече на храната.

Но какво общо има този съвет с отслабването без чувство на глад? Причина: Това Усещането за ситост настъпва едва след десет до 15 минути. Тези, които ядат бавно, са яли по-малко, докато достигнат точката си на насищане и е по-вероятно да спрат да ядат. Тъй като в резултат на това автоматично ядете по-малко, вие приемате калории с отделните хранения по същия начин.

Означава: По-бързото усещане за ситост ви позволява да ядете по-малко, което означава, че ядете по-разнообразна и по-богата храна през целия ден.

Ограничете апетита с горчиви вещества

Ако имате проблеми с преяждането и в резултат на това имате проблеми с теглото, можете да овладеете апетита с горчиви вещества. Защото докато храните с високо съдържание на захар и сол само допълнително възбуждат апетита, Горчивите вещества противодействат на глада.

Фактът, че горчивите вещества могат да ви помогнат да отслабнете, не се дължи само на автоматичния ефект по-малък размер на порцията, които ядем, защото много хора просто не харесват вкуса. Тъй като горчивият шоколад, грейпфрутът или кафето също могат да помогнат за отслабване. Това отчасти се дължи на факта, че горчивите вещества Стимулира производството на храносмилателни сокове и се чувстваме сити по-бързо.

Други причини за възможна загуба на тегло с горчиви вещества са:

Горчивият вкус потиска желанието за сладко
Горчивите храни обикновено са с естествен произход и имат по-малко калории
Горчивите вещества подобряват храносмилането и метаболизма

В допълнение към положителния ефект върху загубата на излишни килограми, противно на някои очаквания, горчивите вещества са много полезни и за други процеси в тялото. но как капките с горчива субстанция подобряват здравето ни? Сега бихме искали да ви обясним това.

Защо горчивите вещества могат да поддържат здравето

В допълнение към положителния ефект върху загубата на тегло, горчивите вещества имат много въздействащ ефект и при други заболявания или оплаквания. през антиоксидантен ефект и основния състав наподобяват често прекиселените Киселинно-алкален баланс и подкрепете всички важни Метаболитни процеси на човешкото.

Червата особено се възползват от горчивите вещества, тъй като тези Производство на храносмилателни сокове и жлъчка стимулират, правят приема на храна по-ефективен и по този начин позволяват на червата сгурия да се изгради. Следователно горчивите вещества са идеални и за детоксикация.

Това също Имунната система се възползва от тази детоксикация. Тъй като общият метаболизъм е по-бърз и по-добър, токсините се елиминират по-бързо и тялото се разболява по-бързо. Някои експерти оправдават този ефект с предполагаемото вкусът се възприема като токсичен от горчивото, което трябва да се отдели възможно най-бързо.

Други заболявания или оплаквания, на които достатъчен прием на горчиви вещества може да противодейства, са:

Слаба нервна система и лошо кръвообращение
чернодробни заболявания
Проблеми с жлъчния мехур
Сърдечно-съдови заболявания (понижаващ холестерола ефект)
Психически стрес, стрес (неутрализиране на свободните радикали)
физическа болка

Както можете да видите, положителните ефекти от достатъчен прием на горчиви вещества достигат много далеч. За да ги включите, можете или към специални Хранителни добавки или друго посегнете към естествени храникоито можете да намерите във всеки супермаркет.

Дори ако горчивите вещества вече са предимно от fотгледани от пресни храни бяха включени следните видове зеленчуци и плодове все още големи количества от горчивите вещества нарингин, цинарин или лактуцин:

цикория
Патладжан
Oliven
рукола
Манголд
карфиол
брюкселско зеле
броколи
артишок
Грейпфрут
джинджифил

Заключение: отслабването без чувство на глад е въпрос на прости механизми!

За да отслабнете, без да изпитвате глад, трябва да имате предвид само няколко, но много важни неща. Това ви е дадено на ръка. Несъмнено намаляването на въглехидратите отнема известно време, но в крайна сметка ще видите ефекта. И ако не сте готови да намалите въглехидратите, тогава имате другите съвети в тази публикация, на които да се върнете. Като цяло това са прости механизми, които просто трябва да приложите.

0/5 (0 отзиви)

Съдържание