تحسين الأداء - 6 نصائح حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من نفسك!

زيادة أداء المرأة التركيز

مات زيادة الاداء، هذه دائمًا مشكلة في هذه الأيام. لا يهم ما إذا كنت ترغب في زيادة أدائك في الرياضة أو في العمل ، في الجامعة أو في المدرسة - فإن قوة العقل زيادة ، هذا ممكن في نواح كثيرة. عليك فقط أن تعرف كيف.

إذا كنت ترغب في زيادة أدائك ، فعادة ما تريد أداءك في نفس الوقت زيادة التركيز. يسير الأداء المتزايد وزيادة التركيز جنبًا إلى جنب وفي أوقات المطالب العالية في عالم العمل والدراسة أكثر أهمية من أي وقت مضى. ولكن من هو ولا يزال فعالاً، يمكن أن تكمل مهمتها على أكمل وجه. لا تزال الرغبة في "الرصاصات السحرية" التي تزيد من قوة الدماغ مرتفعة.

في ألمانيا ، في الربع الأول من هذا العام ، ذكر 1,8 مليون شخص أنهم استخدموا الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لزيادة التركيز والأداء. كثير من الاستيلاء عليها أيضا العقاقير المحسنة للأداءهذا غير قانوني. من المفترض أن تساعد التغذية الرياضية والأطعمة المدعمة والكافيين والمواد المنشطة على زيادة أداء الدماغ وتوفير المزيد من القوة.

كيف يمكنك زيادة الأداء بشكل طبيعي؟ هل تستطيع زيادة قوة الدماغ مع المعالجة المثلية؟ هل من الممكن زيادة قوة الدماغ والنباتية؟ ما هو الدور الذي يقوم به يزيد الأداء من الرياضة في الحقيقة؟ هل يمكنك تناول دواء أو حبوب؟ زيادة الأداء؟ وأخيرًا وليس آخرًا: ما هي فوائد ومخاطر المنشطات القانونية؟

ما هي الكفاءة؟

يفهم المرء تحت قدرة شرط أو إمكانية العمل على مهمة بطريقة مركزة على مدى فترة زمنية أطول. يتم التمييز أيضًا بين الأداء العقلي والجسدي. في الأساس قدرة تختلف من شخص لآخر ومن ثم يصعب مقارنتها. نظرًا لأن مستوى الأداء العالي مطلوب في كل وظيفة تقريبًا ، فإن زيادة الأداء أصبحت أكثر أهمية.

ما الذي يؤثر على أدائنا؟

زيادة أداء المرأة إلهاء الهاتف المحمول

لسوء الحظ ، هناك الكثير جدًا هذه الأيام العوامل التي تؤثر سلبا على أدائنا: تشتت انتباهنا باستمرار بسبب عوامل خارجية مثل مكتب مفتوح صاخب أو أضواء ساطعة أو ضوضاء تصدر عن الهواتف المحمولة. لكن العوامل الجسدية يمكن أن تكون أيضًا سببًا لضعف الأداء: اضطرابات النوم ، وانخفاض ضغط الدم ، واضطرابات الدورة الدموية ، والاكتئاب أو الخرف ، على سبيل المثال لا الحصر. تضعف أدائنا. ولكن يمكن أن تكون هناك أيضًا أشياء "مبتذلة" وراءها ، مثل المشاكل الشخصية ، وهي مشكلة سيئة ernährung أو القليل من التمرين.

هل تريد زيادة أدائك؟ ستجد هنا 7 نصائح وحيل حول كيفية تحسين الأداء والتركيز بشكل طبيعي.

النصيحة 1: نظام غذائي متوازن و سائل كاف

تناول المنشطات - هل هذا العمل؟ نعم انها تستطيع في الواقع ، يمكن زيادة قوة الدماغ - النباتية ، على سبيل المثال. هذا يبدأ معهم الكربوهيدرات حتى لو كانوا لا يزالون مستاءين للأسف. ولكن بدون الكربوهيدرات ، ينخفض ​​الأداء بمرور الوقت. ومع ذلك ، يجب أن تكون كربوهيدرات عالية الجودة ، من منتجات الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والفاكهة ، على سبيل المثال ، ولكن ليس من منتجات الدقيق الأبيض والسكر.

هذا مهم أيضا الشرب المنتظم. لا يمكن تحقيق الأداء الأمثل ، خاصة في الرياضة ، إلا إذا تم استهلاك كمية كافية من السوائل. تحسين أداء الجسم والعقل هو أيضًا مسألة شرب. وشيء آخر مهم: الكمية الكافية ذات الجودة العالية البروتينات. بالمناسبة ، لا يجب بالضرورة أن تكون هذه البروتينات من أصل حيواني ، بل على العكس من ذلك ، فإن البروتينات النباتية تكون في بعض الأحيان أكثر صحة وفعالية. يمكن أن تتأثر زيادة الأداء في الرياضة بشكل إيجابي بالبروتينات الكافية في أي حال.

كما يتم تضمين زيادة في أداء الدماغ Nüssen المستطاع. من أجل العمل بكفاءة ، يحتاج دماغنا إلى الكثير من الطاقة. في الواقع ، تستهلك ما يصل إلى 20٪ من كل الطاقة التي نضعها في أجسامنا. كمية كبيرة جدًا ضرورية لزيادة أداء الدماغ. قبل كل شيء ، تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية ، وكذلك المواد النباتية الثانوية مثل الكاروتين والفيتامينات B و E و C ضرورية للدماغ.

غذاء الدماغ الحقيقي الذي يساعد على زيادة أداء الجسم والدماغ هو الأرز البني ، والخضروات الجذرية ، والفواكه ، والمكسرات ، والبذور ، والمياه المعدنية ، والدخن ، والكمثرى ، والجزر ، والسلمون ، والقطيفة ، والشمندر ، وزيت بذر الكتان.

A نظام غذائي متوازن بدون وجبات سريعة، مع عدد قليل من المنتجات النهائية واللحوم على أي حال مثالي لزيادة التركيز وللحصول على الكثير من القوة والتحمل في العمل وفي أوقات فراغك. من ناحية أخرى ، فإن أي شخص يعتقد أنه قادر على إثارة النيكوتين بشكل دائم هو مخطئ. على الرغم من أن النيكوتين يعمل في الواقع بمثابة انتعاش حقيقي على المدى القصير ، إلا أنه ليس له تأثير طويل المدى ، بل على العكس تمامًا. من الأفضل عشبي سوبرفوودس أو اللجوء إلى أقراص تحسين الأداء.

النصيحة 2: زيادة الأداء باستخدام الأجهزة اللوحية والأطعمة الخارقة

تعزيز الأداء سوبرفوود

أقراص تعزيز الأداء والأغذية الخارقة هي حرفيا على شفاه الجميع. لما لا؟ إن مجرد تناول حبوب منع الحمل والتحسن في العمل أو الرياضة دون أي آثار جانبية هو أمر مغري للغاية. "كل هذا هراء" هو ما يعتقده معظم الناس. لا يمكن أن يكون هناك شيء من هذا القبيل. أو؟ ولا حتى قريبة.

مات زيادة قوة الدماغ مع الحبوب هذا ليس بعيد المنال. ذلك يعتمد على المكونات. وسائل لتحسين الأداء العقلي تتمتع بشعبية كبيرة ، خاصة عندما تكون من أصل طبيعي ونباتي هي ، كما هو الحال ، على سبيل المثال ، مع منشط الذهن القضية هي. يحتوي FOCUS الداعم للدماغ على تركيبة مكونات فعالة مبتكرة مصنوعة من البراهمي ، الجنكة. و سيتيكولين. المنتج نباتي ، مما يعني أنه لا يحتوي على أي مكونات حيوانية. إنه مصنوع في ألمانيا ولا يحتوي على سكر أو مواد تحلية ، ولكن لا يحتوي أيضًا على كافيين. يتمتع بتوافر حيوي عالٍ ، مما يضمن امتصاص المواد بسرعة وجيدة في الجسم.

نصيحة 3: الجري والتمارين الرياضية

ور سين الأداء أثناء الجري يزيد يجب أن تفعل شيئًا واحدًا قبل كل شيء: الاستمتاع بالجري. لا يمكن تحقيق زيادة في الأداء إلا من خلال الإعداد الصحيح. يضمن التنوع ، على سبيل المثال ، من حيث المسافة والسرعة ، مزيدًا من الكفاءة أثناء التدريب على الجري. من أجل زيادة الأداء ، مع ذلك ، فإن المعدات المناسبة أمر بالغ الأهمية أيضًا. من الناحية العملية ، تعتبر أحذية الجري الملائمة والملابس العملية أمرًا إلزاميًا.

من أجل تحسين الأميال ، فمن المنطقي أن لتحديد الأهداف. عندها فقط يمكنك أن تقول بعد فترة زمنية معينة: "لقد حققت بالضبط ما خططت لفعله". من المفيد وضع خطة تدريب تتضمن فترة التدريب وعدد وحدات التدريب وفترات الراحة. زيادة الأداء أثناء الجري على الأرجح ممكن مع 3 أيام تدريب في الأسبوع. من الأفضل بدء تشغيل التدريب في روتين tägliche، ويفضل حتى في روتين الصباح لكي يتضمن.

الدافع والمتعة هي المتطلبات الأساسية لمزيد من النجاح. تساهم خطة التدريب والتدريب المنتظم والمتنوع بشكل فعال في زيادة الأداء في الرياضة.

النصيحة 4: تمارين التركيز

زيادة أداء سودوكو

مطلوب لزيادة قوة الدماغ أقراص؟ ليست إلزامية. زيادة قوة الدماغ من خلال التمارين هي أيضًا متغير شائع. الذاكرة و تمارين التركيز تجعل من الممكن الحفاظ على التركيز بشكل دائم عند مستوى عالٍ. تدريب عقلك بين الحين والآخر يمكن أن يصنع العجائب عندما تتعثر قدرتك على التركيز. يوصى بشدة باستخدام تطبيقات تمارين التركيز أو سودوكو التي يمكن تحميلها بسرعة على الهاتف الخلوي والوصول إليها أو استخدامها في أي وقت.

النصيحة 5: تخلص من العوامل التخريبية

علاوة على ذلك ، فإن مكان العمل يتم إعدادها بحيث ليس الكثير من العوامل التخريبية هناك: في حالة الشك ، يجب إغلاق الهاتف. إذا كنت مشتتًا للغاية بسبب الضوضاء من حولك ، فيمكنك استخدام سماعات الرأس لحماية نفسك. أبضا مكتب مرتب يساعدنا على زيادة الأداء.

النصيحة 6: خذ فترات راحة

أخيرًا وليس آخرًا ، يوصى به دائمًا فترات راحة منتظمة وقيلولة للتخطيط عندما يتعين علينا العمل بطريقة مركزة للغاية. بالإضافة إلى قيلولة الطاقة تساعد أيضًا تمارين الاسترخاءلزيادة أدائك. يتباطأ الجسم ويمكن للرأس أن ينطفئ للحظة ثم يبدأ بالطاقة الجديدة. إنه مثالي لهذا تدريب التحفيز الذاتي أودر التأمُّل.

والخلاصة:

زيادة قوة الدماغ باستخدام الأجهزة اللوحية مثل الأعشاب منشط الذهن ممكن. إذا كنت ترغب في بذل المزيد من الجهد لزيادة أدائك ، يمكنك أيضًا القيام بتمارين خاصة مثل تمارين التأمل بدلاً من عقاقير تحسين الأداء ويجب أيضًا الانتباه إلى نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.

0/5 تقييم الزبائن

Inhaltsverzeichnis

اترك تعليق الآن

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان البريد الإلكتروني.


*