بالطبع ، لأشعة الشمس أيضًا تأثير إيجابي على صحتنا - طالما أننا نولي اهتمامًا للجرعة الصحيحة. من أجل تكوين فيتامين د على وجه الخصوص ، من الضروري أن نعرض بشرتنا بانتظام لأشعة الشمس لفترة قصيرة.
عندما نقضي بعض الوقت على الشاطئ ، يكون جسمنا محميًا بواقي من الشمس أو شيء مشابه ، لكن شعر رأسنا على وجه الخصوص يعاني من تأثيرات الشمس. ونتيجة لذلك ، يصبح الشعر غالبًا "مرنًا".
كيفية منع تلف الشعر
احمِ شعرك من الأشعة فوق البنفسجية المفرطة بقبعة أو منشفة وارتداء قبعة السباحة التي تحمي من الكلور والملح عند السباحة. هناك أيضًا مثبتات شعر خاصة تحتوي على مكونات ترطيب وحماية من الأشعة فوق البنفسجية. دلكي أطراف شعرك ببعض الزيت لمنعها من الجفاف.
بعد يوم على البحر أو حمام السباحة ، من المهم شطف شعرك جيدًا لإزالة الكلور والملح. من ناحية أخرى ، فإن الماء شديد السخونة والفرك الجاف القوي ليس فقط مرهقًا للشعر ، والذي يمكن أن يمزق بسهولة خاصة عندما يكون مبللاً ، وليس فقط في العطلة الصيفية!
كيف تحمي شعرك من الشمس والملح والكلور
يمكن أن تعني العطلة الصيفية إجهادًا ليس فقط لبشرتنا ، ولكن أيضًا لشعرنا! تهاجم الأشعة فوق البنفسجية للشمس ومياه البحر المالحة ومياه البركة المكلورة الشعر وتجفيفه وتبييضه. بل من الأهمية بمكان أن تكون وقائيًا تدابير لحماية الشعر يأخذ.
ما يجب أن تفكر فيه أيضًا بشأن شعرك:
- إذا كان الأمر أسرع بهذه الطريقة ، فلا يجب أن تدعي شعرك يجف مباشرة في الشمس ، بل ابحثي عن بقعة مظللة.
- يجب أيضًا عدم ضبط مجفف الشعر على درجة حرارة عالية جدًا ، حيث يؤدي ذلك إلى إجهاد الشعر دون داع.
- لا تستخدمي مشابك الشعر المعدنية عند الاستحمام الشمسي لأنها قد تسخن وتتلف شعرك.
يُنصح أيضًا بعلاج الشعر بمستحضرات التجميل الجلدية مرة واحدة في الأسبوع ، مما يجعل شعرك يتضرر من الشمس والملح والكلور مرة أخرى. استخدمي بلسم الشعر كل يوم في إجازة أو بالتأكيد وسيلة مساعدة للتمشيط.
فيتامين د: ما هي كمية الشمس التي تحتاجها بشرتنا؟
فيتامين د ، الذي يعد مع الكالسيوم ضروريًا لعظام قوية ، وبالتالي فهو مهم بشكل خاص للنساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث كحماية من هشاشة العظام ، لا يمكن تناوله فقط من خلال الطعام ، ولكن يمكن أيضًا أن ينتجه الجسم نفسه. ومع ذلك ، فإن ضوء الشمس فوق البنفسجي ضروري لهذا ، حتى لو كان ذلك بجرعات صغيرة.
الجرعة الضرورية من 15 - 30 دقيقة من ضوء النهار كافية لتكوين فيتامين د ... ضع في اعتبارك: نحن نتحدث فقط عن ضوء النهار هنا وليس عن أشعة الشمس الساطعة! أيضًا ، ليس من الضروري أن يسمر الجلد لتكوين فيتامين د. انها بصوت عال التركيز من الأفضل الخروج في الشمس لفترة أقصر قليلاً بدلاً من ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة تقريبًا في اليوم.
سرعان ما يتضح أن هذا ليس وقتًا دقيقًا وملزمًا بشكل عام عندما تفكر في أنه لا توجد أنواع مختلفة من البشرة فحسب ، بل أن مؤشر الأشعة فوق البنفسجية يتغير باستمرار أيضًا ، ولهذا السبب يجب أن تذهب في نزهة في الشتاء ومتى. السماء ملبدة بالغيوم مما كانت عليه في الصيف عندما تشرق الشمس من سماء صافية.
ما هي أفضل طريقة لامتصاص الجسم لفيتامين د؟
فقط ثلاثة إلى خمسة بالمائة من سطح الجلد يحتاج إلى التعرض للشمس أو ضوء النهار لتكوين فيتامين د. يمكنك تحقيق ذلك من خلال ترك وجهك ويديك وساعديك مكشوفين فقط. ومع ذلك ، يجب عدم استخدام أي واقي من الشمس قبل الاستحمام الشمسي لفترة قصيرة ، وإلا فسيتم فقد تأثير تكوين الفيتامينات للأشعة فوق البنفسجية. لذلك ، في أشهر الصيف ، لا ينبغي إجراء حمامات الشمس المعززة للصحة بين الساعة 12:00 ظهرًا والساعة 15:00 مساءً.
إذا كان لون بشرتك داكنًا أو إذا كانت بشرتك سمراء بالفعل ، فأنت بحاجة إلى جرعة أعلى قليلاً من ضوء الشمس ، لأن السمرة تحمي بشرتك من أشعة الشمس فوق البنفسجية وبالتالي يمكن أن تنتج كمية أقل من فيتامين د.
لأننا نعيش في أوروبا وغالبًا ما نبقى في الداخل ، أنصحك بذلك فيتامين د في الخريف ليتم تحديدها حتى تتمكن من اجتياز فصل الشتاء جيدًا.
هل تان الشمس صحي؟
على موقع fr-online.de يمكنك معرفة أنه لا يوجد شيء اسمه تان صحي. إذا تحول لون الجلد إلى اللون البني ، فهذا يشير إلى أن حماية البشرة العادية من أشعة الشمس لم تعد كافية لحمايتها من التلف الناتج عن الضوء. تتمتع بشرة معظم الأوروبيين بفترة حماية ذاتية تبلغ حوالي 10 دقائق من الأشعة فوق البنفسجية القوية ، ولهذا السبب يمكن أن يحدث تلف الجلد بعد وقت قصير.
لذلك يوصي داور بتجنب أي احمرار للجلد من الشمس ، حيث تعتبر الحماية من أشعة الشمس مع عامل حماية كافٍ من أشعة الشمس أمرًا ضروريًا. في بداية الصيف ، قد تكون واقيات الشمس ذات عامل الحماية من الشمس 30 أو حتى 40 ضرورية ، حسب نوع بشرتك ، على الرغم من أنه يجب ملاحظة أنه يجب وضع الواقي من الشمس قبل نصف ساعة من أخذ حمام الشمس حتى يكون الواقي من الشمس فعالاً بشكل كامل. . بمجرد أن تعتاد بشرتك على الشمس ، فإن واقي الشمس الذي يحتوي على عامل حماية منخفض من الشمس سيفي بالغرض.
هل تسمر في الشمس أيضًا؟
في منتصف النهار ، عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية في ذروتها ، يجب عمومًا تجنب أشعة الشمس أو حماية بشرتك بالملابس المناسبة. بالإضافة إلى القمصان والسراويل جيدة التهوية ولكن بأكمام طويلة ، يمكن أيضًا أن تكون قبعات الشمس ذات خدمة جيدة.
الظل أفضل للبشرة من أشعة الشمس الحارقة ، ولكن حتى في الظل لا تزال بشرتك تتعرض لنصف الأشعة فوق البنفسجية ، لذلك يُنصح بوضع واقي من الشمس حتى تحت مظلة الشمس. إذا كان الجو شديد الحرارة وكنت تتعرق بغزارة ، فقد تحتاج أيضًا إلى وضع واقٍ من الشمس عدة مرات في اليوم لتجديد الحماية.
قم بزيادة التعرض للشمس ببطء لمدة 30 دقيقة في اليوم ثم ابق في الظل. ماذا لو كان الكثير من الأشياء الجيدة وتعرضت بشرتك للكثير من أشعة الشمس؟ ثم من الأفضل تحديد موعد في ممارستي حتى أتمكن من تقديم اقتراحات حول كيفية تجديد بشرتك المجهدة.
متى تكون أشعة الشمس القوية خطيرة؟
التعرض المفرط للشمس هو السبب الرئيسي لشيخوخة بشرتنا المبكرة والتجاعيد والجفاف والترهل. كما تعلم على الأرجح ، فإن خطر الإصابة بسرطان الجلد يزداد أيضًا بشكل كبير إذا عرضنا أنفسنا كثيرًا للشمس!
بشكل عام ، الاستغناء عن حمامات الشمس المفرطة وزيارة مقصورة التشمس الاصطناعي أفضل بكثير لبشرتك مما لو حصلت على السمرة المفترضة في إجازة ، بغض النظر عن مدى جمالها في الأيام والأسابيع القليلة الأولى.
أفضل ذلك إذا لم تعد من إجازة بسمرة عميقة ، وإلا فقد تتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه لبشرتك.
ما هي أفضل طريقة للحفاظ على اسمرار البشرة؟
إذا كنت - نأمل قليلا فقط - عد من الإجازة مدبوغًا ، فأنت بالتأكيد تريد الاحتفاظ بهذا الاسمرار لأطول فترة ممكنة. لقد وجدت بعض النصائح الشيقة على الموقع الإلكتروني لصيدلية.
اشرب الكثير من الماء وتناول الكثير من الفاكهة والخضروات
هل تعلم أن لديك الكثير اشرب المياه المعدنية يجب أن تبقى مدبوغة لأطول فترة ممكنة؟ السبب في ذلك معروف لدى Marien-Apotheke-Werl ، التي كتبت أن الجلد المدبوغ بفعل الشمس جاف جدًا ، حتى لو كانت البشرة المنعشة تتناقض معه للوهلة الأولى.
عند إلقاء نظرة فاحصة ، تظهر بقع متقشرة من الجلد ، كما أن الخطوط الدقيقة والتجاعيد أكثر وضوحًا. عن طريق زيادة كمية السوائل التي تتناولها ، والتي يجب أن تكون بشكل مثالي مياه معبأة ، ستحسن تدفق الدم إلى بشرتك وتساعد على إبطاء موت خلايا الجلد. بهذه الطريقة سوف تدوم تان الخاص بك لفترة أطول!
نصيحة أخرى هي تناول الكثير من الفاكهة والخضروات لتزويد البشرة بجميع الفيتامينات والمعادن المهمة. خاصة الجزر مع ذلك بداخلهم يحتوي على بيتا كاروتين مثيرة للاهتمام فيما يتعلق ببشرتك: يمكن أن يمنح بيتا كاروتين بشرتك لونًا بنيًا فاتحًا. (لسوء الحظ ، يعاني بعض الأشخاص من مسحة صفراء فقط من هذا ، وهو أمر شائع بشكل خاص عند الأطفال الصغار الذين يتغذون على لب الجزر!)
العناية المناسبة للبشرة المسمرة
ليس لديك فقط تأثير معين على المدة التي تستغرقها سمرة عطلتك من خلال نظامك الغذائي ، ولكن بالطبع أيضًا من خلال العناية الصحيحة ببشرتك. بادئ ذي بدء ، توضح البوابة تمامًا أن اختفاء السمرة هي عملية فسيولوجية طبيعية يمكن تأخيرها ولكن لا يمكن إيقافها. تموت خلايا طبقة الجلد ، حيث توجد جزيئات الصبغة المسؤولة عن السمرة ، بعد حوالي 4 أسابيع.
من أجل تأخير هذه العملية قليلاً ، يجب أن تعتني ببشرتك بمراهم مرطبة. منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على اليوريا (اليوريا) مفيدة بشكل خاص. اليوريا قادرة على حبس المزيد من الماء في الطبقة القرنية ، مما يعني أن الخلايا تتقشر بسرعة أقل ، ونتيجة لذلك ، يمكن الحفاظ على اسمرار الجلد لفترة أطول.
يجب تجنب الاستحمام والاستحمام لفترة طويلة ، ولكن أيضًا فرك بشرتك بشدة إذا كنت ترغب في الاستمتاع بتسمير البشرة لأطول فترة ممكنة. أيضًا ، الآن ليس الوقت المناسب للتقشير الثقيل ، حيث إنها تشجع أيضًا على التقشير الخلوي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لديك تقشير لطيف يكون لطيفًا بشكل خاص على البشرة ، مثل ذلك الذي أقدمه لك في AminoCare ، خاصة أنه يمكن أن يساعد في التخلص من المخالفات الصغيرة في السمرة.
هل يمكن للشمس أن تسبب شيخوخة الجلد المبكرة؟
عوف ستيرن لقد وجدت مقالًا مثيرًا للاهتمام حول موضوع شيخوخة الجلد لا أريد حجبه عنك: يحمل المرء أكثر من جيناتنا نمط الحياة غير الصحي كما تدخين وقبل كل شيء حمامات الشمس المفرطة تساهم في تجعد بشرتنا والشيخوخة قبل الأوان!
لماذا تحدث عملية الشيخوخة في الجلد؟
لسوء الحظ ، لا يوجد علاج للخطوط الدقيقة والتجاعيد ، لأننا جميعًا نتقدم في السن وكذلك بشرتنا. على مر السنين ، تتغير خلايا النسيج الضام وألياف الأدمة. الكولاجين اوند الإيلاستين، المسؤولة عن قوة الأنسجة ومرونتها ، لا تعمل معًا بشكل جيد في السنوات اللاحقة كما فعلت في مرحلة المراهقة ، كما أن عددها يتناقص أيضًا.
يحدث انقسام الخلايا ، الذي يحدث كل 27 يومًا عندما تكون صغيرًا ، كل 50 يومًا فقط في سن الشيخوخة ، مما يؤدي إلى أن يصبح الجلد والأنسجة الدهنية تحت الجلد أرق وأرق ، كما يفعل كلاهما. محتوى الدهون أيضا يموت رطوبة الجلد فقدان الوزن. لسوء الحظ ، كل هذا يبدأ في سن العشرين ، حتى لو لم يلاحظه معظم الناس حتى منتصف الثلاثينيات من العمر.
إلى أي مدى يمكن للشمس أن تعزز عملية الشيخوخة هذه؟
نحن عاجزون ضد عملية شيخوخة الجلد التي تسببها العوامل الوراثية ، ولكن ليس ضد شيخوخة الجلد المبكرة التي تسببها الكثير من الأشعة فوق البنفسجية! كما تعلم stern.de ، فإن حوالي 80 في المائة من التجاعيد المبكرة والبقع العمرية على الوجه ناتجة عن جرعة عالية جدًا من الأشعة فوق البنفسجية. لا يجب أن تفكر فقط في حمامات الشمس على الشاطئ ، لأن مقصورة التشمس الاصطناعي ليست جيدة لبشرتك أيضًا!
تحفز الأشعة فوق البنفسجية تكوين الجذور الحرة التي تتلف الخلايا وتنشط الإنزيمات التي تعمل على إذابة النسيج الضام وتسريع تكسير الكولاجين والإيلاستين.
على الرغم من أن بشرتنا تحاول تعويض فقدان الكولاجين من خلال زيادة التكوين الجديد ، فإن ألياف الكولاجين والإيلاستين المتكونة حديثًا لها بنية مختلفة عن الأنسجة السليمة ، بحيث يفقد الجلد مرونته والتجاعيد قبل الأوان.
تلميح حتى النهاية
قلل من حمامات الشمس بكمية معقولة ولا تخرج في الشمس دون حماية مناسبة!
Inhaltsverzeichnis
اترك تعليق الآن