Най-доброто начало на деня: перфектните съставки за закуска на спортист.
А здравословна и балансирана закуска е идеалната основа за успешен ден. Добрият старт на деня е особено важен за спортистите, за да имат необходимата енергия за своите тренировки. Но кои съставки принадлежат към идеала Спортна закуска?
Първо, закуската трябва да се състои от източник на протеини и източник на въглехидрати. Протеините са важни за мускулите и помагат за изграждането на нова тъкан. въглехидрати са основните доставчици на енергия за тялото и ни дават енергията, от която се нуждаем за деня.
Най-добрите източници на протеини за закуска на спортиста са яйцата, млечните продукти, овесените ядки и ядките. Най-добрите източници на въглехидрати са пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците. Разбира се, закуската може да съдържа и други съставки, но те са основата за a балансирана и здравословна закуска за спортисти.
Най-новите суперхрани за спортисти: семена от чиа, плодове асаи & Co.
Независимо дали след тренировка или преди състезание: Добро начало на деня и достатъчно Енергията е за спортисти важно. Повечето хора използват класически продукти за закуска като корнфлейкс и кисело мляко. Това също е напълно добре, но има и други — и по-добри — опции! Разбира се, има и суперхрани, които са особено подходящи за закуска на спортиста.
Те включват например семена от чиа, плодове акай, годжи бери и мака на прах. Кои суперхрани подхождат най-добре на вас и вашата закуска, разбира се зависи и от какви хранителни вещества се нуждаете в момента. С балансирана комбинация от витамини, минерали и микроелементи можете да започнете деня си оптимално и да сте подготвени за тренировката си!
Тук ние имаме нашите Топ 5 на суперхраните представени.
Овесена каша - здравословна и нискокалорична?
Овесените ядки са популярна съставка в зърнената закуска и гранолата. Те са не само здравословни и много вкусни, но и Калории от овесени ядки почти не съществуват. Овесените ядки са с високо съдържание на фибри, които могат да поддържат здравето на червата и да понижат холестерола. Освен това са богати на витамини, минерали и антиоксиданти.
Колко лоши са калориите в овесената каша?
Овесената каша е с много ниско съдържание на калории, което я прави идеална за диета с намалено съдържание на калории. Една порция овесени ядки (30 г) съдържа само 100 kcal. Това прави овесената каша много здравословна и нискокалорична алтернатива на други зърнени култури като пшеница или ечемик.
Овесените ядки като перфектната закуска за спортисти
Овесената каша е идеално начало на деня за спортисти. Те доставят на тялото важни хранителни вещества и осигурете едно дълго насищане. В допълнение, овесените люспи са лесни за приготвяне и могат да бъдат индивидуално рафинирани с различни съставки.
Овесените ядки съдържат много фибри, витамин В1 и протеини. Тези съставки са важни за възстановяването на мускулите след тренировка. Освен това диетичните фибри регулират нивото на кръвната захар и по този начин осигуряват повече издръжливост по време на спорт.
Друго предимство на овесената каша е, че ви държи сити за дълго време. Благодарение на диетичните фибри, които съдържа, храната се усвоява по-бавно и тялото се възползва от нея по-дълго. Така можете да останете в добро настроение и пълни с енергия дори по време на дълги тренировки или състезания.
Заключение: Овесената каша предлага на спортистите идеален старт на деня. Те са богати на хранителни вещества, регулират нивата на кръвната захар и ви държат сити за дълго време.
Най-добрите рецепти с овесени ядки за силна закуска
1. Овесена каша с ябълково пюре
Рецептата е невероятно лесна и бърза за приготвяне, но същевременно изключително вкусна и питателна. Овесените ядки са мощна и засищаща закуска, докато ябълковото пюре добавя перфектната сладост и жар.
Съставки
- 1 чаша овесени ядки
- 2 чаши вода или мляко
- 1/2 чаша ябълково пюре
- 1 супена лъжица канела
Подготовка
Сварете овесените ядки в тенджера с вода или мляко. Щом люспите набъбнат, добавете ябълковия сос и разбъркайте всичко. Добавете канела и опитайте отново. Сервирайте веднага.
2. Овесени ядки с кисело мляко и плодове
Тази рецепта също е много лесна за приготвяне и е здравословна алтернатива на традиционните корнфлейкс или мюсли. Овесените ядки от своя страна създават мощна и засищаща закуска, докато киселото мляко добавя перфектната текстура и киселинност. Плодът дава на всичко това допълнителна порция витамини и хранителни вещества.
Съставки
- 1 чаша овесени ядки
- 1 чаша кисело мляко (за предпочитане гръцко кисело мляко)
- 1 шепа плодове по ваш избор (напр. горски плодове, ябълки, круши)
- малко мед или сироп от агаве (по желание)
Подготовка
Смесете овесените ядки с киселото мляко в купа. Добавете плодовете и разбъркайте всичко. Добавете мед или нектар от агаве, ако ви харесва малко по-сладко. Сервирайте веднага.
Пълен с енергия за деня
Здравословна и балансирана закуска е най-добрият начин да започнете деня, пълен с енергия. Чрез балансирана диета тялото става съвместимо с всички важни хранителни вещества и витамини консумативи, от които се нуждае за деня. Уверете се, че закуската ви е богата на фибри, протеини и здравословни мазнини. Избягвайте твърде много захар и бяло брашно, тъй като това може да доведе до неприятно усещане за ситост.
груба храна са важни за здравословния храносмилателен тракт и гарантират, че се чувствате сити за дълго време. протеини ви дава енергия и ви държи сити по-дълго. Здравословни мазнини също са важни за поддържането на здраво тяло. Така че яжте съзнателно и внимавайте за диетата си, за да можете да започнете деня пълни с енергия!
Презаредете батериите си сутрин – най-добрите съвети и рецепти
Да имате енергия през целия ден е голяма цел. Много хора обаче се задоволяват с това да направят телата и умовете си възможно най-добри подготви се за деня. Има различни начини и съвети, които могат да ви помогнат да започнете сутринта енергично и позитивно.
На първо място е важно да пия достатъчно. Най-добре е предната вечер да сложите чаша вода до леглото и да отпиете веднага щом се събудите. Така започвате деня хидратиран и с достатъчно течност в тялото си.
Друг важен съвет е да получите адекватни Време за закуска качвам килограми. Много хора се оставят да бъдат притеснени от напрегнатото ежедневие веднага след като се събудят и забравят да осигурят на тялото си необходимите хранителни вещества и витамини. Закуската е най-важното хранене за деня и не бива да се подценява.
Също движение може да помогне за раздвижването на тялото сутрин. Независимо дали става дума за кратка разходка на чист въздух или джогинг - упражненията стимулират кръвообращението и помагат на тялото да остане будно и активно.
И не на последно място: Да се усмихва! Дори понякога да е трудно: усмивката подобрява настроението ви и може да ви помогне да започнете деня с положителна нотка.
Съдържание
Оставете коментар сега