وضعية النوم ضد الشخير

كل من يشخر يعرف ذلك. في الصباح تجلس مقابل شريك سيء المزاج لا يستطيع أن يغلق عينيه طوال الليل بسبب الضوضاء. أنت أيضًا مرهق ، على الرغم من أنك لم تلاحظ شخيرك بوعي.

الشخير ليس مجرد حقيقة قاتل العلاقة، كما أنه يرهق النائم نفسه ، ويحدث لبعض الشخير أنهم استيقظ من الشخير. آخرون ينامون ، لكن هذا الشخير يمنع النوم العميق.

أولئك الذين هم أقل تضررا هم أكثر من ذلك توقف التنفس أثناء النوم يعاني. لكن لا الشخير ولا شركاؤهم تحت رحمة التلوث الضوضائي الليلي. ما يسمى ب نظافة النوممن هذا القبيل موقف النوم ضد الشخير و مؤكد عادات نمط الحياة يمكن أن تساعد المتضررين.

هل تساعد وضعية النوم على منع الشخير؟

لنا موقف النوم بالتأكيد له تأثير على الشخير لدينا. هذا يعني أنه لا مزيد من الأعذار. يمكن للوضع الصحيح أن يجعل الليل أكثر احتمالًا بالنسبة للأحباء وربما تجنب أزمة زوجية حقيقية.

حتى الذين يشخرون أنفسهم يرتاحون بشدة ولا يتعافون بعد ليلة من الشخير. أنت تقدم لنفسك معروفًا من خلال اتخاذ وضعية نوم يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على سلوكك الشخير.

سبب الشخير بصوت عال هو تفاعل استرخاء عضلات الفم والرقبة والحنجرة مع ضيق الشعب الهوائية بسبب وضعية الاستلقاء. بسبب زيادة ضغط الهواء الضروري للتنفس ، ترفرف الأنسجة المخففة وتسبب الشخير.

لذلك إذا كنت مختلفًا ، فإن ملف تنفسي غير مقيدة ، مطلوب ضغط أقل للتنفس وتقليل الضوضاء بشكل كبير ، إذا لم يتم التخلص منها تمامًا.

أوضاع النوم المختلفة لها تأثيرات مختلفة على الشخير. يكون كل شيء ونهاية كل شيء صحي نظافة النوم ضد الشخير وسادة جيدة. مصمم خصيصا وسادة مضادة للشخير تسهيل أفضل وضعية نوم ممكنة ضد الشخير.

ما هي وضعية النوم التي تساعد على منع الشخير؟

عندما نتحدث عن "وضع النوم" ، فإننا في الواقع نعني فقط الموقف الذي يتم افتراضه عند النوم. بمجرد أن نغفو ، نتقلب نحن البشر بانتظام ونتحول ونتخذ أوضاعًا مختلفة.

روكنلاج

النوم في روكنلاج يعتبر جدا صحي. مع مرتبة جيدة ووسائد منخفضة للحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً ، فإن الاستلقاء على ظهرك يريح رقبتك وظهرك. وفقًا للاستطلاعات ، ينام الأشخاص الذين ينامون على الظهر لفترة أطول وأفضل.

وفقًا للباحثين ، فإن وضع النوم هذا يقول عن النائمين أنفسهم أنهم يتمتعون بمستوى عالٍ من الثقة بالنفس والثقة بالنفس وأنهم شخصيات قوية. يمكن وصف وضع الاستلقاء في دوائر النوم بأنه "منصب المدير"يتم تعيينها.

كما أن النوم على ظهرك صحي ، فإن النوم على ظهرك غير مفيد عندما يتعلق الأمر بمنع الشخير. خاصة عندما يكون وزنك زائدًا ، تضيق الشعب الهوائية. إذا كنت تشخر ، فمن الأفضل أن تعتاد على وضع نوم مختلف.

وضعية الانبطاح

واحدة من أكثر أوضاع النوم شيوعًا هي على بطنك ، وعادة ما يكون رأسك ملتفًا إلى جانب واحد وذراعيك مطويتان. هذا الوضع لا يريح ظهرك ورقبتك تمامًا. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين ينامون في المعدة من التوتر وآلام الظهر وجوف الظهر.

كما أن الضغط على صدر من ينامون على المعدة ليس هو الأمثل تمامًا ، لأنه يجعل التنفس أكثر صعوبة. أما بالنسبة للشخير ، فإن وضعية الانبطاح تكون إيجابية لأن اللسان لا ينزلق إلى البلعوم ويسد المسالك الهوائية. يتم تقليل الشخير.

يُنظر إلى الأشخاص الذين ينامون على بطنهم على أنهم عنيدون ، وعصبيون ، وعصابون ، ولكنهم أيضًا حازمون وموجّهون نحو الهدف.

الموضع الجانبي

وضعية الاستلقاء الجانبية هي أكثر وضعية النوم شيوعًا وثاني أكثر وضعية صحية ويمارسها أكثر من نصف الأشخاص ، والنوم على الجانب الأيمن هو الخيار الأكثر صحة ، حيث أن القلب أقل إجهادًا من وزن الجسم.

عند الاستلقاء على جانبك ، لا ينبغي أن يكون العمود الفقري ملتويًا ، لأن ذلك قد يؤدي إلى آلام الظهر. ينصح بشدة الوضعية الجانبية للشخير. لا تتضيق الممرات الهوائية ، ويقل الضغط على الأعضاء ، ويترك اللسان حلقًا خاليًا.

وفقًا للباحثين ، فإن الأشخاص الذين ينامون جانبًا مؤنسون ، ويحتاجون إلى الانسجام والرغبة في التنازل ، أي ببساطة أشخاص طيبون.

Fazit

بالنسبة لمن يشخر ، فإن النوم على ظهرك هو أصح وأقل وضعية نوم صاخبة. إلى جانب وسادة خاصة تحافظ على النائم في وضعه الجانبي ، فإن الوضع الجانبي هو أفضل وضع للنوم لإيقاف الشخير.

الخصائص المميزة لانقطاع التنفس أثناء النوم

إذا كان انقطاع النفس النومي يحدث فقط عند الاستلقاء على ظهرك ، فإن النوم على جانبك قد يوفر الراحة. ومع ذلك ، هذا لا يكفي لمعظم المتضررين. فقط تكرار توقف التنفس يمكن تقليله عن طريق تغيير أوضاع الكذب والنوم.

للحصول على نوم مريح حقًا دون نقص الإمداد بالأكسجين ، يحتاج المصابون إلى نوم خاص ثيرابي تتكون من مكونات مختلفة. أيضا طريق الحياة خلال النهار والسلوك في الساعات التي تسبق النوم يلعبان دورًا مهمًا.

غالبًا ما تستخدم مساعدات التهوية على شكل أقنعة خاصة. تعمل هذه الأدوية على سد ضيق التنفس (علاج ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر).

ما هو CPAP؟

إن ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر هو شكل من أشكال العلاج غير الجراحي لانقطاع التنفس أثناء النوم والذي يتضمن نفخ تيار مستمر من الهواء من خلال قناع يلبس فوق الأنف أو الفم لمنع تدفق الهواء المقيد أثناء النوم. هو الأكثر شيوعًا من قبل الأطباء ويمكن استخدامه مع علاجات أخرى لتوقف التنفس أثناء النوم مثل الجراحة وبرامج إنقاص الوزن.

يساعدك على التنفس بشكل أفضل في الليل

تشير الدراسات إلى أن علاج ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر يمكن أن يحسن بشكل كبير نوعية حياة المرضى الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي. تبرع بهذه التكنولوجيا المبتكرة أقنعة CPAP خاصة استرجع تنفسك حتى تتمكن من التوقف عن الشخير والاستمتاع بنوم هنيء ليلاً.

الميزات: يمكن أن يقدم علاج CPAP هذا مساهمة إيجابية في العلاج الناجح للمرضى الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم (OSA). تتميز متلازمة انقطاع النفس النومي بانقطاع التنفس الليلي (انقطاع النفس) والشخير الناجم عن ضيق الممرات الهوائية.

في بعض الموديلات ، يكون النوم على جانبك أقل جودة أو إذا تم دمجه مع a وسادة مضادة للشخير ممكن.

ومع ذلك ، هناك الآن نماذج خاصة للأشخاص الذين ينامون على الجانب. ومع ذلك ، من المهم دائمًا مناقشة انقطاع التنفس أثناء النوم مع الطبيب وأن تتم مناقشة أي علاج بالتفصيل.