هل تنام جيدا وكفاية؟

schlafen

نامت الجميلة النائمة لمدة 100 عام ، ستكون سعيدًا بـ 7 ساعات من النوم يوميًا. وفقًا للأخوان جريم ، استيقظت ابنة ملك القصص الخيالية شابة وجميلة ولائقة. هذا من شأنه أن يثبت أن النوم صحي وجميل. نعم ، واحد من هذا القبيل نوم جميل يمكنك استخدامه أيضًا. لأنه في كثير من الأحيان يظهر انعكاسك في الصباح بشرة شاحبة وظلال تحت عينيك. قلة النوم مكتوبة على وجهك ، وتشعر أيضًا بالتعب والضعف. لا يمكن أن تستمر هكذا!

فقط أولئك الذين ينامون جيدًا يمكن أن يكونوا مستيقظين جيدًا

تتضمن الحياة المتوازنة أيضًا دورة نوم واستيقاظ متوازنة. في بعض مواقف الحياة ، يصعب تحقيق هذه الحالة. طفل يبكي ، شريك يشخر ، قلق أو يحتفل حتى الساعات الأولى - هناك العديد من الأسباب لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل. يمكن تعويض نقص النوم العرضي ، ولكن إذا استمرت الحالة لأيام أو أكثر ، فإن الصحة تتضرر. يمكن للمصابين ضعف التركيز وأقل كفاءة وسرعة الانفعال. لماذا علينا أن ننام حوالي ثلث حياتنا يوضح كريستيان كاجوشن من جامعة بازل.

Cajochen هو عالم بيولوجي زمني ، وهذا هو السبب في أنه يعتبر موضوع النوم مرتبطًا بشكل أساسي بساعة جسم الإنسان. يتحدث عن ساعة دماغية تتحكم في "كل ظواهر الليل والنهار الإيقاعية في أجسامنا" كل 24 ساعة. وهذا يشمل التعب والنوم والاستيقاظ. يؤكد العالم أن الجميع فرد الحاجة إلى النوم وأنماط النوم. هل تميل إلى النوم لفترات قصيرة أم متأخرة ، هل تفضل الذهاب إلى الفراش مبكرًا أم متأخرًا ، هل تنام بشدة أم أنك تنام بشكل سطحي؟ لا يهم ، طالما أن وضع حياتك وتلك الاحتياجات يمكن التوفيق بينهما ، فكل شيء على ما يرام. ومع ذلك ، فإن الحياة تجبر الكثير من الناس على أن يكون لديهم إيقاعات مختلفة من اليقظة والنوم. ثم ، على المدى الطويل ، في أسوأ الأحوال ، kاضطرابات النوم المرضية أو اختلالات خطيرة. اقرأ أيضًا مقالتنا عن مشاكل النوم و نظافة النوم.

خذ وقتًا للنوم

قيلولة

ولكن ما الفائدة إذا كان الطفل يبكي نصف الليل أو إذا كان أحد أقاربه يعاني من مرض خطير ، فلا يمكنك النوم. من المؤكد أنك ستواجه هذا الأمر لبضعة أيام ، حيث تحتسي طوال اليوم مرهقًا وتستيقظ مع القهوة. بفضل كريم البشرة ومستحضرات التجميل المزخرفة ، يمكنك تخفيف التعب بصريا إخفاء. ومع ذلك ، كلما كان ذلك ممكنًا أثناء النهار ، يجب أن تحصل على قبعة للنوم. تقوم العديد من الأمهات الشابات بالأعمال المنزلية ، لذلك عندما يأخذ الطفل قيلولة أخيرًا ، لا تفعل ذلك. بعد ليالي الطوال ، يجب ترك ملابسك وما شابه وراءك والنوم معك. بشكل معقول أمي نعسان أهم من الأسرة المثالية. 

مشكلتك مختلفة؟ من حيث الوقت ، هل حصلت على قسط كافٍ من النوم ، لكنك ما زلت تشعر بالتعب وقلة النوم والإرهاق؟ إلى جانب الأميرة والبازلاء ، التي تنام بقوليات صغيرة تحت حشايا سميكة سرق إذن فأنت مثل حوالي 11 في المائة من الناس في هذا البلد الذين لا ينامون في كثير من الأحيان نومًا هنيئًا.

بينما تقوم بترتيب سريرك ، تنام

ربما لا تستلقي على سريرك بالشكل الأمثل ويكون السطح صلبًا جدًا أو ناعمًا جدًا أو ببساطة غير مناسب لجسمك. أظهرت التجربة أن الهيكل الشرائحي والمرتبة والمرتبة الأساسية يمكن أن تؤثر على راحة النوم ، تمامًا مثل الوسائد والبطانيات وأغطية السرير. تتم مناقشة موضوع الفراش على وجه الخصوص كثيرًا فيما يتعلق بألم الظهر والنوم المريح. يفضل البعض أسرة الربيع ، والبعض الآخر يقسم بها المراتب الربيع جيب وابحث عن التالي فرشات رغوة أفضل. على التواجد عبر الإنترنت لـ مصنع شرام ستجد الكثير من المعلومات حول المراتب وأنظمة النوم - كأداة مساعدة في اتخاذ القرار.

هل تعلم أن أقرب الحيوانات لدينا ، الشمبانزي ، يهتمون أيضًا بجودة نوم عالية. يختارون شجرة النوم بناءً على الخصائص الميكانيكية الحيوية ونسج مراتب نوابض قابلة للاختراق في الهواء. وجد الباحثون ذلك هنا يمكنك أن تجد التقرير كاملاً.

عند طحن الأسنان في عوادم النوم

امرأة ألم الفك

قد تطحن أسنانك في الليل وتضغط على فكيك بكل قوتك. تشعر بالإرهاق من هذا في الصباح ، تؤلمك عضلات الفك والرقبة وتكون متوترًا جدًا. هذه توتر يمكن أن يؤدي أيضًا إلى آلام الظهر وطنين الأذن ومشاكل أخرى بمرور الوقت. في هذه الحالة ، حتى أفضل مرتبة تكون عديمة الفائدة. لفترة طويلة ، كان يُنظر إلى سوء الإطباق في الأسنان على أنه سبب صرير الأسنان. في غضون ذلك ، يلقي العديد من الخبراء باللوم أيضًا على التوتر والمخاوف وما شابه ذلك.

عادة لا يلاحظ أي شخص ينام بمفرده الانقباض والطحن ، وغالبًا ما يكون طبيب الأسنان مدركًا للتآكل المرئي على أسطح المضغ ويشتبه في ما يسمى صرير الأسنان. لتجنب المزيد من الضرر للأسنان ، يمكنه أن يصف جبيرة. يمكن أن يساعد التدليك والعلاج اليدوي في علاج الألم الحاد. ومع ذلك ، فإن هذا يكافح الأعراض فقط ، وليس صرير الأسنان. لا يمكنك فعل شيء حيال ذلك إلا عندما يكون الدافع وراء رد الفعل العنيد واضحًا. قد تضطر إلى ذلك تجنب التوتر أو أنزله قبل النوم. على سبيل المثال من خلال اليوجا أو التأمل. إذا كان السبب غير واضح لك ، ربما أعمق ، في العقل الباطن ، اطلب المشورة الطبية.

مهما كان ما يجعلك مستيقظًا أو محرومًا من النوم ، نتمنى لك الشفاء العاجل ونومًا جيدًا ليلاً.

عندما يؤدي الشخير إلى الإرهاق

بالنسبة لبعض الناس ، الشخير هو رفيق دائم طوال الليل. التنفس بصوت عالٍ ليس فقط مرهقًا لشريكك ، ولكنه يضع جسمك أيضًا في اختبار صعب. تحدث الضوضاء العالية بسبب استرخاء العضلات أثناء النوم واللسان يسد الحلق. يمكن أن تؤدي اللهاة أيضًا إلى صعوبة التنفس وتؤدي إلى آثار جانبية قبيحة.

الشخير هو علامة على انسداد الشعب الهوائية. من أجل الاستمرار في الحصول على كمية كافية من الأكسجين ، يتم زيادة التنفس ويتم إنشاء ضوضاء خلفية غير سارة. نادرًا ما ينجح الجسم في تعويض احتياجات الأكسجين تمامًا من خلال التنفس الأقوى. نتيجة لذلك ، هناك نقص في الأكسجين وهذا لا يؤثر على النوم فحسب ، بل يؤثر على الروتين اليومي بأكمله.

خلال مرحلة النوم ، ينعكس الجسم على التجدد والشفاء. يمكن أن يكون اليوم مرهقًا ويأتي مصحوبًا بكل أنواع الضغوط. أثناء النوم يأتي الجسم للراحة وبعد مرحلة التعافي تبدأ اليوم الجديد بطاقة كاملة. على الأقل هذا هو المثالي.

ومع ذلك ، عند الشخير ، لا يتم شحن احتياطيات الطاقة بالكامل. في الصباح ، ستشعر أنك بحاجة إلى بضع ساعات إضافية من النوم وترغب في العودة إلى السرير.

لمنع هذا من المنطقي اتخاذ بعض التدابير ضد الشخير يأخذ. أسهل طريقة للقيام بذلك هي تغيير وضع نومك. من على ينام الظهر ، يشخر بأعلى صوتلأن الخطر الأكبر هنا هو أن اللسان أو اللهاة يسدان الشعب الهوائية. لذا حاول أن تعتاد النوم على جانبك.

يجب أيضًا تجنب تناول الكحول لمساعدتك على النوم. يعزز الكحول استرخاء العضلات ويزيد من الشخير. بشكل عام ، يؤدي أسلوب الحياة الصحي إلى تقليل الشخير. وزن الجسم له تأثير أيضا. للحصول على نوم أكثر راحة وتقليل الشخير ، استلق على جانبك وتجنب الكحول واتبع أسلوب حياة صحي. ثم ستبدأ اليوم الجديد أكثر انتعاشًا واسترخاءً.

استسلم للهاتف الذكي

الهاتف الذكي لا ينام

أصبح الهاتف الذكي رفيقًا دائمًا في الحياة اليومية. هل ينتابك شعور بأنه يجب أن تكون متاحًا في جميع الأوقات وهل ما زلت تتحقق في المساء ما إذا كنت قد تلقيت رسائل بريد إلكتروني جديدة؟

قد يكون هذا سببًا رئيسيًا لمعاناتك من مشاكل النوم وتجد صعوبة في النوم. غالبًا ما يكون استخدام الهاتف الذكي حلقة مفرغة. لأنه إذا استلقيت في السرير لفترة طويلة ولا يمكنك إيقاف تشغيله ، فمن المرجح أن تستخدم هاتفك الذكي لإلهاء نفسك والتستر على الملل.

هناك سببان رئيسيان وراء تأثير الهاتف الذكي على جودة النوم. من ناحية ، يمنع الضوء المزرق المنبعث من شاشات العرض إنتاج هرمون النوم الميلاتونين. من ناحية أخرى ، يزيد استخدام الهاتف الذكي من نشاط الدماغ. تم إثبات استخدام الهاتف الذكي وحدوث اضطرابات النوم المتزايدة في دراسة. إذا كنت تتحدث مع الأصدقاء في وقت متأخر من الليل أو تقوم بعمل شاق ، فلن تجد ذلك السلام لنوم مريح ضروري.

لذلك يُنصح بالاستغناء عن هاتفك الذكي قبل النوم بحوالي ساعتين. ضعه جانبًا تمامًا والأفضل من ذلك كله ، ضعه في وضع الطائرة. بهذه الطريقة لن تشعر بالحرج من الرغبة في الرد على الرسائل الجديدة ويمكنك أن تدلل نفسك باستراحة تستحقها عن جدارة.

تحسين سلوك الاستيقاظ

هرمون النوم الميلاتونين ليس مهمًا فقط للنوم. كما أنه ينظم وقت استيقاظ الجسم واستيقاظه من النوم العميق.

يعتمد إنتاج الميلاتونين على ضوء النهار الطبيعي. في المساء ، عندما يحل الظلام بالخارج ، يستعد الجسم لقضاء ليلة راحة جيدة. يتشكل الميلاتونين بشكل متزايد وتبدأ مرحلة النوم. ولكن كيف يبدو الأمر في الواقع في الصباح وهل تجد صعوبة خاصة في الاستيقاظ؟

الاستيقاظ جزء مهم من نوعية النوم ، فأي شخص يستيقظ في الصباح على قدميه الخاطئة ولا يشعر بالراحة ستكون لديه طاقة أقل ويشعر بالسوء بشكل متزايد. كيف تستيقظ؟ هل تستخدم منبهًا بصوت عالٍ وهل القهوة الإلزامية جزء من طقوسك الصباحية؟

ثم يمكن أن تكون هذه نتيجة طبيعية لعدم الحصول على ما يكفي من ضوء النهار الطبيعي في الصباح. مع نمط الحياة اليوم ، هذا طبيعي تمامًا. إذا كان عليك الذهاب إلى العمل مبكرًا والاستيقاظ في ساعة مبكرة ، فلن تستطيع الشمس اختراق غرفة نومك لمنع إنتاج الميلاتونين. نتيجة لذلك ، لا يزال جسدك في مرحلة نوم عميق عندما تستيقظ ولن تنهض من السرير إلا نغمة التنبيه العالية. إذا كان لديك خيار ، فربما تريد الاستمرار في النوم.

في أشهر الشتاء على وجه الخصوص ، يمكن أن يؤدي قلة ضوء النهار الطبيعي إلى التعب المستمر وحتى الاكتئاب الشتوي. علاج لهذا المنبه مع ضوء النهار. هذا يحاكي الضوء الطبيعي وهو قادر على إيقاف إنتاج الميلاتونين. اضبط المنبه على وقت الاستيقاظ المطلوب ، قبل حوالي نصف ساعة ، ستضيء المنبه غرفة النوم ببطء. كما هو الحال مع شروق الشمس الطبيعي ، يصبح الضوء أكثر إشراقًا ويتغير لون الضوء. نتيجة لذلك ، يتم إخراج جسمك بلطف من مرحلة النوم العميق ولم تعد تعتمد على نغمة تنبيه مزعجة.

بدلاً من الاستسلام للروتين اليومي المجهد ، يمكنك استخدام المنبه النهاري لتجد طريقك للعودة إلى إيقاع طبيعي لم يعد يمثل ضغطًا على جسمك. لذلك لا تبدأ يومك بالكثير من التوتر في الصباح ، ولكنك تشعر بالراحة والامتلاء بالطاقة الإيجابية.

تمارين الاسترخاء في المساء

حريق حطب

هل تدور أفكارك أثناء الليل ، وتستلقي مستيقظًا في السرير ولا يمكنك إيقاف تشغيله؟ ثم عليك أن تأخذ الوقت لنفسك والاسترخاء قبل النوم. هذا يسهل عليك أن تنفصل عن مشاكل اليوم وتجد أخيرًا طريقك للنوم.

طريقة واحدة بسيطة هي القيام بالتأمل اليقظ. الشيء الوحيد المهم هنا هو أن تجلس في وضع مريح وتوجه أفكارك بنشاط إلى تنفسك لبضع دقائق. إذا كنت تفكر باستمرار في المشاكل ، فإن هذا التمرين سيساعدك على تحرير نفسك من الأفكار السلبية. في البداية ، من المحتمل أن تكون قادرًا على التركيز على تنفسك لبضع دقائق فقط. لكن مع مرور الوقت ، ستتحسن في ذلك ، ويمكنك استخدام هذه التقنية لتهدئة نفسك في السرير. يمكن أن يساعدك تمرين الاسترخاء البسيط هذا أيضًا في العمل على الاسترخاء لبضع دقائق ثم التعامل بشكل أفضل مع المهام بعد ذلك.

ولكن يمكنك أيضًا الوثوق بالطب الصيني التقليدي عن طريق العلاج بالضغط. لهذا الغرض ، يتم تنشيط خطوط الطاقة المختلفة في الجسم عن طريق الضغط الانتقائي ويتم تحرير الانسدادات. من السهل جدًا القيام بذلك ، على سبيل المثال باستخدام بساط الضغط الذي تستلقي عليه قبل الذهاب إلى الفراش. اخلق بيئة هادئة واستلقي على السجادة لبضع دقائق. يمكنك أيضًا الجمع بين العلاج بالابر والتأمل.

من خلال منح نفسك بعض الوقت للراحة أثناء النهار ، لن تنتظر المشاكل حتى تنام. تمكنوا من توجيه أفكارك وتحسين أنماط نومك. ستشعر بهذا التأثير الإيجابي في صباح اليوم التالي ، وتعالج المشاكل بالطاقة المتجددة وتحسن نوعية حياتك. النوم مطلب أساسي لعيش حياة متوازنة.

0/5 تقييم الزبائن

Inhaltsverzeichnis

اترك تعليق الآن

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان البريد الإلكتروني.


*