وجبات خفيفة صحية لفقدان الوزن

وجبة خفيفة صحية

ما يقرب من نصف سكان ألمانيا يصدرون أصواتًا عالية رجل دولة تشعر بسعادة صغيرة على الأقل إذا كان بإمكانهم إنقاص الوزن. ما يزيد قليلاً عن 6 ملايين شخص يعتبرون هذا البيان صحيحًا تمامًا لأنفسهم.

إذا كنت تريد أيضًا إنقاص الوزن ، فأنت كذلك نيخت ألين. ولكن من يريد الجوع والاستغناء عن الوجبات الخفيفة اللذيذة؟ ليس عليك! سنوضح لك كيفية القيام بذلك أيضًا انقاص الوزن مع الوجبات الخفيفة الصحية يمكن وتعطيك 3 أفضل الوصفات لوجبات خفيفة صحية منخفضة الكربوهيدرات للطهي في المنزل.

لا يعني فقدان الوزن الجوع!

السمنة شائعة جدًا في مجتمعنا. الدراسات الحالية لقد أظهرت أن تقريبا يعاني ثلث الرجال وأكثر من نصف النساء من زيادة الوزن صالحة. لقد جرب العديد من المصابين بالفعل بعض الأنظمة الغذائية ونصائح أخرى لفقدان الوزن ، ولكن في كثير من الأحيان دون النجاح المطلوب.

في كثير من الحالات ، يرجع ذلك إلى أن غالبية الأنظمة الغذائية مبنية على مفهوم الامتناع عن ممارسة الجنس. ببساطة ، هذا يعني: تناول كمية أقل مما تستخدمه من الطاقة ، حتى يبدأ الجسم في تناول الطعام تقليل احتياطياتك من الدهون.

من حيث المبدأ ، هذا المفهوم صحيح ، لكن له عيبًا كبيرًا. من خلال التنازل المستمر نشعر بسوء، التوازن الهرموني لدينا معطلة و الرغبة الشديدة في تناول الطعام استفزاز. ونتيجة لذلك ينخفض ​​الدافع التمسك بالنظام الغذائي. نتيجة لذلك ، غالبًا ما يتم قطع النظام الغذائي قبل الأوان.

لا يهم كم تأكل. ما يهم هو ما تأكله! مع ال الكمية المناسبة من الغذاء الصحي ليس عليك الاستغناء عن الكثير ، ولا تجوع ولا تشعر بالرغبة الشديدة المفاجئة.

أنت ماذا تأكل! - كل هذا يتوقف على الغذاء الصحيح!

مع نظام غذائي صحي ومتوازن ليس فقط البقاء بصحة جيدة و تناسب، ولكن يمكن أيضًا أن تزيد من صحتك العامة. من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال وتحقيق الوزن الذي تحلم به ، فإن نهج منخفض الكربوهيدرات. هذا يعني أنه يتم تزويد الجسم بالطعام بأقل قدر ممكن من الكربوهيدرات.

من خلال تقليل الكربوهيدرات التي يتم توفيرها ، يحقق الجسم ما يحتاجه الطاقة بشكل رئيسي من البروتينات والدهون ولدت. الشيء الجيد في ذلك: أيضًا وجبات خفيفة صحية منخفضة الكربوهيدرات بين المسموح بها. يجب أن تأكل أقل قدر ممكن من الكربوهيدرات خاصة في المساء. هذا يحفز حرق الدهون في الليل وتبدأ مقابض الحب غير المرغوبة بالاختفاء.

يجب أن يكون المجموع هو كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها في اليوم لا يزيد عن 100 جرام مستلقي. لكن بالنسبة لكمية البروتينات والدهون ، لا تكاد توجد أي قيود. نظرًا لأن كمية الطعام المستهلكة ليست حرجة ، فإن مفهوم التغذية منخفضة الكربوهيدرات هو الأفضل فقدان الوزن دون جوع من السهل جدا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تكييف خطة التغذية منخفضة الكربوهيدرات بشكل فردي مع استهلاك الطاقة الشخصي. لذلك فهو ليس "نظامًا غذائيًا جاهزًا" ، وهو غير مناسب لمعظم الناس. بدلا من ذلك ، منخفض الكربوهيدرات هو أ مفهوم التغذية الفردية، الذي وصلت إليه عند بلوغك الوزن المطلوب يمكن أن تدعم.

الأطعمة الصحية منخفضة الكربوهيدرات

كجزء من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، تعتبر الأطعمة مناسبة بشكل خاص لذلك انخفاض الكربوهيدرات ولكن نسبة عالية من البروتين والدهون امتلاك. هذه على سبيل المثال:

  • بيض
  • سمك
  • المأكولات البحرية
  • اللحوم غير المنقوعة أو المغطاة بالبقسماط
  • خضروات
  • بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من الفركتوز (البطيخ ، والخوخ ، والتوت ، والجريب فروت ، والبرتقال ، والأفوكادو)

استسلم أو على الأقل يقلل كثيرا يجب تجنب الأطعمة التالية:

  • معكرونة
  • خبز
  • البطاطا
  • أرز
  • المشروبات الغازية السكرية
  • الحلويات
  • كحول.
سلطة

3 وصفات لذيذة لوجبات خفيفة صحية منخفضة الكربوهيدرات

بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية ، هناك أيضًا وجبات خفيفة لذيذة منخفضة الكربوهيدرات ضد الجوع القليل بين. هذه هي الطريقة التي يعمل انقاص الوزن بنجاح وبدون الجوع. لقد جمعنا لك ثلاث وصفات لذيذة يمكنك طهيها بسهولة في المنزل.

كرات لحم بابريكا لذيذة مصنوعة من الديك الرومي

داس دورش لحم الديك الرومي الغني بالبروتين وقليل الدسم سوف جسمك بما يكفي المعادن والفيتامينات والعناصر النزرة قدمت. في الوقت نفسه ، تشعرك بالشبع لفترة طويلة وتضفي قطع الفلفل الحلو الممزوجة على الوجبة الخفيفة شيئًا إضافيًا معينًا.

المكونات المطلوبة (لوجبتين - حوالي 2 سعرة حرارية):

  • 200 جرام ديك رومي مفروم
  • تقريبا ½ فلفل)
  • حوالي ½ بصل
  • ½ فص ثوم
  • 3 أغصان من البقدونس
  • 2 ملاعق كبيرة كوارك قليل الدسم
  • 1 ملعقة صغيرة فتات الخبز
  • 1 EL زيت اللفت
  • بعض الملح والفلفل للتتبيل الخاص بك

إعداد:

  1. اغسل الفلفل واخلطه. ثم يتم تقطيعها إلى مكعبات صغيرة.
  2. يتم تقشير فص البصل والثوم وتقطيعهما جيدًا أو عصرهما في عصارة الثوم.
  3. اغسل البقدونس وقطعه.
  4. بمجرد تحضير جميع المكونات ، يتم مزجها جيدًا في وعاء مع الديك الرومي المفروم ، وفتات الخبز والكوارك قليل الدسم.
  5. يمكنك تتبيل الخليط بالملح والفلفل أو أي توابل أخرى حسب ذوقك الخاص.
  6. تشكل حوالي 12 كرة صغيرة من الكتلة الكلية ، ويفضل أن تكون اليدين رطبة قليلاً.
  7. سخني زيت اللفت في مقلاة واقلي كرات اللحم لمدة 10 دقائق.
  8. عندما تصبح كرات اللحم لذيذة ومقرمشة من جميع الجوانب ، يمكنك رفع المقلاة عن النار.

سواء تم تقديمها دافئة أو باردة ، فإن كرات لحم الديك الرومي بالفلفل الحلو هي دائمًا متعة ووجبة خفيفة صحية ولذيذة بينهما.

سموثي زبادي افوكادو وسابي

لا بد من الجوع الصغير بينهما ليست دائما وجبة صلبة يكون. يخفف عصيرنا اللذيذ أيضًا من الجوع الصغير بينهما كما أنه صحي جدًا.

المكونات المطلوبة (لوجبتين - حوالي 3 سعرة حرارية):

  • 225 جرام زبادي قليل الدسم أو كفير
  • 250 مل معجون الوسابي (إذا كنت لا تحب البهارات ، استخدم القليل منها)
  • 1 الأفوكادو
  • ½ بصل أخضر
  • ½ جير
  • ½ باقة كزبرة

إعداد:

  1. قم أولاً بتنظيف المكونات مثل الكزبرة والبصل الأخضر وقطعها. ثم حفر الأفوكادو.
  2. ضعي الأفوكادو من الداخل في خلاط أو وعاء طويل مع الكزبرة وقطع البصل الأخضر واللبن أو الكفير ومعجون الوسابي. ثم اعصرها في عصير الليمون.
  3. امزج كل شيء معًا باستخدام خلاط أو خلاط قائم. إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا إضافة مكعبات الثلج أو تحسين الطعم بالملح والفلفل والتوابل الأخرى.

يقدم Avocado Wasabi Smoothie بديلاً لذيذًا لصغير الحجم ولكن لا يزال وجبة خفيفة صحية للغاية من حين اخر.

البيض في عش السبانخ

واحد كذلك تذوق جيد بالإضافة إلى وجبة خفيفة صحية منخفضة الكربوهيدرات بين هذه البيض اللذيذ في عش السبانخ.

المكونات المطلوبة (لوجبتين - حوالي 2 سعرة حرارية):

  • 500 جرام سبانخ طازجة
  • البيض 2
  • ½ فص ثوم
  • ½ بصل
  • 1 EL زيت اللفت
  • بعض الملح والفلفل وجوزة الطيب

إعداد:

  1. أولا ، قشر الثوم والبصل وقطعتهما إلى مكعبات.
  2. ثم يتم غسل السبانخ جيدًا وتنظيفها ثم تجفيفها.
  3. يُسخن زيت بذور اللفت في مقلاة أو مقلاة وتُقلى مكعبات البصل والثوم على نار متوسطة حتى تصبح شفافة.
  4. نضيف الآن السبانخ ونتركها تنهار مع التحريك وتتبل بالقليل من الملح والفلفل وجوزة الطيب.
  5. عندما تنضج السبانخ جيدًا ، ضعيها في وعاء واتركيها تبرد.
  6. عندما تبرد السبانخ لتصبح فاترة ، شكلي حصتين متساويتين واعصري الماء المتبقي.
  7. ضع أجزاء السبانخ على ورقة خبز مبطنة بورق زبدة وقم بعمل فجوة في منتصف كل منها. يتم وضع البيض المخفوق في هذه.
  8. اخبز أعشاش البيض والسبانخ في الفرن على حرارة 180 إلى 200 درجة لمدة 15 إلى 20 دقيقة. قبل الاستهلاك ، تبل بالملح والفلفل إذا لزم الأمر.

يقدم لك هذا البيض اللذيذ في عش السبانخ ما يكفي من البروتين وهي غنية الفيتامينات والعناصر النزرة.

0/5 تقييم الزبائن

1 المرجع / اشارة رجعية

  1. كعكة الجبن منخفضة الكربوهيدرات - البديل الأفضل

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان البريد الإلكتروني.


*