Ефективна кардио тренировка

Кардио тренировката е ефективна фитнес програма, което не само подобрява фитнеса, но и допринася за здравето на сърцето. Кардио тренировката също е полезна за белодробната дейност и кръвообращението.

С ефективно обучение за издръжливост, например, сърцето може да работи по-добре. Той е предназначен да помогне за намаляване на сърдечната честота, като същевременно увеличава ударния обем. В допълнение, това трябва дихателният обем може да се увеличи, което допринася за това тялото да се снабдява много по-добре с кислород.

Но как точно изглежда ефективната кардио тренировка? Много хора смятат, че джогингът е най-доброто кардио упражнение. Това също е правилно. С джогинга хората са намерили спорт за ефективна тренировка за изгаряне на калории. Освен това не се изисква специално оборудване (с изключение на маратонките).

5 спорта за идеалната кардио тренировка

Освен бягане има някои други спортове, които са идеални за ефективна кардио тренировка. Тук сме събрали 5 спорта, които също се оказаха особено практични и полезни за кардио тренировки.

Плуване за оптимално обучение

Ако имате проблеми с коленете или със ставите като цяло, няма да ви е приятно да бягате. В такъв случай това е добра идея Обучението по плуване като отлична алтернатива и здравословни упражнения На. При плуване ставите са под значително по-малко натоварване. Освен това се изгарят много калории и се тренира издръжливост.

Това е истинска тренировка за цялото тяло, която има някои ползи за психичното здраве. Заслужава да се отбележи фактът, че до 1.000 калории могат да бъдат изгорени за един час, ако плувате енергично през това време.

Скачането на въже като вълнуваща кардио тренировка

Това също се оказва ефективна кардио тренировка прескочи вън от тук. Скачането на въже ускорява сърцето ви. Плюс това, калориите просто падат. Можете да загубите до 1.000 калории, като скачате на въже за един час. Зависи обаче и колко бързо скачате.

От телесното тегло също зависи колко калории се изгарят. хора с по-високо тегло са склонни да губят повече калории, когато скачат на въже. Има смисъл да се правят интервални тренировки. Така че скачате за няколко минути и след това правите кратка разходка. Тези упражнения могат да се повтарят отново и отново.

Тренирайте ефективно – колоезденето е добър вариант

Колоезденето е известно и с ефективни кардио тренировки. Колоезденето е актуално и полезно както за белите дробове, така и за сърцето и кръвоносните съдове. Дори лека е достатъчна MTB обучение да бъдат завършени. Това означава, че можете да изгорите около 300 калории на час.

Ако искате да изгорите значително повече, можете с интензивно колоездене постигане на оптимални резултати. По този начин броят на калориите може дори да се удвои или утрои бързо. В крайна сметка това зависи от това колко интензивно и колко дълго се провежда велосипедната обиколка.

Обиколките с планинско колоездене през труден терен определено са един от начините за постигане на оптимални резултати с кардио тренировка. Освен това хората можеха да се съгласят вземете велоергометър и например просто тренирайте у дома в лошо и студено време. Никой не излиза от практиката по този начин. В крайна сметка поддържате форма през цялото време.

Гребане за повече фитнес и издръжливост

Гребането е спорт, който също включва a висока консумация на калории и много издръжливост идва с. Използват се много различни мускулни групи, които не са от значение в много други спортове. Ако го направите правилно, можете дори да изгорите до 700 калории на час.

Благодарение на ефективното упражнение много фитнес студия вече са закупили подходящото оборудване. Но все повече и повече устройства могат да бъдат намерени и в собствения ви дом. За феновете на кардио тренировките също е такъв успешна промяна към други тренировъчни единици.

Скачането на батут като специална дисциплина

Когато чуете скачане на батут, обикновено си представяте деца, които скачат наоколо върху оборудването. Разбира се, това не е сравнимо с истинския спорт на батут. СЗО професионални скокове на батут, който се възползва от огромна тренировка за издръжливост. Преди всичко не натоварва особено стъпалата и коленете.

При скачане на батут се изгарят много калории и се стимулира кръвообращението. До 600 калории могат да се стопят на час. Освен това мускулите работят на пълни обороти. Така че това е отличен спорт.

Подходящото хранене е много важно

Оптималното обучение е важна стъпка към това да станете по-здрави и да подобрите здравето си. Но един също е уместен оптимално хранене. Ето защо има смисъл не само да обърнете внимание на спорта, но и да разгледате внимателно собственото си поведение по отношение на храненето. Има някои основни неща, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за хранене около кардиото.

3 часа преди тренировка е важно въглехидрати, мазнини и протеини запис. Ако искате да хапнете нещо около 1 час преди тренировка, по-скоро заложете на смутита или шейкове с протеини и въглехидрати. Но също така е важно шейковете да са лесно смилаеми и с ниско съдържание на фибри.

По време на обучение е достатъчно вода или електролитна напитка релевантни. Ако тренировката продължава повече от 90 минути, спортна напитка с въглехидрати е по-добър избор. Важни компоненти се добавят към тялото, за да се постигнат най-добри резултати.

След като кардио тренировката е завършена, трябва не яжте до 60 минути след това. Това дава възможност на тялото да гори мазнини много по-дълго. След тренировка първото хранене трябва да се състои от протеини и въглехидрати.

въглехидрати се съдържат в овесените ядки, картофите, бананите и пълнозърнестия хляб, наред с други неща. Протеинът се съдържа например в яйцата, соевите люспи и нискомасления кварк. Нахутът или лещата също могат да бъдат част от играта. Доставчиците на мазнини включват орехи, бадеми и ленено масло.

Смесеното обучение като добър избор

Има идеален смисъл комбиниране на различни спортове. Това създава оптимална тренировка. Доброто кардио и тренировка включва кардио, силови тренировки и стречинг. Важно е да се намери оптимална среда.

Кой, например, само тренира издръжливост рискува да няма достатъчно мускули за изгаряне на калории. Който прави само мускули, не тренира сърдечно-съдовата система. Ето защо трябва да имате от всичко по малко във вашето обучение.

Първата стъпка трябва да бъде силова тренировка. Това също така намалява риска от нараняване и засилва загубата на мазнини. След мускулна тренировка можете да започнете тренировка за издръжливост, за да направите това Укрепват и поддържат сърдечно-съдовата система. След тренировката за сила и издръжливост стречингът е част от плана, за да може тялото да се регенерира много по-бързо.