نصائح لإنقاص الوزن وحيل إنقاص الوزن

أسلوب حياة صحي الخضروات امرأة

في هذه المقالة سيتم إخبارك بالعديد من الأشياء الصغيرة حول فقدان الوزن. هذه النصائح والحيل هي مرادف للعديد من الأشياء الصغيرة التي كثيرًا ما تكون نسي في صخب وصخب اتباع نظام غذائي. لإعادة النظر في أساسيات النظام الغذائي: نقص السعرات الحرارية ، الأكل الصحي ، تقليل استهلاك السكر ودمج التمارين الرياضية. إذا كنت تأخذ هذه الأشياء على محمل الجد ، فأنت على الطريق الصحيح. لكننا نركز على الأشياء الأكثر تحديدًا.

نصيحة # 1 لفقدان الوزن: قلل من السعرات الحرارية بالمشروبات!

في الواقع ، يستخف به الناس السعرات الحرارية وبالتالي محتوى السكر في العديد من المشروبات. حتى المشروب الرياضي الذي يفترض أنه متساوي التوتر يحتوي في كثير من الحالات - السكر ؛ وهذا بكميات كبيرة في بعض الأحيان ، إذا لم تختر متغيرات الضوء.

نظرًا لأن الحاجة إلى السوائل تزداد مع الأنشطة الرياضية ، يمكن بسهولة فقدان زجاجتين أو ثلاث زجاجات متوسطة إلى كبيرة. إذا كانت تحتوي بشكل أساسي على السكر ، فإن نجاح النظام الغذائي في خطر. لذا أعط الأفضلية لها الكثير من الماء والشاي والقهوة. نظرًا لمكوناتهما الأخرى ، فإن الشاي والقهوة يتمتعان بميزة ذلك تحفيز الأيض و على زيادة الأداء لتكون قادرة على.

نصيحة # 2 لفقدان الوزن: من الأفضل أن تتدرب لفترة وجيزة وبفعالية عالية!

تدريب بيلاتيس للنساء بشكل فعال

هل تكمل نظامك الغذائي بالنشاط البدني؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فهذا معقول جدًا لأنك كذلك حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحقق الكثير من الخير لصحتك العامة. إذا لم يكن لديك بالفعل تمرين في نظامك الغذائي ، فمن الجيد تضمين نشاط من اختيارك. ولكن إذا قمت بذلك ، فافعل ذلك دائمًا بشكل صحيح: وداعًا لجميع الأشخاص الذين يقومون ببرنامجهم الإجباري بأوزان خفيفة لمدة ساعة ونصف!

خذ بدلا من ذلك تفضل الدورات التدريبية القصيرة المستهدفة ، مثل 1-2 فيديو تمارين بيلاتيسهذا لك لحدود أدائك يتركه يذهب. هذه هي الطريقة التي يتكيف بها الجسم مع المستوى المتزايد ، والذي يتم التعبير عنه ، من بين أمور أخرى ، في استهلاك السعرات الحرارية العالية لتعزيز النظام الغذائي.

نصيحة رقم 3 لفقدان الوزن: ضع أهدافًا واقعية!

حتى الأشخاص الأكثر موهبة وقدرة عانوا من هزائم كبيرة هنا وهناك. لقد بالغوا في طموحاتهم وعانوا من خسائر نتيجة لذلك. قلة الصبر والكثير من الطموح هي أيضا رائعة عند اتباع نظام غذائي عوامل الخطر. قم بعمل أفضل من خلال تحديد أهداف واقعية:

  • قارن مع أشخاص آخرين في فئة وزنك كم من الوقت استغرقهم لإنقاص الوزن على الميزان المخطط له!
  • تحقق مما هو ممكن في حالتك الصحية ومستوى النشاط المخطط له (مع الرياضة أو بدونها؟)!
  • من الأفضل تقسيم هدفك إلى مراحل حتى تتمكن دائمًا من رؤية التقدم الذي أحرزته!

لذا تعال أخيرًا أهداف واقعية ومصاغة بوضوح التي تمنعك من الفشل بسبب الطموحات العالية جدا. كما نود Anspurner.de لا تتجاهل. هنا تحدد لنفسك هدفًا ومبلغًا معينًا من المال (اختياري). إذا لم يتم الوصول إلى الهدف ، فسيتم التبرع بالمال. الأمر يستحق المحاولة.

نصيحة رقم 4 لفقدان الوزن: قم بإعداد طعام صحي لاختناقات الوقت!

مطبخ الطبخ

مع تقدم الحياة ، لا تسير الأمور دائمًا وفقًا للخطة. بالإضافة إلى ذلك ، نادرًا ما تأتي المشكلة بمفردها. إذا كانت المشكلة هي أنه لا يوجد وقت لتناول الطعام أو لتحضيره ، فغالبًا ما يميل الناس إلى جعل "الاستثناء": "بما أنه لم يكن لدي وقت لتناول الطعام وإعداد الطعام ، اليوم ، لمرة واحدة ، سيكون هناك بيتزا في مطعم البيتزا المقابل للمكتب ".

الاستثناء يؤدي عادة إلى فيرسوتشونج. الإغراء يعقد النظام الغذائي ويترك ربما انتكس إرادة. من الناحية المثالية ، يجب عليك طهي وجبات صحية مسبقًا لمنع حدوث ذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت تحضر أرزًا بالكاري بالفعل ، فلماذا لا تصنع دفعة كبيرة؟

خاصة إذا كانت لديك أيام مرهقة أمامك ويمكنك بالفعل تقدير أن الوقت سيكون ضيقًا ، فإن تحضير الوجبة أمر لا بد منه. هكذا تبقى تم حفظ الانحرافات عن النظام الغذائي وانت تستفيد من واحد انخفاض مستوى التوتر.

النصيحة الخامسة لفقدان الوزن: التخطيط هو بطاقتك الرابحة!

A الحياة اليومية جيدة التخطيط تبسط الأمور. هذا لا يعني أنه لا يجب ترك مساحة للأنشطة العفوية. يمكنك إضافة ساعتين إضافيتين إلى جدولك اليومي للأنشطة العفوية. لكن بخلاف ذلك ، من المهم أن يكون لديك فكرة واضحة عما سيأتي ومتى - حتى في اليوم السابق! بالتالي النصائح التالية:

  • خطط مسبقًا كل أسبوع أو على الأقل كل يوم!
  • لا تستخدم التطبيقات ، ولكن افعل ذلك عن طريق الكتابة اليدوية ، لأن الدماغ يعمل بشكل مكثف هنا!
  • احتفظ بسجل دقيق للفترات الزمنية أو الأوقات التي تنشط خلالها!
  • حدد جدولاً جيدًا واترك مساحة للحوادث التي تستغرق وقتًا بشكل غير متوقع!

إذا كنت تتساءل الآن ما علاقة هذا بالتغذية وفقدان الوزن: أي نوع من الخطة والنهج المنظم يعزز تحقيق أهدافك. ما عليك سوى تجربة ذلك في المساء والجلوس لمدة ربع ساعة باستخدام فوطة وقلم وخطط لليوم التالي بالتفصيل. ستلاحظ ذلك كل شيء أكثر تنظيماً ووضوحاً تنتهي صلاحيته ، لذلك أنت تحقيق أهدافك في غاية البساطة سوف يكون. سوف يستفيد النظام الغذائي!

خمس نصائح أخرى لفقدان الوزن وحيل لإنقاص الوزن لتحقيق النجاح

ضئيلة سعيدة امرأة راضية

علاوة على النصائح الخمس المقدمة بالتفصيل ، نضيف خمس نصائح أخرى - جميعها سهلة الفهم ولصالحك!

  1. اخفض درجة حرارة الغرفة لأن الجسم يحرق السعرات الحرارية ليبقى دافئًا!
  2. تحب نفسك لأن أ الصورة الذاتية الإيجابية يزيد من سعادتك ويمنحك القوة لمواصلة نظامك الغذائي!
  3. قم بتنويع رياضاتك بانتظام أو على الأقل جرب رياضة جديدة لمدة أسبوع أو أسبوعين لتعيين محفزات جديدة!
  4. خذ وقتك في تناول الطعام ، لأنك بهذه الطريقة ستشعر بالامتلاء قبل الإفراط في تناول السعرات الحرارية!
  5. اصنع تحديات مع الآخرين بحيث تدفع بعضكما البعض للوصول إلى أهدافك!

الخلاصة: العديد من الأشياء الصغيرة تساهم في تشغيل حزمة شاملة!

في النهاية ، توضح النصائح والحيل العشر لتخفيف الوزن فقط ما يجب معرفته بالفعل من العمل والمدرسة والحياة الخاصة وكل مجالات الحياة الأخرى: من أجل أن تكون مقنعًا بشكل عام ، نادرًا ما يكفي التمسك بالصورة الكبيرة. إنه أكثر إقناعًا أيضًا تفاصيل كثيرة، والتي تكون مخفية خلف حزمة شاملة.

النظام الغذائي الذي ، بالإضافة إلى التحديق في نقص السعرات الحرارية ، يلقي أيضًا نظرة على العديد من التفاصيل والنظام العام في الحياة يكون أكثر نجاحًا من الأنظمة الغذائية القاسية أو النظم الغذائية المفترضة معجزة علاج، والتي يتم الإعلان عنها بكثرة. لديك النصائح والحيل لنظام غذائي مدروس جيدًا ، لكن هل تضعها موضع التنفيذ؟

0/5 تقييم الزبائن

اترك تعليق الآن

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان البريد الإلكتروني.


*