Искате да намалите калориите, но наистина не знаете как да го направите? За да направите това, първо трябва да знаете каква е основната скорост на метаболизма, т.е

Q: Как си обяснявате оборота на мощността?

Сега, след като вече сте получили известна информация за базалната скорост на метаболизма, вероятно вече можете да познаете каква е скоростта на метаболизма на ефективността. Допълнителната енергия, консумирана над основната метаболитна скорост, се нарича енергийна метаболитна скорост. Следователно стойността отразява общото количество енергия, което човек използва през деня чрез упражнения. Всяка дейност, която тялото ни трябва да извърши, се счита за разход на енергия. Но не само физическата активност има значение за производителността, повишената мозъчна производителност също е част от тази стойност. Текучеството на изпълнението се нарича още текучество на труда.

Q: Защо всеки трябва да знае оборота на мощността?

За да се гарантира, че човек не консумира твърде много или твърде малко калории, той трябва да знае собствените си енергийни нужди. Така че добавяте основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на ефективността, за да получите средното общо изискване за калории на ден. Въпреки това, общото изискване за калории на ден е само насока; тази стойност може да се промени с +/- 10%.

Q: Какво се разбира под общи продажби?

Общият оборот се състои от основната скорост на метаболизма и оборота на ефективността. Ако искате да свалите няколко килограма, трябва да сте в калориен дефицит. Калориен дефицит възниква, когато консумирате по-малко храна от общия си оборот. Запомнете: можете да отслабнете само ако ядете по-малко от общия си оборот. Не бива обаче да мислите: колкото по-малко ядете, толкова по-бързо ще достигнете желаното тегло. За съжаление тази идея не е съвсем вярна, защото трябва, а това е изключително важно и необходимо, да консумирате повече от основния си метаболизъм. Така че, ако искате да отслабнете здравословно, тогава трябва да запомните следното правило: Извадете 500 kcal от общия си оборот и ще губите 0,5 kg на седмица. Между другото, по-младите хора често имат по-висок общ оборот, защото те все още са във фаза на растеж и изпитват много по-голямо желание да се движат. По принцип общият оборот се отнася до общото количество енергия, което човек използва на ден. Съдържание

Искате да намалите калориите, но наистина не знаете как да го направите?

За да направите това, първо трябва да знаете какви са основният оборот, оборотът на ефективността и общият оборот, тъй като тези термини могат да определят успеха ви при отслабване.

За да разберете колко калории трябва да спестите, за да постигнете желаното тегло, първо трябва да знаете колко калории всъщност ви е позволено да приемате всеки ден.

От колко енергия се нуждае тялото ви всеки ден, за да поддържа всички жизненоважни функции? От колко енергия се нуждае вашето тяло в допълнение към основната скорост на метаболизма? Какво количество енергия ви е необходимо, за да поддържате теглото си?

Ние отговаряме на тези и много други въпроси в тази статия по темата за основния метаболизъм, текучеството на производителността и общото текучество.

Какво точно е основната скорост на метаболизма?

Каква точно е основната скорост на метаболизма? Базалният оборот представлява консумация на калории представлява това, което е необходимо, така че всички жизнени функции може да работи перфектно. С основната скорост на метаболизма можем например да поддържаме телесната си температура и умствените функции и да контролираме дишането си, за да назовем само някои от жизненоважните функции.

Нашият основен оборот е в зависимост от теглото ни, The Размер, Секс и от нашите Възраст. Поради тази причина основната скорост на метаболизма е различна при различните хора. Основната скорост на метаболизма също може да бъде повлияна от телесния състав в проценти, хормони, фактори на стреса и прием на лекарства.

Като цяло основният оборот е кръгъл 50 до 70 процента от общите ни енергийни нужди навън. Като цяло обаче, ако имате по-голям дял мускули, вие също имате по-висока основна метаболитна скорост. Така че, ако искате да изгорите малко килокалории, трябва да опитате изградете повече мускули.

Освен това знаете ли, че с по-висока базална скорост на метаболизма, изгаряте повече мазнини дори докато спите, въпреки че не сте физически натоварени? Мускулите изгарят тонове калории, дори когато сте в покой. С целенасочени силови тренировки можете да накарате мускулите си да растат и същевременно увеличете основната си скорост на метаболизма.

Така че, ако сега възнамеряват да отслабнат, в никакъв случай не трябва да спирате приема на храна, но преди всичко да спортува повече. За съжаление, увеличаването на основния метаболизъм и ежедневието често са несъвместими. Ако имате работа, която изисква да сте заседнали през повечето време, увеличаването на вашата физическа активност не е толкова лесно.

Така че опитайте вашето да надвие копелето и да правите малко физическа активност след работа. Вашето тяло ще ви благодари по-късно, повярвайте ни.

Определяне на основния метаболизъм

Базалната скорост на метаболизма обикновено е с 1 кал на килограм на час посочени. Следователно може да се каже, че трениран мъж, който е висок 1,90 метра, има значително по-висока базална скорост на метаболизма от постоянно заседнала жена, която е висока само 1,60 метра.

Как си обяснявате оборота на мощността?

Тъй като вече сте получили известна информация за базалната скорост на метаболизма, може би вече имате представа каква е скоростта на метаболизма на ефективността. От допълнителна консумация на енергия, който се консумира в повече от основната скорост на метаболизма, се нарича оборот на ефективността. Така че стойността отразява това общо от енергията отразено, едното човек на ден, консумирани от упражнения.

Всяка дейност, която тялото ни трябва да извърши, се зачита към оборота на ефективността. Но физическата активност не е единствената част от оборота на ефективността повишена мозъчна сила се брои към тази стойност. Между другото, текучеството на изпълнението се нарича още текучество на работа.

Защо всеки трябва да знае оборота на мощността?

За да се гарантира, че хората не консумират твърде много или твърде малко калории, те трябва да знаят собствените си енергийни нужди. Съответно, вие добавяте основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на ефективността, за да получите средното общо изискване за калории на ден.

Въпреки това, общото изискване за калории на ден е само ориентировъчна стойност, възможно е тази стойност да се промени +/- 10% промени.

Може ли да се повлияе на оборота на мощността?

Докато основната скорост на метаболизма може да бъде повлияна само минимално, оборотът на мощността ще бъде сериозно нарушен. Как да увеличим оборота на мощността? Просто увеличете нуждите си от калории, като правите много упражнения. Просто ходете на малка разходка всяка вечер, използвайте по-често стълбите вместо асансьора или насърчавайте умствената си работа.

Това означава, че колкото по-интензивна е физическата или умствена дейност, толкова по-голям е оборотът на ефективността.

Как изчислявате оборота на мощността?

За да изчислите консумацията на енергия, трябва Грубо оценете ежедневната активност способен. Първо, нека оценим базалната скорост на метаболизма на дадено лице:

Основна скорост на метаболизма жени = 1 kcal x телесно тегло в килограми x 24 часа

Базална метаболитна скорост мъже = 1,1 kcal x телесно тегло в килограми x 24 часа

След това преценете грубо вашите PAL стойност а. Стойността на PAL описва нивото на активност (Physical Activity Level). По-долу ще ви дадем няколко PAL стойности:

0,95: хора, които спят.

1,2: Хора, които само седят или лежат.

1,4-1,5: Хора, които често са заседнали и не се занимават с никаква дейност в свободното време.

1,6-1,7: Хора, които водят заседнал начин на живот и понякога участват в развлекателна дейност.

1,8-1,9: Хора, които извършват дейност при ходене или стоене.

2,0-2,4: Хора, които имат физически тежка работа.

Коя PAL стойност се отнася за вас? Ако твоят физическа дейност са успели да определят, стойността на PAL се умножава по основната скорост на метаболизма. Тогава резултатът е този общата дневна нужда от калории на човек.

За да изчислите оборота на ефективността, сега трябва да извадите основния оборот от общото изискване за калории. Въпреки това, ако искате да изчислите точната стойност, можете също да умножите стойностите на PAL по броя часове, от които се нуждаете за конкретна дейност, и след това да разделите на 24.

Какво се разбира под общи продажби?

Общите продажби се уреждат съставен от основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на ефективността. Сега, ако искате да свалите няколко килограма, тогава трябва да отидете на калориен дефицит състояние. Калориен дефицит възниква, когато ядете по-малко храна от общия ви оборот.

Запомнете: можете да отслабнете само ако ядете по-малко от общия си оборот. Не трябва обаче да мислите: колкото по-малко ядете, толкова по-бързо ще достигнете желаното тегло. За съжаление тази мисъл не е съвсем вярна, защото човек трябва, а това е изключително важно и необходимо, да консумира повече от основния си метаболизъм.

Така че, ако вие отслабнете здравословно вълнени, тогава трябва да запомните следното правило: Извадете 500 kcal от общия си оборот и ще губите 0,5 kg на седмица.

по-млади хора често имат един между другото по-високи общи продажби, тъй като все още са във фаза на растеж и изпитват много по-голямо желание за движение. По принцип общият оборот се отнася до общото количество енергия, което човек използва на ден.

Съдържание