Магнезий за болки в мускулите – колко ефективен е микроелементът?

Обобщение

• Магнезият може да облекчи мускулните спазми и стягане, които често съпътстват мускулни болки.
• Има малко научни доказателства, че магнезият действително може да облекчи мускулните болки, но има много лични свидетелства, които го предполагат.
• Получаването на достатъчно магнезий във вашата диета е важно, тъй като дефицитът може да доведе до мускулни спазми и стягане, което влошава мускулната болка.

Всеки, който страда от болки в мускулите, поне знае, че е постигнал нещо. Това е добро чувство - от една страна. От друга страна, обикновено се опитвате да се отървете от досадните болки в мускулите възможно най-бързо. Той проявява се с болки, пренапрегнати мускули. Между другото, болки в мускулите могат да възникнат и ако не сте практикували спорт - дори когато чистите, работите в градината или други неща физически натоварващи дейности може да възникне мускулна болка. Ден след това е време да се успокоите, защото всяко движение боли, понякога дори смехът създава проблеми. мускулна болка е безвреден, но също малко досадно.

Казват, че магнезият е отличен за укрепване на вече съществуващи противодейства на мускулната болка а също и за предотвратяване. Каква е работата с мита за мускулните болки с магнезий? Този минерал наистина ли помага в борбата с болки в мускулите? Магнезият намалява ли мускулната болка? И не на последно място: Защо това е едно от всички неща минерали толкова важно, особено за спортистите? Помага превантивно срещу болки в мускулите по-скоро магнезий, калий или калций?

Какво всъщност прави магнезият?

Магнезий допринася значително за това мускулът се отпуска. Това от своя страна намалява вероятността от микроразкъсвания в мускула. Това може да бъде особено полезно при интензивна физическа активност. В допълнение, на Магнезият ясно повишава ефективността на мускулната работа (1). Помага при тренировъчната подготовка, подпомага загрявката и като цяло е изключително важен за спортистите (2).

Тези, които страдат от недостиг на магнезий, често също страдат от мускулни крампи, мускулни потрепвания и мускулно напрежение: други странични ефекти от недостиг на магнезий са умора, загуба на ефективност по време на спорт, безпокойство, нарушения на съня и болки в гърба.

Болки в мускулите: магнезий или калций?

Облекчете възпалените мускули с магнезий или бихте предпочели калций? Що се отнася до смекчаването на темата: нито едното, нито другото. Когато става въпрос за превенция, тези два минерала играят важна роля. И двете са важни за мускулната функция. Тези, които са добре снабдени с хранителни вещества, улесняват работата си на мускулите и намалява риска от разкъсване на мускулни влакна. В това отношение калцият е също толкова важен, колкото и магнезия.
Между другото, калият също е важно да се спомене в този контекст. Не само магнезий и калций, но също Калий. Между другото, калций и калий се намират в ежедневната храна - банана.

Приемате магнезий за болки в мускулите?

Без значение колко богата е диетата на магнезий, това не означава, че болки в мускулите никога не се случват. Предотвратете мускулни болки с магнезий е възможно до известна степен, но не е невъзможно.

Особено тези, които спортуват интензивно, рискуват да преразтегнат мускулите си и сълзи на подколенно сухожилие да нанасям При висока интензивност на тренировка, много магнезий се губи чрез изпотяване. Това е причината състезателните спортисти често да приемат магнезий, за да предотвратят мускулни болки.

Така или иначе има смисъл не само започвайте да приемате магнезий, когато възпалените мускули вече са се появили (3), но много преди това. Ако има недостиг на магнезий, така или иначе не е възможно да се попълнят запасите за една нощ. Отнема седмици, ако не и месеци, за правилното попълване на запасите от магнезий.

Магнезият помага, ако изобщо помага, за предотвратяване на болки в мускулите, а не когато те вече са там. И до днес няма научни доказателства за това.

Облекчаване на мускулна болка с магнезий? Какво да правим при силна мускулна болка?

Трябва ли да приемате магнезий при болки в мускулите? не Магнезиевите таблетки за болки в мускулите не са ефективни, сега разбрахме. Но има един цял ред Домашни средства за възпалени мускули, което може да донесе облекчение в случай на съмнение. Важно е сега, когато мускулите болят, че достатъчно тяло време за регенерация за лечение на. Регенерирането обаче не означава да се успокоите на дивана. Вече са разрешени леки видове упражнения като бягане, по желание джогинг или плуване, в зависимост от интензивността на възпалените мускули. Също така са подходящи упражнения за релаксация като Медитация или йога.

продължи да помага топлинни приложения различни видове: пълна вана има релаксиращ ефект, посещение на сауна (4) може да бъде истинска благословия, когато възпалените мускули са засегнати. Мехлемите, които генерират топлина върху кожата, когато се прилагат, също могат да помогнат за облекчаване на болката и релаксация (5).

Ако има силна мускулна болка, това определено трябва да се направи с интензивното обучението да бъде спряно. Рискът от сериозни наранявания сега е твърде висок, защото много движения не могат да бъдат извършени правилно, ако мускулът боли.

Предотвратете мускулни болки с магнезий – колко магнезий обикновено трябва да приемате?

Всеки, който спортува много, има повишена нужда от магнезий (6). Колко високо е това в конкретно отношение зависи от вида на практикувания спорт, но също и от това колко често и с каква интензивност човек се натоварва. Ако има някакво съмнение, лекарят може да предостави информация колко магнезий е препоръчително.

Разбира се, най-добре е, когато има нужда от Магнезий за ежедневието Ernährung е покрит. Това обаче не винаги е възможно. Храни, богати на магнезий са слънчогледови семки, ядки, ленено семе, амарант, киноа, кафяв ориз, черен шоколад и овесени ядки. Всеки, който не успява да покрие нуждите си, трябва да използва подходящи магнезиеви добавки.

Въпреки че магнезият може да предотврати мускулни болки, никога не трябва да се предозира. Ако има предозиране, засегнатият често страда от стомашно-чревни оплаквания, диария и ниско кръвно налягане.

Най-доброто средство за болки в мускулите: превенция

Магнезият е частично подходящ за предотвратяване на мускулни болки. Той не може да го облекчи, след като е там. Следователно превенцията е мотото, за всички онези, които от време на време страдат от болки в мускулите. Това включва умерено загряване, избягване на грешките на новобранците и насочване към определени мускулни групи.

От опъвам, разтягам като упражнение за загряване сега обикновено се обезсърчава. Разтягането, ако има такова, трябва да се прави след загряване. Най-добре е разтягането да се прави след тренировка. Тогава може да помогне и за предотвратяване на болки в мускулите. Още нещо: ако прекалявате, винаги рискувате болки в мускулите – без значение какъв спорт е.

Болки в мускулите – магнезий под формата на соли на Шуслер?

Много спортисти се кълнат в него за болки в мускулите на соли на Шуслер. Те също не облекчават болката, но поддържат мускулите по време на регенерацията. Солите на Шуслер, които представляват интерес в този контекст, включват номер 3 (ферум фосфорикум), номер 9 (натриум фосфорикум) и номер 7 (магнезиум фосфорикум).

Възможно ли е да се увеличи приема на магнезий от храната?

Да, възможно е да се увеличи приема на магнезий чрез храната. Магнезият се намира в много храни, като пълнозърнести продукти, ядки, бобови растения и зелени зеленчуци. Балансираната и разнообразна диета може да помогне да се осигури на тялото достатъчно магнезий.

Има обаче и фактори, които могат да повлияят на усвояването на магнезий, като пиенето на много алкохол или кофеин или приемането на определени лекарства. В тези случаи има смисъл да се покрият нуждите от магнезий с хранителни добавки.

Все пак трябва да се отбележи, че предозирането на магнезий може да има отрицателни ефекти върху тялото. Ето защо, когато приемате хранителни добавки, трябва да се придържате към препоръчителната дозировка и при съмнение да се консултирате с лекар.

ЧЗВ

1. Какво е мускулна болка и как се проявява?

Мускулната болка е състояние, при което мускулите се чувстват болезнени и претоварени. Може да бъде причинено от физически натоварващи дейности като упражнения, почистване или градинарство. Но може да възникне и ако мускулите не се използват редовно. Симптомите са болезнени и схванати мускули, които често се появяват в деня след усилие и могат да продължат няколко дни.

2. Може ли магнезият да помогне за облекчаване на болки в мускулите?

Да, магнезият може да облекчи и предотврати мускулните болки. Магнезият помага за отпускане на мускула и намаляване на микроразкъсванията в мускула. Магнезият може да бъде полезен, особено при интензивна физическа активност, тъй като подобрява ефективността

подобрена мускулна работа. Хората с магнезиев дефицит често също страдат повече от мускулни крампи, мускулни потрепвания и мускулно напрежение. Други странични ефекти от магнезиевия дефицит са умора, загуба на производителност по време на спорт, безпокойство, нарушения на съня и болки в гърба.

3. Кой минерал е най-добър за предотвратяване на мускулни болки? Магнезий, калий или калций?

Магнезият, калият и калцият играят важна роля в предотвратяването на мускулни болки. Балансираната и питателна диета улеснява работата на мускулите и намалява риска от разкъсвания на мускулните влакна. Калцият е също толкова важен за мускулната функция, колкото и магнезият. Калият също е важен минерал за предотвратяване на мускулни болки. Бананите са особено добър източник на калий.

4. Може ли приемането на магнезий да предотврати напълно мускулната болка?

Не, приемът на магнезий може да предотврати мускулната болка до известна степен, но не напълно. Съществува повишен риск от разкъсване на мускулни влакна, особено по време на интензивен спорт, ако мускулите са пренапрегнати. При висока интензивност на тренировка, много магнезий се губи чрез потта. Следователно приемането на магнезий може да помогне за предотвратяване на мускулни болки.

5. По-добре ли е мускулната болка да се лекува с магнезий или с калций?

Нито магнезият, нито калцият облекчават директно мускулната болка. И двата минерала обаче играят важна роля в предотвратяването на мускулни болки, като подпомагат функционирането на мускулите. Храненето на балансирана диета, която включва подходящи хранителни вещества, може да помогне на мускулите да се възстановят по-бързо. Ако страдате от болки в мускулите, почивайте си достатъчно, поддържайте тялото си хидратирано и правете леки разтягания, за да подпомогнете процеса на оздравяване.