Най-накрая без дим - преглед

Пушенето е нездравословно – всяко дете вече знае това. Но защо е толкова трудно да се откажат пушенето? И как може все пак да успее?

Ще ви покажем най-добрите опции Как да откажете пушенето и какво трябва да знаете.

Защо отказването от цигарите е толкова трудно?

Ако попитате пушачите, мнозинството казват, че биха искали да спрат да пушат. Според статистиката това засяга около една четвърт от населението на Германия. И все пак само половината от истинските пушачи наистина го правят сериозен опит на отказване.

Основните причини за трудностите при отказване от тютюнопушенето са:

• Физическо пристрастяване към наркотиканикотин".
• Психологическа зависимост, тъй като ритуалът на пушене облекчава стреса.
• Наградете се с цигара.
• промяна на навиците.

Освен това пушачите често възприемат самото пушене като положителен фактор, особено в социален план. Това е част от ежедневието и насърчава социалните контакти, защото в паузите за пушене срещаш съмишленици. Това също става все по-популярно поради законността Пушенето на CBD.

Физическа зависимост от никотин

Никотинът, съдържащ се в тютюна, който се счита за сериозно пристрастяващо вещество, може да доведе до силна физическа зависимост. Тази зависимост е подобна на тази от другите наркотици, като никотинът всъщност е една от тях най-пристрастяващо вземане на вещества се прилага.

Чрез консумацията на никотин се активира центърът за възнаграждение в мозъка. Този подобряващ настроението ефект повишава благосъстоянието на пушача. Способността за концентрация и паметта също могат да бъдат увеличени в краткосрочен план чрез консумация на никотин.

Ако нуждата на тялото от никотин вече не е задоволена, възникват симптоми на отнемане, като:

• Промени в настроението и лесна раздразнителност.
• апатичност и умора.
• Депресия и липса на концентрация.
• нервност и нарушения на съня.
• Повишен глад и апетит.

Особено през първите 2 до 3 дни от абстиненцията, засегнатото лице възприема симптомите на абстиненция като особено лоши. Въпреки това, в рамките на период от 7 до 10 дни след началото на абстиненцията, симптомите на абстиненция намаляват значително.

Психическата зависимост от тютюнопушенето

Преодоляването на психологическата зависимост, от друга страна, е много по-трудно, тъй като изисква пълно пристрастяване промяна в поведенческите модели необходимо е. Силната психологическа зависимост може да бъде разпозната преди всичко по факта, че определени ситуации автоматично изискват засегнатите да посегнат към цигара, като например:

• Цигарата след вечеря.
• Пауза за цигара на работа за облекчаване на стреса.
• Като награда след тежък работен ден.
• Цигарата за прикриване на несигурността в разговорите.

Колкото по-дълго човек пуши, толкова повече такива навици е развил. Тогава е още по-трудно да се прекъсне тази психологическа зависимост.

Справянето със стреса се посочва от много хора като причина за пушенето. Извън научна гледна точка Тук пушачите са обект на огромна грешка. Американско проучване успя да докаже, че самото пушене предизвиква или насърчава стреса.

Усещането за релаксация от цигара се дължи главно на намаляването на симптомите на абстиненция, които причиняват вътрешен стрес. За разлика от физическите симптоми на отказване, психологическото въздействие на отказването е много различно.

Важно е засегнатите достатъчно алтернативи намерят пътя си към своите ритуали за пушене, като упражнения за релаксация или дъвчене на дъвка.

Между другото: В проучване, публикувано през 1980-те години на миналия век, 53% от бившите пушачи смятат, че отказването „изобщо не е трудно“ в ретроспекция.

Какъв е смисълът да откажем пушенето? Мотивиран от факти

Са в дима на цигара над 250 токсични вещества съдържащи се, от които около 90 са доказано канцерогенни. Освен това цигареният дим атакува белите дробове в тяхната самопочистваща функция, отслабва имунната система и уврежда клетките в цялото тяло.

Дългосрочните последици включват сериозни заболявания и здравословни ограничения, като например:

• ХОББ.
• рак на белия дроб.
• Ускорено стареене на клетките.
• сърдечно-съдови заболявания.
• Диабет.
• увреждане на зъбите.
• Други туморни заболявания, като рак на ларинкса, устата или трахеята.

Също така отказването от пушенето все още е други положителни ефекти. Пример показва това ясно:

Всеки, който обикновено пуши по 10 цигари (1/2 пакет) на ден, може да постигне следното, като спре пушенето:

• Само след един ден:
  • Почти 50 минути спечелен живот
  • Спестени около 3,00 евро.
• Само след една седмица:
  • Спечелени почти 6 часа живот
  • Спестени около 21,00 евро.
• Само след един месец:
  • Спечелени почти 24 часа живот
  • Спестени около 100,00 евро.
• Само след една година:
  • Почти 12 дни спечелен живот
  • Спестени около 1.200 евро.

Най-късно след една година можете да си позволите спокойна почивка, вместо буквално да "горите" парите за цигари.

Какви опции за поддръжка има?

Ключът към отказването от тютюнопушенето е намирането и поддържането на правилната мотивация. Основата за това е да вземете безусловното решение да спрете да пушите.

Може да помогне, ако вземете предвид положителните ефекти от непушенето. За предпочитане запишете ги в списък и ги закачете на видно място у дома. Примери за такива положителни ефекти са:

• Намаляване на риска от сериозни заболявания.
• защита на вашата среда  вашите собствени деца, например, от опасностите от пасивното пушене.
• Чисти, вече не миризливи дрехи.
• Налични повече пари.
• Откъсване от пристрастяването към тютюнопушенето и по този начин по-свободен живот.

Всички тези точки могат да бъдат допълнени с други, които имат положителен ефект върху вас лично. Между другото, по-лесно е, ако потърсите съмишленици, с които да се заемете с проекта „най-после без дим“. По този начин можете да се подкрепяте и мотивирате взаимно.

Без дим чрез хипноза

Често тези, които неуспешно се опитват да откажат пушенето липса на воля обвиняем. Но често това да станеш и да останеш без тютюнев дим няма много общо със силата на волята.

Пушенето е до голяма степен психологическа зависимост закотвени дълбоко в подсъзнанието е, не може да се повлияе съзнателно или много трудно. Тук се намесва хипнозата за отказване от тютюнопушенето.

Само тези, които изяснят на подсъзнанието си, че пушенето е свършило, могат наистина да останат без дим завинаги. Този подсъзнателен ефект може да се постигне чрез хипноза.

Силата на волята е отговорна за съзнателното решение да се откаже пушенето. За да се осъществи това решение в дългосрочен план, едновременната обработка на подсъзнанието чрез хипноза е повече от полезна. Тук можете да получите повече информация по темата "Без дим чрез хипноза" за извличане:

алтернативи на цигарите

За да се отучите от педикюла, можете да използвате и помощни средства:

никотинов пластир

Никотиновите лепенки са медицинският отговор за отказване от цигарите. Те са особено популярни за подкрепа в борбата за отказване. Те са лесни за използване и дават на тялото нещата, за които жадува.

Но в това се крие същината материята: Само физическото желание е удовлетворено. В много случаи обаче психологическата зависимост обикновено е по-силна и не може да се пребори с помощта на пластир.

Могат да възникнат и нежелани странични ефекти като кожно дразнене или обриви. Следователно използването на никотинови лепенки не е подходящо за хора с предшестващо заболяване на кожата.

Лекарство за спиране на тютюнопушенето

Лекарствата, предписани от лекар, също могат да ви помогнат да се откажете от пушенето. Трябва обаче да се имат предвид и възможните странични ефекти, като промени в настроението, лека раздразнителност или агресивност.

Е-цигари

Електронните цигари също са начин да се отървете от токсичните и вредни цигари. Тъй като електронните цигари само се изпаряват, те съдържат по-малко вредни вещества от цигарения дим.

Освен това могат да се избират различни вкусове, а също и Съдържанието на никотин може да се регулира. Това може да се намали стъпка по стъпка, за да се отбие тялото от никотина.

Дългосрочно проучване на британската организация за изследване на рака Cancer Research UK междувременно потвърдиха, че количествата токсични и канцерогенни вещества в тялото на потребителите на електронни цигари са значително по-ниски от тези на пушачите.

Проучването на ЕС от 2016 г дори установи, че цели 67 процента от пушачите са успели значително да намалят консумацията на тютюн или да го спрат напълно с помощта на електронни цигари.

Британската изпълнителна агенция Public Health England (PHE) през 2015г публикува проучване, който гласи, че електронните цигари са около 95% по-малко вредни за здравето от традиционните цигари.

За повече информация относно vaping вижте Магазин за електронни цигари.

Специална дъвка

Подобно на никотиновите лепенки има и специални дъвки за отказване от тютюнопушене. Те работят по подобен начин на пластирите и следователно също се бият само физическа зависимост.

Те могат също така да раздразнят лигавиците в устата и стомаха и по този начин да доведат до допълнително увреждане на здравето. Те са напълно неподходящи за хора, които носят протези.

справяне с неуспехите

Всеки, който реши да спре пушенето, трябва да се съобрази с факта, че това няма да се получи безпроблемно за една нощ. По-специално, навиците, които са се прокраднали, означават, че желанието за пушене ще възниква отново и отново. Най-важното правило в такъв момент е:

Запази спокойствие!

Кратки упражнения за релаксация, като дълбоко вдишване и издишване, могат да помогнат. Освен това ви даваме следните съвети по пътя:

1. Можете да изградите нещо красиво от препъни камъни!

В почти всеки проект ще срещнете някои спънки. При това трябва винаги имайте предвидче това е съвсем нормално. Както във всичко останало в живота, не е важно колко пъти ще паднеш, а ще станеш поне още веднъж.

2. Рецидивът може да има и нещо добро!

Много бивши пушачи споделят, че „върната цигара“ е имала много отвратителен вкус и така е допринесла за окончателното решение да не пушат.

на Мотивация да се придържате към целта за непушене се е увеличил още повече и рецидивът се разглежда в ретроспекция към окончателното освобождение.

Ако има нов рецидив на желанието, запомнете този момент и ще ви бъде по-лесно да не припаднете този път.

3. Анализирайте рецидива

Рецидивите със силно желание за пушене обикновено се появяват в много специфични ситуации. Това е просто защото пушачите са развили навика да реагират с цигара в тези ситуации.

на сила на привикване играе решаваща роля в това. Ето защо е важно да създадете нови навици тук. Подгответе стратегия, с която можете да реагирате по-добре в бъдеще, отколкото с педал. Или се опитайте да избегнете тези специфични ситуации в бъдеще, ако е възможно.

4. Подновете решението си!

Неуспехите са нормални за всеки проект. В такива моменти си припомнете по-силно какво ви е накарало да решите да откажете цигарите. Какви са положителните страни на това да си непушач? И какви са негативните последици от тютюнопушенето?

Станете много ясни по тези въпроси и ще намерите нови сили да вземете решение да не пушите.

5. Намерете съмишленици!

Обикновено е по-забавно заедно. Това важи и за това да станете непушач. Обединете се с приятели и познати с една и съща цел и се мотивирайте взаимно.

Особено по време на рецидив, това е особено полезно за получаване на подходяща подкрепа.

6. Отказването не е опция!

Ваш избор е да се откажете от пушенето. Няма да поставите под въпрос собственото си решение, нали?

Ако решите нещо, изпълнете го. Винаги трябва да сте наясно с това  особено ако отново изпитате желание за цигара.

И накрая, помогнете за 4-A правила по пътя към живот без тютюнев дим:

AИзбягвайте ситуации, в които винаги сте пушили, особено в началото на процеса на спиране.

AОтлагане Ако ви се изпуши цигара, поемете дълбоко въздух и си кажете: „Мога да пуша по-късно“.

AАко попаднете в ситуация, която ви кара да искате да пушите, избягвайте я. Вместо да си правите почивка на работа, може би отидете на разходка.

AЗаменете пушенето с други дейности, за да отвлечете вниманието си от желанието.

Без дим - какво се случва в тялото?

Пушенето е отрова за нашето тяло. Ние обобщихме за вас положителните ефекти, които тялото може да почувства след кратко време:

• След 20 минути:
  • Кръвното налягане се нормализира.
  • Притокът на кръв към кожата и органите отново се увеличава.

• След 8 часа:
  • Съдържанието на въглероден окис в кръвта намалява, кислородът може да бъде по-добре усвоен и преработен отново.

• След ден:
  • Рискът от инфаркт вече леко намалява.

• След два дни:
  • Нервните окончания започват да се регенерират. Усещането за вкус и мирис се подобрява.

• След две седмици:
  • Кръвообращението се стабилизира.
  • Белите дробове започват да се регенерират. Дишането става по-лесно.

• След девет месеца:
  • Ресничките в бронхите отново работят нормално  което отново засилва функцията за самопочистване.

• След година:
  • Рискът от сърдечни заболявания е намалял наполовина.

• След пет години:
  • Рискът от инсулт е намалял значително – до половината от този при пушач.

• След десет години:
  • Рискът от рак, особено рак на белия дроб, трахеята или хранопровода, е намален наполовина.

• След 15 години:
  • Рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания е същият като при човек, който никога не е пушил през целия си живот.

Заключение

Средно пушенето съкращава продължителността на живота с 10 години. Трудно е да се освободите от тютюнев дим. Да останеш без тютюнев дим още повече. Но не е невъзможно.

С нашите съвети и различни инструменти, като хипноза, вие също можете най-накрая да започнете живот без тютюнев дим. Вашето здраве и хората около вас ще ви благодарят.