لا مزيد من الشخير المزعج بفضل لصقات الأنف

الأنف الجص الشخير

ملخص:

  • يمكن أن تساعد لصقات الأنف في تقليل الشخير عن طريق فتح ممرات الأنف وتحسين تدفق الهواء.
  • إنها سهلة الاستخدام ويمكن أن تكون خيارًا فعالًا للأشخاص غير الراغبين أو غير القادرين على استخدام علاجات أخرى لانقطاع التنفس أثناء النوم.
  • من المهم اختيار رقعة الأنف المناسبة للاحتياجات الفردية واتباع تعليمات الشركة المصنعة للحصول على أفضل تأثير ممكن.

في كثير من غرف النوم الألمانية ، يعتبر الشخير عبئًا كل ليلة. لا يُحرم جار السرير فقط من النوم الليلي الذي يستحقه. يمكن أن يصبح الشخير أيضًا عبئًا له عواقب صحية على الشخير نفسه. هنا يمكن لصقة الأنف المساعدة.

ما هي لصقة الأنف وكيف تعمل؟

الجص الأنفي ، المعروف أيضًا باسم شريط الأنف ، عبارة عن جص مرن بشكل خاص يلتصق بالأنف ليلاً. بسبب المرونة الخاصة ، يتم توسيع فتحات الأنف ، مما يسمح بتدفق المزيد من الهواء عبر قناة الأنف.

بسبب زيادة تدفق الهواء في الأنف ، يتم استنشاق هواء أقل من خلال الفم والحلق. الذي - التي الشخير وبالتالي يتم تقليله. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام لصقات الأنف في الرياضات التنافسية لتحسين التنفس تحت الضغط.

نتيجة للبلاستيك المرن بشكل خاص لجص الأنف ، يتم إنشاء مستوى عالٍ من الضغط الداخلي. يؤدي هذا التوتر إلى ارتفاع فتحات الأنف ، مما يؤدي إلى توسيع التجويف الأنفي. تجويف الأنف الموسع يجعل التنفس الأنفي أسهل. يمكن أيضًا استخدام الجص الأنفي في علاج الانحناء المرضي للحاجز الأنفي.

بقع الأنف

يحمي ويجدد الأنف: تعمل سدادات الشخير على تسهيل التنفس عن طريق الأنف وتساعد الأنف على التجدد من نزلات البرد والحساسية مثل حمى القش. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم أيضًا دعم رياضات التحمل.

عقد مثالي للرياضة والنوم: بفضل القوة اللاصقة القوية ، توفر شرائط الأنف ثباتًا مثاليًا ، سواء في الليل أو أثناء النهار. سهلة الاستخدام ، تزيد بقع الشخير من فرص تقليل الشخير ، أو توسيع المسالك الهوائية ، أو تحسين أدائك في الرياضة.

قبضة قوية: مشبك الأنف يمكن ارتداؤه لمدة تصل إلى 12 ساعة ، ويعمل بدون مواد كيميائية ويمكن إزالته دون ترك أي بقايا.

لمن يصلح لصقة الأنف؟

في كثير من الحالات ، يكون سبب الشخير المفرط غير كافٍ التنفس الأنفي. تحدث ضوضاء الشخير بشكل رئيسي بسبب التنفس المفرط من الفم. يعزز الجص الأنفي التنفس الأنفي. لذلك فهو مناسب لمن يعاني من الشخير بسبب ضعف التنفس الأنفي.

يمكنك معرفة ما إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك من خلال اختبار بسيط. للقيام بذلك ، تابع ما يلي:

1. ضع إصبعك على أنفك وأغلق فتحة أنفك به.
2. ثم تنفس فقط من خلال فتحة الأنف التي لا تزال مفتوحة.
3. إذا لاحظت أنك تحصل على القليل من الهواء ، فمن المحتمل جدًا أن يكون انخفاض التنفس الأنفي هو سبب الشخير.
4. ثم تكرر هذه الخطوة مع فتحة الأنف الأخرى المقابلة.

الجص الأنفي مناسب بشكل خاص لعلاج الشخير الخفيف إلى المتوسط. في حالة الشخير الشديد والصاخب ، يمكن دمج الجص الأنفي مع العلاجات الأخرى المضادة للشخير. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، حزام الذقن أو تطبيق الشخير.

وجدت دراسة أجرتها المكتبة الوطنية الأمريكية للطب أن 90٪ من جميع الأشخاص أفادوا بتحسن جودة النوم وتقليل الشخير.

تطبيق آخر: الجص الأنفي في الرياضة

إن إمداد الجسم بالأكسجين الكافي مهم بشكل خاص أثناء الرياضة. هذا يتطلب التنفس الأنفي الكافي. لذلك ، تزداد شعبية الجص الأنفي أيضًا في الرياضات التنافسية.

في كرة القدم على وجه الخصوص ، أصبح من الشائع بشكل متزايد رؤية اللاعبين يستخدمون وظيفة شرائط الأنف للحصول على هواء أفضل أثناء المباريات. ومن الأمثلة البارزة على ذلك النجم البرازيلي نيمار.

كيف تساعد لصقات الأنف ضد الشخير؟

بادئ ذي بدء ، لا تتوقع معجزات من ضمادة الأنف. في بعض الناس يمكن أن تكون مهمة اِرتِياح لأنه مع الآخرين لا يساعد على الإطلاق. هذا يرجع بشكل رئيسي إلى تشريح الأنف.

أنوفنا مختلفة مثلنا كبشر. هو سبب ال الشخير في محاذاة الحاجز الأنفي أو مشاكل داخلية أخرى ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى جعل رقعة الأنف أقل من الحل المثالي.

التطبيق الصحيح مهم أيضًا إذا كنت ترغب في قضاء ليلة هادئة ومريحة. من الأفضل إذا كنت Anwendung اتبع تعليمات الشركة المصنعة بالضبط. اللصقات الأنفية تستحق المحاولة بالتأكيد.

فور ديم مكث من المهم أن يتم تنظيف الجلد بشكل كافٍ. لأن الجص يمكن أن يجد فقط ثباتًا مثاليًا على البشرة الخالية من الدهون. لهذا يكفي تنظيف وجهك بالماء والصابون قبل الاستخدام.

ثم يجب أن يجف جيدا. لا تستخدم الكريم تحت أي ظرف من الظروف. هذا يمكن شرائح أو تحتوي على زيوت. لا يمكن للجص أن يلتصق وسوف يسقط عاجلاً أم آجلاً. الشيء نفسه ينطبق على البشرة الرطبة.

يوجد واحد على الجزء الخلفي من رقعة الأنف حامية. هذه الحماية مماثلة للجص اللاصق التقليدي. قبل ربطه بالأنف ، يجب إزالته بعناية. من الأفضل عدم وضع الأسطح اللاصقة.

الآن من المهم أن الوضع الأمثل للوجود. لا يكفي مجرد لصق اللاصقة في أي مكان على أنفك. تقدم معظم الشركات المصنعة وصفًا تفصيليًا للغاية للوضع على الأنف في تعليماتها.

الرقعة نفسها مصممة لرفع الخياشيم قليلاً. ومع ذلك ، يجب عدم تغطيتها بالكامل. فقط عنهم خمسة ملليمترات يجب أن يكون الجص على الخياشيم. أفضل طريقة للقيام بذلك هي أمام المرآة.

يمكن للأشخاص عديمي الخبرة أيضًا الحصول على المساعدة بشأن المرفق. الذي - التي مكث أمام المرآة قليل من الممارسة وغالبًا لا تنجح في المرة الأولى. ومع ذلك ، من أجل الملاءمة الصحيحة والوظيفة المثلى ، من الضروري وضع التصحيح على النحو الأمثل.

مباشرة بعد وضع اللاصق على الأنف ، يجب أن يشعر الشخص المعني بالفعل بتحسن. ال تنفسي أبعد من ذلك والتنفس أسهل بكثير. عند استخدامها بشكل صحيح ، ستبقى لصقة الأنف في مكانها طوال الليل.

يمكن بعد ذلك إزالته بعناية في صباح اليوم التالي. من المهم ألا تتابع الحركات المتشنجة. يمكن أن تجرح بشرتك مع هذا و احمرار سبب.

إيجابيات وسلبيات بقع الأنف للشخير

إذا كنت قلقًا بشأن استخدام لصقة أنف علاج مشاكل الشخير أعتقد ، يجب عليك القيام بما يلي ضع في اعتبارك مزايا وعيوب هذه الطريقة مقدمًا:

المزايا:

  • يتم توسيع مساحة الأنف ، مما يعزز التنفس الأنفي
  • تطبيق سهل وغير معقد
  • تكلفة منخفضة
  • بمجرد أن تعتاد عليه ، لن تلاحظه حتى عند الشخير
  • يمكن أن تضمن لصقات الأنف أيضًا تنفسًا أفضل أثناء ممارسة الرياضة.

سلبيات:

  • يحدث اتساع التجويف الأنفي خارجيًا فقط
  • يمكن أن يكون للبشرة الحساسة رد فعل تحسسي
  • في حالة الشخير الثقيل والصاخب جدًا ، فإن الشخير يساعد فقط بشكل محدود.

ما مدى جودة بقع الشخير؟

يعتمد مدى جودة أو سوء رقعة الشخير على العوامل الفردية. من حيث المبدأ ، ومع ذلك ، يجب أن تفي بمعناها والغرض منها من أجل سمة إيجابية متصل بالأداة.

هناك اختلافات عديدة في رقعة الشخير. الجودة والمواد والشكل وأيضًا متانة تلعب دورًا مهمًا في هذا. الوظيفة متطابقة لجميع المنتجات.

ومع ذلك ، من المهم وجود تصحيحات مختلفة ضد هذا الشخير لأن هناك أنوف مختلفة. هذه تختلف في العرض والشكل وبالطبع في القياس. لهذا السبب ، غالبًا ما يتعين على المتأثرين تجربة نماذج مختلفة.

حتى تتمكن من تضييق نطاق اختيارك قليلاً عند البحث عن لصقة أنف مناسبة ، هناك عوامل مختلفة حاسمة في الاختيار. من خلال هذه النظرة العامة ، ستجد بسرعة المنتج المناسب لك يحتاج العثور عليها.

  • نسبة السعر إلى الأداء
  • راحة
  • قوة لاصقة
  • القياس
  • التوافق
  • اللون

بالطبع ، يجب أن يكون السعر بمفردك صحة لا يهم ، ولكن من المهم أن تفحص الرقع بعناية. الجودة الرديئة بسعر مرتفع على ما يبدو ليست الخيار الأفضل.

من المهم الحصول على منتج جيد بسعر جيد. ثم لديك المثالية نسبة السعر إلى الأداء وجدت. عند البحث ، يمكن أن تكون التقييمات المختلفة وحالات الركود على الإنترنت مفيدة للغاية.

و راحة يلعب أيضًا دورًا مهمًا. يجب أن يريحك جص الأنف ويضمن لك قضاء ليلة هادئة ومريحة. هذا يعني أن المساعدة يجب ألا تكون معطلة.

يجب أن يكون من السهل التمسك به وعدم التمسك به. من المهم أن تكون مناسبة بشكل جيد. وإلا فقد تتعثر في الليل وتقوم بذلك بقع الشخير مزق أنفك عن طريق الخطأ.

حتى يتم ضمان الوظيفة ويمكن أيضًا توفير راحة الارتداء المقابلة ، فإن قوة لاصقة حاسم. في المتوسط ​​، ستبقى الرقعة على الأنف لمدة 8 ساعات تقريبًا.

يجب أن يظل في نفس الموضع طوال الوقت. لا يهم ما إذا كنت تشعر بالدفء في الصيف درجات الحرارة التعرق أو شد الأغطية فوق رأسك في الشتاء.

مختلف الأحجام تلعب أيضًا دورًا مهمًا في اختيار لصقات الأنف. يجب وضعهم في وضع محدد للعمل بشكل موثوق. فتحتي الأنف وعرض الأنف مهمان هنا.

قبل الشراء ، يُنصح بقياس عرض أنفك. توفر بعض الشركات المصنعة معلومات مناسبة عن عبواتها بحيث يمكنك اختيار جص الشخير المثالي لك حجم الأنف المكان.

داس ثيما التوافق يلعب دورًا مهمًا ، خاصةً مع الجص. المزيد والمزيد من الناس يصابون بحساسية أو عدم تحمل للجص الطبيعي. يمكن أن يكون هذا أيضًا مناسبًا لهذا المنتج.

عند الشراء ، يجب الانتباه إلى الملاحظة المقابلة على العبوة ، سواء كانت اللاصقات الموجودة على التوافق الجلد تم اختبارها. إذا كان لديك حساسية من مادة اللاتكس ، فعليك الانتباه إلى المكونات. بعض الشركات المصنعة تستخدم مادة اللاتكس لمنتجاتها.

أخيرًا وليس آخرًا ، لديك أيضًا مجموعة صغيرة من الألوان. بالنسبة لبعض الأشخاص ، من المهم ألا تكون البقع ملحوظة على الفور. هناك منتجات شفاف نكون. ومع ذلك ، فإن معظمها لها اللون البيج النموذجي للرقعة التقليدية.

أين يمكنك شراء لصقات الأنف؟

يمكن طلب لصقات الأنف بسهولة عبر الإنترنت من مجموعة متنوعة من المتاجر عبر الإنترنت. ولكن يمكنك أيضًا العثور على مجموعة كبيرة من لصقات الأنف من مختلف الصانعين في كل صيدلية قياسية. يمكنك العثور على لصقات الأنف في dm أو Rossmann ، على سبيل المثال.

بقع الأنف

يحمي ويجدد الأنف: تعمل سدادات الشخير على تسهيل التنفس عن طريق الأنف وتساعد الأنف على التجدد من نزلات البرد والحساسية مثل حمى القش. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم أيضًا دعم رياضات التحمل.

عقد مثالي للرياضة والنوم: بفضل القوة اللاصقة القوية ، توفر شرائط الأنف ثباتًا مثاليًا ، سواء في الليل أو أثناء النهار. سهلة الاستخدام ، تزيد بقع الشخير من فرص تقليل الشخير ، أو توسيع المسالك الهوائية ، أو تحسين أدائك في الرياضة.

قبضة قوية: مشبك الأنف يمكن ارتداؤه لمدة تصل إلى 12 ساعة ، ويعمل بدون مواد كيميائية ويمكن إزالته دون ترك أي بقايا.

ماذا تفعل الجص الأنفي؟

يمكن استخدام ضمادة الأنف في مناطق مختلفة. ليس فقط الأشخاص الذين يعانون من الشخير الليلي يلجأون إليه مساعدة. وغالبًا ما توجد أيضًا في المناطق الرياضية.

هل تعاني من واحدة لفترة قصيرة؟ انقباض الأنف ، كما هو الحال مع البرد أو الحساسية ، يمكن أن يكون لصقات الأنف أيضًا تأثير إيجابي ملحوظ على تنفسك. لذا فإن الشخير ليس السبب الوحيد الذي يتحدث عن الجص الأنفي.

بشكل صغير وبسيط اختبار ذاتي يمكنك بسرعة معرفة ما إذا كانت لصقة الأنف هي المساعدة المناسبة لك في الوضع الحالي. للقيام بذلك ، أغلق أنفك بإصبعك وخذ نفسًا عميقًا.

ثم تكرر العملية مع الأخرى ثقب الأنف. إذا واجهت حاجزًا طفيفًا أمام التنفس ، فقد توفر رقعة الأنف راحة كبيرة.

كمساعدة مؤقتة ، كما هو الحال عند الإصابة بالزكام على سبيل المثال حساسية الجص الأنفي يحظى بشعبية كبيرة. عندما يتعلق الأمر بالشخير ، هناك عوامل مختلفة مهمة بحيث يمكن أن يكون لها آثار إيجابية.

أنها تحظى بشعبية خاصة مع الرياضيين. التنفس مهم بشكل خاص عند الحركة. بغض النظر عن نوع الرياضة أو التمرين ، يتم الاهتمام دائمًا بالتنفس والوعي.

من المهم أن يكون التنفس سهلاً وليس من خلال جهد هائل جهد هو يتابع. يؤدي سحب الخياشيم بعيدًا عن بعضها باستخدام جص مناسب إلى إحداث تأثير جيد هنا.

يمكن أن يؤدي التنفس الأفضل أيضًا إلى زيادة الأداء بشكل كبير. مع التنفس نحضره أكسجين في الرئتين وبالتالي في الدم. هذا يسمح للجسم بالعمل بشكل أفضل وأداء أفضل.

ما الذي يجب مراعاته عند شراء لصقات الأنف؟

لا يوجد الكثير في الاعتبار عند شراء ضمادة الأنف. تُباع معظم الموديلات بأحجام ومناسبات قابلة للاستخدام عالميًا. إذا كان لديك أنف كبير أو صغير بشكل خاص ، فإن بعض مقدمي الخدمة يقدمون أيضًا أحجامًا خاصة لمثل هذه الحالات.

يمكن لمعظم لصقات الأنف أن تتعامل بشكل جيد مع ضغوط النوم وإجهاده. نظرًا لأن شرائط الأنف تستخدم أيضًا من قبل الرياضيين المحترفين ، يمكنك افتراض أن العرق والاحتكاك من الانقلاب أثناء النوم ليسا مشكلة.

إذا كانت بشرتك حساسة أو تعاني من الحساسية ، فعليك الانتباه إلى أفضل المواد الصديقة للبشرة الممكنة. خلاف ذلك ، يمكن أن تحدث ردود فعل الجلد القبيحة مثل الطفح الجلدي.

ما الذي يساعد بشكل أفضل ضد الشخير؟

يمكن أن يكون للشخير أسباب عديدة. يحدث الشخير في كثير من الحالات نتيجة نزلات البرد أو الحساسية. لكن الظروف التشريحية يمكن أن تكون أيضًا سببًا. غنية جدا ايسن أودر أوش وزن زائد هي أيضا أسباب للشخير.

يمكن أن تكون الوسائل التي تجلب العلاج متنوعة تمامًا مثل الأسباب. عندما تساعد لصقة الأنف شخصًا ما ، يمكن لشخص آخر أن يفعل ذلك لشخص آخر موقف النوم كن من يوقف الشخير.

من الأفضل أن يمر المتضررون خطوة بخطوة Möglichkeiten الشغل. يمكنك أيضًا استشارة الطبيب مسبقًا. بهذه الطريقة ، يمكن استبعاد الأسباب التشريحية.

من المهم ألا تتوقع حدوث معجزة على الفور. يجب أن يعتاد الجسد على الظروف الجديدة. ومع ذلك ، بعد بضعة أيام ستلاحظ تحسنًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك اختيار واحد آخر مساعدة محاولة.

ومع ذلك ، فمن حيث المبدأ ، يمكن حتى للصغار التغييرات لها تأثير كبير. ترتبط بعض الإجراءات بقليل من الجهد وتقدم مزايا مختلفة ليس فقط في الليل.

تقليل السمنة

كلما زاد الوزن ، كان أقوى حمل على الجسم والأعضاء. كثير من الناس الذين يعانون من زيادة الوزن يشخرون في الليل. يكفي أن تفقد بضعة كيلوغرامات من أجل حدوث تحسن كبير.

الأقل كتلة الدهون يضغط على الرئتين والمسالك الهوائية أو حتى الحلق ، كلما دخل المزيد من الهواء. يضعف الشخير ويختفي تمامًا.

تجنب السجائر والكحول

عند تناول النيكوتين ، يتفاعلون الأغشية المخاطية وتنتفخ. لذلك تضيق الممرات الهوائية ويصعب دخول الهواء إلى الرئتين. السجائر هي أيضًا عبء على الكائن الحي بأكمله. الشيء نفسه ينطبق على الكحول. ومع ذلك ، هناك أيضًا حقيقة أن الكحول مسؤول عن بعض الاسترخاء في الجسم.

أيضا العضلات في منطقة الحلق الاسترخاء والشخير أمر لا مفر منه. كلما زاد استهلاك الكحول ، زاد الاسترخاء. هذا يزيد أيضًا من خطر الشخير.

تجنب الحبوب المنومة والمهدئات

يلجأ الكثير من الناس إلى هذه العلاجات لأنهم يجدون صعوبة في النوم أو الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل. ومع ذلك ، فإن هذه المستحضرات هي أيضًا منتجات تعمل على إرخاء العضلات. ونتيجة لذلك ، يسقط اللسان في البلعوم ولا يأتي ضجيج الشخير المزعج طويلاً.

بالإضافة إلى ذلك ، يستيقظ الناس مرة أخرى من الشخير وبالتالي لا يمكنهم الاستفادة من الاستعدادات. فمن الأفضل في هذه الحالة سبب اضطرابات النوم للعثور عليه والقضاء عليه. إن محاربة الأسباب هي دائمًا الطريقة الأفضل والأكثر فعالية.

تهوية الغرفة

تلعب البيئة وكذلك الروتين في المساء دورًا في هذا أيضًا سلوك النوم وبالتالي في الشخير. قبل أن تنام ، يجب تهوية غرف النوم بشكل كافٍ. من المهم أيضًا تجنب الغبار. هذا يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على تنفسك. لا يجب أن تأكل المزيد من الوجبات. تجد المعدة صعوبة في الهضم وتضغط عليها الحجاب الحاجز.

وهذا بدوره يدفع الرئتين لأعلى ويقصر الممرات الهوائية. هذا يؤدي أيضًا إلى حقيقة أن الشخص مصاب بالشخير. يمكن أن يساعد وضع الرأس المرتفع في السرير ، على سبيل المثال. كما أنه يساعد بعض الأشخاص إذا تركت النافذة مفتوحة طوال الليل حتى يدخل الهواء النقي إلى الغرفة باستمرار.

الأسئلة الشائعة

1. ما هي لصقة الأنف وكيف تعمل؟

الجص الأنفي ، الذي يُطلق عليه أيضًا شريط الأنف ، هو عبارة عن جص قابل للتمدد بشكل خاص يلتصق بالأنف ليلاً. بسبب المرونة الخاصة ، يتم توسيع فتحات الأنف بحيث يمكن أن يتدفق المزيد من الهواء عبر القناة الأنفية. هذا يقلل من الشخير لأنه يتم استنشاق هواء أقل من خلال الفم والحلق.

2. لمن تصلح لصقة الأنف؟

ضمادة الأنف مناسبة لمن يعاني من الشخير بسبب انسداد الأنف. وهي مناسبة بشكل خاص لعلاج الشخير الخفيف إلى المتوسط. في حالة الشخير القوي والصاخب ، يمكن دمج الجص الأنفي مع العلاجات الأخرى المضادة للشخير.

3. كيف تساعد لصقات الأنف في الشخير؟

تساعد لصقات الأنف على منع الشخير من خلال تعزيز التنفس الأنفي. يتسبب التنفس المفرط من الفم في حدوث أصوات الشخير. يحسن لصقة الأنف التنفس عن طريق الأنف ، مما يعني أن الهواء الذي يتم استنشاقه عبر الفم والحلق يقل والشخير.

4. ما هي أنواع الشخير التي لا يناسبها جص الأنف؟

إذا كان سبب الشخير هو اختلال في الحاجز الأنفي أو مشاكل أخرى داخل الأنف ، فقد لا تكون رقعة الأنف هي الحل الأمثل. في هذه الحالة ينصح باستشارة الطبيب.

5. كيف أستخدم لصقة الأنف بشكل صحيح؟

قبل الالتصاق برقعة الأنف ، يجب إزالة الغشاء الواقي على الظهر. يعد الوضع الأمثل للرقعة على الأنف أمرًا مهمًا ويتم وصفه في تعليمات الشركة المصنعة للاستخدام. يجب أن ترفع الرقعة فتحات الأنف قليلاً ، لكن لا تغطيها تمامًا. بعد الالتصاق ، يجب أن يشعر الشخص المصاب بالفعل بتحسن. إذا لزم الأمر ، يمكن وضع التصحيح بمساعدة أمام المرآة.

استنتاج بشأن الجص الأنفي ضد الشخير

تعتبر ضمادة الأنف طريقة سهلة الاستخدام وغير مكلفة بشكل خاص لمكافحة الشخير. في الوقت نفسه ، يكون فعالًا جدًا طالما أن الشخير ليس قويًا وصاخبًا بشكل مفرط.

إذا لم يتحسن الشخير باستخدام ضمادة الأنف ، يمكنك فعل ذلك به وسائل أخرى يجمع. إذا لم يطرأ تحسن بعد ، يجب أن تطلب مشورة إضافية من الطبيب.

Inhaltsverzeichnis

اترك تعليق الآن

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان البريد الإلكتروني.


*