نصائح لمواجهة الإجهاد والإرهاق

ذعر التوتر امرأة

الإجهاد جزء من حياتنا. ليس من غير المألوف أن نسرع ​​من موعد إلى آخر ، متناسين أن أجسادنا أيضًا استراحات الراحة يحتاج. لكن هذا لا يهم في مجتمعنا.

مرارًا وتكرارًا نقيس أنفسنا مقابل أداء الآخرين ونريد أن نكون مثاليين قدر الإمكان. تربية الأبناء ، وقت الفراغ ، ذلك حياة العمل وأخيرًا وليس آخرًا ، يجب أن تبدو الأسرة في كتاب مصور.

ما ننساه هو أنفسنا. في مرحلة ما سوف نصل إلى نقطة حيث إنهاك لا يمكن التعرف عليه من الخارج فقط. جسدنا في إضراب عن الصحة القيود يمكن أن تكون النتيجة.

استراتيجيات الحد من التوتر مهمة

يدرك معظم الناس سبب التوتر. في الأساس ، من المستحسن أن يكون لديك هذه المشغلات على واحد الحد الأدنى خفضت من أجل الحفاظ على مستوى التوتر عند أدنى مستوى ممكن.

علي أية حال هي ليست دائما "ممكنة. الحياة اليومية مع عقباتها تعيينات والمهام تضمن نسيان فترات الراحة المهمة ببساطة. يعد تقليل التوتر الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى.

أولا وقبل كل شيء من المهم أن تقوم بذلك تركيز كامل للذهن ليتعلم. يرسل الجسم إشارات مختلفة قبل أن يتفاعل أخيرًا مع إجراءات أكثر صرامة. هذه الإشارات بالتحديد هي التي تحتاج إلى التعرف عليها والتعامل معها بجدية.

غالبا ما يكون حول تعب، إرهاق مستمر ، دافع ضئيل ، وأخيراً وليس آخراً ، صداع. حان الوقت الآن لأخذ قسط من الراحة.

هذا فواصل يمكن أن تبدو مختلفة. اجلس بوعي في مكان لطيف لمدة نصف ساعة. بعيدًا عن الحياة اليومية والمواعيد والهاتف المحمول ، يمكنك الاستمتاع بلحظة مع كوب من الشاي.

الناس الآخرون يفضلون التأمل أو أيضًا اليوغا. ينصب التركيز هنا أيضًا على استرخاء وترك الأفكار. يستيقظ وعي الجسد واحتياجات الفرد.

تقنيات الاسترخاء المختلفة هي أيضًا طريقة جيدة جدًا. هذه هي أيضا مناسبة ل عمل كل يوم ويمكن إجراؤه بشكل مثالي أثناء استراحة الغداء. لذلك لا يوجد عذر لأخذ استراحة قصيرة خلال النهار.

التدابير المذكورة سوف تساعد في الوقت الحالي. ومع ذلك ، من أجل تقليل التوتر بشكل دائم في حياته وبالتالي واحد إنهاك لمواجهة هذا ، يجب أن تهدف إلى تغيير دائم.

تغيير دائم لتقليل التوتر

في معظم الحالات ، ينشأ التوتر لأننا نضغط على أنفسنا. أهدافنا و متطلبات إلى المهام التي نريد القيام بها كل يوم عالية جدًا.

من المهم إعادة التفكير في سلوك الفرد وفي بعض الأحيان القليل من الانضباط حتى لا ينخفض ​​التوتر على المدى القصير فقط. للعامة صحة يعتبر مستوى الضغط المنخفض بشكل دائم هو البديل الأفضل.

حدد الأولويات

فكر في حياتك اليومية. عادة ما يتم تحديد المواعيد النهائية والمهام من قبلك. لذلك يمكنك وضع ملف أولويات. بالطبع ، في بعض الأحيان لا يمكن تجنب المواعيد.

في العديد مواقف يكفي التخطيط بشكل مختلف قليلاً. على سبيل المثال ، إذا كنت تقود طفلك إلى الجمباز ، فلا داعي للبقاء هناك لمدة ساعة. من المنطقي استخدام الوقت للذهاب للتسوق ، على سبيل المثال.

إذا كنت تريد أن تنصف طفلك الصغير والأسرة بنفس القدر ، فيمكن لكليهما أيضًا القيام بذلك هنا Aufgaben تتحد مع بعضها البعض. يسعد الصغار بتقديم المساعدة ويمكنهم قضاء الوقت معك.

و أولويات ولكن هذا يعني أيضًا عدم الرغبة دائمًا في الحصول على أسرة مثالية. بدلًا من طي الملابس أو إفراغ غسالة الأطباق في الساعة 21 مساءً في المساء ، يجب أن تسمح لنفسك ببعض الوقت للراحة.

ستظل الميزانية موجودة غدًا. إنه جيد تمامًا إذا أصبح فوضويًا قليلاً أو لم يتم تنظيفه بالمكنسة الكهربائية ومسحها كل يوم. التنظيف ليس بنفس أهمية حياتك صحة.

استخدم المكملات للحصول على الدعم

يمكن أن يكون للعديد من المنتجات في مجال المكملات الغذائية تأثير إيجابي على جسمك تؤثر. يبدأ هذا ، على سبيل المثال ، بالاستعدادات للهدوء والاسترخاء نوم.

لأن هذا النوم بالضبط مهم بالنسبة ل هيئة. إذا كنا ننام بلا كلل ، فإننا نستيقظ منتعشًا قليلاً في صباح اليوم التالي. عندئذ يكون التوتر أمرًا لا مفر منه وستجد نفسك سريعًا في دوامة هبوط.

المعادن وفيتامينات ب العديدة مسؤولة عن الأعصاب. ليس بدون سبب يتحدث المرء في هذا الإتصال أيضا من طعام الأعصاب. إنهم لا ينسقون عمل الأعصاب فحسب ، بل يقللون أيضًا من التعب.

من العلاجات العشبية الجيدة جدًا، على سبيل المثال، أشواغاندا، والتي تسمى أيضًا التوت النائم. يستخدم النبات تقليديا لأعراض التوتر لتوفير المزيد من الطاقة. للحصول على التأثير الأمثل، من الأفضل اختيار مستحضرات مركبة يتم فيها دمج الأشواغاندا مع مكونات نشطة أخرى، على سبيل المثال. اشواغاندا كبسولات + رهوديولا + أنزيم Q10.

تضمن فيتامينات ب المختلفة وكذلك Q10 والتوت النائم الغذاء الطبيعي فقاعة. الوسائل قبالة اشواغاندا يتوفر عادةً في الصيدلية ويمكن أن يساعدك في السيطرة على التوتر.

بديل آخر سيكون اناشداناشد يُصنف على أنه مُتكيف، مما يعني أن لديه القدرة على مساعدة جسم الإنسان على التكيف مع الإجهاد ومقاومته. يمكن أن تساعد هذه الخاصية بشكل كبير في تقليل مستويات التوتر وتعزيز الحالة العاطفية المتوازنة.

تجنب الحمل الزائد الدائم

خذ فقط ما يمكنك إنجازه كل يوم. لا معنى لذلك الحياة اليومية كل ساعة بمواعيد مختلفة. من الأفضل أن تحدد لنفسك مهمة واحدة فقط في اليوم.

يمكنك أن تقول لا في بعض الأحيان، وليس عليك دائمًا أن تقول لا للجميع ونش تلقائيا في الاعتبار من قبل الآخرين. من المهم أن تكون قادرًا على احترام حدودك ورفض الآخرين أيضًا.

هذا ليس عام رفض. يتعلق الأمر أكثر بإيجاد توازن صحي. على سبيل المثال ، إذا كان عليك العمل لساعات إضافية كل يوم في العمل ، فيُسمح لك برفض.

بالتأكيد لا بأس في التدخل في حالة الطوارئ والبقاء لفترة أطول من المعتاد. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون هذا هو الحال عادة إرادة. إنه نفس الشيء مع التواريخ العديدة للأطفال.

لست مضطرًا إلى اصطحاب أولادك إلى الأصدقاء والنوادي كل يوم. مرة أخرى ، مسموح لك بدون واحد ضمير ميت قل لا وخصص المزيد من الوقت لصحتك.

أنت تقرر ذلك في النهاية بينسوم، والتي عليك التعامل معها كل يوم. لذلك يمكنك أن تقرر متى يكون هذا كثيرًا بالنسبة لك. هذه المعرفة بالضبط مهمة لتقليل التوتر.

Inhaltsverzeichnis

اترك تعليق الآن

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان البريد الإلكتروني.


*