تحسين الأداء - 6 نصائح حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من نفسك!

مات زيادة الاداء، هذه دائمًا مشكلة في هذه الأيام. بغض النظر عن ضبط الأداء في الرياضة أو في العمل ، في الجامعة أو في المدرسة - زيادة قوة الدماغ ممكنة بعدة طرق. عليك فقط أن تعرف كيف.

إذا كنت ترغب في زيادة أدائك ، فعادة ما تريد أداءك في نفس الوقت زيادة التركيز. ضبط الأداء اوند زيادة التركيز gehen يدا بيد وهي أكثر أهمية من أي وقت مضى في أوقات الطلب العالي في عالم العمل والدراسة. ولكن من هو ولا يزال فعالاً، يمكن أن تكمل مهمتها على أكمل وجه. الرغبة في "العلاجات المعجزة"، ولل زيادة قوة الدماغ، مرتفع باستمرار.

في ألمانيا ، في الربع الأول من هذا العام ، ذكر 1,8 مليون شخص أنهم استخدموا الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لزيادة التركيز والأداء. كثير من الاستيلاء عليها أيضا العقاقير المحسنة للأداءهذا غير قانوني. من المفترض أن تساعد التغذية الرياضية والأطعمة المدعمة والكافيين والمواد المنشطة على زيادة أداء الدماغ وتوفير المزيد من القوة.

تأثير الدماغ
يساعد تركيز BRFAINEFFECT FOCUS على تحقيق زيادة طبيعية في الأداء والتركيز.

كيف يمكنك زيادة الأداء بشكل طبيعي؟ هل تستطيع زيادة قوة الدماغ مع المعالجة المثلية؟ هل تستطيع زيادة قوة الدماغ بالنباتات؟ ما هو الدور الذي يقوم به يزيد الأداء من الرياضة في الحقيقة؟ هل تستطيع زيادة الأداء مع الأدوية أو أقراص مثل تركيز تأثير الدماغ؟ اخيرا وليس اخرا: ما الفائدة وما المخاطر استعادة هذه المنشطات القانونية?

ما هي الكفاءة؟

يفهم المرء تحت قدرة شرط أو إمكانية العمل على مهمة بطريقة مركزة على مدى فترة زمنية أطول. يتم التمييز أيضًا بين الأداء العقلي والجسدي. في الأساس قدرة تختلف من شخص لآخر ومن ثم يصعب مقارنتها. نظرًا لأن مستوى الأداء العالي مطلوب في كل وظيفة تقريبًا ، فإن زيادة الأداء أصبحت أكثر أهمية.

ما الذي يؤثر على أدائنا؟

لسوء الحظ ، هناك الكثير جدًا هذه الأيام العوامل التي تؤثر سلبا على أدائنا: تشتت انتباهنا باستمرار بسبب عوامل خارجية مثل مكتب مفتوح صاخب أو أضواء ساطعة أو ضوضاء تصدر عن الهواتف المحمولة. لكن العوامل الجسدية يمكن أن تكون أيضًا سببًا لضعف الأداء: اضطرابات النوم ، وانخفاض ضغط الدم ، واضطرابات الدورة الدموية ، والاكتئاب أو الخرف ، على سبيل المثال لا الحصر. تضعف أدائنا. ولكن يمكن أن تكون هناك أيضًا أشياء "مبتذلة" وراءها ، مثل المشاكل الشخصية ، وهي مشكلة سيئة ernährung أو القليل من التمرين.

هل تريد زيادة أدائك؟ ستجد هنا 7 نصائح وحيل حول كيفية تحسين الأداء والتركيز بشكل طبيعي.

النصيحة 1: نظام غذائي متوازن و سائل كاف

تناول المنشطات - هل هذا العمل؟ نعم انها تستطيع في الحقيقة ، يمكنك ذلك زيادة قوة الدماغ - خضروات على سبيل المثال. هذا يبدأ معهم الكربوهيدرات حتى لو كانوا لا يزالون مستاءين للأسف. لكن بدون الكربوهيدرات ، ينخفض ​​الأداء بمرور الوقت. لكن يجب أن يكون حول كربوهيدرات عالية الجودة فعل ، من منتجات الحبوب الكاملة ، ورقائق الشوفان والفواكه على سبيل المثال ، ولكن ليس من منتجات الدقيق الأبيض والسكر.

Nusse
المكسرات هي وجبة خفيفة شهيرة بين الوجبات وتحتوي على دهون صحية وبروتين عالي الجودة

هذا مهم أيضا الشرب المنتظم، ل الأداء الأمثل لا يمكن تحقيقه في الرياضة إلا إذا سائل كافي تم توفيره. تحسين أداء الجسم والعقل هو أيضًا مسألة شرب. وشيء آخر مهم: كافٍ تسجيل بجودة عالية البروتينات. بالمناسبة ، هذا أمر لا بد منه ليس بالضرورة بروتينات من أصل حيواني كن ، على العكس من ذلك تكون البروتينات النباتية في بعض الأحيان أكثر صحة وفعالة بنفس القدر. واحد زيادة الأداء في الرياضة يتيح لك ما يكفي من البروتينات لذلك في أي حال لها تأثير إيجابي.

A كما تم تحسين أداء الدماغ بالمكسرات المستطاع. من أجل العمل بكفاءة ، يحتاج دماغنا إلى الكثير من الطاقة. لكي نكون دقيقين ، فإنه يستهلك 20٪ من كل الطاقة التي نضعها في أجسامنا. كمية كبيرة جدًا ضرورية لزيادة أداء الدماغ. خاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحيةلكن ايضا المواد النباتية الثانوية مثل كاروتين و فيتامين B و E و C هي ضروري للدماغ.

غذاء الدماغ الحقيقي الذي يساعد على زيادة أداء الجسم والدماغ هو الأرز البني ، والخضروات الجذرية ، والفواكه ، والمكسرات ، والبذور ، والمياه المعدنية ، والدخن ، والكمثرى ، والجزر ، والسلمون ، والقطيفة ، والشمندر ، وزيت بذر الكتان.

A نظام غذائي متوازن بدون وجبات سريعة، مع عدد قليل من المنتجات النهائية واللحوم على أي حال مثالي لزيادة التركيز وللحصول على الكثير من القوة والتحمل في العمل وفي أوقات فراغك. من ناحية أخرى ، فإن أي شخص يعتقد أنه قادر على إثارة النيكوتين بشكل دائم هو مخطئ. على الرغم من أن النيكوتين يعمل في الواقع بمثابة انتعاش حقيقي على المدى القصير ، إلا أنه ليس له تأثير طويل المدى ، بل على العكس تمامًا. من الأفضل نباتي سوبرفوودس أو أقراص تحسين الأداء مثل FOCUS من BRAINEFFECT.

النصيحة 2: زيادة الأداء باستخدام الأجهزة اللوحية والأطعمة الخارقة

أقراص تعزيز الأداء والأغذية الخارقة هي حرفيا على شفاه الجميع. لما لا؟ إن مجرد تناول حبوب منع الحمل والتحسن في العمل أو الرياضة دون أي آثار جانبية هو أمر مغري للغاية. "كل هذا هراء" هو ما يعتقده معظم الناس. لا يمكن أن يكون هناك شيء من هذا القبيل. أو؟ ولا حتى قريبة.

مات زيادة قوة الدماغ مع الحبوب هذا ليس بعيد المنال. ذلك يعتمد على المكونات. وسائل لتحسين الأداء العقلي تتمتع بشعبية كبيرة ، خاصة عندما تكون من أصل طبيعي ونباتي هي ، كما هو الحال ، على سبيل المثال ، مع منشط الذهن القضية هي. يحتوي FOCUS الداعم للدماغ على تركيبة مكونات فعالة مبتكرة مصنوعة من البراهمي ، الجنكة. و سيتيكولين. المنتج نباتي ، مما يعني أنه لا يحتوي على أي مكونات حيوانية. إنه مصنوع في ألمانيا ولا يحتوي على سكر أو مواد تحلية ، ولكن لا يحتوي أيضًا على كافيين. يتمتع بتوافر حيوي عالٍ ، مما يضمن امتصاص المواد بسرعة وجيدة في الجسم.

نصيحة 3: الجري والتمارين الرياضية

ور سين زيادة أداء الجري يجب أن تفعل شيئًا واحدًا قبل كل شيء: الاستمتاع بالجري. فقط مع ذلك الموقف الصحيح هناك أيضًا زيادة في الأداء. لمزيد من الكفاءة أثناء تشغيل التدريب تغيير على سبيل المثال من حيث المسافة والسرعة. من أجل زيادة الأداء ، ومع ذلك ، فإن المعدات المناسبة أمر بالغ الأهمية. من الناحية العملية ، تعتبر أحذية الجري الملائمة والملابس العملية أمرًا إلزاميًا.

من أجل تحسين الأميال ، فمن المنطقي أن لتحديد الأهداف. عندها فقط يمكنك أن تقول بعد فترة زمنية معينة: "لقد حققت بالضبط ما خططت لفعله". من المفيد وضع خطة تدريب تتضمن فترة التدريب وعدد وحدات التدريب وفترات الراحة. من المرجح أن تكون زيادة الأداء عند الجري ممكنة مع 3 أيام تدريب في الأسبوع (5). من الأفضل أن تبدأ في تشغيل التدريب في روتين tägliche، ويفضل حتى في روتين الصباح لكي يتضمن.

الدافع والمتعة هي المتطلبات الأساسية لمزيد من النجاح. تساهم خطة التدريب والتدريب المنتظم والمتنوع بشكل فعال في زيادة الأداء في الرياضة.

النصيحة 4: تمارين التركيز

هل انت بحاجة الى أقراص زيادة قوة الدماغ؟ ليست إلزامية. ال زيادة قوة الدماغ مع التمارين هو أيضًا متغير شائع. الذاكرة و تمارين التركيز تسمح بذلك Konzentration متحمل لإبقائها على مستوى عال. يمكن لتعليم عقلك بين الحين والآخر أن يصنع العجائب عندما تتضاءل قدرتك على التركيز. ينصح بشدة سودوكو أو تطبيقات تمارين التركيز، والتي يتم تحميلها بسرعة على الهاتف المحمول ويمكن الاتصال بها أو استخدامها في أي وقت.

النصيحة 5: تخلص من العوامل التخريبية

علاوة على ذلك ، فإن مكان العمل يتم إعدادها بحيث ليس الكثير من العوامل التخريبية هناك: في حالة الشك ، يجب إغلاق الهاتف. إذا كنت مشتتًا للغاية بسبب الضوضاء المحيطة بك ، فيمكنك استخدام سماعات الرأس لحماية نفسك. أبضا مكتب مرتب يساعد على زيادة الأداء.

النصيحة 6: خذ فترات راحة

أخيرًا وليس آخرًا ، يوصى به دائمًا فترات راحة منتظمة وقيلولة للتخطيط عندما يتعين علينا العمل بطريقة مركزة للغاية. بالإضافة إلى قيلولة الطاقة تساعد أيضًا تمارين الاسترخاء لزيادة أدائك. يتباطأ الجسم ويمكن للرأس أن ينطفئ للحظة ثم يبدأ بطاقة جديدة. إنه مثالي لهذا تدريب التحفيز الذاتي أودر تأمل.

تركيز تأثير الدماغ
يعمل FOCUS الداعم للدماغ بسرعة وفعالية وبدون أي عوامل كيميائية

والخلاصة:

زيادة قوة الدماغ باستخدام الأجهزة اللوحية مثل الأعشاب منشط الذهن ممكن. إذا كنت ترغب في بذل المزيد من الجهد لزيادة أدائك ، يمكنك أيضًا القيام بتمارين خاصة مثل تمارين التأمل بدلاً من عقاقير تحسين الأداء مثل تركيز بؤري BRAINEFFECT FOCUS ويجب أيضًا الانتباه إلى نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.

0/5 تقييم الزبائن

اترك تعليق الآن

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان البريد الإلكتروني.


*