A شجرة مسطحة هو الشيء الذي تسعى الكثير من النساء من أجله ، على الرغم من أن "البطن الصغير" و "المنحنيات الأنثوية" آخذة في الارتفاع مرة أخرى حاليًا. في بعض الحالات ، قد يكون ذلك كافيًا تمامًا لـ اخفي معدتك قليلا، بدلاً من إجهاد نفسك بالرياضة الدائمة.
9 نصائح لشكل البكيني
إذا كان محيط الخصر لا يزال أصغر بشكل دائم وترغب في الحصول على "شكل البيكيني" ، فستجد أدناه تسعة نصائح للحصول على معدة مسطحة.
النصيحة الأولى: لا تفوّت وجبة فطور صحية!
مهم لتحقيق واحد بطن مسطح هو تناول وجبة صحية في الصباح. في الليل ، يزيد الجسم من حرق الدهون ، لذا فإن تناول وجبة غير صحية بعد ذلك يؤدي إلى نتائج عكسية للمعدة المسطحة. توفر وجبة الإفطار غير الصحية الطاقة بسرعة ووقت قصير ، لكنها لا تدوم طويلاً.
لذلك يجب تجنب الكرواسون والرقائق المحلاة. الخبز الكامل عالي الجودة مع بعض اللبن والمكسرات أمر منطقي.
النصيحة الثانية: قلل من السعرات الحرارية - قلل من دهون البطن!
إذا كنت ترغب في تقليل محيط الخصر على المدى الطويل ، فعليك دائمًا اختيار أ تغذية صحية مشاهدة وحساب السعرات الحرارية. الأطعمة المقلية أو الوجبات الدهنية من المحرمات مثل السكر. قد يكون حساب السعرات الحرارية شاقًا بعض الشيء ، لكنه يستحق العناء إذا كانت المعدة مسطحة.
النصيحة الثالثة: اشرب كثيرًا دائمًا!
نصيحة مهمة للحصول على بطن مسطحة هي البقاء رطبًا لمحاربة تلك السعرات الحرارية الزائدة وتلك الجنيهات المزعجة. مثال على مشروب صحي سيكون ماء الديتوكس مع شريحة خيار وليمون. من المؤكد أنه يمكن الوصول إلى الهدف بسهولة أكبر عن طريق شرب كمية كافية من الماء كما أنه صحي جدًا للبشرة والجسم.
النصيحة الرابعة: ادمج الكثير من الألياف في نظامك الغذائي!
الكثير من الألياف تنتمي إلى القائمة إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة ، لأن الألياف توفر الطاقة وتملأك لفترة طويلة. كما أنها تنظم مستويات السكر في الدم وتوفر المعادن والفيتامينات.
يمكن تناول الألياف الغذائية على شكل فواكه أو خضروات أو حتى منتجات حبوب كاملة. إنهم المساعدون المثاليون عندما يتعلق الأمر بشد البطن بالمعنى الواسع.
النصيحة الخامسة: الدهون تساعد على التخلص من الدهون!
يبدو الأمر جنونيًا ، لكن تناول المزيد من الدهون مهم لفقدان الدهون. بالطبع هو حاسم ما الدهون لتناولها وهنا يعتبر الأفوكادو والجوز وزيت الزيتون مهمين. تحتوي أحماض أوميغا 3 الدهنية على دعم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في الحصول على معدة مسطحة. واحد الكيتون النظام الغذائي مفيد هنا.
النصيحة السادسة: نم - بانتظام!
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، هناك نقاط أخرى مهمة أيضًا للحصول على معدة مسطحة. ال فترات الراحة على سبيل المثال ، ضرورية إذا كنت تريد إنقاص الوزن. التابع مستويات الكورتيزول يجب أن تبقى منخفضة بهدف الحصول على معدة مسطحة.
يوصى بالذهاب للنوم في نفس الوقت كل يوم والاستيقاظ في نفس الوقت في الصباح. كما مرحلة النوم المثلى ست إلى ثماني ساعات مثالية. أي شخص يلتزم باستمرار بمراحل النوم المنتظمة هذه يمنح الجسم روتينًا ثمينًا وعادات الأكل يمكن أن يتكيف بسهولة.
النصيحة السابعة: اهرب حرفيًا بعيدًا عن معدتك!
من السهل: كل نزهة يجعل ضئيلة. وخاصة في الصباح ، من المفيد جدًا أن تذهب في نزهة على الأقدام. ليس من الضروري دائمًا أن يكون التمرين الشاق في صالة الألعاب الرياضية ، فالمشي البسيط ولكن المنتظم مثالي. لأنه عندما تذهب في نزهة ، تحصل على هواء نقي وتنسى تمامًا أنك تمارس اللياقة البدنية في الطبيعة الجميلة.
النصيحة الثامنة: من hoola hoop إلى جهاز تمارين البطن!
بالطبع ، يمكن أن تساعد تمارين محددة أيضًا في تحقيق معدة مسطحة والحفاظ عليها. وهذا يشمل حبل النط أو هولا هوب. إنه فعال جدا لشد المعدة الناضجةحيث يقوم المرء بحركات خاصة في منطقة الحوض.
ابر أوتش مدربين أب خاصين متوفرة في الأسواق وتساعد على شد وتناغم عضلات البطن.
نصيحة 9: البروتينات والبروتينات والبروتينات!
A خطة التغذية الخاصة والفردية يساعد على حرق الدهون في الجسم بشكل أسرع وبالتالي الحفاظ على المعدة مسطحة. يعد إدخال المزيد من البروتين في وجباتك نصيحة مهمة للحصول على معدة مسطحة. وتشمل هذه البقوليات ومنتجات الترمس أو مسحوق البروتين الكلاسيكي.
Inhaltsverzeichnis
اترك تعليق الآن